Технологическая карта открытого занятия по боксу "Обучение техники прямых ударов"
методическая разработка (11 класс)

№/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

15 мин

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;

Разминка на месте:

И.п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки пред собой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4

 поворот влево;

И.п. – фронтальная стойка поворот туловища.

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка поворот туловища с помощью стопы ног.  

И.п. – тоже

1 – фронтальная стойка поворот туловища с помощью стопы ног  

левую сторону  прямой левой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

1 мин.

2 мин.

2мин.

5 мин.

5 мин.

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Выполнять с полной амплитудой

Упражнение выполнять без резких движений

Руки выпрямленные в локтях, выполнять с полной амплитудой

Следить за дыханием

Наклон выполнять как можно глубже

Дышать ровно, повороты выполнять с полной амплитудой

Ноги в коленях не сгибать

Движения под разноименную ногу спина и руки прямые

Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.

2

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

55 мин

Отработка прямых одиночных ударов в голову то левым, то правым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Отдых.

Отработка прямых одиночных ударов в голову то левым, то правым с поворотом стопы ноги  и туловище в боевой стойке с гантелями и без.

Отдых.

Отработка  прямых  двойных ударов в голову то левым правым, то правым левым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Отдых.

Отработка  прямых  двойных ударов в голову то левым правым, то правым левым с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке с гантелями и без.

Отдых.

Отработка  прямых тройных  ударов в голову то левым правым левым, то правым левым правым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Отдых.

Отработка прямых тройных   ударов в голову то левым правым, то правым левым с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке с гантелями и без.

Отдых.

Работа с партнером:

Отработка первые номера бьют прямые одиночные удары в голову то левым то правым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Вторые номера защищаются уклонами то левым то правым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Отдых.

Отработка первые номера бьют прямые одиночные удары в голову то левым, то правым с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке.

Вторые номера защищаются уклонами то лево, то право с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке.

Отдых.

Отработка первые номера бьют прямые двойные удары в голову левым правым и правым левым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Вторые номера защищаются уклонами то лево право и право лево с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Отдых.

Отработка первые номера бьют прямые двойные удары в голову левым правым и правым левым с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке.

Вторые номера защищаются уклонами то лево право и право лево с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке.

Отдых.

Отработка первые номера бьют прямые тройные удары в голову левым правым левым и правым левым правым с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Вторые номера защищаются уклонами то лево право лево и право лево право с поворотом стопы ноги  и туловище фронтальной стойке.

Отдых.

Отработка первые номера бьют прямые тройные удары в голову левым правым левым и правым левым правым с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке.

Вторые номера защищаются уклонами то лево право лево и право лево право  с поворотом стопы ноги  и туловище боевой стойке.

Отдых

Комбинация ударов:

Отработка комбинация прямых ударов Раз удар левой в голову, раз два удар левой правой в голову и раз два три удар правой левой правой в голову на челночке.

Отдых

Упражнения со скакалкой.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

3 мин.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Удары в одну точку;

Держать стойку;

Подбирать руки в стойку;

Движения на пятках;

Следить за дыханием:

1.30мин. с гантелями;

30сек. Без гантелей;

Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, вставлять бедро.

Разворачивать плечи, сжимать кулак, вставлять бедро.

Двигаться, бить, подбирать

стопы ног.

Комбинировать.

Бить – разгибать руки.

 «Перекрываться».

Подбирать ногу.

Двигаться, «поддергивать».

Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.

«вставлять бедро».

Подбирать ноги.

Разворачивать плечи.

Бить – «раздергивать».

«Перекрываться».

Подбирать ногу.

Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.

«вставлять бедро».

Подбирать ноги.

Следить за дыханием

Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.

3

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

4 мин

Комбинация ударов с финтами

Общее время занятия

70 мин