Рабочая программа по гиревому спорту
рабочая программа по физкультуре

Планирование составлено на основе  программы

___Модифицированная (авторизованная) программа секции гиревого спорта  для 3-11 классов, разработанная на основе__ Программы  занятий с гирями 3-11 классы «Силовые упражнения. Гири», Автор:  Лепёшкин В.А., Учебное пособие для  занятий с учащимися 7-11 классов, Ростов-на-Дону, Феникс, 2007 г.___

Количество часов:     всего -  68          в неделю – 2 раза по 1,5 ч.

Общее представление о виде спорта

 Гиревой спорт – это вид спорта представляющий собой соревнования по поднятию гирь. По характеру соревновательной деятельности является циклическим видом спорта. Ведущим физическим качеством в данном виде спорта является силовая выносливость. В настоящее время позиционируется как национальный вид спорта. Гири впервые появились в древней Греции и вытачивались из камня, в России для тренировок и выступлений первоначально использовались весовые гири, на основе которых и были созданы спортивные гири. Время возникновения гиревого спорта в России определить возможно только приблизительно. Так экс-президент Международной федерации гиревого спорта В.С. Рассказов (2004) пути становления гиревого спорта разделяет на три периода. 1-й период – с конца XVII века, когда гири весом 1, 2, 3 пуда использовались для демонстрации силы, удали на различных праздниках, ярмарках, а позднее – в цирках. 2-й период – с 24 октября 1948 года, когда в Москве состоялся 1-й всесоюзный конкурс силачей, впрограмму которого были включены состязания с двухпудовыми гирями. Также можно выделить 3-й период - с 1992 года, когда гиревой спорт получил международное признание.

     В начале 20 века упражнения с гирями входили в состав тяжелоатлетического спорта. Как самостоятельный вид спорта подъёмы гирь оформились в середине 20 века. Первые официальные соревнования по гиревому спорту под названием «Всесоюзный конкурс силачей» были проведены в СССР в 1948 году. Первые официальные правила соревнований по гиревому спорту были разработаны группой тренеров по тяжелой атлетике в 1962 году. По этим правилам проводились республиканские соревнования. Долгое время соревнования по упражнениям гиревого спорта проводились по различным правилам. С целью популяризации среди всех слоев населения правила менялись в сторону упрощения. Так продолжалось до 1984 года когда были утверждены всесоюзные правила соревнований, а гиревой спорт был включён в Единую всесоюзную спортивную классификацию. В 1985 году состоялся первый национальный чемпионат. В 1989 году были введены новые правила, ограничивающие время выполнения каждого из упражнений – 10 минут. С 1998 года начали проводить чемпионаты России в толчке двух гирь по длинному циклу. Первый чемпионат состоялся 20-22 февраля 1998 года в Санкт-Петербурге. Чемпионат проводился в семи весовых категориях с гирями 32 кг. Первенства России в двоеборье среди молодежи начали проводиться с 1999 года (22-23 мая, г. Бабаево). В ноябре 2001 года в г. Бабаево Вологодской области впервые было проведено первенство России среди женщин в трех весовых категориях – до 60, 70 и свыше 70 кг. Соревнования проводились в одном упражнении рывок с гирей 16 кг, засчитывалась сумма подъемов двух рук. Для повышения зрелищности соревнований ведущие гиревики России предложили ввести в программы соревнований проведение эстафет по классическому толчку и толчку по длинному циклу. Эстафеты стали проводить в заключение соревнований. Каждый член команды в течение трех минут в максимальном темпе выполняет подъемы, одновременно соревнуясь с участниками других команд количество подъемов всех членов команды учитывается при определении команды-победительницы. Эстафеты с 2002 года были включены в программы чемпионатов, кубков и первенств России. 2003 год примечателен включением гиревого спорта в программу I летней Спартакиады учащихся России. В 2005 году (28-29 января, г. Рыбинск) был проведён первый чемпионат России в отдельных упражнениях (рывок и толчок).

    В начале 90-х  гиревой спорт получил статус международного. В 1992 году был создан Европейский союз гиревого спорта и, вслед за ним, Международная федерация гиревого спорта. Гири получили официальный выход на международную арену. Первый чемпионат Европы был проведен в 1992 году, а в 1993 году - первый чемпионат Мира. С этого момента международные соревнования различного уровня проходят регулярно. Сегодня в международном гиревом движении активно участвуют более 20 стран. Национальные федерации созданы в Греции, Латвии, Литве, Эстонии, России, Украине, Белоруссии, Казахстане, США, в соревнованиях и в работе официальных структур принимают участие представители Великобритании, Германии, Венгрии, Польши, Финляндии, Норвегии, Молдовы, Австралии, Канады.

