Программа дополнительного образования детей «Самбо» (срок реализации 7 лет) возраст детей с 6 лет
рабочая программа по теме

Управление  образования администрации

городского округа город Выкса

МБОУ ДОД Центр детского технического творчества

Программа дополнительного образования детей

«Самбо»

(срок реализации 7 лет)

возраст детей  с 6 лет

педагог дополнительного образования

Садковский Евгений Алексеевич

высшая квалификационная категория

г. Выкса

2012г.

Пояснительная записка

         Борьба САМБО является в нашем городе спортом №1, поэтому стремление заниматься этим видом спорта возникает у большого количества детей с самого раннего возраста. Дополнительная образовательная программа «САМБО» разработана для обучающихся 7 – 17 лет. Программа рассчитана на 7 лет обучения и предусмотрена для обучающихся, как имеющих так и не имеющих специальных спортивных навыков, проявляющих интерес к спортивной борьбе самбо, имеющих медицинский допуск.

Программа по борьбе самбо подготовлена на основе «Примерной программы спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮСШОР», утвержденной федеральным агентством по физической культуре, спорту и туризму, под редакцией С. Е. Табакова, С. В. Подливаева, А. В. Конакова – М.; Советский спорт, 2005 год. Программа написана с учетом рекомендаций Министерства образования и науки Российской Федерации к программам дополнительного образования: «Письмо от 11 декабря 2006 г. N 06–1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей». Правовые вопросы организации обучения по данной программе регламентируются федеральными законами: Федеральным законом Российской Федерации от 4.12. 2007  N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Федеральным законом Российской Федерации от 10.07.1992 N 3266-1 «Об образовании», «Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей» (Приказ Минобрнауки России от 26 июня 2012 г. N 504), федеральной целевой программой  «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2015 годы» (Постановление от 11 января 2006 г. N 7) и осуществляются в соответствии с решением коллегии Госкомспорта России «О состоянии и мерах по развитию самбо в РФ» №3/3 от 23.04.2003 года, на которой, учитывая социальную значимость в формировании личности гражданина и патриота, самбо было признано национальным и приоритетным видом спорта в России.

        Образовательная программа является авторской, по направленности – физкультурно–оздоровительной, по уровню освоения – углубленной, по способу подачи содержания и организации учебного процесса – комплексной. Модифицированных программ по борьбе самбо, которые охватывают  все этапы процессы обучения, существует множество, но они не предусматривают последовательность и непрерывность многолетнего процесса становления мастерства спортсменов, тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы). Новизна программы заключается в использовании различных способов обучения навыков борьбе самбо, в систематизации комплекса параметров подготовки спортсменов от начального обучения до учебно-тренировочной группы. Программа, систематизируя многолетний опыт работы педагога с несколькими поколениями детей, представляет собой целостный курс обучения борьбе самбо   по годам обучения.  

Самбо приобщает обучающихся к здоровому образу жизни, физически совершенствует, воспитывает волевые качества, мотивирует на достижение успеха. Этим обусловлена актуальность данной программы.

Программа охватывает всю систему подготовки самбистов и делится на две части: теоретическую и практическую. Теоретические занятия проводятся в форме бесед, а также в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10–12 мин в начале практической части). На теоретических занятиях обучающиеся получают знания по анатомии, физиологии, гигиене, технике и тактике борьбы, необходимые знания для будущей инструкторской и судейской практики по самбо. При проведении теоретических занятий отдельные положения теории подкрепляются примерами из практики, иллюстрированы  схемами, таблицами, рисунками, презентациями и др. наглядными пособиями.

Практический материал программы составляют  следующие разделы:

- общая физическая подготовка;

- специальная физическая подготовка

- технико-тактическая подготовка;

- контрольно-переводные нормативы;

- участие в соревнованиях;

- воспитательная работа.

Основу программы составляет развитие общих и специальных физических качеств. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат.

Задачами занятий по ОФП являются укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие обучающихся. Упражнения ОФП формируют осанку, улучшают работу эндокринной системы, сердечно-сосудистой и вегетативной систем. Все это способствует умственному развитию подрастающего организма.

Упражнения СФП развивают такие качества, как силу, скоростные способности, выносливость, гибкость, ловкость, которые способствуют освоению и  реализации технико-тактических действий во время поединков, совершенствованию технических действий. Таким образом,  развивается комплекс физических качеств ребенка для адаптации в режиме работы аэробной  и анаэробной нагрузки.

Основной задачей воспитательной работы является воспитание моральных и волевых качеств  юного спортсмена, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Выбор средств воспитания определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса.

