Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения
методическая разработка

ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат №2 VIII вида» г. Улан-Удэ

Методическая разработка по ритмике к разделу:

«Ритмико-гимнастические упражнения»

«Общеразвивающие ритмико-гимнастические

упражнения,

выполняемые в разных положениях»

Учитель ритмики

                                                        Алексеева Светлана Васильевна

Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

   Этот материал на уроках ритмики выполняет три функции:

•   помогает ученику быстрее запомнить направление;

•   развивает двигательные качества: силу, ловкость, быстроту;

•   используется как подготовительные упражнения при обучении более сложным движениям.

Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность и эластичность суставов, формируют правильную осанку и походку.    

Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма.    

Большинство упражнений просты по своей структуре, они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения общеразвивающих ритмико-гимнастических упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.

Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения являются прекрасным средством для развития органов дыхания, т.к. в них входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию.

Активное дыхание, т.е. обмен газов в легких, имеет особое значение для организма ребенка. Интенсивность окислительных процессов в тканях ребенка выше, поэтому ему необходимо большее количество кислорода. Ребенок с трудом переносит кислородное голодание (гипоксемию), т.к. значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей.   При этих упражнениях тренируются диафрагма, межреберные мышцы. В результате у детей улучшается экскурсия грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, дыхание становится реже и глубже.

Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в упражнениях способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.

 Упражнения оказывают большое внимание на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное владение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.

Движения становятся более совершенными на уроках ритмики, когда выполняются в сопровождении разножанровой музыки. Музыка воздействует на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.

Общеразвивающие ритмико-гимнастические упражнения - активное средство концентрации внимания, укрепления двигательного аппарата ребенка с ограниченными возможностями здоровья.

Упражнения, выполняемые  лёжа на боку, спине и животе:

1. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 - поднять правую (левую) ногу, 2 - опустить, 3-4 - вернуться в исходное положение.
2. И.п. - лежа на спине, руки прямые лежат на полу, ноги выпрямлены; 1  - согнуть в коленях ноги, 2 - коснуться руками, 3 -  выпрямиться, 4 - вернуться в исходное положение. Таз от пола не отрывать.
3. И.п. - лежа на спине, руки прямые за головой; 1 - поднять прямые ноги, 2 - хлопнуть руками по коленям, 3-4 - вернуться в исходное положение.
4. И.п. - лежа  на  животе, ноги  прямые, руки согнуты в локтях перед собой; 1 - вынести прямые руки вперед, одновременно отрывая  голову от рук; 2 - ноги поднять от пола, 3 - прогнуться, 4 - вернуться в исходное положение. При поднимании, ноги в коленях стараться не сгибать
5. И.п. - лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях, голова лежит на руках; 1 - прогнуться, 2 - ноги приподнять от пола, 3 - опустить, 4 - вернуться в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать.
6. И.п. - лёжа на полу, руки под головой; 1 - поднять вверх-вперед прямые ноги («угол»); 2 - вернуться в исходное положение. Стараться при выполнении упражнения ноги в коленях не сгибать.
7. И.п. - лежа на спине, руки за головой; 1 - поднять правую прямую ногу, коснуться пальцами носков ног; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - то же другой ногой. При касании ноги в коленях не сгибать.
8. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 - согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям; 2 - вернуться в исходное положение.
9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища; вращение попеременно согнутыми ногами - «велосипед», на счет 1-8, сделать паузу, отдохнуть и снова повторить. Дыхание свободное, упражнение стараться делать без напряжения.
10. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью; 1-2 - прогнуться, руки вынести вперед, одновременно с подъёмом головы; 3-4 - вернуться в исходное положение. Таз и ноги от пола стараться не отрывать
11. И.п. - лежа на животе, руки впереди, прямые; 1-2 - прогнуться - упражнение «Рыбка»; 3-4 - вернуться в исходное положение.
12. И.п. - лежа на спине, руки подняты вверх, кисти соединены в «замок»; повернуться со спины на живот и обратно.
13. И.п. – лёжа на спине, руки к плечам, локти в стороны, ноги вытянуты. 1 - свести локти перед грудью - выдох; 2 - локти в стороны до сведения лопаток - вдох. Локти держать на уровне плеч.
14. И.п. - лёжа на спине. 1-2 - поднимая правую ногу вверх, перенести ее над левой, коснуться пола; 3-4 - исходное положение. То же, другой ногой.
15. И.п. - лёжа на спине, руки на пояс. 1 - поднять согнутую в колене ногу; 2 - отвести колено в сторону; 3 - снова колено вперед; 4 - исходное положение. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая.
16. И.п. - лежа на спине. 1 - согнутые в коленях ноги подтянуть к животу; 2 - не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола; 3 - то же, влево; 4 - исходное положение.
17. И.п. - лёжа на животе. 1 - поднять правую ногу назад-вверх, посмотреть на нее; 2 -  исходное положение; 3-4 - то же, другой ногой.
18. И.п. - лёжа на животе, правая рука вверху, левая вниз-назад. 1 - резким движением поменять положение рук; 2 - исходное положение. Руки прямые, голову не опускать, ноги не сгибать и не отрывать от пола.
19. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 - согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав; 2-3 - с помощью рук потянуться вверх; 4 - исходное положение. Голову не опускать.
20. И.п. - лежа на животе. 1 - поднять прямую ногу назад-вверх; 2 - завести ее за другую ногу, коснуться пола; 3 - поднять ногу вверх; 4 - исходное положение. То же, другой ногой.
21. И.п. - лёжа на спине, руки на пояс. 1 - поднять согнутую в колене ногу; 2 - выпрямить; 3 - снова согнуть; 4 - исходное положение. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая.
22. И.п. - лежа на спине. 1-2 - поднимая прямые ноги вверх, попробовать коснуться носками ног пола за головой; 3-4 - исходное положение.
23. И.п. - лёжа на спине, ноги прямые вместе. 1-4 - поднимая прямые ноги, делать движение вверх-вниз - «ножницы». Затем вернуться в исходное положение.
24. И.п. - лёжа на животе, руки на полу, согнуты в локтях, подбородок на руках. 1-2 - выпрямляя руки, прогнуться в спине, откинув голову назад; 3-4 исходное положение.
25. И.п. - лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1 - поднимая правую прямую ногу вверх, коснуться левой руки; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, другой ногой. Упражнение стараться делать прямыми ногами.
26. И.п. - лежа на спине. 1-2 - перекатиться вправо в положение, лежа на животе; 3-4 - то же, в другую сторону. Ноги прямые, корпус не сгибать. Дыхание произвольное.
27. И.п. - лежа на животе. 1-3 - сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; 4 - исходное положение.
28. И.п. - лежа на животе, руки на полу, подбородок на руках. 1-2 - поднять прямые ноги вверх; 3-4 - исходное положение. Выполняя упражнение, ноги не сгибать и не разводить.
29. И.п. - лежа на боку, руками ноги подтянуть к груди, голова касается колен. 1-2 - перекатиться на другой бок; 3-4 - обратное движение. Повторить несколько раз, выпрямиться.
30. И.п. - лежа на правом боку, правая рука над головой. 1-2 - левую ногу назад, левую руку вперед; 3-4 исходное положение. Сделать упражнение 3-4 раза, затем лечь на другой бок. Вариант: упражнение делать на каждый счет.
31. И.п. - лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - не отрывая ног от пола, повернуться на левый бок, правой ладонью коснуться левой ладони; 3-4 исходное положение. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать.
32. И.п. - лежа на спине. 1-2 - сесть с наклоном вперед, не отрывая ног от пола; 3-4 - исходное положение.
33. И.п. - лежа на спине, руки к плечам, локти в стороны. 1-2 - свести локти перед грудью; 3-4 - развести локти до касания ими пола, голову не опускать, носки ног тянуть.
34. И.п. - лежа на боку. 1 - поднять вверх руку и ногу; 2 - исходное положение. Повторять движение несколько раз, затем повернуться на другой бок.
35. И.п. - лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. 1 - поднять прямую ногу вверх; 2 - потянуть носок поднятой ноги на себя; 3 - оттянуть носок; 4 исходное положение. То же, другой ногой. Выполнять упражнение прямыми ногами.
36. И.п. - лежа на животе, ноги прямые вместе, руки, согнутые в локтях, перед грудью. 1 - резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц; 2-3 - выпрямляя руки, прогнуться в спине; 4 - исходное положение.

Упражнения,  выполняемые стоя на коленях:

