ГБПОУ ДЗМ МК №1 2020-2021 учебный год Методическая разработка "Комплекс подготовительных и подводящих упражнений для обучения и закрепления прыжка в длину с места. Видеофайл
методическая разработка по физкультуре (11 класс)

Части занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная 15 мин

Построение.

Приветствие.

Сообщение темы и задач занятия.

Измерение ЧСС в спокойном состоянии

Строевые упражнения на месте.

3 мин

 Сообщение темы занятия, инструктаж по ТБ. Обратить внимание на внешний вид обучающихся и готовность к занятию. Настроить обучающихся на сознательное выполнение заданий на занятии.

Выявление освобождённых с раздачей им тестовых заданий (Приложение №2)

Пульс за 15 сек. Норма не более 25 у.с.

Повороты «направо», «налево», «кругом». Добиться чёткого выполнения команд

Ходьба с выполнением различных упражнений, спортивная ходьба;

2 мин

Выполнение упражнений на равновесие в ходьбе и растяжку

-обычный бег; бег с заданиями;

3 мин=2 серии по 1 мин с отдыхом в ходьбе 1 минута

Учащиеся подготовительной и специальной групп беговые упражнения выполняют согласно состояния здоровья. Соблюдать дистанцию.

Следить за дыханием, дыхание ровное, на 3 шага - вдох, на 5 – выдох;

По свистку выполнять задания:

- выполнить 2 прыжка с подтягиванием коленей к груди.

-выполнить 2 берпи

Выполнить динамический стульчик 3серии по 10 сек.

Выполнение комплекса ОРУ на месте.

7 мин

Фронтальная и групповая форма проведения.

Основная

25 мин

комплекса

1 упражнение

Махи руками.

И.П. –О.С.

Руки одновременно совершают маховое движение вверх-вниз с задержкой в верхней точке

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

Следить за четкостью выполнения задержки движения в верхней части

2 упражнение

Махи руками.

И.П. –О.С.

Руки одновременно совершают маховое движение вверх-вниз с задержкой в верхней точке, с движением в коленном и тазобедренном суставе и подъёмом на носки(наклон прямого корпуса вперед и подсед)

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

Следить за четкостью выполнения задержки движения в верхней части и выполнением стойки пловца «на тумбочке»

3 упражнение

Махи руками с глубоким приседом.

И.П. –О.С.

Руки одновременно совершают маховое движение вверх-вниз с задержкой в верхней точке, с движением в коленном и тазобедренном суставе и подъёмом на носки(наклон прямого корпуса вперед и подсед)

3 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

Следить за четкостью выполнения задержки движения в верхней части и выполнением стойки пловца «на тумбочке» в глубоком приседе

4 упражнение

Махи руками с глубоким приседом и прыжком вверх.

И.П. –О.С.

Руки одновременно совершают маховое движение вверх-вниз с задержкой в верхней точке, с движением в коленном и тазобедренном суставе и подъёмом на носки (наклон прямого корпуса вперед и подсед)-прыжок вверх

3 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод

Следить за четкостью выполнения задержки движения в верхней части и выполнением стойки пловца «на тумбочке» в глубоком приседе, и четким приземлением на носки и далее пружинящим движением на пятку

5 упражнение

И.П. –руки впереди, прямой корпус наклонен.

Пор команде обучающиеся совершают прыжок за счет движения ног

3 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

Следить за четкостью выполнения приземления на носки и далее пружинящим движением на пятку, спину и руки удерживать прямо

6 упражнение

Слитное упражнение прыжок в длину с места

2 серии по 1 мин, отдых между сериями 1 минута

Фронтальный метод.

Следить за четкостью выполнения приземления на носки и далее пружинящим движением на пятку, спину и руки удерживать прямо

Отдых 1 минута в ходьбе по кругу с выполнением дыхательных упражнений. Пройти по спортзалу, на 3 шага руки вверх – вдох, на 5 шагов – руки через стороны вниз – выдох.

Комплекс подготовительных силовых упражнений для прыжка в длину, в процессе круговой тренировки

7 упражнение

И.П. – встать лицом к шведской стенке, взявшись за неё на уровне пояса.

Прыжки на носках

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

Спина прямая.

Вариант выполнения- Статичное стояние на носках. Спина прямая, мышцы напряжены.

8 упражнение

«Берпи»

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

В данном упражнении необходимо контролировать внешний вид студента на наличие признаков утомления.

9 упражнение

И.П. – о.с.

Приседание со скручиваним (подъём коленей к разноименным локтям)

2 серии по 30сек, отдых между сериями 30 секунд

Фронтальный метод.

В данном упражнении необходимо контролировать внешний вид студента на наличие признаков утомления.

8 упражнение

Комплексное упражнение. Развитие силы мышц ног, пресса и спины.

«Планка».

2 серии по 1 мин, отдых между сериями 1 минута

Вариант выполнения разноименные повороты ног и рук с одновременным выпрямлением.

В данном упражнении необходимо контролировать внешний вид студента на наличие признаков утомления.

Отдых 1 минута в ходьбе по кругу с выполнением дыхательных упражнений. Пройти по спортзалу, на 3 шага руки вверх – вдох, на 5 шагов – руки через стороны вниз – выдох.

Упражнения на растяжку мышц, участвовавших в упражнениях

5 мин

Выполнение на ковриках лежа и сидя, рядом с ковриками стоя, или возле шведской стенки.

Заключительная 4 мин

Построение в одну шеренгу

Подведение итогов занятия

Рефлексия

Измерение ЧСС

Домашнее задание

Организованный выход группы из спортивного зала.

5

Сбор дежурными инвентаря на место

Провести опрос: на какие части тела получили нагрузку, какие упражнения было выполнять тяжело, какие физические качества развивали.

15 сек. Норма не более 25  у.с.

сделать выводы по восстановлению;

Домашнее задание: упражнение «планка» - 1 мин., сгибание рук в упоре лёжа 30 раз, подъём туловища из положения лёжа на спине 30 раз.

45 минут