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях.
Для групп начальной подготовки добавляется раздел «восстановительные мероприятия».  Восстановление спортивной работоспособности  нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки  юных спортсменов.

Для учебно-тренировочных групп вводится раздел «инструкторская и судейская практика». Участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи, арбитра, помощника секретаря целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на последующих этапах подготовки.

На каждый раздел программы отводится определенное количество часов. Программа рассчитана на  36 недель, занятия проводятся с сентября по май, продолжительность одного занятия не  превышает:

• В СОГ и ГНП 1 г/о – 2-х часов;
• В ГНП свыше года обучения и УТГ – 3-х часов.

Основными формами учебно-тренировочной работы являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, участие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия, занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, восстановительные мероприятия, участие в конкурсах и смотрах, показательных выступлениях. Занятия подразделяются на типы: учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные, соревновательные. Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала. На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности. Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела учебной программы. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится тестирование, что позволяет оценить качество проведенной работы, успехи и отставание отдельных самбистов. Соревновательные занятия проводятся в форме неофициальных соревнований. Это могут быть турниры для начинающих самбистов, турниры-прикидки с участием квалифицированных самбистов с целью окончательной коррекции состава команды. С их помощью удается формировать у самбистов соревновательный опыт.

Набор в объединение проводится в начале учебного года. В объединении «САМБО» подготовка юных спортсменов включает в себя несколько уровней,  в группах, разделенных с учетом возрастных особенностей, опыта, знаний, уровня подготовки: спортивно-оздоровительная группа (СОГ), группы начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочные группы (УТГ).

К спортивно-оздоровительной подготовке (СОГ) допускаются все дети, желающие заниматься самбо, не имеющие медицинских противопоказаний. В этих группах осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники самбо.

На этап начальной подготовки (ГНП) зачисляются учащиеся, желающие заниматься и имеющие письменное разрешение врача. Продолжительность этапа 3 года. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники самбо, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап. Группы начальной подготовки II-го и III-го года обучения включают в себя уже опытных, неоднократно участвовавших  в соревнованиях различного ранга детей. Это обусловлено «ранней специализацией», которая практикуется многими тренерами в стране.

На учебно-тренировочном этапе (УТГ) группы формируются на конкурсной основе из здоровых детей, проявивших способности к самбо, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа – 3 года. Учебно-тренировочные группы – это дети, уже подростки, достигающие  высоких результатов не только в стране, но и за рубежом.

Спортсмены, перешагнувшие этот рубеж, продолжают тренироваться и дальше по индивидуальным планам технической подготовки.        

Перевод по годам обучения осуществляется на основе выполнения контрольных нормативов. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для СОГ нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для ГНП и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной подготовки. Для контроля динамики физического развития, спортивных результатов и показателей подготовленности на каждого спортсмена рекомендуется заполнять карту (Приложение №1).

Цель подготовки самбистов заключается в достижении физического и нравственного совершенства. Для достижения данной цели необходимо решить три группы задач – образовательных, воспитательных, оздоровительных.

Цели и задачи программы

Цель программы:  формирование основ здорового образа жизни, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие обучающихся через обучение самбо.

Задачи:

1. научить  элементам, разнообразным комбинациям тактики и техники самбо, техническим приемам борьбы самбо;
2. развивать физические качества воспитанников, кондиционные и координационные способности; формировать осанку и корректировать функциональные возможности ребенка;
3. освоить основные понятия, классификацию и терминологию гигиены, физиологии, анатомии, биомеханики и спортивной медицины;
4. организовать досуг, активный отдых, восстановительные мероприятия;
5. воспитывать чувство патриотизма, морально-волевые и нравственные качества.

Ожидаемые результаты:

1.  положительная динамика уровня подготовленности ……..в технике и тактике в соответствии с индивидуальными особенностями;
2. динамика прироста индивидуальных показателей развития  физических качеств воспитанников, укрепление здоровья;
3. освоение обучающимися  системы знаний в области физической культуры и спорта, физиологии, биомеханики, гигиены;
4. устойчивость интереса, мотивации к занятиям самбо и к здоровому образу жизни;
5. сформированность нравственных, морально-волевых качеств личности, убеждений, взглядов, идеалов.

Основной формой подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы является сохранность контингента занимающихся на этапах СОГ и ГНП, и достижение воспитанниками спортивных результатов различных уровней на этапах УТГ.

