Конспект занятия ЛФК "Динамические дыхательные упражнения"
план-конспект

Этапы занятия

Виды работ

Дозировка

1. Вводная, подготовительная  часть:

2. Основная часть:

3. Заключительная часть:

а)  Построение. б) Приветствие. в) Выявление самочувствия учащихся и готовность к занятию, г)Сообщение темы, цели и задач занятия.

д)Самостоятельный контроль  брюшного и грудного дыхания. (глубокие вдохи и выдохи, положив руку на грудь, а затем на живот

1.Медленный бег на носках (дышать носом).  Участилось ли дыхание при беге?

2.Ходьба с восстановлением дыхания (руки в стороны, вверх – вдох; вниз – выдох)

3.Динамические дыхательные упражнения:

а) Повороты  головой вправо - влево, на каждый поворот вдох, и.п. - выдох. «Откуда пахнет гарью?» Очень важно в момент вдоха заставлять ноздри соединяться.

б) Делая полный глубокий вдох через нос на счёт 1,2,3,4, медленно поднять руки вверх над головой, встать на носочки. Опуститься с выдохом на счёт 1,2,3,4.

в) Стоя прямо, держа руки прямо перед собой сделать глубокий вдох через нос. Наклониться, вытянув руки вперед – на счёт 1,2,3 выдох ртом. На счёт 4 принять исходное положение.

г) Исходное положение: стоя, согнуть руки в локтях  и «показать ладони зрителю», делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом на счёт 1,2,3,4  и одновременно сжимать ладони в кулаки, затем длительный выдох.

• д) Встать, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу вперед - вдох, опустить - выдох, повторить те же действия с другой ноги;
• е) Встать, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выпад в сторону одной ногой – вдох, руки в сторону, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги;

4.Элементы силовой подготовки с применением динамического дыхания:

а) приседание присесть - вдох, встать - выдох (как насос)

б) пресс в положении сидя на скамейке, руки за голову (разогнуться – вдох, согнуться- выдох) 

в) отжимание в упоре стоя у стены (согнуть руки на выдохе, разогнуть на вдохе.)

1)Дыхательные упражнения на расслабление. (ходьба с подниманием и опусканием рук)

2) Построение. 3) Подведение итогов.

до 5 мин.

15 мин.

1 мин

0.5 мин

7-8 мин

2-3 мин.

10 раз

10 раз

10 раз

3-5 мин.