ПЛАН-КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ (УТГ 5-го г.о.)
план-конспект урока по физкультуре

Части трен-ки

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная  часть – 12 мин

1.

Построение. Расчёт и проверка наличия занимающихся сообщение задач урока  

2 мин

Начать организованно, сосредоточить внимание занимающихся

2

Разминка (общие и развивающие упражнения):

1. круговые вращения  руками  

2. рывки руками вверх-вниз попеременно
3. упражнение «Мельница»

4. круговые вращения туловищем

5. круговые вращения тазом

6. упор присев, попеременный выпад на ноги

Упражнения в движении

7. махи ногами вперед-назад-вперед

8. выпады в шаге

10 мин  

 30\30    

20\20                                                                

30\30

10\10

10\10

25раз-мал.

15раз-дев.

1-2 круга

1-2 круга

В зале для ОФП

руки прямые, в стороны                  

руки прямые,                                            туловище наклонно  вперед, попеременные размахивания руками

руки вверху над головой

руки на поясе

таз не поднимать высоко, опорную ногу выносить вперед

соблюдать дистанцию, ноги в коленях не сгибать

опорную ногу «раскрывать»

спина прямая, руки не разводить

Основная часть – 138 мин

1.

Организованный выход и передвижение на учебный круг

Быть внимательными при переходе через дорогу

2.

Передвижение по учебно-тренировочному кругу коньковым стилем слабой интенсивностью

Дев. 1500*6

Мал. 1500*8

 Следить за техникой (индивидуальный подход)

3.

Передвижение по учебному кругу средней интенсивностью

Дев. 1500+500м

Мал. 1500*2

Следить за техникой и темпом (индивидуальный подход)

4.

Передвижение по малому учебному кругу (500м) интервальным методом

Дев.  до 6 кругов

Мал.  до 10 кругов

 с отдыхом  до 3 мин.

Старт раздельный через 10 сек.

Сильнейших ставить вначале колонны. Результаты фиксировать. Следить за состоянием обучающихся, измерять пульс, при необходимости отправлять на заминочный круг

Заключительная часть – 30 мин

1

Заминка. Прохождение учебного круга слабой интенсивностью

2,5 км всем

Снять напряжение, отдышаться  

2

Передвижение до лыжной базы

3

Упражнения на растягивание и расслабление (индивидуальный комплекс)

7-8 мин.

В зале для ОФП.

4

Подведение итогов тренировки

2 мин.