Условия реализации программы

  Для реализации данной программы необходимы следующие материально-технические условия:

•  зал для  борьбы;
• «шведские стенки» и навесные гимнастические снаряды (брусья и перекладины);
• для развития силовых способностей детей:  тренажеры, штанги, гири, гантели;
• стадион;
• наглядная информация, методические пособия в виде информационных схем и таблиц по правилам проведения соревнований, исполнению основных элементов техники тактики борьбы самбо;
• видеоматериалы (для просмотра и анализа конкретных соревнований, анализа проведения конкретной схватки и определенного приема).

Учебно-тематический план

 СОГ (1  год обучения)

Учебно-тематический план

 ГНП   (1  год обучения)

Учебно-тематический план

  ГНП   (2 год обучения)

Учебно-тематический план

для ГНП (3  год обучения)

Учебно-тематический план

  УТГ ( 1 год обучения)

Учебно-тематический план

для УТГ (2  год обучения)

Учебно-тематический план

для УТГ (3  год обучения)

Содержание программы

1 года обучения (СОГ)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения

• Строевые приемы. Выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Отставить!», «Вольно!», «Разойдись!», «По порядку - рассчитайсь!», «На первый-второй - рассчитайсь!» и др.
• Повороты на месте: направо, налево, кругом, пол-оборота.
• Понятия: «строевая стойка», «стойка ноги врозь», «основная стойка», «колонна», «шеренга», «фронт», «тыл», «интервал», «дистанция».
• Построение в колонну по одному (по два, по три), в одну шеренгу (две, три, четыре).
• Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, из шеренги уступом, из шеренги в колонну захождением отделений плечом.
• Передвижения. Строевой шаг, походный (обычный) шаг. Движение бегом. Перемена направления фронта захождением плечом. Движение в обход, по диагонали, противоходом, змейкой, по кругу.
• Размыкание и смыкание: приставным шагом, от направляющего, от середины (вправо, влево). Размыкание в колоннах по направляющим.
• Рапорт  дежурного.
• Разминка самбиста. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.

• Общие подготовительные координационные и развивающие упражнения

• Ходьба. Обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полуприседе, спортивная
• Бег. На короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние, длинные дистанции, назад, боком, с подниманием ног, касаясь пятками ягодиц, с поворотом, с ускорениями.
• Прыжки. В длину, в высоту, с места, с разбега, на одной и двух ногах, вперед, назад, в стороны, боком с вращениями.
• Переползания. Вперед, назад, на животе вперед-назад, в стороны, боком, на руках в положении лежа на спине, ногами вперед, назад, лежа на боку, сидя в положении руки перед грудью с помощью ног.
• Упражнения без предметов. Сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение руки вперед и вверх, вращение вперед и внутрь, круговые упражнения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, наклоны туловища вперед, назад, в сторону, повороты головы и туловища.
• Упражнения с предметами. Скалками, гирями, гантелями, мячами.
• Акробатические упражнения. Кувырки вперед и назад, кувырки назад с выходом в стойку на руках, кувырок – полет в длину, в высоту, через препятствие, кувырок из исходного положения основная стойка, одна нога впереди, кувырок через левое (правое) плечо; кувырок, скрестив ноги; кувырок из стойки на голове и руках, из стойки на руках; перевороты вперед, боком; подъем разгибом из положения лежа на спине, сальто вперед с разбега.
• Спортивные игры. Футбол, хоккей.
• Подвижные игры и эстафеты. С элементами бега, прыжков, переползаний, с перепиской, расстановкой и собиранием предметов.

Специальная физическая подготовка

• Упражнения для развития специальных физических качеств

Сила: выполнение бросков, удержаний, болевых приемов с более тяжелыми партнерами, передвижение с партнером на правом (левом) бедре шагом, бегом (для освоения бросков через бедро).

Быстрота: проведение поединков с партнерами легкими по весу, выполнение бросков на скорость за 5 с., за 10 с.

Выносливость:  проведение поединков, выполнение бросков, удержаний, болевых приемов длительное время (3 – 5 мин.).

Гибкость: выполнение бросков с максимальной амплитудой.

Ловкость: выполнение ранее изученных бросков, используя движения соперника, борьба на одной ноге, входы в броски подворотами.

Нормативы для спортивно-оздоровительных групп

Воспитательная работа

• Посвящение в самбисты
• Встреча со знаменитыми спортсменами г. Выкса
• Экскурсия
• День борьбы
• Зимние колядки
• Праздник 23 февраля
• Турнир, посвященный дню 8 марта
• День борьбы
• Поход

Содержание программы

2 года обучения (ГНП 1)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Упражнения для развития и совершенствования простых двигательных навыков

• Бег, ходьба, прыжки.
• Общеразвивающие упражнения: махи руками и ногами, наклоны, вращения.
• Подвижные игры.

