Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10-12)

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

1-5 мин

Проверить наличие спортивной формы, выявление больных

Повороты на месте: «Направо!»,  «Налево!»,

«Кругом!»

30 с

Команды выполнять четко, следить за правильным выполнением

Перестроения из 1 шеренги в 2.

На 1-ый – 2-ой рассчитайсь! «В две шеренге стройся!», «В одну шеренгу стройся!»

Перестроения из шеренги по 1 в 3

На 1-ый –3-тий рассчитайсь! «В три шеренги стройся!», «В одну шеренгу стройся!»

30 – 1

1-ые делают шаг правой, шаг левой в сторону и правую приставляют

1-ые делают шаг правой, шаг левой в сторону и правую приставляют, 2-ые на месте, 3-и шаг левой назад, шаг правой вправо и левую приставляют

Ходьба

-               обычная

-               в полуприседе, руки на поясе

-               в полном приседе, руки за головой

1 – 1,5 мин

Из строя не выходить

Спина прямая, смотреть прямо перед  собой

Не вставать, не прыгать

Бег

-               обычный

-               приставным шагом правым боком

-                то же левым боком

-               вперед спиной

-               по диагонали с ускорением

2 –4 мин

Из строя не выбегать

Руки согнуты, чаще переступать ногами, согласования рук и ног

Смотреть через левое плечо

Догнать впереди бегущего

Упражнение  на восстановление дыхания в ходьбе

30с

1-2 вдох

3-4  полный выдох, дыхание не задерживать

ОРУ в движении

1. И.П. – руки в сторону

1-4 – круговые движения в лучезапястном суставе

1-4 – в локтевом

1-4 – в плечевом

то же назад

2. И.П. – руки перед грудью

1-2 – рывки руками перед грудью

3-4 – рывки руками в стороны

3. И.П. – руки перед грудью

1– шаг левой поворот туловища влево

2 – шаг правой поворот вправо

4. И.П. – о.с.

1 – шаг правой наклон к правой ноге

2 – и.п.

3-4 – то же с левой

5. И.П. – о.с.

1 – выпад правой, руки на колено

2 – и.п.

3-4 – то же с левой

2 раза

8-10 раз

6-8 раз

6-8 раз

Круговые движения выполнять по полной амплитуде, слушать счет не сбиваться

Рывки выполнять энергично

 Согласования рук и ног, из строя не выходить

Наклон производится на каждый шаг, ноги в коленях не сгибать, касаться носков ног

Выпад выполнять глубже, нога сзади прямая. Плечи держать ровно.

6. И.П. – руки вперед

1 – мах левой коснуться ладони правой руки

2 – и.п.

3-4 – то же с другой ногой.

7.  И.П. – упор присев

1 – выпрыгивание вверх руки вверх с продвижением вперед

2 – И.П.

8. Упражнение на восстановление дыхания

1-2 – руки вверх

3-4 – руки вниз

6-8 раз

8-10 раз

6-8 раз

Мах выполнять прямой ногой. Руки прямые, смотреть перед собой.

Толкаться как можно сильнее, следить за дистанцией.

1-2 – вдох

3-4 – полный выдох

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (25-30)

Полоса препятствий

1. Кувырок вперед

2. Прыжки через гимнастическую скамейку

3. «Маятник»

 Преодоление трех барьеров

 4. «Преодоление болота»

  Прыжок через козла

5. Передвижение на руках по шведской стенке

5– 6 мин

Мальчики выполняют 3 раза, девочки 2 раза. Поточный метод без учета времени

Обязательно выполнить группировку

Ноги вместе

Оталкиваясь руки согнуты в локтях и поджать ноги.

1-й барьер – прыжок

2-й барьер – пролезание

3-й барьер – прыжок

способом ноги врозь

 учитель страхует

М – выполняют упр. без помощи ног

Д – выполняют упр. с помощью ног 

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе

1-2 – руки вверх

3-4 – руки вниз

6-8 раз

1-2 -  вдох

3-4 – полный выдох

Уборка инвентаря

1 мин

Мальчики – разборка-сборка автомата Калашникова

6– 7

мин

Закрепление навыка по разборке-сборке автомата, подготовка к сдаче норматива

Девочки – оказание первой медицинской помощи

6 - 7

мин

Закрепление навыков в оказании ПМП и подготовка к сдаче зачетов по ПМП (наложение шины)

Уборка инвентаря

30с

Общефизическая подготовка (ОФП)

1. Из виса на гимнастической стенке поднимание ног под углом 90

2. Прыжки через скакалку

3. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

4. Подъем туловища из положения, лежа, руки за головой

5. Приседания с отягощением

3 – 5

мин

1мин

1мин

1мин

1мин

1мин

Методом круговой тренировки

М – подъем ног угол – 90

Д – подъем коленей к груди

Согласование рук и ног

Руки сгибать до прямого угла, туловище держать прямо

Садиться полностью, пятки не отрывать

М – блин 10 кг, Д – 5 кг

Уборка инвентаря

20

Военизированные эстафеты

1. Бег в противогазах

Участники стоят в колонну по 1, у каждого сумка с противогазом. По сигналу 1-ый одевает противогаз бежит до контрольной отметки, обегает ее и передает эстафету следующему

2. Перебегание из одного окопа в другой

По сигналу 1-ый бежит до первой линии касается ее и бежит обратно. Затем бежит до следующей линии касается и возвращается ко второй линии и т.д.

3. Переноска раненного 2 человеками

Участники стоят в колонну по два с крещенными между собой руками. По сигналу 3-й участник «пострадавший» садиться к ним на руки, обхватывает их за шеи. Участники начинают двигаться до контрольной отметки, обегают ее и возвращаются обратно. Следующие участники сажают «пострадавшего» и делают то же самое.

4. Доставка боеприпасов

Участники стоят в колонну по одному. У первого в руках мина. По сигналу первый бежит до фишки, обегает ее, бежит назад и передает ее другому участнику

8 – 10

мин

Пока не одел противогаз бежать нельзя

Касаться линии рукой, выполнить быстро и правильно

Задание выполнять быстро и четко

Пострадавшего нельзя ставить до контрольной отметки

Победит та команда, которая быстрее выполнит задание. Мину ставить нельзя, передавать из рук в руки.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (2-3)

Класс «Разойдись!» «В одну шеренгу становись!»

Построение, подведение итогов, выставление оценок, сообщение домашнего задания. Организованный уход.

10 –20

с

2 – 3

мин

Быстро и четко построиться

Отметить лучших в уроке. Выходить спокойно строем, не толкаться.