Комплексы упражнений с гимнастическими снарядами для уроков физической культуры
учебно-методический материал по физкультуре на тему

УПРАЖНЕНИЯ В БЕГЕ

• Бег "змейкой";
• Бег с ускорением;
• Бег спиной вперед;
• Бег с захлестом голени;
• Бег с высоким подниманием бедра;
• Бег приставным шагом (правым/левым боком);

ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Прыжки на одной/двух ногах;
• Прыжки на двух ногах, подтягивая ноги к груди;
• Выпрыгивания из полуприседа (приседа) вверх (вперед);
• Прыжки через скамейку на двух (одной ногах);
• Подскоки на правой (левой) ноге;
• Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте;
• Прыжки на одной (двух) ногах с поворотом на 180° (360°);

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ

• Наклоны головой вправо-влево, вперед-назад;
• Повороты головы вправо-влево;
• Наклоны головой вперед-назад, упираясь ладонями рук в лоб;
• Наклоны головой враво-влево, упираясь ладонями рук в боковую часть головы;
• Наклоны головы вперед-назад, обхватив кистями рук затылочную часть головы;
• Вращение головы по "овалу";
• Наклон головы вперед (подбородок как можно ниже к груди), повороты головы вправо-влево;

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК

• Сцепить пальцы рук в замок, круговые вращения рук в запястьях по часовой (против часовой) стрелке;
• Развести пальцы рук в стороны до напряжения, затем согнуть пальцы рук в суставах до напряжения, расслабить;
• Вытянуть руки вперед, выгнуть кисти рук пальцами вверх, затем пальцами вниз, задержать, расслабить;
• Согнуть пальцы рук в кулак, круговые вращения кистями рук в запястьях;
• Вращение каждого пальца поочередно, взяв его большим и указательным пальцами одной руки;
• Сцепить пальцы рук в замок, руки вытнуть вперед, затем вывернуть руки ладонями вперед;

УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

• приседания с набивным мячом в руках

       над головой, перед грудью, сзади;

• наклоны, повороты с набивным мячом;
• вращения туловища с набивным мячом

       разной амплитудой и темпом движения;

• подскоки и прыжки с мячом в руках,

       зажат коленями, зажат ступнями;

• подбрасывание и броски мяча, толкание

       мяча одной и двумя руками от плеча, от

       груди вверх вперед; 

• метание мяча в указанную цель, на

       дальность одной и двумя руками сбоку,

       сверху, снизу из положения сидя, стоя;

• броски набивного мяча ногами;
• поднимание ног, зажав мяч ступнями

       вправо-влево-вперед-назад из

       положения лежа на животе-спине;

• поднимание туловища из положения

       лежа с мячом;

• стоя, мяч в руках снизу, поднимание

       мяча вверх, в стороны, назад за голову,

       вниз;

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМН.СКАМЕЙКЕ

• сгибание-разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кисти рук можно держать наружу, внутрь, вперед);

сгибание-разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке (можно расширять кисти рук);

• прыжки через скамейку на двух ногах вместе, стоя боком к скамейке (лицом к скамейке);
• прыжки через скамейку на правой/левой ноге, стоя боком к скамейке (лицом к скамейке);
• сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных скамейках, а)ноги на полу, б) ноги на скамейках, скамейки расставлены немного шире плеч;

• в упоре стоя на коленях, руки на скамейке, выпрямление ног и тела, с активной подачей плеч вперед и медленное возвращение в и.п.

• в упоре лежа правая/левая нога на скамейке, сгибание-разгибание рук, нога поднята вверх;

• сгибание-разгибание рук в упоре сзади, сгибая руки, стремиться приблизить таз к ступням (можно постепенно удалять ступни от скамейки);

• ходьба одной ногой по скамейке (надо подниматься на каждый шаг вверх);

УПРАЖНЕНИЯ С  ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПАЛОЧКАМИ

1. И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу, 1-2 - руки вверх, прогнуться (вдох); 3-4 - и.п. (выдох);
2. и.п. - о.с., палка внизу, 1 - накдлн вперед, палкой коснуться пальцев ног (выдох), 2-и.п. (вдох, ноги не сгибать);
3. и.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах, 1-поворот туловища влево (выдох), 2-и.п., 3-4 - то же в другую сторону (пятки от пола не отрывать, с места не сдвигаться);
4. и.п. - о.с., палка вертикально впереди на полу, хват за верхний край прямыми руками, 1 - присед (выдох), 2-и.п. (руки не сгибать, туловище прямо, колени врозь);
5. и.п.-о.с., палка внизу, хват на ширине плеч, 1-2 - отводя палку вперед и сгибая ногу переступить через палку, 3-4 - то же в обратном направлении и с дугой ногой (переступая палку, вперед не наклоняться);
6. и.п. - о.с., палка внизу, хват на ширине плеч, 1-руки вверх, потянуться, взглянуть вверх (вдох), 2-сгибая руки, палку назад на лопатки(выдох, стараться сводить лопатки, прогнуться);
7. и.п. - о.с., палка горизонтально за спиной под локтями, 1-отставить правую ногу назад и опуститься на колено, 2-то же левой ногой,3-4-поднимаясь и выставляя правую ногу вперед, встать,5-8 - то же левой ногой(голову не наклонять, туловище прямо);
8. и.п. - о.с., палка на лопатках, прыжки на носках;
9. и.п. - о.с., палка внизу, 1-палку вверх, правую ногу назад на палцы, потянуться и взглянуть на палку (вдох), 2-и.п.(выдох), 3-4 - то же левой ногой;
10. и.п. - стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной под локтями, 1-поворот туловища вправо, 2- и.п., 3-4 - то же влево(пятки от пола не отрывать, не сдвигаться с мета);
11. и.п. - о.с., 1-4 - поднимая руки вперед, сесть на пол и выпрями ноги, 5-8 -встать без помощи рук и принять и.п.;
12. и.п. -о.т., 1- наклон вперед, палку положить на пол, 2 - выпрямиться, руки вверх, 3 - наклон вперд, взять палку, 4 - и.п.;
13. и.п. - о.с., палка горизонтально за спиной под локтями, 1 - выпад левой ногой в сторону с наклоном вправо, 2 - и.п., 3-4 - то же в другую сторону;
14. и.п. - лежа на полу на спине, палка внизу, хват на ширине плеч, 1-2 - сгибая левую ногу, продвинуть ее между рукой и палкой, выпрямить и опустить вниз, 3-4 - и.п., 5-8 - то же правой ногой;
15. и.п. - о.с., палка впереди, 1 - мах правой ногой вперед, пальцами ног коснуться палки, 2 - и.п., 3-4 - то же левой ногой (туловище вперед не наклонять, ноги не сгибать);
16. и.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, палка на полу между ногами, прыжки с сизменением положения ног;