• Простейшие акробатические элементы

• Кувырок вперёд.
• Кувырок назад.
• Кувырок через препятствие в длину и в высоту.
• Стойка на лопатках.
• Гимнастический мост.
• Колесо.

• Упражнения для развития основных физических качеств

Сила:

гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

упражнения с партнером – приседание, повороты туловища, наклоны с партнером на плечах, подъем партнера с захватом туловища сзади.

Быстрота: 

легкая атлетика – бег 10м., 20м., 30м., прыжки в длину с места.

гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

спортивная борьба -  10 бросков партнера (манекена) через спину.

Гибкость:

спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на мосту с помощью партнера.

гимнастика – упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкость:

легкая атлетика – челночный бег 3☓10 м.

гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом.

спортивные игры – футбол, хоккей, регби.

подвижные игры – эстафеты, игры в касания, захваты.

Специальная физическая подготовка

• Страховка и самоконтроль при падениях:

• Падение вперед с коленей, из стойки, с прыжка,
• падение назад с поворотом и приземлением на грудь,
• падение с прыжка,
• падение на спину и на бок из положения сидя, из полного приседа, из стойки, из стойки на одной ноге, с прыжка,
• падение через палку на бок, стоя к ней спиной, лицом,
• падение на спину кувырком в воздухе,
• падение кувырком вперед,
• падение, держась за одноименную руку партнера, падение вперед, назад через партнера, сидящего на четвереньках, падение на бок с поворотом в воздухе на 270 из упора лежа.

• Упражнения на мосту

• перевороты на мосту
• вставание с моста
• в упоре головой движения вперед – назад, в стороны, кругообразные движения;
• вставание с моста из положения лежа на спине кувырком вперед, из стойки с помощью и без помощи партнера;
• движения в положении на мосту вперед – назад с поворотом головы;
• забегание на мосту с помощью и без помощи партнера;
• уходы с моста без партнера и с партнером, проводящим удержание.

• Упражнения с манекеном

• поднимание;
• переноска на руке, на плече, на голове, на спине, на бедре, на стопе;
• повороты, перетаскивания через себя из положения лежа на спине;
• перекаты в сторону в захвате туловища с рукой;
• приседания, наклоны, бег;
• броски назад через голову, в сторону, через спину.

• Парные упражнения

• кувырки вперед и назад;
• перевороты назад;
• приседания;
• вращения;
• прыжки;
• наклон;
• ходьба и бег с партнером.

Технико-тактическая подготовка

• Основы техники:

Основные положения борцов, захваты, передвижения по ковру и способы подготовки приемов.

Стойки: правая, левая, фронтальная, низкая и высокая.

Дистанции: вне захвата, дальняя, средняя, ближняя и вплотную.

Захваты: рук, ног, шеи, корпуса,  за рукава, отвороты, пояс, проймы и т.п.

Передвижение по ковру во время схватки: вперед, назад, в сторону.

Способы подготовки приемов: сбивание на одну ногу, сбивание на носки, осаживание на одну ногу, осаживание на обе ноги, заведение, рывок, толчок, кружение противника, вызов сопротивления.

Борьба лёжа. Положения: высокая "скамейка", низкая "скамейка", лежа на животе, лежа на спине. Захваты: руки, ноги, шеи, корпуса, одежды.

• Борьба стоя (броски)

• Задняя подножка.
• Задняя подножка с колена.
• Задняя подножка с падением.
• Задняя подножка под две ноги.
• Задняя подножка с захватом ноги снаружи.
• Задняя подножка с захватом ноги изнутри.
• Задняя подножка на пятке.
• Передняя подножка с колена.
• Передняя подножка.
• Передняя подножка с захватом ноги снаружи.
• Бросок рывком за пятку.
• Бросок рывком за пятку изнутри.
• Бросок рывком за руку и голень.
• Бросок с захватом двух ног.
• Бросок через бедро.
• Бросок через бедро с захватом головы с падением.
• Бросок с захватом руки на плечо с колена.
• Бросок с захватом руки под плечо с падением.
• Бросок с захватом руки на плечо.
• Бросок через голову.
• Бросок через голову с захватом пояса сзади через плечо.
• Бросок через голову голенью между ног.
• Бросок через плечи («мельница»).
• Боковая подсечка.
• Боковая подсечка при движении противника вперед.
• Боковая подсечка при движении противника назад.
• Боковая подсечка противнику, встающему с колен.
• Боковая подсечка при движении противника в сторону.
• Боковая подсечка, подготовленная скрещиванием ног.
• Боковая подсечка с захватом ноги снаружи.
• Боковая подсечка в темп шагов.
• Передняя подсечка.
• Передняя подсечка с падением.
• Передняя подсечка в колено.
• Зацеп изнутри.
• Зацеп стопой.
• Зацеп голенью и стопой (обвив).
• Отхват.
• Отхват с захватом ноги снаружи.
• Отхват с захватом ноги снаружи и двух рукавов.
• Выведение из равновесия с захватом рукавов.
• Подбив голенью.
• Вертушка.
• Подхват.
• Подхват изнутри.
• Подхват с захватом ноги снаружи.

