«Общая Физическая Подготовка с элементами атлетической гимнастики»
рабочая программа по физкультуре на тему

Государственное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Дом детского творчества «Олимп»

Выборгского района Санкт-Петербурга

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

педагога дополнительного образования

Мосина Андрея Олеговича

«Общая Физическая Подготовка  с элементами атлетической гимнастики»

Возраст  обучающихся  от 14 до 17  лет
Срок реализации 1 год

по обучению тренировке в тренажерном зале

1. Образовательная программа «Общая Физическая Подготовка  с элементами атлетической гимнастики»

Санкт-Петербург

2013/2014 учебный год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

          Рабочая программа направлена на укрепление здоровья и гармоничного развития детей и подростков. Программа воспитывает морально-волевые качества и устойчивый интерес к занятиям. Способствует повышению уровня силовой подготовки, имеет физкультурно-спортивную направленность.

          Термин «гимнастика» впервые появляется у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н.э. Однако гимнастические упражнения культивировались еще в древнем мире. Еще за 4000 лет до нашей эры в Китае, Индии и у других народов гимнастические упражнения применялись в лечебных целях. В китайских книгах тех времен указывается на то, что в Китае существовала гимнастика, которой занимались дома утром и вечером. Широко известная в настоящее время система гимнастических упражнений индийских йогов берет свое начало в том далеком времени. Из различных исторических источников (памятники, фрески, рисунки) известно, что гимнастические упражнения применялись у всех древних народов: у египтян, персов, ассирийцев, народов Закавказья, римлян, евреев.

         Атлетическая гимнастика –  один из оздоровительных видов гимнастики. Описание  упражнений, отличаются характером и условиями выполнения.

         Разностороннее воздействие на организм человека. С помощью гимнастических упражнений успешно совершенствуются функции всех органов человека, поэтому с помощью гимнастики можно успешно решать задачи общего физического развития и разностороннего совершенствования двигательных способностей человека. Широкое использование различных движений, обеспечивающих всестороннее и гармоническое развитие функциональных систем организма и физических качеств (силы, гибкости, выносливости).

         Ценность атлетической гимнастики -  в том, что применением соответствующих упражнений, исходных положений и способов выполнения достигается локальное воздействие на определенную группу мышц.  Гимнастика способствует развитию силы выносливости и гибкости и позволяет успешно исправлять недостатки физического развития занимающихся.

Актуальность программы

Актуальность  данной программы - в обеспечении двигательной активности детей, улучшение самочувствия, состояние здоровья, коррекции телосложения, достижение физического и психологического комфорта, в привлечении к здоровому образу жизни учащихся старшего подросткового возраста.

Педагогическая целесообразность

          Педагогическая целесообразность программы  выражена в том, что она позволяет удовлетворять  обусловленные юношеским возрастом потребности в физическом развитии, повышении уровня самоконтроля и самооценки.

Программа реализуется с 2010 года. Корректировалась в   2011,2013 гг.

Цель:  привлечение подростков к самовоспитанию и саморазвитию  посредством занятий атлетической гимнастикой.

Задачи: 

Образовательные:

• изучение истории атлетической гимнастики.
• изучение правил спортивной  гигиены питания  и закаливания.
• научить составлению комплексов упражнений для направленного  развития определенных групп мышц.

Развивающие: 

• развитие общей физической подготовленности
• развитие двигательных качеств: силы, выносливости, координации, гибкости.
• формирование правильной осанки, пропорционального телосложения, увеличение силовых показателей и мышечного объёма.

Воспитательные: 

• воспитание воли настойчивости и целеустремлённости.
• воспитание самостоятельно заниматься.
• формирование здорового образа жизни, укрепления здоровья.

•         воспитание умения работать в коллективе, общаться с ровесниками

Условия реализации

Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы от 14 до 17 лет, независимо от физической подготовки. Формирование групп происходит на свободной основе по желанию детей и подростков, не имеющих медицинских противопоказаний к занятию данным видом спорта.

Срок реализации программы – 1 год.

Уровень освоения программы: общекультурный - развитие познавательных интересов детей, расширение кругозора, обогащение опыта общения, совместной образовательной деятельности (занятии спортом).

Обучение юных атлетов проходит в один этап.

Этап – учебно-тренировочный 1 год обучения (1 год).

    На этом этапе обучения, обучающиеся должны: знать правила безопасного поведения на тренировочных занятиях, освоить базовые и изолирующие  упражнения, уметь обеспечивать страховку партнера, понимать индивидуальные особенности своего организма, дозировать физическую нагрузку в зависимости от собственного психо-эмоционального состояния.  

