программа занятий по подготовке к ГИА и ЕГЭ
материал для подготовки к егэ (гиа, 11 класс) на тему

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА - ДЕТСКИЙ САД №36» МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДСКОЙ ОКРУГ СИМФЕРОПОЛЬ

РЕСПУБЛИКИ КРЫМ

  ПРОГРАММА

ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ  ЗАНЯТИЙ

«ПОДГОТОВКА К ЕДИНОМУ ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ»

с кем проводится: учащиеся 11-х классов                                

педагог-психолог: Ионина О.В.

Пояснительная записка
Единый государственный экзамен — это обычный экзамен, но основанный на тестовых технологиях. Так как такая форма экзамена является относительно новой, требуется дополнительная подготовка всех его участников. В ходе занятий учащимся необходимо приобрести некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов.
Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как ребята выучили материал, насколько хорошо знают тот или иной предмет, насколько уверены в своих силах. Иногда бывает так: учащиеся действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется сердце. Для того чтобы этого не произошло, они должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
К экзамену учащиеся запоминают много текстового материала, формул, графиков, правил. Очень важно понять, какой способ запоминания подходит каждому из них, как можно помочь себе запомнить то, что обычно запоминается с трудом. Эти занятия будут посвящены психологической подготовке к экзаменам.
Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи: обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения; повышение сопротивляемости стрессу; обучение способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам; обучение приемам активного запоминания.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:

   Предлагаемая программа создана на основе собственных подходов и модернизации существующих, является авторско-составительской и составлена на основе разработок занятий Стебеневой Н., Н. Королевой; программы М.Ю.Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ» и др.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения.
Условия проведения и оборудование: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; старые газеты; ручки и тетради для записи учащимися информации; памятки по мини-лекциям для учащихся; свеча и спички (на заключительное упражнение).
Участники: все учащиеся одного класса.

Тематическое планирование

Занятие 1
Тема «Знакомство. Анкетирование «Подготовка к ЕГЭ».
1. Упражнение «Назови меня» 
Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись. 
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку. 
Анализ упражнения: 
Какие чувства вызвало у вас это упражнение? 
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение? 
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг? 
2. Правила работы группы 
Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными,  и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей, группе. 
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил. 
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана. 

 Королевские правила: 
Не опаздывать 
Не перебивать 
Не оценивать 
Возможность помолчать «Здесь и сейчас»
Больше контактов 
Конфиденциальность 
Активность 
Работа от начала до конца 
Правило поднятой руки («один в эфире») 
Правило «Стоп» 
Правило «пирога» (не говорить много) 
В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, аплодируем.

3.Упражнение «Состояние тревоги и покоя».

Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить внимание на свое самочувствие в этой ситуации.

Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить, или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью.

Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении внутреннего беспокойства. Сегодня мы познакомимся с психологическими способами снятия напряжения.

4.Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».

Анализ:

—        Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

5.Упражнение: «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

Анализ:

• Как меняется ваше состояние?
• Возникали ли трудности при выполнении упражнения? 

6.Упражнение «Эксперимент»

Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв,  дается задание прочитать его.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ,

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТС,

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Анализ:

• Сразу ли вы справились с заданием?
• Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
• В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
• Как развить самообладание?

7.Упражнение «До следующей встречи»

Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Инструкция: «У меня в руках мягкая игрушка. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т.д.), дарить свои пожелания».

Занятие 2. 

Тема «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А 4, мягкая игрушка. 
1. Тест «Моральная устойчивость» 
Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к нам относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям. 
Время: 15 минут. 
Ключ к тесту: 
За каждый ответ «да» поставь себе по одному балл и найдите общую сумму. 
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими. 
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно. 
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость. 
4. Грубость и невоспитанностъ людей вызывает во мне чувство досады. 
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других. 
6. Я очень люблю животных. 
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей. 
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению другим, но и с самим собой. 
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других 
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда чем век радуется. 
Определение результата и его интерпретация:
1—3 балла, У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться. 
4—6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, приятых в обществе. Но вам есть над, чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью. 
7-40 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

2. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» 
Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам. 
Время: 15 минут. 
Как подготовиться психологически? 
- Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. 
—Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. 
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала. 
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. 
Что делать, если устали глаза? 
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. 
Выполни дна любых упражнения: 
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд); 
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; 
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд); 
нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. 
 Режим дня: 
Раздели день на три части: 
— готовься к экзаменам 8 часов в день; 
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов; 
спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. 
Питание: 
Питание должно быть З—4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться. 
Место для занятий: 
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. 
Как запомнить большое количество материала?
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа. 

Некоторые закономерности запоминания: 
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. 
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания. 
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу 
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение. 
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего. 
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает. 
Условия поддержки работоспособности 
1. Чередовать умственный и физический труд. 
2.В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. 
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 
4. Минимум телевизионных передач!

3. Кинезиологические упражнения

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. 
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой. 
Цель: развитие координации движений. 
Инструкция: 
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты. 
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу. 
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнугь в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки. 
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки. 
Цель: развитие зрительной памяти. 
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Всё дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4—5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени. 
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

4.Рефлексия

5.Итог занятия

Занятие 3. «Формирование позитивного настроя»

1.Упражнение «Повтори за мной». 
Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации. 

Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору». 
Анализ: 
Какое у вас настроение? 
К кому вернулось его движение? 
Изменилось оно или нет? 
Покажите, какое движение было первоначальным?