• Борьба лежа (переворачивание)

• Переворачивание с захватом двух рук сбоку.
• Переворачивание с захватом шеи из-под плеча двумя руками.
• Переворачивание с захватом шеи из-под плеча и ноги изнутри.
• Переворачивание с захватом на рычаг.
• Переворачивание с захватом шеи и туловища снизу.
• Переворачивание с захватом шеи и дальней ноги.
• Переворачивание с захватом руки на «ключ» и за подбородок.
• Переворачивание с захватом руки «на ключ» и забеганием.
• Переворот косым захватом.
• Переворачивание захватом шеи из-под плеча и ноги изнутри.
• Переворачивание захватом шеи из-под плеча и дальней руки.
• Заваливание.
• Удержание
• Удержание сбоку.
• Удержание сбоку без захвата шеи.
• Обратное удержание сбоку.
• Удержание со стороны плеча.
• Удержание поперек.
• Удержание со стороны головы и захватом рук.
• Удержание со стороны ног.
• Удержание верхом.
• Удержание поперек с захватом головы.
• Удержание со стороны головы и пояса.
• Удержание со стороны ног с захватом из-под рук.
• Освобождения (уходя) от удержаний.

• Болевые приемы

• Рычаг локтя через бедро.
• Узел ногой.
• Рычаг локтя при помощи плеча сверху.
• Рычаг локтя через предплечье.
• Рычаг локтя через бедро с помощью ноги.
• Рычаг локтя при помощи ноги сверху, когда противник стоит на четвереньках.
• Перегибание локтя при помощи ног сверху.
• Перегибание локтя через предплечья с упором в плечо.
• Рычаг локтя при помощи туловища сверху.
• Рычаг локтя с захватом руки между ног.
• Рычаг локтя с захватом руки между ног садясь.
• Узел поперек.
• Выкручивание плеча подниманием локтя.
• Рычаг локтя с захватом руки между ног из положения противник в «скамеечке».
• Ущемление ахиллесова сухожилия (сидя, лежа).
• Рычаг колена между ног.
• Узел ноги ногой.
• Рычаг локтя при захвате руки двумя руками и ногами.
• Ущемление ноги (икроножной мышцы).
• Защита от приемов борьбы лежа, и способы разрывания захватов рук.

Контрольно-переводные нормативы

Воспитательная работа

• Веселые старты
• Экскурсия
• День борьбы
• КП «В гостях у Нового года»
• Упражнения Джеффа
• Форум-театр
• День борьбы
• Прогулка в лес
• Поход

Содержание программы

3 года обучения (ГНП 2)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения
• Общие подготовительные  упражнения

• Упражнения для развития основных физических качеств

Сила:

гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

упражнения с партнером – приседание, повороты туловища, наклоны с партнером на плечах, подъем партнера с захватом туловища сзади.

Быстрота: 

легкая атлетика – бег 10м., 20м., 30м., прыжки в длину с места.

гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

спортивная борьба -  10 бросков партнера (манекена) через спину.

Гибкость:

спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на мосту с помощью партнера.

гимнастика – упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкость:

легкая атлетика – челночный бег 3☓10 м.

гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом.

спортивные игры – футбол, хоккей, регби.

подвижные игры – эстафеты, игры в касания, захваты.

Специальная физическая подготовка

• Упражнения для развития специальных физических качеств

Сила: выполнение бросков, удержаний, болевых приемов с более тяжелыми партнерами, передвижение с партнером на правом (левом) бедре шагом, бегом (для освоения бросков через бедро).

Быстрота: проведение поединков с партнерами легкими по весу, выполнение бросков на скорость за 5 с., за 10 с.

Выносливость:  проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранить работоспособность, выполнение бросков, удержаний, болевых приемов длительное время (3 – 5 мин.).

Гибкость: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение бросков с максимальной амплитудой.

Ловкость: выполнение вновь изученных бросков, удержаний, болевых приемов в условиях поединка, выполнение бросков, используя движения соперника.