1. И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. Поворот вправо-влево, 1-2 - коснуться пальцами рук пятки противоположной ноги, 3-4 - вернуться в исходное положение. Корпус на бок не заваливать
2. И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. 1-2 - сесть справа на бедро, руки вперед; 3-1 - вернуться в исходное положение, то же влево.
3. И.п. - стоя в упоре на коленях, опираясь ладонями о пол. 1-2 - выпрямить колени, приняв положение упора, согнувшись; 3-4 - вернуться в исходное положение. Корпус прямой и натянут.
4. И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. 1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
5. И.п. - стоя на коленях, руки опущены. 1 - правую ногу в сторону на носок, руки на пояс; 2-3 - наклон вправо; 4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой, наклон влево. Сохранять устойчивое положение, корпусом не качать.
6. И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. 1 - сесть на пятки - выдох; 2 - исходное положение - вдох.
7. И.п. - стоя на коленях, руки вниз. 1-2 - прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток, голову не опускать; 3-4 - исходное положение.
8. И.п. - упор на коленях. 1-2 - выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь; 3-4 -  вернуться в исходное положение, голову вверх, спину прогнуть. Дыхание произвольное, спокойное.
9. И.п. - стоя на коленях, руки вверху. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад - выдох; 2 - исходное положение, посмотреть на руки - вдох. То же, в медленном темпе на 2 счета.
10. И.п. - стоя на коленях, руки вверх. 1-2 - сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад; 3-4 - исходное положение. Поднимая руки вверх, посмотреть на них.
11. И.п. - стоя на коленях, руки на пояс. 1 - левую ногу отставить в сторону; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, другой ногой. То же, отставляя ногу, менять положение рук: руки в стороны, вперед, вверх.
12. И.п. - упор, стоя на коленях. 1 - правую руку на левое плечо; 2-3 - коснуться локтем пола; 4 - исходное положение. То же, другой рукой.
13. И.п. - упор, стоя на коленях, руки на пояс. 1-2 - сесть вправо; 3-4 исходное положение. То же, в другую сторону. Голову не опускать, сохранять устойчивое положение, не заваливаться на бок.
14. И.п. -  стоя на коленях, ноги сзади скрёстно прижаты к ягодицам, упор на руки, поставленными ладонями на пол. 1-2 - сгибая руки в локтях, лечь всем корпусом на пол; 3-4 - выпрямить руки, вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения, колени не разводить.
15. И.п. - упор, стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1-2 - сесть вправо, руки положить на левое бедро - скручивание; 3-4 - вернуться в исходное положение.
16. И.п. - упор, стоя на коленях, руки на пояс. 1 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
17. И.п. - стоя на коленях, руки к плечам, локти в стороны. 1 - свести локти перед грудью - выдох; 2 - локти в стороны до сведения лопаток - вдох. Локти держать на уровне плеч, при выполнении упражнения, плечи не поднимать.

Упражнения, выполняемые сидя на полу:

1. И.п. - сидя ноги врозь, руки на пояс. 1-2 - наклониться, коснуться руками носков ног (к правой и левой ноге поочередно), 3-4 - вернуться в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать.
2. И.п. - сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. 1 - поднять правую прямую ногу, опустить, 2 - вернуться в исходное положение. То же упражнение с подъёмом левой ноги. Ноги в коленях не сгибать.
3. И.п. - сидя ноги вместе, руки в упоре сзади прямые. 1 - поднять вверх-вперед прямые ноги - «угол»; 2 - вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения, плечи не проваливать, руки в локтях не сгибать.
4. И.п. - сидя ноги скрестно, руки на пояс. 1 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
5. И.п. - сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
6. И.п. - сидя скрестив ноги, руки на пояс. 1-2 - взмахнув руками вперед, быстро встать, 3-4 - вернуться в исходное положение.
7. И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 - поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 - исходное положение.
8. И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 - сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 - исходное положение.
9. И.п. - сидя, руки к плечам, локти в стороны. 1 - свести локти перед грудью - выдох; 2 - локти в стороны до сведения лопаток - вдох. Локти держать на уровне плеч, при выполнении упражнения, плечи не поднимать.
10. И.п. - сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1 - развести ноги как можно шире; 2 исходное положение.
11. И.п. - сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1-2 - наклон вперед, коснуться руками ступней ног - выдох; 3-4 - исходное положение - вдох. Наклон можно делать на 3 счета, а выпрямление на счет 1.
12. И.п. - сидя, прямые ноги врозь, руки упор сзади. 1-2 - поднимая правую ногу вверх, перенести ее над левой, коснуться пола; 3-4 - исходное положение. Носок тянуть, ноги в коленях стараться не сгибать. То же, другой ногой.
13. И. п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» на затылке. 1-2 - выпрямляя руки вверх, потянуться; 3-4 - исходное положение.
14. И.п. - сидя скрестно, руки за головой. 1-2 - наклон вправо - выдох; 3-4 - исходное положение - вдох. То же, в другую сторону. При выполнении упражнения наклоняться точно в сторону, голову не опускать.
15. И.п. - сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 - прогибаясь, отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя; 3-4 - исходное положение.

