Рабочая программа по гиревому спорту
рабочая программа на тему
Рабочая программа по гиревому спорту для группы начальной подготовки 1 года обучения
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 62.12 КБ |
Предварительный просмотр:
муниципальное казенное учреждение дополнительного образования
Краснозерского района Новосибирской области «Детско-юношеская спортивная школа»
__________________________________________________________________
Рабочая программа
по гиревому спорту
для группы начальной подготовки
1 года обучения
Рабочая программа рассчитана на 1 год
программу составил:
тренер-преподаватель первой квалификационной категории Исионов Владимир Николаевич
р.п. Краснозерское 2016
Пояснительная записка
Предметом образования в области физической культуры и спорта является двигательная деятельность, которая связана с совершенствованием физической природы человека. В процессе освоения этой деятельности человек формируется как целостная личность, проявляющаяся в единстве многообразия своих физических, психических и нравственных качеств.
Рабочая программа по гиревому спорту для группы начальной подготовки 1 года обучения разработана на основе Дополнительной общеобразовательной программы «Гиревой спорт» МКУ ДЮСШ Краснозерского района в соответствии с локальным актом «Положение о порядке составления рабочей программы тренера-преподавателя МКУ ДЮСШ».
Программа – физкультурно-спортивной направленности ориентирована на:
- удовлетворение индивидуальных потребностей учащихся в занятиях физической культурой и спортом,
- создание условий для физического воспитания и физического развития,
- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в гиревом спорте.
В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте не менее 10 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения врача-педиатра.
Набор детей осуществляется согласно заявления родителей (законных представителей) поступающего, имеющего желание заниматься гиревым спортом, при наличии медицинской справки о состоянии здоровья ребёнка. Количественный состав группы – 15 человек.
Основные задачи подготовки первого этапа (НП – 1):
- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к регулярным занятиям спортом, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни;
- укрепление здоровья и развитие основных функциональных возможностей организма;
- коррекция недостатков в физическом развитии;
- обогащение двигательного опыта, обучение основам техники работы на тренажёрах; овладение основами техники выполнения отдельных физических упражнений;
- развитие и совершенствование общих физических качеств, необходимых в дальнейшем для успешного освоения техники гиревого спорта;
- воспитание морально – волевых качеств, формирование спортивного характера;
- популяризация гиревого спорта и вовлечение максимального количества детей и подростков в систему подготовки по гиревому спорту;
- предварительный отбор детей для занятий гиревым спортом.
Программа основана на общепринятых методических положениях спортивной тренировки, к которым относятся:
- непрерывное совершенствование качества технических действий;
- соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в тренировочном процессе;
- учёт возрастных и половых особенностей занимающихся в планировании тренировочных и соревновательных нагрузок;
- развитие основных физических качеств в сочетании с преимущественным развитием отдельных физических качеств в наиболее благоприятный возрастной период.
Учебно – тренировочный процесс строится в соответствии с задачами, стоящими перед учебной группой. На занятиях осуществляется физкультурно – оздоровительная и воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники работы на тренажёрах и спортоборудовании.
Занятия по теории проводятся в форме бесед. Вопросы теоретической подготовки разбираются на практических занятиях, на которых отводится несколько минут на беседы. Занятия проводятся с учётом возраста и объёма знаний занимающихся.
Основными средствами тренировки гиревика являются физические упражнения, которые в ряде случаев заимствованы из других видов спорта. Они объединяются в две группы: упражнения без гирь и упражнения с гирями. Общая физическая подготовка осуществляется в процессе учебно – тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, упражнения на тренажёрах. Овладение техникой упражнений осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам подразделяется на фазы ознакомления, разучивания и совершенствования. Применяются методы рассказа, показа и самостоятельного выполнения упражнения или его элементов.
Основной формой организации и проведения учебно – тренировочного процесса является групповое занятие, состоящее из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части определяются свои задачи и средства их решения.
Задачи подготовительной части: организация занимающихся, изложение задач и содержания занятия, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений.
Задачи основной части: изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно – силовых и других физических качеств.
Задачи заключительной части: приведение организма занимающихся к состоянию относительного покоя, подведение итогов занятия.
Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть техникой соревновательных упражнений и тактическими вариантами ведения спортивной борьбы. Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке с использованием, в основном, средств ОФП, освоению технических элементов и формированию практических навыков. Основное внимание на начальном этапе подготовки уделяется технически правильному выполнению упражнений, а не их результату.
Срок реализации программы – 1 год. Программа рассчитана на 138 занятий (276 часов) в год. Недельная нагрузка – 6 часов (3 занятия в неделю).
Основными критериями оценки занимающихся являются:
- стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся;
- освоение теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.
Перевод в следующие группы обучения (НП – 2 и НП – 3) осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно – переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных упражнениях.
Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса: учебное помещение для занятий – тренажёрный зал.
Оборудование тренажёрного зала
Виды оборудования | Кол-во |
Брусья навесные | 1 |
Весы напольные до 130 кг | 1 |
Гири тренировочные 6 кг Гири тренировочные 8 кг Гири тренировочные 12 кг Гири тренировочные 20 кг | 2 5 2 2 |
Гири соревновательные 16 кг Гири соревновательные 24 кг Гири соревновательные 32 кг | 6 6 4 |
Гантельный ряд от 2,5 кг до 25 кг | 1 |
Штанги (10 кг, 15 кг, 20 кг) | 6 |
Диски от 1,25 кг до 25 кг | 58 |
Стойки для приседа и жима | 3 |
Перекладина гимнастическая | 1 |
Помост | 3 |
Магнезница | 1 |
Секундомер | 2 |
Скамейка гимнастическая | 1 |
Шведская стенка | 1 |
Тренажеры: скамья для пресса станок для гиперэкстензии кроссовер мультистанция | 2 2 1 1 |
Скакалки | 5 |
Зеркало настенное | 4 |
Часы настенные | 1 |
Годовой учебный план
46 недель – 138 занятий
№ | Раздел подготовки | Этап подготовки НП - 1 |
3 занятия в неделю (по 2 часа) | ||
1 | Общая физическая подготовка (ОФП) | 100 |
2 | Специальная физическая подготовка (СФП) | 21 |
3 | Техническая, технико-тактическая подготовка | 11 |
4 | Теоретическая подготовка | 2 |
5 | Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика | 2 |
6 | Контрольно – переводные нормативы | 2 |
Общее количество часов | 138 занятий (276 часов) |
Календарно тематическое планирование
по гиревому спорту для группы НП - 1
№\№ | раздел учебной программы | тема учебно-тренировочного занятия | Кол-во часов | дата проведения учебно-тренировочного занятия | |
план | факт | ||||
1 | Теоретическая подготовка | Вводное занятие. Знакомство с устройством тренажёров и оборудования. Техника безопасности на занятии. | 1 | ||
2-3 | ОФП | Знакомство с базовым движением «жим штанги лёжа» | 2 | ||
4 | Знакомство с упражнением «тяга на блочном устройстве» | 1 | |||
5 | Знакомство с упражнением «наклоны на скамье для гиперэкстензии» | 1 | |||
6 | Разучивание упражнения «приседания без отягощения» | 1 | |||
7 | Разучивание упражнения «концентрированные подъёмы гантелей на бицепс» | 1 | |||
8 | Разучивание упражнения «тяга на блочном устройстве» широким хватом за голову | 1 | |||
9 | Отработка соревновательного движения «жим штанги лёжа» | 1 | |||
10 | Разучивание упражнения «шраги» | 1 | |||
11 | Контрольные нормативы | Входной мониторинг | 1 | ||
12 | ОФП | Знакомство с упражнением «выпады» | 1 | ||
13 | Знакомство с упражнением «румынская тяга» | 1 | |||
14 | Разучивание упражнения «жим трицепсовый на блоке» | 1 | |||
15 | Закрепление упражнения «жим штанги лёжа» | 1 | |||
16 | Отработка упражнения «жим трицепсовый на блоке» | 1 | |||
17 | Разучивание упражнения «жим под углом 450» | 1 | |||
18 | Разучивание упражнения «тяга штанги к подбородку» | 1 | |||
19 | Знакомство с работой на скамье Скотта | 1 | |||
20 | Отработка движения «приседание без отягощения» | 1 | |||
21 | Отработка движения «жим штанги лёжа с 2 с паузой» | 1 | |||
22 | Отработка движения «румынская тяга» | 1 | |||
23 | Разучивание упражнения «жим штанги лёжа обратным хватом» | 1 | |||
24 | Отработка изученных упражнений | 1 | |||
25 | Разучивание упражнения «жим трицепсовый ото лба» | 1 | |||
26 | Проходка: жим лёжа, жим трицепсовый на блоке | 1 | |||
27 | Отработка изученных упражнений. | 1 | |||
28-29 | ОФП | Подвижные игры | 2 | ||
30 | Отработка движения «тяга штанги в наклоне» | 1 | |||
31 | Отработка движения «наклоны со штангой на плечах» | 1 | |||
32 | Отработка движения «жим лёжа под углом 450» | 1 | |||
33-34 | Отработка движения «приседания со штангой на плечах» | 2 | |||
35 | Отработка движения «тяга рычажная» | 1 | |||
36 | Отработка движения «концентрированные подъёмы гантелей на бицепс» | 1 | |||
37 | Отработка движения «тяга на блочном устройстве широким хватом за голову» | 1 | |||
38 | Отработка движения «тяга на блочном устройстве широким хватом к груди» | 1 | |||
39 | Отработка упражнения «шраги» | 1 | |||
40-41 | Разучивание движения «разводка гантелей в стороны из положения «лёжа» | 2 | |||
42 | Отработка упражнения «разводка гантелей в стороны из положения «лёжа» | 1 | |||
