Конспект занятия по теме: "Упражнения для коррекции осанки"
план-конспект занятия по физкультуре (11 класс)

Часть урока и продолжительность

Частные задачи

Содержание учебного материала

Дозировка

(мин.)

Методические приемы организации, обучения и воспитания

Подготовительная часть

(10 мин)

Основная часть

(30 мин)

Обеспечить готовность к уроку. Создать целевую установку на достижение конкретных результатов.

Активизировать работу ССС и ДС.

Содействовать увеличению подвижности в суставах

Способствовать разогреву мышц.

Способствовать растяжению мышц.

Содействовать увеличению подвижности в суставах.

Содействовать эластичности связочного аппарата.

Способствовать развитию гибкости спины.

Способствовать формированию гибкости в грудном отделе.

Способствовать укреплению мышцы живота, ног и спины.

Способствовать укреплению ягодичных мышц.

Сообщение целей и задач на урок.

1.) И.П. – О.С.

1-2 – наклон головы вперед,

3-4 – И.П.

2.) И.П. – О.С.

1-2 – Поворот головы влево, 3-4 – Вправо.

3.) И.П. – О.С.

1-2 – Перекат головы на правое плечо, 3-4  - на левое.

4.) И.П. – О. С. 1-2 – Плечи вверх, 3-4 – Плечи вниз.

5.) И.П. – О. С. 1-4 – Вращение в плечевых суставах вперед, 5-8 – назад то же.

6.) И.П. – О. С. 1-4 – Вращение в локтевых суставах внутрь, 5-8 – наружу то же.

7.)  И.П. – О. С. 1-4 – Вращение в плечевых суставах прямыми руками вперед, 5-8 – назад то же.

8.)Упражнение «Кошка»(8 раз)

9.) И.П. – О. С. 1 – Сгибания в коленных суставах , 2 – И.П.(8 раз)

Упражнения на ковре:

1.) И.П. – Лежа на спине, сгибаем и приводим к груди правую ногу, левая нога прямая. Удерживаем положение 30 сек., меняем ногу – то же.

2.) И.П. – Лежа на спине, сгибаем две ноги и отводим вправо, голову в противоположную сторону, руки в стороны. Затем смена – то же.

3.) И.П. – Лёжа на животе, руки в стороны. – Правую ногу ведем к левой руке. Затем, то же  в другую сторону.

4.) И.П. – Лёжа на животе, ладони  под плечевыми суставами, Поднимаем корпус, оставляя таз на ковре и скручиваемся вправо, затем влево.

5.) И.П. – Лёжа на животе, руки вытянуты вверх, поднимаем корпус вверх, разводим руки в стороны – И.П. (8 раз)

6.) И.П. – Лёжа на животе, руки вдоль туловища, 1-поднимаем ноги вверх, 2 - разводим в стороны, 3- сводим, 4-И.П. (8 раз)

7.)Сидя на коленях, руки вдоль туловища – выполняем волны спиной (3 подхода по 8 раз)

Упражнения около стены:

1.) И.П. –О.С., спиной к стене. Руки подняты и согнуты в локтях 90гр., ладони направлены вниз, на 1 – поднимаем предплечья вверх к стене, на 2 – ведем наверх,
(над головой смыкаем) на 3 – опускаем вниз, н 4 – И.П. (8 раз)

2.) И.П. –О.С., спиной к стене. Руки вытянуты перед собой, на 1 – отрываем плечи от стены, на 2 – И.П.

(8 раз)

3.) И.П. – Стоим лицом к стене, руки выпрямлены на стене, шаг назад – тянем грудной отдел.

4.) И.П. – Спиной к стене, присед, руки перед собой -  удерживаем положение в «Стульчике»(3 подхода по 10 сек.)

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

Настроить на позитивную работу и обеспечить доступность формулировок.

Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Все упражнения выполняем в умеренном темпе.

Голову сильно не запрокидываем назад.

Следим за правильной техникой выполнения.

Плечи опустили. Спина прямая.

Прогиб выполняем, на сколько позволяет спина. Не должно быть боли в пояснице.

Спина прямая, широкая.

Между упражнениями всегда выполняем перерыв в 30 сек.

Ноги можно выпрямить и это усилит эффект.

Голову кладем на ухо.

Дыхание спокойное. Вдох носом, а выдох ртом.

Можно усложнить упражнение  и взять в руки по блинчику в 1 кг.

Спина прямая. Взгляд направлен прямо.

Вниз идем прогибом, наверх поднимаемся круглой спиной, голова последняя.

Стены касаются 5 точек: Пятки, икры, ягодицы, лопатки, голова. Руки следует вести по стене.

На выдохе руками тянемся вперед, на вдохе – И.П.

Лопатки должны быть вместе, голова наверх.

В коленных суставах – 90гр.

Отдых обязателен между подходами.

Заключительная часть

(5 мин)

Содействовать восстановлению функций организма.

Растягиваем мышцы.

Способствуем

восстановлению дыхания.

Содействуем осмыслению результата.

Упражнение «Замочек». Одну руку ведем  сверху, другую сзади – они должны сомкнуться на спине.

Дыхательные упражнения.

Подведение итогов урока.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

Важно схватиться руками за спиной, если не выходит, то можно взять эластичную ленту.

Глубокий вдох носом и полный выдох ртом.

Похвалить и/или указать на ошибки.

Дать домашнее задание.