Оценка функционального состояния здоровья учащегося.
методическая разработка по биологии (8 класс) по теме

  Урок-практикум: оценка функционального состояния моего здоровья.

I. Сердечнососудистая система.

РАБОТА № 1: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ  ССС

С ПОМОЩЬЮ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА (ПУЛЬСОМЕТРИЯ)

                                           ход работы:

1. Прощупайте  пульс на лучевой артерии и сосчитайте  

         количество пульсовых ударов за минуту

2. Оцените тренированность  ССС по таблице
3. Результаты запишите в тетрадь.

РАБОТА№ 2: ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ ИЛИ ПОДСКОКАМИ (ПО МЕТОДИКЕ ЯНКЕЛЕВИЧА).

                                      ход работы:

1. Используйте результат из работы № 1. примем его за  Х 1

2. Сделайте в течение 30 секунд 20 приседаний или 60 подскоков на 5-6 см. сосчитайте свой пульс (Х2)

3. Рассчитайте коэффициент тренированности  К по формуле:

            К(%)  = (Х2 – Х1) /  Х1   и умножить на 100

4. оцените тренированность своей ССС по таблице.

РАБОТА № 3: ОПРЕДЕЛЕНИЕ  СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ  ССС. 

                                      Ход работы:

1. Отдохните, посидите спокойно.

2. Измерьте свой пульс  за 10 секунд  -  ЧП1 

3. Работа в парах: напишите примеры для соседа: вычитанию из целого трехзначного числа  однозначного целого (около 10).

 Максимально быстро, проговаривая вслух, выполните задание по  решению примеров устно в течение 30 секунд

4. Сразу после выполнения задания посчитайте  пульс за 10 секунд -  ЧП2

5. Рассчитайте свой показатель реакции ССС – ПР  по формуле:

                                            ПР = ЧП2/ЧП1

6. Оцените свои результаты:

         ПР< 1,3 – ссс обладает высокой стрессоустойчивостью

         ПР> 1,3  - ссс обладает низкой стрессоустойчивостью.

РАБОТА № 4: РЕАКЦИЯ ССС НА ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ.

               Ход работы:

1. Сосчитайте свой пульс за 10 секунд (ЧП1)
2. В течение 90 секунд (1,5 минуты) сделайте 20 наклонов вниз  с опусканием рук.  Сядьте и посчитайте сразу  пульс (ЧП2)
3. Сосчитайте еще раз пульс через минуту после наклонов (ЧП3)
4. Рассчитайте  ПР по формуле:

                                 ПР= (ЧП1 + ЧП2 + ЧП3 -  33) / 10

Оцените свои результаты по таблице  запишите в тетрадь.

РАБОТА № 5: ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА.

         Ход работы:

1. Лягте на кушетку, диван и полежите спокойно 5 минут, а потом измерьте свой пульс лежа – ЧСС лежа

2. Встаньте и сразу измерьте свой пульс стоя – ЧСС стоя.

3. найдите разницу ваших результатов по формуле: ЧСС стоя – ЧСС лежа =  если ваш результат около 10, то все  в норме.

РАБОТА № 6: «ЦЕЛЕВОЙ» ПУЛЬС ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК:

Рассчитайте по формуле свой «целевой» пульс:

       Для женщин: (260 – возраст – обычный пульс) х 0,7 + обычный пульс

       Для мужчин:   (220 – возраст – обычный пульс) х 0,7 + обычный пульс

         Ваш пульс при нагрузках должен быть чуть выше этого значения

РАБОТА № 7: ОЦЕНКА АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ:

АД повышается на 20, 30, … 80 мм рт.ст при нагрузках и приходит в норму не более чем за 10 минут. Проверьте ваше АД до нагрузки и сразу после нагрузки и через 10 минут.

РАБОТА № 8: ИНДЕКС КЕРДО:  

Измерьте свое АД и рассчитайте ИК по формуле:

ИК = АД нижнее (диастола) / ЧСС в мин.    Норма = 1.

II. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.

РАБОТА № 1:  ПОДСЧЕТ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ В ПОКОЕ.