43 | Отработка движения «выпады» | 1 | |||
44 | Разучивание движения пулл-овер | 1 | |||
45-49 | Совершенствование техники изученных упражнений | 5 | |||
50-51 | Подвижные игры | 2 | |||
52 | ОФП | Совершенствование техники изученных упражнений | 1 | ||
53 | Теоретическая подготовка | Беседа «Физическая культура и спорт в РФ» | 1 | ||
54-55 | ОФП | Отработка упражнения «пулл-овер» | 2 | ||
56 | Отработка упражнения «румынская тяга» | 1 | |||
57 | Разучивание упражнения «сведение рук на блочном устройстве» | 1 | |||
58 | Отработка упражнения «сведение рук на блочном устройстве» | 1 | |||
59 | Отработка упражнения «жим под углом 450» | 1 | |||
60 | Отработка упражнения «жим гантелей сидя» | 1 | |||
61 | Отработка упражнения «жим гантелей сидя» Гигиена, закаливание, режим дня и питание спортсмена | 1 | |||
62-63 | Отработка упражнения «тяга штанги к подбородку» | 2 | |||
64 | Отработка упражнения «работы на скамье Скотта» | 1 | |||
65 | Закрепления «работа на скамье Скотта» | 1 | |||
66-68 | Отработка техники изученных упражнений | 3 | |||
69 | Закрепление техники выполнения упражнения «тяга штанги в наклоне» | 1 | |||
70 | Закрепление техники выполнения «тяга штанги к подбородку» | 1 | |||
71 | Закрепление изученных упр. Врачебный контроль, оказание первой медицинской помощи. | 1 | |||
72 | Закрепление техники выполнения упр. «наклоны со штангой на плечах» | 1 | |||
73 | Закрепление техники выполнения упр. «пулл-овер» | 1 | |||
74 | Закрепление техники выполнения упр. «румынская тяга» | 1 | |||
75 | Закрепление техники выполнения упр. «разведение гантелей лежа» | 1 | |||
76 | Закрепление техники выполнения упр. «тяга на блочном устройстве широким хватом за голову» | 1 | |||
77 | Закрепление техники выполнения упр. «тяга на блочном устройстве узким хватом к груди» | 1 | |||
78-79 | Закрепление техники выполнения упр. «жим трицепсовый на блоке» | 2 | |||
80 | Закрепление техники выполнения упр. «сведение рук на блочном устройстве» | 1 | |||
81 | Закрепление техники выполнения упр. «жим под углом 450» | 1 | |||
82-83 | Совершенствование техники изученных упражнений | 2 | |||
84 | технико-тактическая подготовка | Морально-волевая и психологическая подготовка спортсмена | 1 | ||
85-88 | технико-тактическая подготовка | Предсоревновательный тренинг. Изучение правил проведения соревнований. Инструктаж по технике безопасности | 4 | ||
89 | Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика | Соревнования среди учебных групп | 1 | ||
90 | технико-тактическая подготовка | Анализ результатов соревнований | 1 | ||
91-95 | ОФП | Отработка базового движения «жим штанги лёжа» | 5 | ||
96-98 | Отработка техники изученных упражнений | 3 | |||
99 | СФП | Разучивание упр. «рывковые махи» | 1 | ||
100-104 | Отработка упр. «рывковые махи» | 5 | |||
105 | Разучивание упр. «заброс гирь на грудь» | 1 | |||
106-109 | Отработка упр. «заброс гирь на грудь» | 4 | |||
110-112 | технико-тактическая подготовка | Предсоревновательный тренинг | 3 | ||
113 | Повторение правил соревнований. Инструктаж по технике безопасности. | 1 | |||
114 | Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика | Соревнования среди учебных групп | 1 | ||
115 | технико-тактическая подготовка | Анализ результатов соревнований | 1 | ||
116 | контрольно – переводные нормативы | Итоговый мониторинг | 1 | ||
117- 126 | СФП | Совершенствование техники изученных упражнений с гирями | 9 | ||
127- 136 | ОФП | Совершенствование техники изученных упражнений | 10 | ||
137-138 | Совершенствование техники изученных упражнений. Подведение итогов за прошедший учебный сезон | 1 |
Основное содержание
Теоретическая подготовка
Техника безопасности, правила внутреннего распорядка ОУ. Физическая культура и спорт в РФ. Состояние и развитие гиревого спорта в РФ. Морально – волевая и психологическая подготовка. Профилактика травматизма спортсменов. Гигиена личная и общественная. Закаливание организма, гигиена, режим и питание спортсмена. Влияние занятий спортом на строение и функции организма. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Оборудование и инвентарь для занятий.
