Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения с предметами
методическая разработка

ГКОУ  «Специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат №2 VIII вида» г. Улан-Удэ

Методическая разработка по ритмике к разделу:

«Ритмико-гимнастические упражнения»

«Общеразвивающие ритмико-гимнастические

упражнения с предметами:

флажками, мячом, обручем, лентой»

Учитель ритмики

Алексеева Светлана Васильевна

В раздел ритмико-гимнастических упражнений программы по ритмике входят общеразвивающие ритмико-гимнастические  упражнения с предметами: флажками, мячом, обручем и лентой.

Упражнения с предметами широко применяются на уроках ритмики. Многообразие форм и большой диапазон трудности упражнений, от элементарных до весьма сложных по координации,  позволяют с успехом применять их на уроках с учащимися любого возраста. В школьной практике наиболее распространены упражнения с флажками, резиновыми мячами, обручем и лентой.

Упражнения с предметами развивают и совершенствуют у учащихся внимание, быстроту реакции, координацию движений, чувство ритма, согласованность движений рук, взаимодействие с партнером и группой учащихся. Ведущими в этих упражнениях являются движения руками. Удержание и различные перемещения предмета требуют от занимающихся точности и согласованности в управлении движениями рук, поэтому упражнения с предметами служат одним из наиболее действенных средств совершенствования действий руками. Применение общеразвивающих ритмико-гимнастических упражнений с предметами на уроках ритмики в значительной мере повышает эмоциональное состояние учащихся. 

В зависимости от задач урока упражнения с предметами могут быть включены в подготовительную, основную и заключительную часть урока. Кроме того, благодаря их разнообразию и вариативности они успешно применяются на уроках с детьми всех возрастных групп. Следует помнить, что, применяя упражнения с предметами, необходимо правильно регулировать физическую нагрузку на организм детей, которая изменяется в зависимости от исходного положения, количества и темпа выполнения. Также необходимо учитывать пол, возраст занимающихся, степень их физической подготовленности, систематичность и последовательность в обучении.

Упражнения с флажками направлены на развитие мышц плечевого пояса и укрепления кистей рук. Действия с ними требуют большой координации кистей, с ними удобно выполнять вращательные  движения,  покачивания,  взмахи. Эти упражнения развивают музыкальный слух, чувство ритма и темпа, так как все упражнения выполняются под музыку маршевого характера. 

Упражнения с резиновыми мячами   способствуют развитию статистической и динамической координации, ловкости, скорости движений, быстроте двигательной реакции, глазомера, ориентировки в пространстве.

Упражнения с обручем дают интенсивную физическую нагрузку на все крупные группы мышц, эти упражнения развивают согласованность действий, координацию, гибкость позвоночника. А, кроме того, сюда можно включить простейшие элементы художественной гимнастики.  

Упражнения с лентой  помогают более отчетливо выделить в движении плавность, мягкость или  стремительность. Развивают  грацию,  плавность и  пластичность  движений  рук,    гибкость позвоночника, выворотность стопы и эластичности мышц ног. Происходит коррекция осанки и походки.

Обучение упражнениям с предметами является определяющим. Упражнения подбираются так, чтобы они выполняли избирательное воздействие на коррекцию имеющихся нарушений физического развития, для формирования осанки, ориентировки в пространстве, при дифференцировке мышечных усилий и т. д.

Главной целью общеразвивающих ритмико-гимнастических упражнений с предметами является укрепление психического и физического здоровья детей с ограниченными возможностями здоровья.

  Упражнения с флажками:

1. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу; поднять руки вверх, посмотреть на флажки, опустить их, вернуться в исходное положение.
2. И.п. - то же, флажки у груди; присесть, коснуться флажками пола, встать, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу; повернуться вправо - влево, флажки в стороны, вернуться в исходное положение.
4. И.п. - сидя ноги врозь, флажки у груди; наклониться, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, флажки внизу; прыжки на двух ногах на месте.
6. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу; поднять флажки вверх, скрестить, опустить, вернуться в исходное положение.
7. И.п. - ноги на ширине плеч, флажки у плеч; поворот вправо - влево, отвести правую руку с флажком в сторону, вернуться в исходное положение.
8. И.п. - ноги на ширине ступни, флажки внизу; присесть, вынести флажки вперед, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
9. И.п. - сидя ноги врозь, флажки у груди; наклониться, коснуться палочками флажков между носками ног.
10. И.п.: стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу; поднять флажки в стороны, вверх, в стороны.
11. И.п. - стоя ноги вместе; прыжки с поворотом кругом.
12. И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки в стороны; наклониться к правой (левой) ноге, коснуться палочками пола у носков ног, выпрямиться, флажки в стороны.
13. И.п. - стоя на коленях, флажки у груди; поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону, прямо.
14. И.п. - основная стойка, флажки внизу; взмахом отвести флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок, ногу приставить, флажки опустить, вернуться в исходное положение.
15. И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу; поднять флажки в стороны, наклониться, скрестить внизу, флажки в стороны, вернуться в исходное положение.
16. И.п. - основная стойка, флажки внизу; поднять руки в стороны, вперед, скрестить флажки, развести руки в стороны, вернуться в исходное положение.
17. И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу; поворот вправо (влево), взмахнуть флажками, вернуться в исходное положение.
18. И.п. - основная стойка, флажки у груди; присесть, флажки вперед, встать, вернуться в исходное положение.
19. И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу; поднять руки в стороны, наклониться, скрестить флажки, развести руки в стороны, вернуться в исходное положение.
20. И.п. - основная стойка, флажки в обеих руках внизу; руки вперед, вверх, вниз, вернуться в исходное положение.
21. И.п. -  ноги на ширине ступни, флажки внизу; поднять согнутую в колене правую (левую) ногу, коснуться палочками флажков, вернуться в исходное положение.
22. И.п. - стоя на коленях, флажки у плеч. Поворот вправо-влево, флажки в строну. Вернуться в исходное положение.
23. И.п. - стоя ноги врозь, флажки у плеч, руки в стороны; наклониться, коснуться палочками флажков пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
24. И.п. - основная стойка, флажки внизу; 1 - флажки вперед; 2 - флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
25. И.п. - основная стойка, флажки внизу; 1 - шаг правой ногой вперед, флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение.
26. И.п. - сидя на полу, флажки у груди; 1 - наклон вперед к правой (левой) ноге, коснуться палочками носков; 2 - вернуться в исходное положение.
27. И.п. - стоя на коленях, флажки у груди; 1 - поворот вправо (влево), флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение.
28. И.п. - основная стойка, флажки внизу; 1-2 - присесть, флажки вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
29. И.п. - основная стойка, флажки внизу; 1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение.
30. И.п. - основная стойка, флажки внизу; 1 - правую руку вверх, левую в сторону; 2 - вернуться в исходное положение, то же другой рукой.
31. И.п. - основная стойка, флажки внизу; 1 - флажки в стороны, шаг правой ногой вперед; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
32. И.п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч; 1-2 - присесть, флажки вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
33. И.п. - стоя на коленях, флажки у плеч; 1 - поворот вправо, рука прямая с флажком вправо; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
34. И.п. - сидя ноги врозь, флажки у плеч; 1 - наклониться, палочками флажков коснуться носков ног; 2 - вернуться в исходное положение.
35. И.п. - лежа  на спине, руки вдоль туловища; 1 - поднять правую прямую ногу, флажки назад, руки прямые; 2 - вернуться в исходное положение. То же самое с поднятием левой ноги.

Упражнения  с мячом:

1. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу; поднять мяч вверх, посмотреть на него, опустить вниз, вернуться в исходное положение.
2. И.п. - сидя на пятках, мяч в обеих руках внизу; встать на колени, мяч поднять вверх, сесть, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - то же, мяч перед собой в обеих руках; покатить мяч вправо (влево) вокруг себя, подталкивая мяч руками.
4. И.п. - лежа на спине, мяч в обеих руках за головой; поднять согнутые в коленях ноги, коснуться мячом, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - сидя ноги врозь, мяч перед собой внизу; поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
6. И.п. - ноги на ширине ступни, мяч внизу; поднять мяч вверх, опустить, вернуться в исходное положение.
7. И.п. - присесть, мяч вынести вперед, встать, вернуться в исходное положение.
8. И.п. - сидя ноги врозь, мяч в обеих руках; наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
9. И.п. - лежа на спине, мяч в прямых руках за головой; согнуть колени, коснуться мячом, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
10. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, мяч внизу; поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, посмотреть на мяч, опустить, вернуться в исходное положение.
11. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч у груди; поворот вправо (влево), ударить мячом об пол у правой (левой) ноги, поймать его двумя руками, вернуться в исходное положение.
12. И.п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой; присесть, уронить мяч, поймать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
13. И.п. - сидя ноги врозь, мяч в обеих руках на полу; прокатить мяч вперед, перебирая руками, покатить обратно, также перебирая руками, вернуться в исходное положение.
14. И.п. - лежа на спине, мяч в обеих руках за головой; поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом, опустить ногу, вернуться в исходное положение.
15. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу; поднять мяч вверх, наклон вправо (влево), вернуться в исходное положение.
16. И.п. - основная стойка, мяч внизу; присесть, уронить мяч, поймать, вернуться в исходное положение.
17. И.п. - сидя ноги прямые, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади; поднять ноги, показать мяч, поймать его, вернуться в исходное положение.
18. И.п. - лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой; поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги, опустить ногу, вернуться в исходное положение. То же самое с поднятием левой ноги.
19. И.п. - то же, повернуться на живот с мячом в руках, вернуться в исходное положение.
20. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу; поднять руки вперед, вверх, вперед, опустить вниз, вернуться в исходное положение.
21. И.п. - то же; присесть, поднять мяч вперед, встать - поднять вверх, вернуться в исходное положение – опустить мяч.
22. И.п. - то же, мяч в обеих руках у груди; поворот вправо, уронить мяч у носков ног, поймать, повернуться прямо, то же влево.
23. И.п. - сидя, ноги вместе, мяч на стопах ног, руки в упоре сзади; поднять ноги, скатить мяч на живот, поймать мяч, вернуться в исходное положение.
24. И.п. - лежа на спине, мяч в прямых руках за головой; согнуть правую ногу в колене, коснуться мячом, выпрямиться, опустить ногу, то же левой ногой.
25. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу; поднять мяч, поднимаясь на носки, опустить мяч, вернуться в исходное положение.
26. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках; наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, встать, вернуться в исходное положение.
27. И.п. - то же; поворот вправо (влево), ударить мячом об пол, поймать его двумя руками, вернуться в исходное положение.
28. И.п. - стоя на коленях, мяч на полу справа; прокатить мяч вокруг себя, помогая руками, то же влево.
29. И.п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу; 1-2 - поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 - вернуться в исходное положение.
30. И.п. - стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой; 1-4 - прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 - влево.
31. И.п. - сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой; 1-2 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - вернуться в исходное положение.