                               Ход работы:

1.   Работа проводится в парах

2.  Подсчет проводится в положении стоя.

3. Экспериментатор кладет на верхнюю часть груди испытуемого широко расставленную руку и считает количество вдохов за 1 минуту.

4.  Сравнить с возрастной нормой и записать свой результат в тетрадь:

        К 15-ТИ ГОДАМ У ПОДРОСТКА ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ В ПОКОЕ СОСТАВЛЯЕТ 15 ДЫХАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ В МИНУТУ.   ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ЧАСТОТА ИХ УРЕЖАЕТСЯ И СОСТАВЛЯЕТ  – 10 – 15.

РАБОТА № 2:  ПРОБА С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ (ПРОБА ШТАНГЕ).

                                        Ход работы:

1.     В положении сидя сделайте глубокий вдох и выдох, затем снова глубокий вдох и задержите дыхание,  зажав пальцами нос и закрыв рот.

2.      Засеките время по секундомеру или часам  с  секундной стрелкой  с момента задержки дыхания и выключите его при первом вынужденном вдохе.

3.      Запишите свой результат

4.      Сравните с половозрастной нормой по таблице:

РАБОТА № 3: РАСЧЕТ ЖИЗНЕННОЙ ЕМКОСТИ ЛЕГКИХ (ЖЕЛ).

                              Ход работы:

1. Для подростков ЖЕЛ ( в литрах) подсчитывается по формулам.

МАЛЬЧИКИ 13-16 ЛЕТ:   ЖЕЛ=(РОСТ (см) х 0,052) – (ВОЗРАСТ(ЛЕТ) х 0,022) – 4,2

ДЕВОЧКИ 8-16 ЛЕТ:         ЖЕЛ=(РОСТ (см) х 0,041 – (ВОЗРАСТ(лет) х 0,018) – 3,7

2. Полученный результат запишите и сравните со среднестатистическими табличными:

РАБОТА№ 4: ПРОБА С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ (ПРОБА ГЕНЧИ).

                                        Ход работы:

1. Сделайте глубокий вдох и выдох, еще раз вдох и выдох и на нем задержите дыхание.

2. В момент задержки дыхания включите секундомер и выключите его при первом вынужденном вдохе.

3. Запишите свой результат и сравните с половозрастной нормой по таблице:

III. РАССЧЕТ ЭНЕРГОЗАТРАТ ПРИ НАГРУЗКАХ, ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА.

1. При любой физической нагрузке заметьте затраченное время и в конце посчитайте пульс, подставьте в формулу и получите результат в кДж, для перевода в ккал результат поделите на 4,19:

Q= 2,09 х ( 0,2 х ЧСС – 11,3) х t;

Где ЧСС за минуту, t – время продолжительности нагрузки

2. Расчет количества воды в сутки:   30 мл на каждый кг веса.

3. Измерьте свой рост в метрах (160 см = 1.6 м) и свой вес в килограммах и подставьте в формулу: ИМТ = масса тела (кг) / рост2 (м)

Полученный результат сравните с нормой: индекс массы тела в норме от 18 до 25, если меньше – недостаток массы, если выше 25 – избыток массы тела.

Сделайте вывод о состоянии своего здоровья. ОЦЕНИТЕ:

1. ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ,
2. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ,
3. НАЛИЧИЕ (ОТСУТСТВИЕ) ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК У ВАС, ВАШИХ РОДСТВЕННИКОВ, ВАШИХ ДРУЗЕЙ,

4. НАЛИЧИЕ (ОТСУТСТВИЕ) ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР,
5. НАЛИЧИЕ (ОТСУТСТВИЕ) У ВАС ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ, СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ, ЭНДОКРИННОЙ, ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ, МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ,

6. ВАШИ МЕСТА ПРОЖИВАНИЯ  И УЧЕБЫ  С ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ,

      7.    ЧАСТОТУ ПРЕБЫВАНИЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ,

8. СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ И РЕГУЛЯРНОСТЬ ВАШЕГО ПИТАНИЯ.

                              Желаю Вам крепкого здоровья!