Технико-тактическая подготовка

• Броски (борьба в стойке)

• Зацеп снаружи.
• Передняя подсечка с захватом ноги.
• Обратная «мельница».
• Зацеп пяткой изнутри.
• Передняя подножка с захватом руки и отворота.
• Бросок через бедро с ударом в подмышку.
• Бросок через бедро с захватом одежды на груди.
• Бросок захватом разноименных рук и бедра сбоку (боковой переворот).
• Бросок через голову с захватом руки и головы, с захватом на узел плеча.
• Бросок с захватом ног с выносом их в сторону.
• Боковая подсечка с захватом руки и отворота.
• Бросок с захватом руки и одноименной голени.
• Бросок рывком за пятку.
• Задняя подножка с захватом ноги двумя руками.
• Зацеп стопой изнутри.
• Зацеп изнутри с заведением.
• Зацеп изнутри под одноименную ногу.
• Зацеп снаружи за дальнюю ногу.
• Зацеп стопой с падением.
• Боковой переворот.
• Передний переворот.
• Подсад бедром снаружи.
• «Мельница» с захватом руки, отворота.
• «Ножницы» под две и одну ногу.
• Защита от приемов и контрприемы.

• Переворачивание (борьба лежа)

• Переворот с захватом руки и бедра.
• Переворот с захватом шеи из-под плеча снаружи.
• Переворот обратным «ключом».
• Переворот с захватом шеи из-под плеча с обвивом ноги.
• Переворот с захватом ноги ногами.
• Переворот с захватом предплечья из-под плеча.

• Удержания

• Удержание со стороны ног с захватом пояса.
• Удержание верхом с захватом отворота из-под рук.
• Удержание верхом без захвата рук.
• Удержание со стороны ног с захватом рук.

• Болевые приемы

• Прямой узел плеча поперёк.

• Обратный узел плеча поперёк.
• Узел предплечьем вниз.
• Ущемление ахиллесова сухожилия захватом одноименной ноги.
• Ущемление   ахиллесова   сухожилия,   переходя   через противника захваченной ногой.
• Рычаг локтя захватом руки между ног, накладывая голень на живот и скручиваясь к ногам противника.
• Ущемление икроножной мышцы через голень руками.
• Узел ноги ногой с зацепом за подколенный сгиб другой ноги.
• Ущемление икроножной мышцы  с загибом ноги бедрами.
• Защиты и контрприемы от приемов борьбы лежа.

Контрольно-переводные нормативы

Воспитательная работа

• Праздник «Мама, папа, я – спортивная семья»
• День бегуна
• Экскурсия
• День борьбы
• Праздник «В гостях у зимы»
• КП «Вперед, мальчишки!»
• Акция «Письмо маме»
• День борьбы
• Поход

Восстановительные мероприятия

На начальных этапах восстановление работоспособности происходит естественным путем, чередованием тренировочных дней и дней отдыха. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур, гигиенического закаливания, витаминизация с учетом сезонных изменений, режим дня и питание.

Содержание программы

4 года обучения (ГНП 3)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Комплекс общеразвивающих  упражнений

• подвижные игры, эстафеты, беговые и прыжковые упражнения;
• упражнения на развитие подвижности в суставах рук и ног, вращения в лучезапястных, лучевых, плечевых суставах, сгибание и разгибание стоп ног;
• повороты, наклоны и вращения туловища в различных направлениях;
• Подъем ног за голову из положения лежа на борцовском ковре с касанием носками пола;
• медленный бег по времени;
• бег на короткие дистанции 20,30 м., челночный бег3х10м.,5х10м;
• прыжки с места толчком обеих ног;
• прыжки боком, вправо,  влево;
• прыжки на одной и двух ногах;
• прыжки кенгуру с подтягиванием колен к груди;
• многоскоки, прыжки с правой ноги на левую ногу;
• прыжки из приседа вперед, влево, вправо;
• ходьба на носках, пятках, внутренней стороне стопы;
• различные подвижные игры: эстафеты, баскетбол, футбол, регби;
• подвижные игры без мяча.

Специальная физическая подготовка

• Комплекс упражнений, направленных на подготовку наиболее важных для борьбы мышц туловища, ног, рук

Развитие силы мышц ног и туловища: 

• бег на короткие дистанции от 20 до 40 метров;
• прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях;
• многоскоки;
• приставные шаги и выпады;
• бег скрестным шагом в различных направлениях;
• прыжки через гимнастическую скамейку;
• имитация приемов в игровой борьбе;
• приседания;
• выпрыгивание из приседа;
• качка шеи на переднем и борцовском мостах;
• из положения мост забегание влево или вправо;
• переворот с моста;
• отжимание;
• различные упражнения в соперниках и парах.