32. И.п. - лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой; 1-2 - поднять согнутую в колене правую ногу, коснуться мячом; 3-4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
33. И.п. - основная стойка, мяч в согнутых руках перед собой; подбрасывать мяч произвольно вверх и ловить двумя руками.
34. И.п. - основная стойка, мяч в согнутых руках; 1 - присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2 - вернуться в исходное положение.
35. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1-2 - поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в другую руку; 3-4 - вернуться в исходное положение, то же левой рукой.
36. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1 - руки вперед; 2 - поворот туловища вправо с отведением руки с мячом вправо; 3 - руки вперед, переложить мяч в левую руку; 4 - вернуться в исходное положение.
37. И.п. - ноги на ширине ступни, мяч в правой руке; 1-2 - присесть, руки вперед, переложить мяч в другую руку; вернуться в исходное положение.
38. И.п. - стоя на коленях, мяч в правой руке; 1-4 – прокатить мяч вправо вокруг себя, поворачиваясь и следя за ним; 5-8 - то же влево.
39. И.п. - лежа на спине, мяч в обеих руках за головой; 1-2 - поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги; 3 4 - вернутся в исходное положение, то же к левой ноге.
40. И.п. - основная стойка, мяч в левой руке; прыжки на двух ногах, на правой и левой (попеременно).
41. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны, отставить правую ногу назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение. То же самое  - мяч в левой руке, отставить левую ногу назад на носок.
42. И.п. - основная стойка, мяч внизу в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 - поднять вверх, переложить мяч в другую руку; 3 - в стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
43. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1-2 - отвести руку вправо, поворот туловища вправо, посмотреть на мяч; 3-4 - вернуться в исходное положение, переложить мяч в левую руку, то же влево.
44. И.п. - ноги на ширине ступни параллельно, мяч в правой руке; 1 - поднять согнутую левую ногу, переложить мяч под ней в левую руку; 2 - опустить ногу, вернуться в исходное положение, то же правой ногой.
45. И.п. - основная стойка, мяч в обеих руках; 1 - уронить мяч; 2 - присесть, поймать; 3 - выпрямиться; 4 - вернуться в исходное положение.
46. И.п. - сидя ноги врозь, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 - наклониться, коснуться мячом носка левой ноги; 3 - выпрямиться, руки в стороны; вернуться в исходное положение, переложить мяч в другую руку к правой ноге.
47. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 - руки вперед, переложить мяч в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
48. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке; 1 - наклон вперед, положить мяч на пол между ног; 2 - выпрямиться, руки на поясе; 3 - наклон вперед, взять мяч левой рукой; 4 - выпрямиться, мяч в левой руке, то же левой рукой.
49. И.п. - стойка на коленях, мяч в правой руке; 1-3 - прокатить мяч вокруг туловища; 4 - взять мяч левой рукой, то же другой рукой.
50. И.п. - ноги на ширине ступни, мяч в правой руке внизу; 1 - присесть, руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 - встать, вернуться в исходное положение.
51. И.п. -  ноги врозь, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 - руки за спину, переложить мяч в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, мяч в левой руке, то же другой рукой.
52. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке; 1-2 - прогнуться, подняться на носки, руки через стороны вверх; 3-1 - переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение.
53. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке; 1 - руки вверх; 2 - наклониться, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку; 3 - выпрямиться, руки вверх; 4 - вернуться в исходное положение, то же другой рукой.
54. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке; 1 - поворот туловища вправо, ударить мячом о пол около правой ноги; 2 - вернуться в исходное положение, то же с поворотом в левую сторону.
55. И.п. - ноги слегка расставлены, мяч в руках внизу; 1 - подбросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши; 2 - вставая, поймать мяч двумя руками.
56. И.п. - ноги врозь, мяч в правой руке; 1-2 - наклон туловища вперед, переложить мяч в левую руку; 3-4 - вернуться в исходное положение, то же в правую руку.
57. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 - вверх, переложить мяч в другую руку; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
58. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1 - наклониться, переложить мяч в левую руку за коленом левой ноги; 2 - выпрямиться; 3 - переложить мяч в правую руку за коленом правой ноги; 4 - вернуться в исходное положение.
59. И.п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках; 1 - присесть, ударить мячом о пол; 2 - встать, поймать мяч.
60. И.п. - стоя на коленях, сидя на пятках. 1-4 - прокатить мяч по прямой вправо от себя. 5-8 - вернуться в исходное положение. То же влево.
61. И.п. - сидя ноги вместе, мяч положить на стопы ног, руки в упоре сзади; 1-2 - подняв ноги вверх-вперед, скатить мяч на живот, поймать его руками; 3-4 - вернуться в исходное положение.
62. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1 - шаг правой ногой назад, мяч вперед, переложить в левую руку; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
63. И.п. - присед, мяч в руках внизу; 1-2 - встать, мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок, потянуться; 3-4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
64. И.п. - ноги врозь, мяч в обеих руках внизу; 1 - мяч вперед; 2 - поворот туловища вправо, руки прямые; 3 - прямо, мяч вперед; 4 - вернуться в исходное положение, то же в левую сторону.  При поворотах туловища ноги не сдвигать.
65. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу; 1-3 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 - вернуться в исходное положение.
66. И.п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу; 1 - мяч поднять вверх; 2 - наклон вправо, правую ногу в сторону на носок; 3 - выпрямиться, мяч вверх; 4 - вернуться в исходное положение, то же в левую сторону.
67. И.п. - сидя ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади; 1-2 - поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 - исходное положение.
68. И. п. - лежа на животе, мяч в согнутых руках перед собой; 1-2 - прогнуться, мяч вынести вперед; 3-1 - вернуться в исходное положение.
69. И.п. - основная стойка, мяч внизу в обеих руках; на счет 1-8 подбрасывать мяч вверх одной рукой, ловить двумя руками,.
70. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1 - согнуть правую ногу в колене, переложить под ней мяч в другую руку; 2 - вернуться в исходное положение, то же под левой ногой.
71. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1 - повернуться вправо, ударить мячом о пол у правой ноги; 2 - вернуться в исходное положение, то же у левой ноги.
72. И.п. - основная стойка, мяч в правой руке; подбросить мяч вверх и поймать его после отскока от земли.
73. И.п. - ноги слегка расставлены, мяч в правой руке; присесть, ударить мячом о пол, поймать его.
74. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, мяч в правой руке; поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носочки, переложить мяч из руки в руку, вернуться в исходное положение.
75. И.п. - сидя скрестив ноги, мяч в правой руке; наклониться вправо, коснуться мячом пола подальше от себя, вернуться в исходное положение, то же выполнить влево.
76. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; наклониться вперед-вниз, переложить мяч из руки в руку за левой ногой, вернуться в исходное положение, то же выполнить за правой ногой.
77. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища на полу, мяч в правой руке; поднять ногу вверх, переложить за ногой мяч из руки в руку; вернуться в исходное положение, то же выполнить за другой ногой.
78. И.п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу; 1-2 - поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 - вернуться в исходное положение.
79. И.п. - стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой; 1-4 - прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 – влево.
80. И.п. - сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой; 1-2 - наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - вернуться в исходное положение.
81. И.п. - лежа на спине, ноги прямые, мяч в обеих руках за головой; 1-2 - поднять согнутую в колене правую ногу, коснуться мячом; - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
82. И.п. - основная стойка, мяч в согнутых руках; 1 - присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 2 - вернуться в исходное положение.

