Рабочая программа по гиревому спорту
рабочая программа по физкультуре на тему
Рабочая программа по гиревому спорту
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
programma_dou_girevoy_sport.docx | 32.34 КБ |
Предварительный просмотр:
Бюджетное учреждение профессионального образования Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «Нижневартовский социально-гуманитарный колледж»
Утверждено педагогическим советом БУ «Нижневартовский социально - гуманитарный колледж» протокол № 4 от 27 марта 2015 года | Утверждаю Директор БУ «Нижневартовский социально-гуманитарный колледж» _____________ Н.П.Коробова приказом № - от 201 года |
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
Наименование программы | Гиревой спорт |
Вид программы | общеразвивающая |
Направленность программы | физкультурно-спортивная |
Форма обучения | очная |
Категория обучающихся | Дети старшего школьного возраста и взрослые |
Требования к уровню образования обучающихся | любые лица без предъявления требований к уровню образования |
Срок освоения программы | 1 год |
Срок освоения программы в случае обучения по индивидуальному учебному плану | 1 год |
Количество часов всего | 102 |
Количество часов в неделю | 3 |
После освоения образовательной программы обучающемуся выдается |
г. Нижневартовск
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
- Направленность программы: Физкультурно-спортивная
- Брагин Илья Александрович. Преподователь организатор ОБЖ
- Актуальность программы:
Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.
- Педагогическая целесообразность программы:
Педагогическая целесообразность программы обусловлена тем, что занятия
гиревым спортом улучшают физическое развитие и эмоциональное состояние детей,
формирует жизненно важные навыки:
- правильную походку и красивую осанку, укрепление здоровья учащихся;
- разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте;
- воспитание морально-волевых качеств;
- формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с
- общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие
- интеллектуального потенциала;
- Цель курса:
Воспитание разносторонней, гармонично развитой личности гражданина-патриота, способного стать достойным и полноправным членом нашего общества.
Задачи курса:
- укрепление здоровья студентов;
- гармоническое физическое развитие, разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте;
- воспитание морально-волевых качеств;
- формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие интеллектуального потенциала;
- подготовка спортсменов-гиревиков для пополнения сборных команд;
- подготовка инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания помощи в проведении учебно-тренировочного процесса в спортивных и общеобразовательных школах и других организациях.
- Возраст и количество слушателей: Возраст от 16 до 20лет, количество слушателей 10.
- Сроки реализации программы: с 15 сентебря 2014г. до 31 мая 2015г.
- Распределение часов
Всего | Теоретическое обучение | Практические занятия | Самостоятельная работа |
102 | 4 | 98 | 0 |
- Формы и режим занятий, используемые образовательные технологии
Формы занятий: лекционные и практические занятия. Занятия проводятся по 1 академическому часу 3 раза в неделю. Здоровье сберегающие технологии и Разноуровневое обучение.
- В результате освоения курса слушатель должен:
знать:
Развитие физкультурного движения и историей возникновения и развития гиревого спорта в России и мире, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, сведения по тактике – технической подготовке, методике обучения и тренировке.
уметь:
овладеть техникой выполнения упражнений классического двоеборья, длинного цикла, гиревого жонглирования. Выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств, сдают контрольные нормативы и участвуют в соревнованиях в соответствии с календарным планом
- Аттестация по итогам освоения программы. (аттестация не предусмотрена)
2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО КУРСА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
2.1 Учебно-тематический план |
Раздел, тема | Виды учебной работы, включая самостоятельную работу слушателей и трудоемкость (в часах) | ||
Теоретическое обучение | Практические | Самостоятельная работа | |
Раздел 1Основы техники классических упражнений в гиревом спорте | 64 | ||
Тема 1.1Совершенствование классических упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу, приемов жонглирования. | 4 | 12 | |
Тема 1.2Основы техники классических упражнений в гиревом спорте | 34 | ||
Тема 1.3 Развитие специальных физических качеств занимающихся | 18 | ||
Раздел 2Общая физическая подготовка | |||
Тема 2.1Общая физическая подготовка | 24 | ||
Тема 2.2 Контрольные испытания по специализации и ОФП. | 10 | ||
Итого | 4 | 98 | 0 |
2.2. Содержание курса
1. Введение:
Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы физического воспитания. Как разновидность тяжёлой атлетики появился в России в конце XIX века. В 1992 г. Была создана Международная федерация гиревого спорта, в 1992 прошёл первый чемпионат Европы, в 1993 – чемпионат Мира, первый кубок мира – в 1994. Возросший в последние годы интерес к национальным видам спорта коснулся и гиревого спорта. Стремительный рост его популярности приводит к появлению всё новых и новых поклонников уже не только на территории бывшего СССР, но и во многих других странах мира. Интерес к этому виду спорта испытывают не только спортсмены, но и просто люди, занимающиеся физической культурой, ввиду его доступности. Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.
