ПЛАН-КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ (УТГ 5-го г.о.)
план-конспект по физкультуре

Части трен-ки

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная  часть – 10 мин

1.

Построение. Расчёт и проверка наличия занимающихся , сообщение задач урока  

2 мин

Начать организованно, сосредоточить внимание занимающихся

2.

Общеразвивающие упражнения на месте

1. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4. Круги вперед.

5-8. То же назад.

2. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2. Отведение согнутых рук   назад.

3-4. Отведение прямых рук назад.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх.

1-3. Пружинящие наклоны вперед, руками коснуться пола.

4. И.п.

5-7. Пружинящие наклоны назад, коснуться пяток.

8. И.п.

4. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. Присед на правой, руки вперед
2. И.п.
3. Присед на левой, руки вперед
4. И.п.

5. И.п. – руки вперед в стороны

1. Мах левой ногой к  правой кисти
2. И.п.
3. Мах правой ногой к левой кисти
4. И.п.

6. И.п. – выпад правой, руки на правом колене.

1-3. Три пружинящих покачивания.

4. Прыжком смена положения ног

9 мин  

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

10 раз

В зале для ОФП

 Спина прямая                                                                        

Руки не опускать

Не сгибать ноги в коленях

Не отрывать пятку от пола, спину держать ровно

Устойчиво стоять на опорной ноге

Спину держать ровно

Основная часть – 140 мин

1.

Организованный выход и передвижение на учебный круг

Быть внимательными при переходе через дорогу

2.

Передвижение по учебно-тренировочному кругу коньковым стилем слабой интенсивностью

Д 2,5 км*2

М 2,5км*3

 Следить за техникой (индивидуальный подход)

3.

Передвижение по учебному кругу коньковым ходом без палок

Д 2,5км*1

М 2,5км*2

Руки держать за спиной, плечи не раскачивать, выходить на опорную ногу (индивидуальный подход)

4.

Передвижение по учебному кругу одновременным двухшажным коньковым ходом без палок с имитацией отталкивания

Д 2,5км*1

М 2,5км*2

Следить за правильным выносом рук и отталкиванием

5.

Упражнение «Пловец»

Д 2,5км*1

М 2,5км*2

На каждый шаг совершать гребок брассом, не начинать новое отталкивание ногой, пока не закончен гребок

6.

Передвижение по учебному кругу одновременным двухшажным коньковым ходом с палками

Д 2,5км*2

М 2,5км*3

Руки держать параллельно, палки выносить махом, следить за одноопорным скольжением, плечи не разворачивать

7.

Игра «Кто меньше сделает шагов»

10 мин

На отрезке 60 м проехать коньковым ходом без палок и совершить как можно меньше шагов за счет долгого скольжения на одной ноге

8.

Эстафета с элементами передвижения одновременным двухшажным коньковым ходом.

10 мин

Разделиться на две команды, способ передвижения - одновременный двухшажный коньковый ход.

Заключительная часть – 30 мин

1.

 Прохождение учебного круга слабой интенсивностью

2,5 км всем

Снять напряжение, отдышаться  

2.

Передвижение до лыжной базы

3.

Упражнения на растягивание и расслабление (индивидуальный комплекс)

5 мин.

В зале для ОФП.

4.

Подведение итогов тренировки

2 мин.