Практические занятия
Общая физическая подготовка
Различные упражнения, развивающие гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе.
Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, гири) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, брусьях и др.), с использованием тренажерных устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.
Строевые и порядковые упражнения. Ходьба, бег. Выполнение упражнений в равномерном, переменном темпе и повторно.
Упражнения, способствующие совершенствованию силовой подготовки: жим штанги лежа, жим штанги под углом 450, поднимание штанги на грудь, приседания со штангой, наклоны со штангой, повороты со штангой на плечах, тяга штанги к подбородку, румынская тяга, тяга становая, сведение рук на блочном устройстве, пулл-овер, жим трицепсовый на блоке, тяга на блочном устройстве узким хватом к груди, сведение рук на блочном устройстве.
Упражнения с гантелями: имитация прямых ударов в боксе; жим гантелей стоя, сидя, лежа; поднимание рук через стороны и перед собой; разведение рук с гантелями в положении лежа; сгибание рук с гантелями в локтевых суставах; приседания и полуприседы с гантелями в различных вариантах. Вес используемых гантелей и количество повторений зависит от подготовленности спортсмена.
Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика: махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации гирь вверху, выкрут прямых рук за спину.
Специальная физическая подготовка
Упражнения с гирями
Освоение технических элементов. Упражнения с гирями: подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Подготовительными упражнениями являются рывковые махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, различные приседания. Широко используется такое упражнение, как «заброс одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально - подготовительными являются упражнения, ритмо-темповый рисунок которых, в плане чередования периодов усилий и расслаблений различных групп мышц, похож на соревновательные упражнения. Это выполнение упражнения классический толчок с одной гирей, упражнение рывок двумя руками.
Техническая, технико-тактическая подготовка
Специальные термины: цикл, ритм, темп, рабочее движение, подготовительное движение, угол устойчивости, момент устойчивости. Вспомогательные упражнения. Правила и регламент проведения соревнований. Установка на соревнование. Тактика ведения спортивных состязаний. Анализ соревнований.
Инструкторская и судейская практика
Инструкторская и судейская практика приобретается на учебно-тренировочных занятиях и
на соревнованиях.
Контрольно-переводные нормативы
Контрольно – переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для юношей
группы | Упражнения общей физической подготовки | ||||||
Подтягивание, кол-во раз | Отжимание от пола, кол-во раз | Прыжок в длину, см | Приседание, кол-во раз | Бег 30 м, с | Челночный бег 3×10, с | ||
НП - 1 | 4-6 | 8-12 | 120-140 | 10-20 | 5,8-5,0 | 9,6-10,5 | |
Упражнения специальной подготовки | |||||||
НП - 1 | Правильная техника выполнения движения Без разряда | Правильная техника выполнения движения Без разряда |
Информационное обеспечение
Список литературы:
- Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.
- Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов – М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.
- Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
- Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост.гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.
- Гиревой спорт: Правила соревнований.– Рыбинск:Президиум ВФГС,2007.– 12
- Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с.
- Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил.
- Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.
- Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
- Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. Занятие 2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил.
Интернет - ресурсы:
№ | Наименование ресурса | Ссылка |
1 | Министерство спорта РФ | |
2 | Министерство образования и науки РФ | http://минобрнауки.рф/ |
3 | Федерация гиревого спорта России | http://www. Vfgs.ru/ |
4 | Международная Федерация гиревого спорта | |
5 | Международный Союз гиревого спорта | http://www.giri-iukl.com/ru/ |
6 | Гиревой спорт. Портал о гиревом спорте в России | http://www.girevik-online.ru/ |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая программа по гиревому спорту
Рабочая программа по гиревому спорту...
![](/sites/default/files/pictures/2018/04/19/picture-1029826-1524117586.jpg)
Программа по гиревому спорту
Рабочая программа по виду спорта ГИРЕВОЙ СПОРТдля групп этапа начальной подготовки(разработана на основе программы спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, в соответствии с федеральны...
![](/sites/default/files/pictures/2023/01/14/picture-1449554-1673666270.jpg)
Рабочая программа по гиревому спорту
Модифицированная (авторизованная) программа секции гиревого спорта для 3-11 классов, разработанная на основе Программы занятий с гирями 3-11 классы «Силовые упражнения. Гири», ...
Рабочая программа по виду спорта "Стрельба из лука"
Данная программа разработана в целях овладения обучающихся системой теоретических знаний и практических умений в физкультуно-спортивной деятельности, сохранения личного здоровья, физическое развитие ш...
"Рабочая программа по виду спорта "Футбол" для начального этапа спортивной подготовки в МБУ ДО "СШОР"
Рабочая программа по виду спорта «футбол» начальный этап спортивной подготовки направлена на развитие массового спорта, отбор одарённых детей, укрепление здоровья, воспитания стойкого инте...