Упражнения  с  лентой:

1. И.п.: стоя ноги врозь, ленточка внизу; поднять ленточку вперед, вверх, вниз, вернуться в исходное положение.
2. И.п. - ноги на ширине ступни, ленточка внизу; поднять ленточку вперед, присесть, руки прямые, встать, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - стоя на коленях, ленточка внизу; поворот вправо (влево), ленточку отвести в сторону, руки прямые, вернуться в исходное положение.
4. И.п. - сидя ноги врозь, ленточка на коленях; поднять ленточку вверх, наклониться впереди, коснуться ленточкой пола как можно дальше, выпрямиться, ленточку вверх, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - стоя ноги вместе, ленточка на полу; прыжки.
6. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, ленточка хватом за середину внизу; ленточку вынести вперед, поднять вверх, вперед, вернуться в исходное положение.
7. И.п. - то же; присесть, ленточку вынести вперед, натянуть, встать, вернуться в исходное положение.
8. И.п. - сидя ноги врозь, ленточка внизу. Поднять ленточку вверх, наклониться, коснуться носка правой (левой) ноги, выпрямиться, поднять ленточку вверх, вернуться в исходное положение.
9. И.п. - лежа на спине, ленточка в прямых руках за головой; поднять прямую ногу, коснуться ленточкой носка ног, опустить ногу, вернуться в исходное положение.
10. И.п. - стоя перед ленточкой, рука вдоль туловища; прыжки.
11. И.п. - основная стойка, ленточка внизу; поднять ленточку к груди вверх, вернуться в исходное положение.
12. И.п. - ноги на ширине плеч, ленточка внизу; поднять ленточку вверх, наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.
13. И.п. - то же; поднять ленточку вверх, согнуть ногу в коленях и коснуться ленточкой, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
14. И.п. - сидя ноги врозь, ленточка к груди. Поднять ленточку вверх, наклониться, коснуться правой (левой) ноги, поднять ленточку, опустить, вернуться в исходное положение.
15. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, ленточка внизу; поднять ленточку вверх, опустить за голову, поднять вверх, вернуться в исходное положение.
16. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, ленточка на груди; поднять ленточку вверх, наклониться вправо выпрямиться, опустить ленточку на грудь, вернуться в исходное положение. То же с наклоном влево.
17. И.п. - стоя на коленях, ленточка у груди; наклониться, положить ленточку подальше от себя, выпрямиться, поставить руки на пояс, наклониться, взять ленточку, вернуться в исходное положение.
18. И.п. - стоя на коленях, ленточка внизу; поворот вправо (влево), отвести руки в стороны, прямо, вернуться в исходное положение.
19. И.п. - основная стойка лицом в круг, лента внизу хватом сверху обеими руками; 1 - ленту поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
20. И.п. - стоя прямо, ноги врозь, лента в обеих руках внизу; 1 - поднять ленту вверх; 2 - наклониться вниз, коснуться пола; 3 - выпрямиться, поднять ленту вверх; 4 - вернуться в исходное положение.
21. И.п. - основная стойка, лента хватом обеими руками у груди; 1-2 - присесть, ленту вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
22. И.п. - стойка на коленях, лента внизу хватом сверху; 1 - поворот вправо, коснуться рукой пятки левой ноги; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
23. И.п. - лежа на животе, руки с лентой согнуты в локтях; 1 - вынести ленту вперед-вверх; 2 - вернуться в исходное положение.
24. И.п. - основная стойка, лента внизу; 1 – согнуть правую ногу, положить ленту на колено; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
25. И.п. - основная стойка, ленты внизу; 1 - правую руку вверх, левую в сторону; 2 - вернуться в исходное положение, то же другой рукой.
26. И.п. - основная стойка, ленты внизу; 1 - ленты в стороны, шаг правой ногой вперед; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
27. И.п. - ноги на ширине ступни, ленты у плеч; 1-2 - присесть, ленты вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
28. И.п. - стоя на коленях, ленты у плеч; 1 – поворот вправо, рука прямая с лентой вправо; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
29. И.п. - сидя ноги врозь, ленты у плеч; 1 - наклониться, коснуться лентами носков ног; 2 - вернуться в исходное положение.
30. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 - поднять правую (левую) прямую ногу, ленты назад, руки прямые; 2 – вернуться в исходное положение.
31. И.п. - стоя, ноги  слегка расставлены, руки опущены вниз, ленты в руках; круговые движения руками вперед-вверх-назад-вниз. Все движения производятся слитно, на один счет.
32. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки с лентами вдоль туловища; наклоняясь влево, взмахнуть правой рукой через сторону, вернуться в исходное положение, то же вправо.
33. И.п. - сидя ноги врозь, руки вверху; наклониться, стараясь вынести руки как можно дальше вперед, подуть на ленты, вернуться в исходное положение.
34. И.п. - лежа, на спине, руки подняты вверх (лежат на полу за головой); поднять одновременно левую ногу и правую руку, пытаясь лентой достать носок ног, вернуться в исходное положение, то же выполнить правой ногой и левой рукой.