Наполняемость групп

1 год обучения – 15 человек

Формы и режим занятий

Форма организации  детей на занятии: 

• групповая
• индивидуальная  
• в парах, тройках

Форма проведения занятий:

• практическое занятие
• комбинированное занятие
• соревнование. 

Форма и способы проверки  результативности учебно-тренировочного процесса:

    Основной показатель работы секции по атлетической гимнастике - выполнение в конце  полугодия программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественно-качественных показателях физической подготовленности.

   Диагностика результатов проводится в виде тестов и контрольных упражнений.   Контрольные тесты и упражнения проводятся в течение всего учебно-тренировочного  цикла 2  раза в год.    

    Контрольные упражнения проводятся регулярно в учебных целях как средство подготовки к соревнованиям.

Основной формой обучения является учебно-тренировочное занятие, которое включает в себя три основные части:

• Подготовительная часть занятия: организация учащихся, ознакомление с предстоящей работой, постепенная функциональная подготовка организма к работе, к нагрузкам, создание благоприятного эмоционального состояния. Во вводной части постановка  и решение воспитательных задач – укрепление дисциплины, концентрации внимания, позитивного отношения к занятиям, умение работать в коллективе. Она составляет 25–30 % занятия.
• Основная часть занятия: реализуются образовательные, развивающие и воспитательные задачи по оздоровлению, физическому развитию, развитие опорно- двигательного аппарата, сердечно сосудистой и дыхательной систем Формирование и совершенствование системы двигательных умений и навыков, умение управлять двигательным аппаратом, воспитание моральных и волевых качеств. Составляет 55-65 % занятия.
• Заключительная часть: приведение организма в оптимальное для последующей деятельности функциональное состояние. Снижение возбуждения сердечно сосудистой, дыхательной и нервной систем, излишнего напряжения отдельных групп мышц. Подведение итогов занятия. Составляет 10–15 % занятия.

Теоретические знания даются в форме бесед, устной инструкции, рассказов, объяснений, вопросов к детям. Все это помогает осмысленно поставить перед ребенком задачи, обратиться к сознанию детей, это, в свою очередь, способствует осознанному отношению к необходимости формирования привычек здорового образа жизни и адаптации в современном социальном обществе.

Режим занятий:

Методы обучения:

Для развития общефизических качеств атлета используются следующие методы:

• Словесные методы: объяснения, указания, подача команд, беседа, устная инструкция, инструктаж, анализ проделанной работы.
• Наглядные методы:

- наглядно-зрительные приемы (показ физических упражнений)

- использование наглядных пособий (схемы, видео)

- имитация (подражание)

- тактильно-мышечные приемы (непосредственная помощь тренера)

• Практические методы:

- повторение упражнений без изменений, с изменениями

- тестирование

- тренировка

- игры, соревнования.

Ожидаемые результаты и способы их проверки

К концу обучения предполагается, что у воспитанников должны сформироваться следующие знания, умения и навыки:

• знание истории возникновения атлетической гимнастики
• уметь составлять комплекс упражнений для различных групп мышц
• знание техники безопасности
• приобщение к здоровому образу жизни
• знание основ личной гигиены,  спортивного этикета
• повышение уровня силовой и функциональной подготовленности
• заинтересованность в регулярных занятиях атлетизмом
• совершенствование техники движений, автоматизация двигательных навыков
• ответственности, дисциплинированности, самостоятельности
• расширение общего кругозора
• развитие коммуникативных качеств

• Способы проверки
• анкетирование
• опрос
• сдача нормативов
• соревнования
• тестирование
• анализ.

Результативность        

        Данная программа  реализует принципы физического совершенствования, преследует цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа». Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. На сегодняшний день результативность программы определяется тем, насколько большое удовлетворение получают дети от занятий любимым видом спорта в эмоционально комфортной атмосфере.  

            В свою очередь их заинтересованность, положительные изменения физического развития, улучшение морально-этических и нравственных качеств, двигательного и психического развития находит живой отклик у педагога и вызывает стремление совершенствовать свою работу, стремиться к высокой результативности  каждого воспитанника.

        Результат выступления на соревнованиях и турнирах – хороший стимул для повышения уровня самосовершенствования каждого атлета.

Формы подведения итогов реализации программы:

• сдача контрольных нормативов проводятся 2 раза в год.
• анализ работы
• участие в соревнованиях и турнирах

Содержание программы

 1. Теоретическая подготовка.

