Рабочая программа «Гиревой спорт»
рабочая программа по обж (7, 8, 9, 10, 11 класс)
Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
rp_giri.docx | 42.89 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное общеобразовательное учреждение
Песоченская средняя общеобразовательная школа
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
«Гиревой спорт»
Составитель:
Захаров В.Г
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
- Направленность программы: Физкультурно-спортивная
- Захаров Владислав Григорьевич преподаватель организатор ОБЖ
- Актуальность программы:
Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.
- Педагогическая целесообразность программы:
Педагогическая целесообразность программы обусловлена тем, что занятия
гиревым спортом улучшают физическое развитие и эмоциональное состояние детей,
формирует жизненно важные навыки:
- правильную походку и красивую осанку, укрепление здоровья учащихся;
- разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте;
- воспитание морально-волевых качеств;
- формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с
- общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие
- интеллектуального потенциала;
- Цель курса:
Создать условия для развития разносторонней, гармоничной личности, гражданина-патриота, способного стать достойным и полноправным членом нашего общества.
Задачи курса:
- укрепление здоровья студентов;
- гармоничное физическое развитие, разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте;
- воспитание морально-волевых качеств;
- формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие интеллектуального потенциала;
- подготовка спортсменов-гиревиков для пополнения сборных команд;
- подготовка инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания помощи в проведении учебно-тренировочного процесса в спортивных и общеобразовательных школах и других организациях.
- Возраст и количество слушателей: Возраст от 14
- Распределение часов
Всего часов | Теоретическое обучение | Практические занятия | Самостоятельная работа |
136 | 4 часа | 66 по 2 часа | 0 |
- Время на освоение теоретических знаний отводится на каждом третьем занятии перед выполнением практической части (по 10 мин. на каждом третьем занятии).
- Формы и режим занятий, используемые образовательные технологии
Формы занятий: лекционные и практические занятия. Занятия проводятся по 2 академического часа 3 раза в неделю. Здоровье сберегающие технологии и Разноуровневое обучение.
- В результате освоения курса обучающийся должен:
знать:
развитие физкультурного движения и историей возникновения и развития гиревого спорта в России и мире, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, сведения по тактике – технической подготовке, методике обучения и тренировке.
уметь:
овладеть техникой выполнения упражнений классического двоеборья, длинного цикла, гиревого жонглирования. Выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств, сдают контрольные нормативы и участвуют в соревнованиях в соответствии с календарным планом.
- Аттестация по итогам освоения программы (аттестация не предусмотрена);
2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО КУРСА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
2.1 Учебно-тематический план |
Раздел, тема | Виды учебной работы, включая самостоятельную работу слушателей и трудоемкость (в часах) | ||
Теоретическое обучение | Практические | Самостоятельная работа | |
Раздел1Основы техники классических упражнений в гиревом спорте | 2 | 40 | |
Тема 1.1Совершенствование классических упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу, приемов жонглирования. | 1 | 25 | |
Тема 1.2Основы техники классических упражнений в гиревом спорте | 0,5 | 10 | |
Тема 1.3 Развитие специальных физических качеств занимающихся | 0,5 | 5 | |
Раздел 2. Общая физическая подготовка | 1 | 26 | |
Тема 2.1Общая физическая подготовка | 22 | ||
Тема 2.2 Контрольные испытания по специализации и ОФП. | 4 | ||
Итого | 4 занятия | 66 занятий | |
136 часов |
2.2. Содержание курса
1. Введение:
Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы физического воспитания. Как разновидность тяжёлой атлетики появился в России в конце XIX века. В 1992 г. Была создана Международная федерация гиревого спорта, в 1992 прошёл первый чемпионат Европы, в 1993 – чемпионат Мира, первый кубок мира – в 1994. Возросший в последние годы интерес к национальным видам спорта коснулся и гиревого спорта. Стремительный рост его популярности приводит к появлению всё новых и новых поклонников уже не только на территории бывшего СССР, но и во многих других странах мира. Интерес к этому виду спорта испытывают не только спортсмены, но и просто люди, занимающиеся физической культурой, ввиду его доступности. Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.