37. И.п. - сидя скрестно, руки на затылке. 1-2 - наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена - выдох; 4 - исходное положение - вдох. То же, к другой ноге. То же упражнение, касаясь колена лбом.
38. И.п. - сидя скрестно, руки упор сзади. 1-2 - выпрямить ноги; 3-4 - исходное положение. Можно делать на каждый счет, убыстряя темп.
39. И.п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» за спиной. 1-3 - рывками отводить прямые руки назад; 4 - исходное положение.

16. И.п. -  сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1 - поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони - выдох; 2 - исходное положение - вдох. То же, в другую сторону. Упражнение выполнять свободно, без напряжения мышц.
17. И.п. - сидя, упор сзади. 1-2 - приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног - выдох; 3-4 - исходное положение - вдох.
18. И.п. - сидя, ноги прямые вместе. 1-4 - поднимая прямые ноги, делать движение вверх-вниз - «ножницы». Затем вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение, ноги стараться не сгибать, носки тянуть.
19. И.п. - сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4 - приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперед-назад. Дыхание произвольное.
20. И.п. - сидя, упор сзади. 1 - поднять прямые ноги вверх; 2 - согнуть в коленях; 3 - снова выпрямить; 4 - исходное положение. Дыхание произвольное.
21. И.п. - сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 - встать, не меняя положения ног и не опираясь руками; 3-4 - сесть - исходное положение.
22. И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 - поднять правую ногу, носок оттянуть; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, другой ногой.
23. И.п. - сидя, ноги скрестно, руки упор сзади. 1 - развести колени как можно шире; 2 - поднять их вверх. То же, в исходном положении руки за головой, на поясе, за спиной.
24. И.п. - сидя, ноги врозь, носки тянуть, руки на затылке. 1-2 - наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена - выдох; 3-4 исходное положение - вдох. То же, к другой ноге. То же, касаться лбом колена.
25. И.п. - сидя скрестно, руки на пояс. Поворачивать корпус вправо-влево, увеличивая амплитуду движения. Каждый ребенок делает движение в своем темпе, после чего - пауза, затем движение повторить. Поворачивая корпус, голову держать все время прямо.
26. И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сбоку. 1 - поднять голову вверх, посмотреть на потолок; 2 - опустить вниз, подбородок на грудь; 3 - повернуть голову вправо; 4 - голову влево.
27. И.п. - сидя скрестно, руки с боков на полу. 1-2 - лечь на спину, одновременно выпрямляя ноги; 3-4 - вернуться в сходное положение. Руками не помогать.
28. И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. 1 - поднять руки вверх, посмотреть на них; 2 - руки к плечам; 3 - руки упор сзади; 4 - руки к плечам. Упражнение можно делать, убыстряя темп.
29. И.п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сбоку. 1 - поднять голову вверх, посмотреть на потолок; 2 - не отрывая глаз от потолка, положить голову на правое плечо; 3 - положить голову на левое плечо; 4 - голова прямо.
30. И.п. - сидя, ноги врозь, руки внизу. 1-2 - поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, 3-4 - опустить через стороны вниз, вернуться в исходное положение.
31. И.п. - сидя,  ноги прямые вместе, руки упор сбоку; 1-2 - натянуть носки ног на себя; 3-4 - тянуть носки ног вниз, стараясь коснуться пола, пятки при этом  от пола не отрывать, а ноги в коленях не сгибать.
32. И.п.  -  сидя, согнув ноги. 1 - опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх; 2 - разгибаясь, лечь на правый бок; 3 - принять положение счета 1; 4 - вернуться в исходное положение; 5-8 - то же в другую сторону.
33. И.п. - сидя, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты. 1 - махом правой ноги и рук вперед лечь на спину; 2 - вернуться в исходное положение; 3 - 4 - то же, но мах левой ногой.
34. И.п. - сидя, согнув ноги, руки сбоку, слегка согнуты в локтях. 1 - 4 - 4 «шага» вперед на ягодицах; 5 - 8 - то же назад.

Упражнения, выполняемые  стоя:

1. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-2 - поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, 3-4 - опустить через стороны вниз, вернуться в исходное положение.
2. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-2 - поднять руки вперед, вверх, 3-4 - через стороны опустить вниз, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, подтянуться на носочках, 3-4 - хлопнуть в ладоши над головой, 5-6 - опуститься на всю ступню, руки в стороны, 7-8 - вернуться в исходное положение.
4. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-2 - руки вперед, вверх, 3-4 - вперед, опустить, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, подняться на носки; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение. При поднимании на носки, стараться корпусом не болтать, сохранять устойчивое положение.
6. И.п. - основная стойка, руки внизу. 1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - правую руку вниз, левую вверх; 3 - руки в стороны; 4 - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение, то же влево.
7. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - правую ногу вперед на носок; 2 - в сторону (вправо); 3 - назад; 4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
8. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - руки за голову, правую ногу назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой. Опорная нога при выполнении упражнения, неподвижна и в колене не сгибается.
9. И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - выпад правой ногой вперед; 2-3 - пружинистые покачивания; 4 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой. Следить за осанкой.
10. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - шаг вправо, руки через стороны вверх; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
11. И.п. - основная стойка, руки в стороны. 1 - согнуть руки к плечам, пальцы сжать в кулаки; 2 - вернуться в исходное положение.
12. И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - шаг левой ногой в сторону; 2 - вернуться в исходное положение, 3 - шаг правой ногой в сторону; 4 - вернуться в исходное положение.
13. И.п. - ноги параллельно, руки на пояс. 1 - поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 - вернуться в исходное положение.
14. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1-2 - поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 - вернуться в исходное положение.
15. И.п. - основная стойка, руки внизу. 1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам; 3 - руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
16. И.п. - основная стойка, руки за головой. 1 - отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение, то же левой ногой.
17. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки  в  стороны; 2 - за  голову; 3 - в  стороны; 4 - вернуться в исходное положение.
18. И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-4 - вращение рук вперед; 5-8 - вращение рук назад.
19. И.п. - ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 - мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 2 - вернуться в исходное положение.  То же упражнение левой ногой.
20. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз; круговые движения руками вперед-вверх, назад-вниз.
21. И.п. - основная стойка, руки внизу; 1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - правую руку вниз, левую вверх; 3 - руки в стороны; 4 - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение, то же влево.
22. И.п. - ноги на ширине плеч руки  в стороны; 1-4 - вращение кистей рук вперед; 5-8 - вращение кистей рук назад.
23. И.п. - основная стойка. 1 - наклонить голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4-прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро.
24. И.п. - основная стойка,  руки на пояс. 1- подняться на носки; 2-3 - постоять, сохраняя равновесие; 4 - вернуться в исходное положение.
25. И.п. - ноги шире плеч, руки вниз. 1-2 - прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4 - вернуться в исходное положение. То же, к другой ноге.
26. И.п. - основная стойка, руки вверх. 1 - поднять согнутую в колене правую ногу с одновременным махом рук назад; 2 - вернуться в исходное положение. Сохранять устойчивое положение корпуса.
27. И.п. - основная стойка. 1 - правую руку в сторону; 2 - левую в сторону; 3 -  правую вниз; 4 -  левую вниз.
28. И.п. - основная стойка. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз. 1 - поднять плечи вверх; 2 - исходное положение.
29. И.п. - основная стойка. 1 - повернуть голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4 - прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро.
30. И.п. - основная  стойка,  руки  на  пояс. 1 - поднять правую прямую  ногу  вперед;  2 -  махом отвести назад; 3 - снова вперед; 4 - исходное  положение. То же упражнение левой ногой.
31. И.п. - основная стойка. 1 - правая рука вперед; 2 - левая вперед; 3 - правая вверх; 4 - левая вверх. Обратное движение в том же порядке.
32. И.п. -  основная стойка. 1 - резко опустить подбородок на грудь - выдох; 2 - поднять голову вверх - вдох.
33. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - отвести локти назад до сведения лопаток; 2 -  исходное положение.
34. И.п. - основная стойка, ноги вместе, руки на пояс. 1 - отставить ногу вперед на носок; 2 - поднять ее вверх; 3 - на носок; 4 - исходное положение. То же, другой ногой.
35. И.п. - основная стойка. 1  - повернуть голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз до касания подбородком груди.
36. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - поднять согнутую ногу, создавая «прямой угол»; 2 - отвести колено в сторону; 3 - колено вперед; 4 - исходное положение. То же, другой ногой.