Развитие мышц рук и верхней части туловища:

• с набивным мячом разного веса, метание одной, двумя руками;
• имитация бросков руками (повороты, вытаскивание соперника на грудь);
• отработка срыва захвата (соперник сопротивляется);
  имитация бросков вперед, работа с резиной – выполнение подворота для броска влево, вправо.

Технико-тактическая подготовка

• Борьба в стойке

• Подхват изнутри в голень (бедро).
• Бросок через голову с захватом руки и упором голени в голень.
• Бросок через грудь с захватом туловища сзади.
• Передняя подсечка с захватом рукава и отворота подныривая под руку.
• Бросок обратный захватом двух ног.
• Бросок захватом руки и голени изнутри.
• Бросок захватом разноименного ворота и бедра изнутри.
• Бросок передним переворотом.
• «Мельница» с захватом разноименной, одноимённой руки и одноименного бедра изнутри.
• Зацеп стопой захватом одноименной руки и пояса.

• Борьба лежа

• Рычаг на оба бедра с обвивом одной ноги и захватом другой.
• Узел обеих ног снизу.
• Удержание сбоку с захватом ноги противника.
• Удержание поперек захватом дальнего плеча из-под шеи.
• Рычаг локтя захватом между ног, не перенося ногу через шею.
• Рычаг локтя через предплечье после удержания поперек.
• Рычаг локтя при помощи ноги сверху против удержания со стороны ног.

• Комбинация бросков

• Передняя подножка после задней подножки.
• Подхват после передней.
• Задняя подножка после передней.
• Передняя подножка после боковой подсечки.
• Передняя подсечка после боковой.
• Зацеп изнутри после броска через бедро.
• Бросок через бедро после зацепа.
• Зацеп стопой, садясь после захвата, руки под плечо.
• Бросок захватом ног после попытки броска через бедро.
• Передняя подсечка после зацепа изнутри.
• Бросок захватом руки на плечо, после задней подножки.
• Бросок захватом руки под плечо, после задней подножки.
• Передняя подножка на пятке, после задней.
• «Ножницы» после подхвата.
• Подхват после подсечки.
• Бросок через плечо, после бедра.
• Бросок через бедро, после боковой подсечки.

• Комбинации болевых приемов

• Ущемление ахиллесова сухожилия после рычага локтя.
• Рычаг локтя после узла поперек.
• Рычаг локтя после ущемления икроножной мышцы через голень руками.
• Узел предплечьем вниз после узла поперек.
• Ущемление ахиллесова сухожилия после рычага на оба бедра с упором стопой в подколенный сгиб.

• Примерная последовательность совершенствования техники

• Повторение и совершенствование подсечек.
• Повторение и совершенствование выведения из равновесия.
• Повторение и совершенствование бросков с захватом ног.
• Повторение и совершенствование зацепов.
• Повторение и совершенствование болевых приемов.
• Повторение и совершенствование бросков через голову.
• Повторение и совершенствование переворачиваний.

Контрольно-переводные нормативы

Воспитательная работа

• Интеллектуально-познавательная игра «Олимпийские игры»
• Экскурсия
• День борьбы
• День лыжника
• «Мальчишник»
• Праздник для мам
• День борьбы
• Поход

Восстановительные мероприятия

На начальных этапах восстановление работоспособности происходит естественным путем, чередованием тренировочных дней и дней отдыха. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур, гигиенического закаливания, витаминизация с учетом сезонных изменений, режим дня и питание. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера нагрузок и отдыха, и их продолжительности.

Содержание программы

5 года обучения (УТГ 1)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке

Общая физическая подготовка

• Упражнения для развития основных физических качеств

Легкая атлетика

Для развития:

Быстроты – бег 10м., 20м., 30м., прыжки в длину с места.

Ловкости – челночный бег 3☓10 м.

Выносливости – бег 400м., кросс -2-3 км.

Гимнастика 

Для развития:

Силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Выносливости – сгибание рук в упоре лежа;

Быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с., 10 кувырков вперед на время;

Ловкости – стойки на голове, на руках, на лопатках, лазание по гимнастической лестнице с набивным мячом, в руках, перелезание по-пластунски, подскоки 9прыжки) со скалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу;

Гибкости - упражнения на гимнастической стенке, с гимнастической резинкой, с гимнастической палкой, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Тяжелая атлетика

Для развития силы – поднимание гири 16 кг, штанги 25 кг.