Тема 1Совершенствование классических упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу, приемов жонглирования
Теоретическая подготовка
1.Физическая культура и спорт в России. 2. Состояние и развитие гиревого спорта в России. 3.Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. 4. Значение общей физической подготовки в спорте.
Практическая часть
Основы техники.
Техника выполнения соревновательных упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу и гиревому жонглированию. Биомеханические основы соревновательных упражнений, особенности взаимосвязи двигательных качеств и параметров техники движений. Индивидуальные особенности техники при выполнении упражнений.
Спортивная тренировка.
- Рывок левой, правой рукой отдельно и поочередно.
- Толчок гирь двумя руками.
- Толчок двух гирь по длинному циклу.
Вес гирь 8-12-16 кг подбирается в зависимости от степени подготовленности, собственного веса и реализуемых в данном случае задач.Классические упражнения в процессе тренировки выполняются с большим количеством повторений до наступления значительного утомления, с целью максимально увеличить силовую выносливость, как основное качество в гиревом спорте. Можно бесконечно долго развивать силовую выносливость большим количеством повторений, но если нет базовой силы, то процесс этот будет долгим и малоэффективным. Для развития базовой силы используются упражнения с собственным весом.
Для развития специальной силы рекомендуется выполнять (по возможности) упражнения с утяжеленными гирями. Это связано с особенностями конфигурации снаряда, а, следовательно, с особенностями употребляемого хвата, преодолением сил, действующих в разных направлениях.
Тема 2 Общая физическая подготовка
Подтягивание, отжимание от пола, брусьев, кроссовая подготовка.
Программный материал по гиревому спорту
Общая физическая подготовка:
Теория: средства ОФП. Значение ОФП.
ходьба, бег, общеразвивающие упражнения
-упражнения с отягощениями (стоя, сидя, лежа).
упражнения на перекладине, легкоатлетические упражнения, спортивные игры.
-упражнения для развития силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств.
Тема 3 Специальная физическая подготовка:
Средства СФП. Значение СФП.
упражнения с гантелями, гирями, приседания с гирями на:
плечах и груди, жим гири стоя, сидя, лежа).
маховые движения с гирей в различных направлениях.
многократные повторения упражнений с гирями, близких к
классическим.
упражнения для развития координации движений.
наклоны с гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и
штангой.
Основы техники упражнений с гирями:
упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища,
спины и др.
-подводящие и вспомогательные упражнения для выполнения рывка гири.
- рывок гири 5 кг, 10 кг, 12 кг, 16 кг левой и правой рукой.
-маховые движения с гирями, близкие к основным движениям при рывке.
-стартовые положения при подъеме гири на грудь и с груди.
Контрольные испытания:
-проводятся по общей и специальной физической подготовке и основам
технической подготовки
Упражнения, используемые для развития силовых способностей в разделах программного материала:
Легкая атлетика
Здесь преимущество отдается развитию скоростно-силовых качеств. Для этого
используются следующие упражнения:
- Прыжки на одной ноге (поочередно на правой, левой).
- Прыжок в длину с места толчком двух ног.
- Тройные, пяти и десятикратные прыжки на одной и двух ногах.
- Бег в подъем и под уклон.
- Запрыгивание на препятствие разной высоты.
- Прыжки в глубину.
- Перепрыгивание через скамейки (по типу «Прыжки через нарты» у народов севера).
- Метание снарядов разног веса и формы (мячи, ядра разного веса, гири от разбитых гантелей с рукоятью и без нее, камни разного веса).
- Толкание ядра и тяжелых камней одной и двумя руками (индивидуально и в парах).
Комплекс упражнений с гирями
- Подъем гири на грудь с кача (размахивание), одной или двумя руками.
- Классический рывок гири.
- Классический толчок гири; одной или двух одновременно.
- Жим гирь двумя руками стоя одновременно или попеременно.
- Жим гирь лежа на горизонтальной или наклонной скамье.
- Разведение гирь в стороны лежа на скамье.
- Тяга гири двумя руками к подбородку.