37. И.п. - основная стойка, руки к плечам, локти опущены. 1 - поднять локти вверх - вдох; 2 - опустить вниз - выдох.
38. И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-4 - вращение головой вправо, затем влево.
39. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - отставить вперед ногу на носок; 2 - в сторону; 3 - назад; 4 - исходное положение. То же, другой ногой.
40. И.п. - основная стойка. 1 - правые руку и ногу вперед; 2 - исходное положение; 3 - левые руку и ногу вперед; 4 - исходное положение.
41. И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - поднять кисти рук вверх; 2 - исходное положение. Выполняя упражнение, плечи не поднимать.
42. И.п. - ноги вместе, руки опущены. 1 - правую руку вперед, правую ногу назад; 2 - исходное положение; 3 - левую руку вперед, левую ногу назад; 4 - исходное положение.
43. И.п. - основная стойка, руки к плечам, локти в стороны. 1 - свести локти перед грудью - выдох; 2 - локти в стороны до сведения лопаток - вдох. Локти держать на уровне плеч. То же, из исходного положения руки за головой.
44. И.п. - основная стойка, руки назад, пальцы в кулак. 1 - махом поднять руки на уровне пояса; 2 - махом руки на уровне груди; 3 - махом руки вверх; 4 - руки через стороны в исходное положение.
45. И.п. - основная стойка, руки в «замок» на затылке. 1-2 - выпрямляя руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки; 3-4 - исходное положение.
46. И.п. - основная  стойка, руки на пояс. 1 - поднять согнутую в колене ногу; 2 - отвести колено в сторону; 3 - снова колено вперед; 4 - исходное положение. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая, не сгибается в колене, корпусом не болтать.
47. И.п. - основная стойка, правая рука вверху, левая вниз-назад. 1 - резким движением поменять положение рук; 2 - исходное положение. Руки прямые, голову не опускать.
48. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, в другую сторону.
49. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - поднять прямую ногу вперед; 2 - махом отвести назад; 3 - снова вперед; 4 - исходное положение. Выполняя упражнение, сохранять равновесие на опорной ноге.
50. И.п. - основная стойка, руки в «замок» за спиной. 1-3 - рывками отводить прямые руки назад; 4 - исходное положение.  
51. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверх. 1- резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; 2 - исходное положение. При наклонах ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше.
52. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - поднять согнутую в колене ногу; 2 - выпрямить; 3 - снова согнуть; 4 - исходное положение. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая, сохранять равновесие.
53. И.п. - основная стойка. 1 - правую руку за голову; 2 - левую руку за голову; 3 - правую руку вверх; 4 - левую руку вверх; 5-8 - обратное движение.
54. И.п. - основная стойка, ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1-3 - круги руками книзу; 4 - руки через стороны вниз.
55. И.п. - ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1 - руки прямые скрестно перед грудью - выдох; 2 - исходное положение - вдох. При скрестном положении руки менять: сверху то одна, то другая.
56. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-3 - руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево); 4 - исходное положение. Дыхание произвольное.
57. И.п. - основная стойка. 1 - согнутую ногу вперед, одновременно резкое движение рук назад; 2 - исходное положение.
58. И.п. - основная стойка. 1-3 - поднимая руки в стороны, круговое вращение кистями рук; 4 исходное положение. Дыхание произвольное.
59. И. п. - ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1-3 - резкие повороты вправо; 4 - поворот прямо - пауза. То же, в другую сторону. Ног с места не сдвигать, голову поворачивать в сторону поворота.
60. И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - поднять плечи вверх; 2 исходное положение. То же, из исходного положения руки на поясе.
61. И.п. - ноги шире плеч, руки на пояс. 1 - согнуть правую ногу, перенести на нее центр тяжести; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, с другой ноги. Приседать как можно ниже, голову не опускать. Выполняя упражнение, менять положение рук: руки в стороны, руки вверх.
62. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - отводить руки назад до сведения лопаток - вдох; 2 - исходное положение - выдох. Плечи не поднимать. То же, из исходного положения руки вниз.
63. И.п. - основная стойка. 1 - руки через сторону за голову; 2 - исходное положение. То же, с одновременным подниманием на носки.
64. И.п. - основная стойка, руки вверх. 1 - согнутую ногу вперед, руки назад; 2 - исходное положение. Повторить 3-4 раза одной ногой, затем другой.
65. И.п. - ноги  на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, в другую сторону. При поворотах ноги с места не сдвигать.
66. И.п. - основная стойка. 1-2 - поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки, опустить их на лопатки, локти вверх, 3-4 - исходное положение. Голову не опускать.
67. И.п. - основная стойка,  руки на пояс. 1 - поднять прямую ногу вперед, 2 - махом отвести ногу назад; 3 - снова вперед; 4 - исходное положение. То же, другой ногой. Ноги прямые, носок оттянут, сохранять равновесие на опорной ноге. То же, руки за спиной, руки за головой.
68. И.п. - ноги шире плеч. 1-2 - наклоняясь назад, сгибая колени, достать правой рукой правую голень ноги; 3-4 - исходное положение. То же, к другой ноге.
69. И.п. - стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 - правую руку в сторону; 2  левую в сторону; 3-4 - хлопок над головой; 5 - правую в сторону; 6 - левую в сторону; 7-8 - хлопок по бедрам. Делать в различном темпе.

