Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

Методические приёмы обучения.воспитания,организации

Вводная часть (5-7 минут).

Организация учащихся, постановка задач

Подготовка организма е предстоящей физической нагрузки

1. Построение, сообщение задач урока.

2. Упражнения в ходьбе:

• На носках, руки к плечам
• На пятках, руки в стороны

• В полуприседи, руки вперед

3. Упражнения в беге:

• Бег приставным шагом правым боком

• Тоже левым боком

• Бег спиной вперед

1мин.

45 сек

45 сек

45 сек

45 сек

45 сек

45 сек

Обратить внимание на форму учащихся.

Смотреть прямо перед собой.

Следить за соблюдением дистанции

Руки не опускать

Соблюдать дистанцию

Смотреть через середину зал

Основная часть (30-35 минут)

Укрепление мышц плечевого пояса

Укрепление мышц плечевого пояса

Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц туловища, рук

Укрепление мышц туловища, рук

Укрепление мышц ног

Укрепление мышц ног

Укрепление мышц туловища, рук

Укрепление мышц туловища

Укрепление мышц ног

Укрепление мышц спины, рук

Укрепление мышц брюшного пресса

Укрепление мышц брюшного пресса, ног

Укрепление мышц брюшного пресса

Укрепление мышц ног

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Комплекс ОРУ

(раздельный способ):

• И.п- стойка руки в стороны, пальцы в кулак

1-4 – круговые движения руками назад,

5-8 – тоже вперёд

• И.п- ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – 2 рывка согнутыми руками назад

3 – рывок прямыми руками назад

4. – и.п.

• И.п- ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон головы вперёд

2 – и.п.

3- наклон головы назад

4 – и.п.

5 – наклон головы влево

6 -  и.п.

7 – наклон головы вправо

8 – и.п.

• И.п- О,С.

             1-руки вверх, левую    назад на,

             носок прогнуться

             2-и.п.

             3-4-тоже с правой

• И.п- стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-поворот туловища влево, руки в стороны

2- и.п.

3-4-тоже вправо

• И.п. – стойка, руки на пояс

1 – выпад правой

2 – и.п.

3 – выпад левой

4 – и.п.

• И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону

1 – мах правой влево

2 – и.п.

3 – мах левой вправо

4 – и.п.

• И.п- стойка ноги врозь, руки к плечам

1-наклон вправо, руки вверх

2- и.п.

3-4-тоже в лево

• И.п- стойка ноги врозь, руки в стороны

1-наклон, коснуться левой рукой носка правой ноги

2 – и.п.

3 - наклон, коснуться правой рукой носка левой ноги

4 – и.п.

• И.п. – стойка, руки на пояс

1 – присед на носках колени врозь

2 – и.п.

3 – присед, руки вперёд

4 – и.п.

• И.п. – стойка ноги врозь. руки на пояс

1 – наклон, руками упереться о пол перед собой

2-3 – шаги руками

 4 - упор лёжа

5-8 – обратным движением вернуться в и.п.

• И.п. – сед, руки в стороны

1 – сед углом, хлопок под ногами

2 – и.п.

3-4 – повторить под счёт 1-2

• И.п-  упор сидя сзади

1-поднять левую

            2-и.п.

            3 – поднять правую

            4 - и.п.

             5 - поднять ноги  в угол

             6 – и.п.

             7-8 – повторить под счёт 5-6

• И.п- лёжа на спине, руки вверх

1-сед, согнув правую, обхватив правую руками

2- и.п.

3- сед, согнув левую, обхватив левую руками

4-и.п.

• И.п- стойка, руки на пояс

1-3 прыжки на месте

4 прыжок с поворотом на 360

• И.п - стойка, руки на пояс

1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны,

2 – прыжком ноги вместе, руки вверх,

3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам,

4 – прыжком и.п.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

Руки не сгибать

Локти не опускать Упражнение выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять под счет

Руки не сгибать, в спине прогнуться

Спину держать прямо

Выполнять под счет

Спину держать прямо, ноги не сгибать

Наклон глубже, руки не сгибать

Наклон глубже, ноги в коленях не сгибать

Спину держать прямо

Ноги не сгибать

Угол 45 градусов, ноги прямые

Угол 45 градусов

Выполнять под счет

Спину держать прямо

Выполнять под счет

Заключительная часть (5 минут).

Организация учащихся.

Построение. Подведение итогов занятия.

5 мин.

Указать общие ошибки.