Правила соревнований по гиревому спорту

По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на личные, командные, лично-командные. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется положением о соревнованиях. Соревнования с гирями 24 кг, 32 кг у мужчин и 16 кг, 24 кг у женщин проводятся по программе: толчок двух гирь от груди (короткий цикл), толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема (длинный цикл), рывок гири поочередно одной и другой рукой, классическое двоеборье (толчок по короткому циклу и рывок), командные соревнования (эстафеты). Женщины выступают только в рывке гири одной рукой и эстафетах. В толчке двух гирь от груди по длинному и короткому циклу в зачёт идёт итоговое засчитанное количество подъёмов. В рывке гири одной рукой у мужчин в зачёт идёт среднее значение суммы подъёмов двух рук (результат левой и правой руки складывается и делится пополам). У женщин в рывке в зачет идёт сумма подъёмов двух рук. В гиревом двоеборье суммируется результат в толчке и рывке. Победитель в каждой весовой категории определяется по наибольшему числу засчитанных подъёмов. В настоящее время в гиревом спорте используются следующие весовые категории:

- юноши, старшие юноши: до 53 кг, до 58 кг, до 63 кг, до 73 кг, до 78 кг, до 85 кг, св. 85 кг

- юниоры, мужчины: до 63 кг, до 68 кг, до 73 кг, до 85 кг, св 85 кг

- девушки, старшие девушки: до 53 кг, до 58 кг, до 63 кг, св. 63 кг.

- юниорки, женщины: до 58 кг, до 63 кг, до 68 кг, св. 68 кг.

Гиревое двоеборье

Программа соревнований по гиревому двоеборью включает в себя два упражнения: толчок двух гирь от груди по короткому циклу и рывок гири одной рукой. Первым упражнением на соревнованиях выполняется толчок двух гирь от груди по короткому циклу.

Толчок двух гирь от груди по короткому циклу

Техника выполнения толчка двух гирь от груди по короткому циклу. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены. Спортсмен должен присесть, после чего вытолкнуть гири вверх и выполнить под них подсед с одновременным выпрямлением рук, после чего выпрямить ноги и зафиксировать вес. В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом. Фиксация - акцентировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.

Рывок гири одной рукой

Техника выполнения рывка гири одной рукой. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. В момент фиксации гири в верхнем положении, рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча, опускает её вниз для выполнения очередного подъема. Смена рук производится один раз, произвольным способом.

Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1,5х1,5 м. За 2 минуты до начало упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 сек. в течение которого участник обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». После команды «Старт» участник обязан начать выполнять упражнения (в гиревом двоеборье первым выполняется толчок двух гирь от груди). При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение». Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время или контрольное время отображается на специальном табло. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 сек., 50 сек., последние 5 сек. каждую секунду. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются и участник обязан прекратить выполнение упражнения. Минимальный интервал между упражнениями должен составлять 30 минут. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды «Не считать», «Стоп».

При касании любой части пространства за пределами помоста, подается команда «Стоп». Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

Толчок

Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.
Команда «Стоп» подается:
- за техническую неподготовленность (неоднократно повторяющееся неправильное выполнение упражнения отличающееся от общепринятых правил толчка, определяется судьей на помосте);
- опускании гирь (гири) с груди в положение виса.
Команда «Не считать» подается при:
- доталкивании (гири во время подседа находятся впереди спортсмена или на согнутых руках, во время вставания из подседа доталкиваются или в плечевом или в локтевом суставе для фиксации);
- дожиме (спортсмен в подседе или в стойке дожимает гирю на прямую руку);
- отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.
     ПРИМЕЧАНИЕ: Разрешена поправка гирь в исходном положении, но следующий правильно выполненный толчок не засчитывается. Гири в исходное положение опускаются только после счета судьи произвольным способом без явной остановки.

Рывок

Упражнение рывок выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать. В момент фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник не касаясь гирей туловища и плеча опускает ее вниз для выполнения очередного подъема произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается команда «Переложить».

 Команда «Стоп» подается:

- за техническую неподготовленность (неоднократно повторяющееся неправильное выполнение упражнения отличающееся от общепринятых правил толчка, определяется судьей на помосте);
- постановке гири на плечо при рывке второй рукой;
- постановке гири на помост.

Команда «Не считать» подается при:
- дожиме гири (спортсмен дожимает гирю на прямую руку после подъёма);
- отсутствии фиксации в верхнем положении;
- касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.

ПРИМЕЧАНИЕ: Случайное касание помоста при замахе не считается ошибкой. Во время фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После счета судьи участник может принять произвольное положения тела для отдыха. При касании гирей помоста без потери темпа следующий подъем не засчитывается. При потере темпа, при касании гирей помоста, на первой руке подается команда «Переложить» на второй «Стоп». При потере темпа рывка на первой руке подаётся команда «Переложить», на второй «Стоп». Смена рук производится один раз произвольным способом, можно можно выполнять смену рук на дополнительном замахе. При двух дополнительных замахах следующий подъем не засчитывается. При большем количестве замахов подается команда «стоп».

