Обучение метания гранаты с места и совершенствование прыжка в длину с места.
план-конспект урока по физкультуре (9 класс)

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

Построение;

Приветствие;

Сообщение целей и задач урока;

Бег:

• в среднем темпе; (на улице)
• смена направления движения;
• по сигналу ускорение.
• Бег левым боком
• Бег правим боком
• Бег спиной вперед

ОРУ на месте:

1. И.п.: ноги врозь, рука в стороны

Круговые движения в плечевом суставе:

1-4 — вперед, 5-8 — назад.

2. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Круговые движения верхней части туловища:

1-4 — в правую сторону, 5-8 в левую сторону.

3. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Наклоны туловища:

1- вперед, 2 — назад, 3 — влево, 4 — вправо.

4. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Выпады:

1-2 — правой ногой вперед, 3-4 — левой ногой вперед

5.И.п. ноги врозь, руки на пояс

Махи ногами

1-2 - левой ногой, 3-4 — правой ноге

6. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Круговые движения в тазобедренном суставе

1-4 вправо, 5-8 влево

7. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Круговые движения в коленном суставе

1-4 вправо, 5-8 влево

8. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Круговые движения в голеностопном суставе

1-4 вправо, 5-8 влево

9. И.п. ноги врозь, руки на пояс

Прыжки из низкого седа

1-8 – прыжки

Специально беговые упражнения:

• бег с высоким подниманием бедра (правым/левым) боком;
• бег с захлестывание голени до определенной отметки, затем бег с выносом прямых ног вперед;
• бег с крестным шагом (правым/левым) боком;

1 минута

1 минута

1-2 круга

1-2 круга

1-2 круга

1-2 круга

0,5 круга

1-2 круга

1-2 круга

1-2 круга

1-2 круга

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Команда: «В одну шеренгу становись»

Обратить внимание на внешний вид учащихся.

Следить за осанкой и правильным выполнением упражнений

Руки на поясе, бежать одним боком, по сигналу смена сторон

Бежать аккуратно, смотреть через правое плечо назад

В колонне по одному, не обгонять друг друга

Амплитуда движений как можно больше

Амплитуда движений как можно больше

Наклоны выполнять ниже

Спина прямая, не прогибаемся

Нога прямая, поднимать выше

Амплитуда движений как можно больше

Амплитуда движений как можно больше

Амплитуда движений как

можно больше

Прыжки выполнять выше

Ноги параллельно земле, не просаживаться

Чаще выполнять

Руки в стороны, корпус не поворачивать

Основная часть

Перестроение в одну шеренгу.

Объяснение техники метания гранаты с места.

 Имитация метания.

1.И.П. – левая нога вперед, граната за головой в правой руке, вес тела на правой ноге.

2.Поворот туловища, перенос вес тела на левую  ногу, рука вперед- вверх.

Метание гранаты в цель из И.п. – стоя, ноги врозь, граната в полусогнутой руке над плечом выше головы на 20 см, локоть направлен вперед.

Совершенствование прыжка в длину с места:

1. От линии из положения присед выполняем мелкие прыжки вперед до следующей линии
2. 3 мелких прыжка, затем выпрыгивание вверх с хлопком до линии
3. Прыжки вперед с полусогнутых коленей

Подвижная игра: «День и ночь»

На середине площадки чертят линию, на которой спиной друг к другу выстраиваются команды. Одна команда называется «День», другая – «Ночь». С обеих сторон от средней линии на расстоянии 20 м одна от другой размечают по одной линии. Проведение. Учитель находящийся сбоку от игроков, несколько раз подряд спокойным голосом называет команды: «День», «Ночь», «День», «Ночь». Игроки стоят на местах и внимательно слушают. После небольшой паузы учитель неожиданно громко называет одну из команд. Ее участники бегут за финишную линию, а игроки другой команды догоняют их. Догонять можно только до финишной линии и только одного игрока. Если игрок наступающей догонит участника команды соперника и коснется его рукой, он приносит своей команде 1 очко.

1 минута

4 минуты

10-12 минут

4 минуты

8 раз

8 раз

2 повт.

2 повт.

2 повт.

10 минут

Фронтальный способ

Метание гранат - распространенное упражнение в легкой атлетике. Особенно при сдаче нормативов в школе или армии. Популярность это упражнение получило в последние годы, благодаря возвращению в России массовой сдачи норм ГТО «Готов к труду и обороне»

При броске гранаты следует обратить внимание на поворот корпуса и постановку ноги, если ученик бросает правой рукой, то левая нога должна быть впереди и поворот корпуса совершается в право, рука расположена на уровне плеча.

Важно держать гранату таким образом, чтобы ручка снаряда упиралась основанием в мизинец спортсмена. Сам мизинец в это время должен быть согнут и максимально прижат к ладони. Остальные пальцы должны плотно охватывать ручку гранаты.

нужно обратить внимание на постановку рук и ног, они разноименные

прыжки стараться выполнять как можно чаще и не высоко

выпрыгивать вверх как можно выше, не забывать про хлопок

полностью не садиться, положение ног в согнутом состоянии 90 градусов.

Игра повторяется несколько раз. Побеждает команда, набравшая больше очков

Заключительная часть

Построение в одну шеренгу

Поведение итогов урока;

Домашнее задание

Дружный выход со стадиона.

30 секунд

1 минута

1 минута

1 минута

Команда:  «становись»

Сегодня мы выполнили с вами все поставленные задачи

Придумать комплекс ОРУ на месте из 3 упражнений

За направляющим шагом марш