- Сгибание рук в локтевых суставах.
- Приседание с одной или двумя гирями из положения: гири на груди, гири на плечах, гири за спиной в отпущенных руках.
- Поднимание на носки с различным расположением гирь. Вес гирь 5-10-12-16-кг, подбирается в зависимости от подготовленности учащихся, от выполняемого упражнения.
№ | Количество часов | Название темы | Тип подготовки | Уровень усвоения | Примечания |
№1 | 2 | Техника безопасности при занятии гиревым спортом. | Теория, офп | 1,2-3 | |
№2 | 2 | Разучивание комплекса с гирями | СФП | 2-3 | |
№3 | 2 | Основы техники рывка одной рукой | Технический | 1 | |
№4 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№5 | 2 | Состояние и развитие гиревого спорта в России. | Теория, ОФП | 2-3 | |
№6 | 2 | Разучивание комплекса с гирями | СФП | 2-3 | |
№7 | 2 | Освоение маха гири одной рукой | Технический | 2-3 | |
№8 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№9 | 2 | Физическая культура и спорт в России. Кроссовая подготовка.ОРУ | Теория, ОФП | 2-3 | |
№10 | 2 | Выполнение комплекса упражнений с гирей | СФП | 2-3 | |
№11 | 2 | Освоение фаз рывка гири одной рукой | Технический | 2-3 | |
№12 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№13 | 2 | Воспитание нравственныех и моральное волевых качеств у спортсмена.Кроссовая подготовка.ОРУ | Теория, ОФП | 2-3 | |
№14 | 2 | Совершенствование комплекса упражнений | СФП | 2-3 | |
№15 | 2 | Тренировка замаха и подрыва | Технический | 2-3 | |
№16 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№17 | 2 | Выполнение контрольных нормативов | Нормативы | 3 | |
№18 | 2 | Совершенствование комплекса упражнений с гирей | СФП | 2-3 | |
№19 | 2 | Тренировка фиксации гири в рывке | Технический | 2-3 | |
№20 | 2 | Комплекс ОРУ | ОФП | 2 | |
№21 | 2 | Строение и функции организма человека. Кроссовая подготовка. ОРУ | Теория, ОФП | 1-2-3 | |
№22 | 2 | Совершенствование техники рывка гири одной рукой | СФП | 2-3 | |
№23 | 2 | Техника жима гири одной рукой от плеча | Технический | 2-3 | |
№24 | 2 | Комплекс упражнений с гирей | ОФП | 2-3 | |
№25 | 2 | Гигиена, режим и питание. Кроссовая подготовка, ОРУ | Теория, ОФП | 1-2-3 | |
№26 | 2 | Развитие выносливости в упражнении рывок гири | СФП | 2-3 | |
№27 | 2 | Техника подседа в упражнении рывок | Техническое | 2-3 | |
№28 | 2 | Круговая тренировка. | ОФП | 2-3 | |
№29 | 2 | Влияние физический упражнений на организм. Кроссовая подготовка. ОРУ | Теория, ОФП | 1-2-3 | |
№30 | 2 | Жим двух гирь от груди в стойке | СФП | 2-3 | |
№31 | 2 | Основы техники толчка двух гирь от груди | Техническое | 2-3 | |
№32 | 2 | Совершенствование комплекса упражнений с гирей | ОФП | 2-3 | |
№33 | 2 | Развитие гибкости и растягивание | ОФП | 2-3 | |
№34 | 2 | Освоение фаз толчка двух гирь от груди | СФП | 2-3 | |
№35 | 2 | Техника заброса двух гирь | Технический | 2-3 | |
№36 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№37 | 2 | Планирование и контроль спортивной подготовки.Развитие гибкости и растягивание | Теория, ОФП | 2-3 | |
№38 | 2 | Совершенствование комплекса упражнений с гирями | СФП | 2-3 | |
№39 | 2 | Совершенствование техники рывка гири 1 рукой | Техническое | 2-3 | |
№40 | 2 | Совершенствование комплекса упражнений с гирей | ОФП | 2-3 | |
№41 | 2 | Врачебный контроль и профилактика травматизма.Кроссовая подготовка.ОРУ | Теория, ОФП | 2-3 | |
№42 | 2 | Развитие выносливости в упражнении толчок двух гирь | СФП | 2-3 | |
№43 | 2 | Основы техники гиревого жонглирования | Техническое | 2-3 | |