Упражнения  с  обручем:

1. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, обруч внизу; поднять обруч вверх, посмотреть в него, опустить вниз, вернуться в исходное положение.
2. И.п. - стоя в обруче, руки вдоль туловища; присесть, взять обруч двумя руками, хват с боков, поднять до пояса, присесть, положить обруч, встать, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках у груди; обруч вперед, поворот вправо (влево), обруч отвести в сторону, вернуться в исходное положение.
4. И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, находятся в обруче, руки в упоре сзади; поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол, поставить в обруч, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, обруч внизу, хватом рук с боков; вынести обруч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед, вернуться в исходное положение.
6. И.п. - стоя в обруче, руки вдоль туловища; присесть, взять обруч, поднять до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение.
7. И.п. -  ноги на ширине плеч, обруч в правой руке; поднять руки в стороны, убрать за спину и переложить в другую руку обруч, руки в стороны, вернуться в исходное положение, то же, обруч в левой руке.
8. И.п. - сидя  ноги врозь, обруч у груди; поднять обруч вверх, наклониться и коснуться ободом пола между ног, выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение обруч у груди.
9. И.п. - лежа на спине, обруч в руках за головой; согнуть в коленях ноги, коснуться ободом колен, вернуться в исходное положение.
10. И.п. - основная стойка, обруч внизу; поднять обруч вверх, поднимаясь на носки, опустить, вернуться в исходное положение.
11. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч у груди; присесть, обруч вынести вперед, вернуться в исходное положение.
12. И.п. - стоя на коленях, обруч у груди; поворот вправо (влево), отвести обруч в сторону, вернуться в исходное положение.
13. И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой; согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
14. И.п. - стоя в обруче, руки на поясе. Прыжки на месте на двух ногах с поворотом кругом, вокруг себя.
15. И.п. - основная стойка, обруч внизу; 1 - поднять обруч вперед; 2 - вверх, вертикально; 3 - вперед; 4 - вернуться в исходное положение.
16. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч внизу; 1 - поворот туловища вправо, руки прямые; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
17. И.п. - стоя на коленях, обруч в обеих руках перед грудью; 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклон вправо, руки прямые; 3 - обруч прямо вперед; 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.
18. И.п. - основная стойка - в обруче, руки на поясе, обруч на полу; 1 - присесть, взять обруч с боков; 2 - выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты; 3 - присесть, положить обруч; 4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение.
19. И.п. - сидя ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью; 1-2 - наклониться, коснуться ободом пола между носками ног; 3-4 - вернуться в исходное положение.
20. И.п. - основная  стойка, руки на поясе, обруч на полу; прыжки вокруг обруча вправо и влево.
21. И.п. - основная стойка, обруч в правой руке; 1 - обруч маховым движением вперед; 2 - обруч назад; 3 - обруч вперед; 4 - переложить в левую руку. То же упражнение выполняется левой рукой.
22. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди; 1-2 - наклониться вперед, положить обруч на пол; 3-4 - выпрямиться, руки на поясе; 5-6 - наклониться, взять обруч; 7-8 - вернуться в исходное положение.
23. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч внизу; 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклониться вправо; 3 - выпрямиться; 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.
24. И.п. - основная стойка, обруч внизу; 1-2 - присесть, обруч вынести вперед, руки прямые; 3-4 - вернуться в исходное положение.
25. И.п. - основная стойка, обруч хватом с боков обеими руками; 1-2 - поднять обруч вверх, отставить правую ногу назад на носок; 3-4 - вернуться в исходное положение.
26. И.п. - основная стойка, обруч внизу (хват с боков обеими руками); 1 - обруч вперед; 2 - обруч вверх; 3 - обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение.
27. И.п. - основная стойка, обруч внизу; 1 - обруч вверх; 2 - наклон вправо, руки прямые; 3 - обруч вверх; 4 - вернуться в исходное положение, то же выполнить влево.
28. И.п. - основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках; 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
29. И.п. - сидя на полу, обруч в согнутых руках у груди; 1 - наклон вперед к правой ноге; 2 - вернуться в исходное положение, 3 - наклон вперед к левой ноге, 4 - вернуться в исходное положение.
30. И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой (хват за середину); 1-2 - согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча; 3-4 - вернуться в исходное положение.
31. И.п. - стоя в обруче; прыжки из обруча и обратно в обруч на двух ногах под счет педагога 1-8 в чередовании с ходьбой в обруче.