Тема 1Совершенствование классических упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу, приемов жонглирования
Теоретическая подготовка
1.Физическая культура и спорт в России. 2. Состояние и развитие гиревого спорта в России. 3.Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. 4. Значение общей физической подготовки в спорте.
Практическая часть
Основытехники.
Техника выполнения соревновательных упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу и гиревому жонглированию. Биомеханические основы соревновательных упражнений, особенности взаимосвязи двигательных качеств и параметров техники движений. Индивидуальные особенности техники при выполнении упражнений.
Спортивная тренировка.
- Рывок левой, правой рукой отдельно и поочередно.
- Толчок гирь двумя руками.
- Толчок двух гирь по длинному циклу.
Вес гирь 12,16,24 кг подбирается в зависимости от степени подготовленности, собственного веса и реализуемых в данном случае задач.Классические упражнения в процессе тренировки выполняются с большим количеством повторений до наступления значительного утомления, с целью максимально увеличить силовую выносливость, как основное качество в гиревом спорте.Можно бесконечно долго развивать силовую выносливость большим количеством повторений, но если нет базовой силы, то процесс этот будет долгим и малоэффективным. Для развития базовой силы используются следующие упражнения:
- жим штанги лежа
- жим штанги стоя
- приседания со штангой на плечах
- становая тяга
- взятие штанги на бицепс
В тренировочный процесс обязательно входят специфические упражнения:
- швунг штанги
- рывок штанги в стойку
- полуприсед со штангой на плечах
- многократные выпрыгивания из полуприседа со штангой на плечах
Для развития специальной силы рекомендуется выполнять (по возможности) упражнения с утяжеленными гирями. Это связано с особенностями конфигурации снаряда, а, следовательно, с особенностями употребляемого хвата, преодолением сил, действующих в разных направлениях.
Тема 2 Общая физическая подготовка
Подтягивание, отжимание от пола, брусьев, кроссовая подготовка.
Большое внимание в своей программе я уделяю силовому жонглированию.
Жонглирование гирями развивает, кроме силовых, координационные
способности, а также повышает интерес к занятиям гирями.
Виды жонглирования:
- Индивидуальное (вращение от себя, вращение на себя)
- Жонглирование в парах (одной гирей, встречное – двумя гирями)
- Отдельные элементы: вращение перед собой, за спиной, круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскости.
Программный материал по гиревому спорту
Общая физическая подготовка:
Теория: средства ОФП. Значение ОФП.
ходьба, бег, общеразвивающие упражнения
-упражнения с отягощениями (стоя, сидя, лежа).
упражнения на перекладине, легкоатлетические упражнения, спортивные игры.
-упражнения для развития силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств.
Тема 3 Специальная физическая подготовка:
Средства СФП. Значение СФП.
упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на:
плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа).
маховые движения с гирей в различных направлениях.
многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких к
классическим.
упражнения для развития координации движений.
наклоны с гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и
штангой.
Основы техники упражнений с гирями и на тренажерах:
упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища,
спины и др.
-подводящие и вспомогательные упражнения для выполнения рывка гири.
- рывок гири 16 кг, 24кг левой и правой рукой.
-маховые движения с гирями, близкие к основным движениям при рывке.
-стартовые положения при подъеме гири на грудь и с груди.