Спортивная борьба

Для развития

Гибкости и  быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину:

Ловкости – партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину;

Силы – партнер на плечах – приседания с сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног –препятствует их сведению и разведению. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног (на руках.

Спортивные игры: футбол, хоккей, регби.

Лыжные гонки

Плавание

Специальная физическая подготовка

• Комплекс упражнений

Поединки для развития силы: на сохранение статистических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника

Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменить последовательность выполнения технического действия, поединки со спуртами

Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять стойки, захваты. Дистанции, положения, менять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

Технико-тактическая подготовка

• Борьба в стойке

• Бросок «вертушка» с односторонним захватом руки и ворота спереди.
• «Мельница» с захватом руки и голени изнутри.
• Подсечка в колено сзади в разноименную ногу.
• Подхват со скрестным захватом отворотов.
• Подхват голенью изнутри (снаружи).
• Бросок через бедро, скрещивая захваченные руки.
• Бросок через грудь с захватом разноимённой руки.
• Обвив с захватом рук.
• «Мельница» с захватом одноименной руки и обратным захватом голени.
• Подсечка изнутри.

• Борьба лежа

• Удержание поперек с захватом дальнего бедра.
• Удержание поперек с захватом ближнего бедра.
• Ущемление ахиллесова сухожилия от удержания со стороны ног.
• Подхват со скрестным захватом отворотов.
• Подхват голенью изнутри (снаружи).
• Бросок через бедро, скрещивая захваченные руки.
• Бросок через грудь с захватом рук.
• Обвив с захватом рук.
• «Мельница» с захватом одноименной руки и обратным захватом голени.
• Подсечка изнутри

• Борьба лежа

• Удержание поперек с захватом дальнего бедра.
• Удержание поперек с захватом ближнего бедра.
• Ущемление ахиллесова сухожилия после удержания со стороны ног.
• Рычаг локтя захватом руки между ног, поднимая и зажимая туловище
• ногами.
• Рычаг локтя захватом руки между ног, опрокидывая назад стоящего в                
• партере.      
• Рычаг плеча при помощи бедра сверху.
• Ущемление ахиллесова сухожилия как контрприем против удержания  
• верхом.
• Рычаг локтя между ног от удержания верхом.
• Комбинации бросков.

• «Ножницы» после подхвата.

• Бросок захватом руки под плечо после зацепа стопой изнутри (после  

• захвата одноименной ноги изнутри).
• Коленная подсечка изнутри после попытки броска через бедро.
• Обратная «мельница» после захвата одноименной ноги изнутри.
• Бросок захватом руки под плечо после захвата одноименной ноги изнутри.
• Подсад после попытки броска через бедро.
• Бросок захватом ноги после боковой подсечки.

• Комбинации болевых приемов

• Рычаг на оба бедра после ущемления ахиллесова сухожилия.
• Рычаг локтя через бедро - узел ногой (и наоборот).
• Узел плеча внутрь с кувырком после рычага локтя зацепом ногой.
• Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
• Рычаг локтя одноименной ногой сверху после рычага локтя при помощи ноги сверху.

• Примерная последовательность совершенствования в технике

• Повторение и совершенствование сочетаний бросков.
• Повторение и совершенствование сочетаний бросков и болевых приемов.
• Повторение и совершенствование сочетаний бросков и удержаний.
• Повторение и совершенствование способов выхода наверх в борьбе лежа.
• Повторение и совершенствование подножек и подсечек с   бросками.
• Повторение и   совершенствование   выведения   из   равновесия   в   сочетании с бросками.
• Повторение   и   совершенствование сочетаний различных захватов с  бросками.
• Повторение и совершенствование зацепов с другими бросками.

Контрольно-переводные нормативы

Воспитательная работа

• Диспут-клуб «Здоровым быть модно?!»
• Экскурсия
• День борьбы
• Новогодний бал
• КП «Зимние забавы»
• Концерт для мам
• День борьбы
• Поход

Восстановительные мероприятия

В учебно-тренировочных группах применяется значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются психологические средства и медико-биологические.

Из психологических средств педагогические методы внушения, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы. Из медико-биологических средств: витаминизация, гидротерапия, русская баня, сауна, физиотерапия.

Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида деятельности на другой, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера нагрузок и отдыха, и их продолжительности. На данных этапах подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления.

Инструкторская  практика

• Участие в судействе соревнований в качестве уголовного судьи.
• Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи секундомериста.
• Участие в показательных выступлениях.
• Анализ соревнований, разбор ошибок.
• Выявление сильных и слабых сторон борца.

Содержание программы

6 года обучения (УТГ 2)

Перечень тем и краткое содержание материала

по теоретической подготовке