Комплекс упражнений для мышечной свободы на занятиях в театральной студии
методическая разработка

Комплекс упражнений для мышечной свободы на занятиях в театральной студии

Настоящим злом для творческого процесса являются мышечная судорога и телесные зажимы: напряжение мышц связывает психическую жизнь человека, сковывает свободу действий^[1]. Станиславский предлагал бороться с этим недугом с помощью “контролера”: необходимо развить в себе наблюдателя или контролера, который должен устранять зажимы, снимать излишнее напряжение, особенно при  волнении – не напрягаться, а напротив как можно сильнее ослаблять мышцы. Этот процесс самопроверки должен быть доведен до механической, бессознательной приученности, не только во время упражнений, но и в реальной жизни^[2].

В наши дни исследованием этой проблемы в актерской профессии и ее “терапией” занималась Лариса Вячеславовна Грачева, профессор РГИСИ: “Психологи называют такие барьеры, ограничивающие восприятие и останавливающие реакцию, “броней характера”; физически она выражена в виде очагов хронических мышечных перенапряжений в отдельных группах мышц. Это не просто зажимы: кроме мышечного напряжения, привычно удерживаемого мышцами, аналогичное напряжение (возбуждение) остается в определенных зонах коры головного мозга после пережитого стресса. Поэтому напряжения в мышцах становятся хроническими. Избавиться от них только усилием воли или вниманием к зажиму невозможно. Нужна специальная индивидуальная работа - терапия”^[3]. Л. В. Грачева разработала технологии и методику выполнения, которые описаны в ее книгах^[4] и реализуются в обучении студентов в РГИСИ.

Начинать нужно с упражнения “Абсолютное расслабление”, которое покажет зажимы и приучит расслабляться: лечь на спину на гладкой жесткой поверхности и подмечать те группы мышц, которые без нужды напрягаются. При этом для более ясного осознания своих внутренних ощущений можно определять словами места зажима и говорить себе: “Зажим в плече, в шее, в лопатке и т.д.”. Замеченные напряжения надо тотчас же ослаблять, одно за другим, ища при этом все новые и новые^[5].

Вышеописанное упражнение будет эффективнее, если будет выполнено после упражнения “Кулачки”: изолированное напряжение только одних групп мышц (например, напрягать только правую руку), контролер следить за свободой от напряжения остального тела. Полученный навык поможет сделать движения отчетливыми, точными, пластичными. Завершить упражнение можно максимальным напряжением во всем теле и его сбросом – ученик должен упасть на пол. Помочь расслабиться и подвести тело к “Абсолютному расслаблению” сможет упражнение “Звучащее тело”: представить, что потолок опускается, необходимо – его остановить звуком “А!”; это упражнение расслабляет в том числе психологически, дает возможность прокричаться (выплеснуть именно негативные эмоции получится в упражнении “Гнев”: вертеть головой вправо и влево, потом стучать кулачками, потом топать ногами, потом соединить все эти движения и говорить: “Не хочу, не буду”). Последнее возможно и в подвижном упражнении “Полет”: разбежаться, подпрыгнуть, в воздухе расправить руки-“крылья” и прокричать на низах: “А!”. Приводит организм в равновесие – упражнение “Водоросли”, бодрят и тонизируют – “Уши”.

Снять как бы барьерный зажим, стеснение в самом начале занятия можно упражнениями “Импульс” (мелкая вибрация по рукам, по ногам, по всему телу), “Надувной человек” (махать руками и колебаться всем корпусом в ускоряющемся темпе).

Для телесной жизни на сцене Станиславский указал триаду: напряжение (неизбежное при каждой новой позе и при волнении от публичного выступления), освобождение (работа контролера), оправдание (каждая поза должна быть внутреннее оправдана артистом)^[6].

Важны упражнения на определение центра тяжести, обуславливающее равновесие.

Продолжить “мышечный тренинг” могут, во-первых, упражнения для развития пластической выразительности: пластическая импровизация под музыку, “Превращения”, “Слепок” (начинать желательно с кисти – “глаза тела”^[7]), “Модель и скульптор”, “Скульптурная композиция”; во-вторых, элементы из курса по сценическому движению: координация движений, сценический бой.  

Тренинг полезен для физического здоровья учащихся: освобождение от всякого мышечного напряжения дает лучший отдых телу (сон в таком расслабленном состоянии достаточен в размере 4 часов).

Станиславский делает важный вывод по изучению природы тела: живая задача и подлинное действие  (реальное или воображаемое, хорошо обоснованные предлагаемыми обстоятельствами, в которые искренне верит сам артист) естественно втягивают в работу самую природу^[8].