Контрольные испытания:
-проводятся по общей и специальной физической подготовке и основам
технической подготовки
Упражнения, используемые для развития силовых способностей в разделах программного материала:
Легкая атлетика
Здесь преимущество отдается развитию скоростно-силовых качеств. Для этого
используются следующие упражнения:
- Прыжки на одной ноге (поочередно на правой, левой).
- Прыжок в длину с места толчком двух ног.
- Тройные, пяти и десятикратные прыжки на одной и двух ногах.
- Бег в подъем и под уклон.
- Запрыгивание на препятствие разной высоты.
- Прыжки в глубину.
- Перепрыгивание через скамейки (по типу «Прыжки через нарты» у народов севера).
- Метание снарядов разног веса и формы (мячи, ядра разного веса, гири от разбитых гантелей с рукоятью и без нее, камни разного веса).
- Толкание ядра и тяжелых камней одной и двумя руками (индивидуально и в парах).
Комплекс упражнений со штангой
- Жим штанги стоя.
- Жим штанги лежа.
- сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
- Тяга штанги к груди в наклоне.
- Становая тяга.
- Приседание со штангой на плечах.
- Подъем на носки (штанга на плечах или за спиной в опущенных руках).
Вес штанги небольшой, что бы учащиеся смогли выполнить 8-12 повторов в 3-4 подходах. Предельные и околопредельные веса на уроках не используются.
Комплекс упражнений с гирями
- Подъем гири на грудь с кача (размахивание), одной или двумя руками.
- Классический рывок гири.
- Классический толчок гири; одной или двух одновременно.
- Жим гирь двумя руками стоя одновременно или попеременно.
- Жим гирь лежа на горизонтальной или наклонной скамье.
- Разведение гирь в стороны лежа на скамье.
- Тяга гири двумя руками к подбородку.
- Сгибание рук в локтевых суставах.
- Приседание с одной или двумя гирями из положения: гири на груди, гири на плечах, гири за спиной в отпущенных руках.
- Поднимание на носки с различным расположением гирь. Вес гирь 12-16-24-кг, подбирается в зависимости от подготовленности учащихся, от выполняемого упражнения.
Комплекс упражнений с гантелями
- Имитация прямых ударов в боксе.
- Жим гантелей стоя, лежа.
- Поднимание рук через стороны и перед собой.
- Разведение рук с гантелями в положении лежа.
- Сгибание рук с гантелями в локтевых суставах.
- Приседания и полуприседы с гантелями в различных вариантах.
- Прыжки с гантелями в опущенных или согнутых руках.
Вес используемых гантелей от 2 до 12 кг, количество повторений зависит от
подготовленности обучаемых.
3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ УЧЕБНОГО КУРСА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
3.1. Материально-техническое обеспечение:
Учебный Спортивный зал
Набор гирь массой -16, 24, 32 кг.
Гимнастические снаряды: турник, брусья.
Тренажеры для занятий
3.2. Учебно-методическое и информационное обеспечение
http://www.vfgs.ru/
3.3. Информационное обеспечение
- Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
- Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.
- Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2009. – 12 с.
- Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 384 с.
- Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2008. – 108 с.: ил.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Дополнительная предпрофессиональная программа спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт
Дополнительная предпрофессиональная программа спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт для специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по гиревому спорту разраб...
Рабочая программа по гиревому спорту
Рабочая программа по гиревому спорту для группы начальной подготовки 1 года обучения...
Программа по гиревому спорту
Рабочая программа по виду спорта ГИРЕВОЙ СПОРТдля групп этапа начальной подготовки(разработана на основе программы спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, в соответствии с федеральны...
Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта – гиревой спорт
Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта – гиревой спорт, для ДЮСШ...
Рабочая программа по гиревому спорту
Программа для спортивно-оздоровительных групп...
Рабочая программа «Гиревой спорт»
Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способств...
Рабочая программа по гиревому спорту
Модифицированная (авторизованная) программа секции гиревого спорта для 3-11 классов, разработанная на основе Программы занятий с гирями 3-11 классы «Силовые упражнения. Гири», ...