Повороты:

1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - поворот вправо, отвести правую руку в сторону, 3-4 - вернуться в исходное положение, то же самое в левую сторону.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону, 3-4 - посмотреть на руку, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. То же влево.
4. И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - поворот вправо, правую руку вправо; 2 - вернуться в исходное положение, то же влево.
5. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 - руки согнуть перед грудью; 2 - поворот вправо, руки в стороны; 3 - руки перед грудью. 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину - выдох; 2 - исходное положение - вдох; 3-4 - то же, в другую сторону.
7. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину; 2 - исходное положение; 3-4 - в другую сторону.
8. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину - выдох; 2-  исходное положение -  вдох; 3 -4 - то же, в другую сторону. При поворотах ноги с места не сдвигать. То же, руки вверх или на пояс.

Наклоны:

1. И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пола между носками ног, выпрямиться, 3-4 - вернуться в исходное положение.
2. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - наклониться, хлопнуть ладонями по коленам, 3-4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - ноги слегка расставлены, руки за головой. 1-2 - наклониться вправо, хлопнуть по правой ноге, 3-4 - вернуться в исходное положение. Затем наклониться влево и хлопнуть по левой ноге и вернуться в исходное положение.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - наклон вперед, коснуться ладонями рук колен, 3-4 - выпрямиться, поставить руки на пояс, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - руки в стороны, наклониться вправо, 3-4 - правую руку вниз, левую вверх, 5-8 - поставить руки на пояс, вернуться в исходное положение, то же влево.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 - выпрямиться руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение. То же наклон к левой ноге.
7. И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги; 3 - выпрямиться в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.
8. И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вправо, левую руку за голову; 2 - вернуться в исходное положение, то же в другую сторону.
9. И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вправо, руки вверх; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.
10. И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 - руки в стороны. 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.
11. И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - шаг правой ногой в сторону, руки в стороны; 2 - наклон вправо, руки за голову; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение, то же влево.
12. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - наклон вперед, руками скользить до носков ног; 3-4 - вернуться в исходное положение.
13. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. наклониться вперед с прямой спиной, отводя локти назад, вернуться в исходное положение.
14. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3 - пружинящие наклоны вперед - выдох; 4 вернуться в исходное положение  - вдох.
15. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2 - исходное положение.
16. И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 - наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2  - исходное положение; 3-4 - то же, в другую сторону.
17. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола - выдох; 2 - исходное положение - вдох.
18. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - наклон вперед с поворотом к правой ноге и хлопком между ног; 2 - исходное положение; 3-4 - то же, к другой ноге.
19. И.п. - то же, руки к плечам. 1-3 - медленный наклон вперед, коснуться ступней ног; 4 - быстро выпрямиться.
20. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад - выдох; 2 - исходное положение, посмотреть на руки - вдох.

Прыжки и подскоки:

1. И.п. - стоя ноги вместе, руки вдоль туловища. Прыжки на месте. После 8 прыжков - пауза, восстановление дыхания.
2. И.п. - ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на месте. После 8 прыжков - пауза, восстановление дыхания.
3. И.п. - стойка с сомкнутыми ногами, руки на пояс. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед; поворот кругом и снова прыжки под счет.
4. И.п. - основная стойка, стоя прямо, ноги вместе. Прыжки на месте, чередуя с ходьбой на месте.
5. И.п. - основная стойка, ноги вместе. Прыжки на двух ногах - 4 прыжка вперед, 4 прыжка назад.
6. И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на одной ноге - 5 прыжков в одну сторону, 5 прыжков на другой ноге в другую сторону.
7. И.п. - ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на одной ноге - 5 прыжков вперёд, 5 прыжков на другой ноге назад.
8. И.п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-3 - подпрыгивание на двух ногах на месте; 4 - поворот на 180°.
9. И.п. - стоя прямо, ноги вместе, руки опущены. Подскоки на месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой.
10. И.п. - прыжки на двух ногах. 1 - ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой; 2 - исходное положение. Прыжки чередовать с ходьбой.
11. И.п. - основная стойка. Подпрыгивание с ноги на ногу, высоко поднимая колени и оттягивая носок.
12. И.п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте, чередуя с подскоками с ноги на ногу.
13. И.п. - основная стойка. Подпрыгивание на месте с ноги на ногу шагом польки.
14. И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч. Прыжки на двух ногах, ноги скрестно-врозь. Положение рук может быть разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны-вниз. Дыхание произвольное.
15. И.п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки шагом гопак, чередуя с ходьбой.
16. И.п. - основная стойка. Подпрыгивать на правой ноге, поворачиваясь, каждый раз вправо. То же, вращаясь влево. Повторить по 3-4 раза, чередуя с ходьбой на месте.
17. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 8 прыжков ноги вместе - ноги врозь, 8 - на правой, 8 - на левой и ходьба.
18. И.п. - ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета.
19. И.п. - основная стойка, ноги вместе, руки свободно опущены. Прыжки с поворотом на 90°. После восьми прыжков ходьба на месте.
20. И.п. - основная стойка, ноги вместе, руки свободно опущены. Прыжки ноги врозь-вместе с закрытыми глазами. Повторить  по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.
21. И.п. - основная стойка, ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на носках. После 8 прыжков - пауза, восстановление дыхания.
22.  И.п. - основная стойка, ноги вместе, руки на пояс. Прыжки ноги в стороны, ноги вместе на носках.
23.  И.п. - ноги слегка расставлены. Прыжки одна нога вперед, другая назад, меняя положение ног: на всей стопе и на носках.