32. И.п. - обруч в обеих руках внизу (хват с боков); 1 - обруч вперед, правую ногу назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
33. И.п. - основная стойка, руки внизу, обруч в правой руке; 1-2 - руки вперед, переложить обруч в левую руку; 3-4 - руки назад; 5-6 - руки вперед, переложить обруч в правую руку; 7-8 - вернуться в исходное положение.
34. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках хватом с боков; 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклониться, коснуться ободом пола; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - вернуться в исходное положение.
35. И.п. - основная стойка, обруч хватом сверху обеими руками; 1 - шаг правой ногой в обруч; 2 - шаг левой; 3 - шаг правой ногой назад; 4 - шаг левой ногой, вернуться в исходное положение.
36. И.п. - стоя на коленях, обруч у груди; 1 - поворот вправо, обруч в прямых руках; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
37. И.п. - основная стойка, обруч у груди; 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
38. И.п. - основная стойка, обруч внизу хватом сверху; 1 - обруч вперед; 2 - вернуться в исходное положение.
39. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч внизу; 1 - поднять обруч вертикально; 2 - наклониться, коснуться ободом пола; 3 - обруч вверх; 4 - вернуться в исходное положение.
40. И.п. - ноги на ширине ступни, обруч хватом с боков у груди; 1 - присесть, обруч вынести вперед; 2 - вернуться в исходное положение.
41. И.п. - основная стойка, обруч на полу хватом рук сверху; 1-2 - опираясь на обруч, отвести назад-вверх правую ногу; 3-4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
42. И.п. - лежа на спине, обруч за головой, руки прямые; 1-2 - согнуть ноги в коленях, поставить обруч; 3-4 - вернуться в исходное положение.
43. И.п. - стоя в обруче; 1-2 - присесть, взять обруч, выпрямиться; 3-4 - положить обруч, вернуться в исходное положение.
44. И.п. - основная стойка, руки внизу, обруч в правой руке; 1-2 - руки вперед, переложить обруч в левую руку; 3-4 - руки назад; 5-6 - руки вперед, переложить обруч в правую руку; 7-8 - вернуться в исходное положение.
45. И.п. - основная стойка, обруч хватом сверху обеими руками; 1 - шаг правой ногой в обруч; 2 - шаг левой; 3 - шаг правой ногой назад; 4 - шаг левой ногой, вернуться в исходное положение.
46. И.п. - стоя на коленях, обруч у груди; 1 - поворот вправо, обруч в прямых руках; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
47. И.п. - основная стойка, обруч в прямых руках внизу хватом сверху обеими руками; 1-2 - поднять обруч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 - вернуться в исходное положение.
48. И.п. - основная стойка, обруч внизу хватом сверху обеими руками; 1-2 - присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - вернуться в исходное положение.
49. И.п. - основная стойка, обруч внизу хватом сверху обеими руками; 1 - согнуть правую (левую) ногу в колени; 2 - вернуться в исходное положение.
50. И.п. - сидя лицом в центр, ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади; 1 - поднять прямые ноги; 2 - вернуться в исходное положение.
51. И.п. - лежа на животе, держась за обруч согнутыми в локтях руками, ноги прямые; 1-2 - поднять обруч, руки выпрямить, прогнуться; 3-4 - вернуться в исходное положение.
52. И.п. - стоя в основной стойке, держась за обруч хватом сверху; 1-2 - отвести левую ногу назад, обруч поднять вверх; - вернуться в исходное положение, то же правой ногой.
53. И.п. - основная стойка, руки внизу, обруч в правой руке; 1-2 - руки вперед, переложить обруч в левую руку; 3-4 - руки назад; 5-6 - руки вперед, переложить обруч в правую руку; 7-8 - вернуться в исходное положение.
54. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках хватом с боков; 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклониться, коснуться ободом пола; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - вернуться в исходное положение.
55. И.п.: основная стойка, обруч у груди; 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение.
56. И.п. - ноги на ширине ступни, обруч в правой руке; 1 - обруч вперед; 2 - обруч назад; 3 - обруч вперед; 4 - переложить обруч в левую руку.  То же упражнение выполняется левой рукой.
57. И.п. - основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках; 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; - вернуться в исходное положение.
58. И.п. - ноги врозь, обруч внизу; 1 - поднять обруч вверх; 2 - наклониться вправо, руки прямые; 3 - прямо, обруч вверх; 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.

     Литература:

1.  Алексеева Л.М. «Комплексы детской общеразвивающей гимнастики». – Ростов н/Д: Феникс, 2005. 
2.  Буренина А. И. «Ритмическая мозаика», Санкт-Петербург, 2000 г.
3.  Давыдова М.М. «Развивающие игры для детей», М.: Астрель, 2001 г.
4. Левина С.А. «Физкультминутки» – Волгоград, «Учитель», 2008 г.
5.  Шишкина В.А. «Движение + движение», М.: Просвещение, 1992 г.
6.  ЦОР – цифровые образовательные ресурсы