        Основы знаний:

• история развития атлетизма в России;
• правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики
• краткие сведения о строении и функциях организма;
• гигиена, закаливание, режим дня и питание;
• совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;
• врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при  травмах;
• места занятий, оборудование и инвентарь;
• влияние различных факторов на проявление силы мышц;
• воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь)

2.Начальная система тренировки.

• анатомическое строение  опорно-двигательного  аппарата.
• мышцы-синергисты, мышцы-антагонисты.
• биомеханические закономерности движений.
• базовые и изолирующие  упражнения на основные группы мышц.
• основные принципы построения  тренировки.

3.Практика.

• упражнения для плечевого пояса
• упражнения для мышц спины
• упражнения для брюшного пресса
• упражнения для мышц ног

Задачи обучения

Образовательные:

• знакомство с историей развития атлетизма
• изучение специальной терминологии
• обучение  правилам страховки и самостраховки
• обучение базовым и изолирующим упражнениям

Развивающие:

• формирование устойчивого интереса к выбранному виду спорта
•    формирование правильной осанки, пропорционального телосложения, увеличение силы и мышечного объёма.
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Воспитательные:

• формирование стремления к здоровому образу жизни
• воспитание трудолюбия и дисциплины,
• воспитание психологической устойчивости

Ожидаемые результаты

По окончании первого года обучения предполагается, что учащиеся должны:

• иметь представление об истории атлетизма и правилах построения тренировки
• повысить уровень физической подготовленности
• уметь составлять комплексы упражнений

Программа рассчитана на 144 учебных часа.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА

1. Вводное занятие

Теория Знакомство с группой. Тестирование. Инструктаж по технике безопасности. Форма для занятий, режим занятий. Привитие навыков гигиены. Воспитание трудолюбия и дисциплины. История развития атлетизма в России. Правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики. Краткие сведения о строении и функциях организма.

Гигиена, закаливание, режим дня и питание;

Практика  Подбор веса отягощения. Показ основных (базовых) упражнений.

2. Основные принципы построения тренировки

Теория Анатомическое строение  опорно-двигательного  аппарата. Мышцы-синергисты, мышцы-антагонисты. Биомеханические закономерности движений.

.

Практика Выполнение комплексов и упражнений:

ОРУ (обще-развивающие упражнения), упражнения на перекладине и брусьях, ходьба и бег на беговой дорожке, упражнения на растяжку.

3. Система постепенного увеличения отягощений

Теория Виды отягощений, подбор рабочего веса отягощения. Принцип «пирамиды». Анализ собственного результата.

Практика Выполнение упражнений с повышением нагрузки, запись  выполненного упражнения в дневник тренировок.

4. Система построения круговой тренировки

Теория. Понятие круговой тренировки. Выбор упражнений. Использование круговой тренировки в тренировочном цикле.

Практика Выполнение упражнений в круговом цикле.

5. Система предельных отягощений.

Теория. Расчет предельного отягощения. Функциональные ограничения на выполнение предельных отягощений.

Практика. Подготовка организма к выполнению упражнения с максимальной нагрузкой.

Обеспечение страховки и самостраховки.

6. Итоговое занятие.

Теория. Подведение  итогов. Анализ  спортивных достижений.

Практика. Показательные выступления.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

по общей и специальной  физической подготовке

Календарно-тематический план

группы  1 года обучения

на базе ГБОУ №494на 2013/2014 учебный год 144 часа

Вторник и пятница Атлетическая гимнастика педагог Мосин А.О.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Ануров, Л.В. Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Опыт работы с женскими группами атлетической гимнастики: программа учебного курса / Л.В. Ануров // АТЛЕТИЗ. – 1990. – № 10.
2. Воспитание и дополнительное образование детей и молодёжи // Приложение к журналу «Внешкольник». – 2005. – № 7.
3. Годовой учебный план СДЮШОР по тяжёлой атлетике. – Минск, Министерство спорта и туризма, 2005.
4. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.
5. Дворкин Л. С., Воробьев С. В., Хабаров А. А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №1.
6. Е. Кузьмина «Папа» - мяч и «мама» - мяч. Журнал «Обруч» № 4, 2004 г.
7. И. Кузина «Степ – аэробика не просто мода». Журнал «Обруч» № 1, 2005 г.
   
8. А. Майорова «Алфавит телодвижений». Журнал «Обруч» № 3, 2003 г., стр. 41–43.
9. «Танцевально-двигательные и телесно-ориентированные упражнения». Журнал «Обруч» № 1, 2003 г., стр. 35–37. 4, с. 33–40.