Приседания:

1. И.п. - основная стойка. 1-2 - присесть, колени врозь пошире, руки за голову; 3-4 - исходное положение.
2. И.п. - ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-2 - присесть, сохраняя прямую спину, руки вынести вперёд, 3-4 - встать, вернуться в исходное положение.
3. И.п. - стоя ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-2- присесть, руками обхватить колени, 3-4 - встать, вернуться в исходное положение.
4. И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 - присесть, руки вперед и хлопнуть в ладоши перед собой; 3-4 - встать, вернуться в исходное положение.
5. И.п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-3 - пружинистые приседания, руки вперед; 4 - вернуться в исходное положение.
6. И.п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-2 - глубокий присед с опорой ладонями на колени; 3-4 - вернуться в исходное положение.
7. И.п. - основная стойка, руки на пояс. 1-2 - присесть, колени врозь, руки к плечам; 3-4 - исходное положение.  
8. И.п. - пятки и носки вместе, руки вверх. 1-2 - глубоко присесть, сохраняя прямую спину, руки за голову, локти свести вперед, голову наклонить; 3-4 - вернуться в исходное положение.
9. И.п. - стоя пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1-2 - присесть, поднимая руки вперед и разводя колени, сохраняя прямую спину, 3-4 - вернуться в исходное положение.
10. И.п. - основная стойка. 1 - присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2  - исходное положение.
11. И.п. - ноги скрестно, руки на пояс. 1-2 - медленно сесть на пол; 3-4 - встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки.
12. И.п. - ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 - присесть, колени вперед; 2 - опуститься на колени, руки развести в стороны; 3 - снова принять положение присед; 4 - исходное положение.
13. И.п. - основная стойка, ноги на ширине стопы. 1 - присесть, руки упор; 2 - толчком ноги выпрямить назад; 3 - толчком присед в упоре; 4 исходное положение.
14. И.п. - основная стойка, руки за голову. 1-2 - присесть, сохраняя прямую спину, колени врозь пошире, руки вверх; 3-4 - исходное положение.
15. И.п. - стоя пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1-2 - глубоко присесть, ноги врозь, руками коснуться пола; 3-4,  не отрывая рук от пола, встать, выпрямив ноги, 5-8 - вернуться в исходное положение. 
16. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - сделать полуприседание на двух ногах, руки развести в стороны; 3-4 - вернуться в исходное положение.
17. И.п. - ноги   на   ширине  плеч,  руки  на  пояс. 1 - сделать  полуприседание  на двух  ногах, 2 - руки  развести в стороны; 3 - выполнить мах согнутой правой ногой, немного отклоняясь в сторону; 4 - вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое в другую сторону.
18. И.п. - ноги  на  ширине  плеч,  руки  на  пояс. 1 - правая нога вперёд; 2 - левую откинуть назад; 3-4 - глубоко пружинисто присесть; 5 - правая нога возвращается на место; 6 - левая нога возвращается на место; 7-8 - вернуться в исходное положение.
19. И.п. - ноги на ширине ступни, руки опущены, ладони обращены внутрь. 1 - присесть; 2 - положить руки на колени; 3 - опустить голову вниз; 4 - вернуться в исходное положение, руки за спину. 

             Литература:

1.  Алексеева Л.М. «Комплексы детской общеразвивающей гимнастики». – Ростов н/Д: Феникс, 2005. 
2.  Буренина А. И. «Ритмическая мозаика», Санкт-Петербург, 2000 г.
3.  Давыдова М.М. «Развивающие игры для детей», М.: Астрель, 2001 г.
4. Левина С.А. «Физкультминутки» – Волгоград, «Учитель», 2008 г.
5.  Шишкина В.А. «Движение + движение», М.: Просвещение, 1992 г.
6.  ЦОР – цифровые образовательные ресурсы