Правила по командным соревнованиям
(эстафеты)

Вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов определяется положением о соревнованиях. Выполнение упражнений проводится по общим правилам. Выполнение упражнений по этапам начинается с легких весовых категорий. Участнику разрешается выступать только на одном этапе. Перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление по командам, по этапам. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: «5, 4, 3, 2, 1» после чего подается команда «Старт» участникам первого этапа, за 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит следующих спортсменов, за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1. Передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник, закончивший этап должен поставить гири на помост. Участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после команды «Смена» для очередного этапа, подъемы не засчитываются. Счет ведется общий с нарастающим итогом. Команда - победительница определяется по наибольшему количеству подъемов. При равенстве количества подъемов у двух и более команд преимущество получает команда, имеющая меньший собственный вес участников.

Толчок по длинному циклу

Представляет из себя толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положении виса после каждого подъема. Проводится по тем же правилам, что и обычный толчок, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост, также в длинном цикле запрещена остановка с гирями внизу.

Оборудование и инвентарь

Соревнования по гиревому спорту проводятся с использованием специальных снарядов – гирь, которые должны отвечать определённым требованиям. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1,5х1,5 м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу. Вес гирь 16 кг (жёлтая), 24 кг (зелёная), 32 кг (красная), 40 кг (бронзовая). Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов. Габариты гирь: высота – 280 мм, диаметр корпуса – 210 мм, диаметр ручки – 35 мм. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская сигнализация.

Организация учебно-тренировочного процесса

Учебно-тренировочные занятия по гиревому спорту строятся по стандартной трёхкомпонентной схеме: подготовительная (разминка), основная и заключительная часть (заминка). В подготовительную часть входит общая и специальная разминка. Основная часть состоит из нескольких групп упражнений выполняемых в определённой последовательности:

1. Соревновательные упражнения (толчок и рывок гири);

2. Специально-подготовительные упражнения (упражнения имеющие в своей структуре отдельные элементы соревновательных упражнений);

3. Силовые упражнения (жимы, приседания, наклоны, тяги и т.д.);

4. Общеразвивающие упражнения (упражнения на отдельно взятые мышечные группы со штангой, гантелями или собственным

Заключительная часть состоит из упражнений направленных на разгрузку позвоночника и упражнений для развития гибкости. В рамках недельного тренировочного микроцикла проводится от 3 до 6 тренировочных занятий, основным тренировочным средством являются специальные упражнения с гирями, на каждом занятии выполняется около 4-6 упражнений, число повторов сильно разнится и зависит от квалификации спортсмена. Интервалы отдыха могут быть как ординарные, так и жёсткие (ограниченные по времени).

Оформление комплексов тренировочных занятий в гиревом спорте также осуществляется по определённым правилам. Вначале под порядковым номером пишется название упражнения, затем в виде дроби указываются основные параметры нагрузки: в числителе вес гирь, в знаменателе число повторов в процентах от максимума, в множителе указывается число подходов и в случае необходимости продолжительность интервалов отдыха. Например:

Что значит: «Выполнить упражнение толчок двух гирь с весом каждой 24 кг, число повторов 60% от максимума в данном упражнении, число подходов два, интервал отдыха между подходами 120 секунд. Тренировочное задание может быть также отображено другим способом. Например:

1. Т 24 / 60% / 120 сек / 2

Что обозначает то же самое, что и в предыдущем образце.

В качестве примера ниже приведён образец тренировочного комплекса:

Подготовительная часть (10 – 15 минут)

Основная часть

1. Толчок двух гирь 24+24/80%×2;

2. Рывок гири одной рукой 24/80%+80%×2;

3. Жим двух гирь 16/80%×3

4. Приседания со штангой на плечах 80/10×4

5. Наклоны через гимнастического коня 3×20

Заключительная часть (10-15 минут)

Следует заметить, что выше приведённая схема является классической и на практике у разных спортсменов может значительно варьироваться как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Также может разниться подбор упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия. На одном занятии спортсмен-гиревик может работать как в нескольких соревновательных упражнениях, так и в одном, что определяется его индивидуальными особенностями. Следует помнить, что по специфике работы гиревой спорт является циклическим, а ведущим двигательным качеством является силовая выносливость, соответственно это особенность накладывает отпечаток на содержание учебно-тренировочного процесса. Так в ходе тренировочных занятий широко применяются методы круговой и интервальной тренировки наиболее эффективные при тренировке силовой выносливости.В зависимости от периода тренировок, целей и задач время отдыха между подходами колеблется от 30 с до 5 мин . Планирование тренировочной нагрузки в рамках годового или полугодового цикла имеет свои особенности, так например один из вариантовнедельного планирования составляет цикл тренировочных занятий с различными по величине нагрузками, например, при 4-разовых тренировках в неделю: 1-я тренировка – малая, 2-я – средняя, 3-я - большая, 4-я - средняя. Ниже приведён примерный план такого тренировочного цикла.