Рекомендуемый объем двигательный активности для учащихся 1-4 классов
материал
В помощь родителям
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 rekomenduemyy_nedelnyy_obem_dviga_telnoy_aktivnosti.doc | 82.5 КБ |
Предварительный просмотр:
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДВИГА ТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
УЧАЩИХСЯ 4 КЛАССА
Утренняя гигиеническая гимнастика | Ежедневно 15 минут |
Ходьба, бег в процессе прогулок | Девочки- 7-9 км Мальчики- 8-10км |
Ходьба на лыжах | Девочки-7-9км Мальчики-8-10км |
Прыжки со скакалкой | Темп 110 прыжков в минуту, интервал отдыха 2 минуты, 550-650прыжков, подход 1 минута |
Наклоны вперед: - сидя | 40-45 раз |
| 25-30 раз |
-стоя в основной стойке | 25-30 раз |
«мост» из положения – лежа на спине | 45-50 раз |
Приседания на двух ногах | 70-80 раз |
«пистолет» ( в одном занятии) | Девочки- 15-17 раз Мальчики- 23-25 раз |
о Поднимание ног до угла 45 из положения- лежа на спине | Девочки-25-30 раз Мальчики-35-40 раз |
Поднимание туловища из положения – лежа на спине, руки за голову (ноги закреплены) | Девочки-30-35 раз Мальчики-35-40 раз |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) | Девочки-30-35 раз Мальчики-35-40 раз |
Подтягивание из виса (мальчики)
| 20-25 раз |
Самостоятельные занятия по выполнению домашних заданий | Ежедневно 10-15 минут |
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДВИГА ТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
УЧАЩИХСЯ 3 КЛАССА
Утренняя гигиеническая гимнастика | Ежедневно 15 минут |
Ходьба, бег в процессе прогулок | Девочки- 5-7 км Мальчики- 6-8 км |
Ходьба на лыжах | Девочки-5-7 км Мальчики-6-8 км |
Прыжки со скакалкой | Темп 110 прыжков в минуту, интервал отдыха 2 минуты, 450-550прыжков, подход 1 минута |
Наклоны вперед: - сидя | 35-40 раз |
| 20-25 раз |
-стоя в основной стойке | 20-25 раз |
«мост» из положения – лежа на спине | 40-45 раз |
Приседания на двух ногах | 60-70 раз |
«пистолет» ( в одном занятии) | Девочки- 12-15 раз Мальчики- 20-23 раз |
о Поднимание ног до угла 45 из положения- лежа на спине | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Поднимание туловища из положения – лежа на спине, руки за голову (ноги закреплены) | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Подтягивание из виса (мальчики)
| 15-20 раз |
Самостоятельные занятия по выполнению домашних заданий | Ежедневно 10-15 минут |
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДВИГА ТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
УЧАЩИХСЯ 2 КЛАССА
Утренняя гигиеническая гимнастика | Ежедневно 15 минут |
Ходьба, бег в процессе прогулок | Девочки- 5-7 км Мальчики- 6-8 км |
Ходьба на лыжах | Девочки-5-7 км Мальчики-6-8 км |
Прыжки со скакалкой | Темп 110 прыжков в минуту, интервал отдыха 2 минуты, 450-550прыжков, подход 1 минута |
Наклоны вперед: - сидя | 35-40 раз |
| 20-25 раз |
-стоя в основной стойке | 20-25 раз |
«мост» из положения – лежа на спине | 40-45 раз |
Приседания на двух ногах | 60-70 раз |
«пистолет» ( в одном занятии) | Девочки- 12-15 раз Мальчики- 20-23 раз |
о Поднимание ног до угла 45 из положения- лежа на спине | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Поднимание туловища из положения – лежа на спине, руки за голову (ноги закреплены) | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Подтягивание из виса (мальчики)
| 15-20 раз |
Самостоятельные занятия по выполнению домашних заданий | Ежедневно 10-15 минут |
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ДВИГА ТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
УЧАЩИХСЯ 1 КЛАССА
Утренняя гигиеническая гимнастика | Ежедневно 15 минут |
Ходьба, бег в процессе прогулок | Девочки- 5-7 км Мальчики- 6-8 км |
Ходьба на лыжах | Девочки-5-7 км Мальчики-6-8 км |
Прыжки со скакалкой | Темп 110 прыжков в минуту, интервал отдыха 2 минуты, 450-550прыжков, подход 1 минута |
Наклоны вперед: - сидя | 35-40 раз |
| 20-25 раз |
-стоя в основной стойке | 20-25 раз |
«мост» из положения – лежа на спине | 40-45 раз |
Приседания на двух ногах | 60-70 раз |
«пистолет» ( в одном занятии) | Девочки- 12-15 раз Мальчики- 20-23 раз |
о Поднимание ног до угла 45 из положения- лежа на спине | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Поднимание туловища из положения – лежа на спине, руки за голову (ноги закреплены) | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание) | Девочки-25-30 раз Мальчики-30-35 раз |
Подтягивание из виса (мальчики)
| 15-20 раз |
Самостоятельные занятия по выполнению домашних заданий | Ежедневно 10-15 минут |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Технология активного обучения учащихся 5 -6 классов французскому языку с использованием опорно-семантических схем
Повышение качества обучения учащихся является важнейшей задачей, стоящей перед учителем. Практика работы по...
Конспект урока по волейболу в 7-м классе Тема: « Волейбол как средство повышения двигательной активности учащихся»
Цель урока: совершенствование техники выполнения элементов волейбола. Образовательные задачи: 1.Совершенствовать технику приема и передачи мяча двумя руками сверху и снизу, технику нижней прямой по...
Интегрированный урок «Влияние двигательной активности на опорно-двигательную систему» (обобщающий урок по теме «Опорно-двигательная система») Для учащихся 8 класса.
Понятие здоровый образ жизни и физическая культура, общая двигательная активность включает в себя утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Для тех, кто х...
Музыкально-двигательные игры для учащихся 1-4 классов. Презентация.
Музыкально-развивающие игры, конкурсы, импровизации. Для удобства использования собраны в презентацию....
Мастер-класс по волейболу "ВОЛЕЙБОЛ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ УЧАЩИХСЯ"
Цели:1. Совершенствование техники приема и передачи мяча.2. Дальнейшее обучение технике нападающего удара.Метод проведения: поточный, фронтальный, индивидуальн...
Технология обучения двигательным действиям баскетболистов учащихся 10-11 классов
Курсовая работа по технологии физкультурного образования...