№44 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№45 | 2 | Врачебный контроль и самоконтроль. Спортигры | Теория. ОФП | 1-2-3 | |
№46 | 2 | Совершенствование комплекса упражнений с гирей | СФП | 2-3 | |
№47 | 2 | Освоение фаз рывка гири одной рукой | Техническое | 2-3 | |
№48 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№49 | 2 | Общая характеристика спортивной подготовки.Кроссовая подготовка.ОРУ | Теория, ОФП | 1-2-3 | |
№50 | 2 | Тренировка с акцентом на упражнение рывок. | СФП | 2-3 | |
№51 | 2 | Тренировка замаха и подрыва в упражнении рывок | Техническая | 2-3 | |
№52 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№53 | 2 | Профилактика заболеваемости и травматизма. Кроссовая подготовка .ОРУ | Теория. ОФП | 1-2-3 | |
№54 | 2 | Тренировка с акцентом на упражнение толчок | СФП | 2-3 | |
№55 | 2 | Тренировка фиксации гири в рывке | Техническое | 2-3 | |
№56 | 2 | Споригры | ОФП | 2-3 | |
№57 | 2 | Выполнение контрольных нормативов | Норматив | 3 | |
№58 | 2 | Совершенствование техники рывок гири 1 рукой | СФП | 2-3 | |
№59 | 2 | Техника толчка гири по длинному циклу | Технический | 2-3 | |
№60 | 2 | Круговая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№61 | 2 | Планирование и контроль спортивной подготовки.ОРУ | Теория,ОФП | 1-2-3 | |
№62 | 2 | Освоение способов дыхания в упражнении толчок | СФП | 2-3 | |
№63 | 2 | Изучение техники подседа | Техническое | 2-3 | |
№64 | 2 | Игровая тренировка | ОФП | 2-3 | |
№65 | 2 | Физические способности и физическая подготовка.ОРУ | Теория, ОФП | 1-2-3 | |
№66 | 2 | Равномерная тренировка рывка гири одной рукой | СФП | 2-3 | |
№67 | 2 | Изучение техники гиревого жонглирования. Основы техники соревновательных упражнений. Круговая тренировка | Технический ОФП | 2-3 | |
№68 | 2 | Совершенствование комплекса упр.с гирей. Развитие скоростной выносливости | Теория, СФП | 2-3 | |
Всего 136 часов |
3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ УЧЕБНОГО КУРСА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
3.1. Материально-техническое обеспечение:
Учебный Спортивный зал
Набор гирь массой -5, 10, 12, 16кг.
Гимнастические снаряды: турник, брусья.
3.2. Учебно-методическое и информационное обеспечение
http://www.vfgs.ru/
3.3. Информационное обеспечение
- Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
- Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.
- Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2009. – 12 с.
- Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 384 с.
- Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2008. – 108 с.: ил.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая программа по гиревому спорту
Рабочая программа по гиревому спорту...
Рабочая программа по гиревому спорту
Рабочая программа по гиревому спорту для группы начальной подготовки 1 года обучения...
Рабочая программа по гиревому спорту
Программа для спортивно-оздоровительных групп...
Программа Гиревой спорт 2020г для школ
Настоящая программа разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями к минимуму содержания.Структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области ...
Рабочая программа по гиревому спорту
Модифицированная (авторизованная) программа секции гиревого спорта для 3-11 классов, разработанная на основе Программы занятий с гирями 3-11 классы «Силовые упражнения. Гири», ...
Учебная программа "Гиревой спорт"
Г Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма.Доступность, ...
Рабочая программа по спорту
Рабочая программа (далее Программа) по боксу для базового уровня подготовки 3 года обучения спортивного клуба «Сыын-Чурээ» МБОУ СОШ с.Иштии-Хем....