2.Дискуссия в малых группах 
Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам. 
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя. 

 Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого. 
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы. 
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы: 
Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 
Материал; 4 листа ватмана, фломастеры. 
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделяться на 4 группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер - ночь. 
Предлагаю вам задания для обсуждения. 
Задание группе: как лучше подготовиться к экзаменам? 
Задание 2-й группе: как организовать рабочее для подготовки к единому государственному экзамену? 
Задание З-й группе: как организовать день накануне экзамена? 
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен? 
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. 
Просим спикеров доложить выработанные групп идеи по обсуждаемым вопросам. 

3.Упражнение «Моя Звезда» 
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе. 
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха... (звучит спокойная музыка). 
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые.  Для одних это или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки. 
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья? 
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянугься. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает. 
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо. 
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинг занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. Они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

 4. Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга. 

 Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников. 
Анализ: 
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
Какие открытия вы сделали для себя? 
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Занятие 4.

Тема «Поведение на экзамене» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш. 
1. Упражнение «Приветственное письмо» 
Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии. 
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия, пожелания на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече. 
Анализ: 
Трудно ли было написать приветствие? 
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие? 
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие? 
2. Упражнение «Молодец!» 
Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса. 
Инструкция: Вам необходимо разделяться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. 
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» 
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. 
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается. 
Анализ: 
Много ли хорошего вы вспомнили про себя? Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»? 
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку? 
Почему так важно говорить хорошее о самом себе? 
Чему вы научились у своего партнера? 
 3. Упражнение «Чего я хочу достичь» 
Цель: настроить на успех, развивать актерский талант. 
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь. 
Анализ: 
Трудно ли было выбрать важную цель? 
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели? 
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого? 
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники? 
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые? 
4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?» 
Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих. 
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет». 
1. Мне кажется трудным подражать другим людям. 
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих. 
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер. 
4. другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле. 
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания. 
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному. 
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден. 
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть. 
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу. 
10. Я всегда такой, каким кажусь. Начисляйте себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «Да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее: 
0—З балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности. 
4—6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми. 
7—10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих. 

5. Упражнение «Волшебный карандаш» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга. 
Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в руках, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что получилось, а что нет. 
Анализ: 
Что принес вам этот день? 
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать? 
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Занятие 5 «Оптимизация самооценки , повышение рефлексии собственных возможностей»

1.Упражнение «Привет и комплимент в подарок» 
Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества. 

Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты. 
Анализ: 
Трудно ли было дарить комплименты? 
Что лучше — дарить или получать? 
Ваше состояние после выполнения упражнения? 
2. Упражнение «Дорисуй и передай» 
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. 
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину. 
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый? 
Анализ: 
Понравилось ля вам то, что получилось? 
Поделитесь своими чувствами, настроением. 
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека? 
3. Упражнение «Список черт» 
Ц ель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности. 
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (—), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе. Черты характера «+» «-» «?» Какие черты вы хотели бы изменить?

Нравлюсь себе 
Остерегаюсь других или обижен 
Люди могут доверять мне 
Всегда сохраняю доброе выражение лица 
Обычно высказываю правильное мнение 
Часто поступаю неправильно 
Люди любят быть около меня 
Владею собой 
Жизнь мне нравится 
Не умею сдерживаться 
Не нравлюсь себе 
Думаю сам за себя 
Теряю время зря 
Компетентен в своей профессии 
Не могу найти приложения своим силам 
Обычно высказываю ошибочное мнение 
Люди мне нравятся 
Не развиваю своих способностей 
Не люблю находиться среди людей 
Недоволен собой 
Завишу от чужого мнения 
Использую свои способности 
Знаю свои чувства 
Не понимаю себя 
Чувствую себя скованным 
Люди избегают меня 
Хорошо использую время

Анализ: Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие» 
Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями. 

Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего, вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями. 
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да». 
Вопросы теста: 
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.

2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза. 
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным. 
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.

5. Я почти не интёресуюсь тем, что для многих являет очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих). 
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.. 
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым. 
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам. 
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня трудом понимают собеседники. 
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или ин вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами. 
Ключ к тесту 
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному бал и суммируйте их. 
1—2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затру нения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела. 

3—6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли? 

7—10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений? 
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но, тем не менее, есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас много упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость. 
5. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» 
Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения. 

Способы снятия нервно-психического напряжения: 
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 
2. Спортивные занятия. 
3. Контрастный душ. 
4. Стирка белья. 
5. Мытье посуды. 
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них. 
7. Скомкать газету и выбросить ее. 
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. 
10. Слепить из газеты свое настроение. 
11. Закрасить газетный разворот. 
12. Громко спеть любимую песню. 
13. Покричать то громко, то тихо. 
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
15. Смотреть на горящую свечу. 
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
17. Погулять в лесу, покричать. 
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Занятие 6 «Снятие тревоги посредством арт-терапии»

Цель: рефлексия скрытых эмоций, а также формирует навык позитивной самомотивации. 

1.Упражнение «Преодоление» 

На первом этапе им нужно выразить в рисунке свои чувства на тему: «Как я сдаю ЕГЭ». После того как рисунки будут выполнены, необходимо, чтобы ученики с помощью скотча или магнитов разместили их на доске или стене. Затем, каждый из учащихся должен прокомментировать свой рисунок (начинает любой желающий, затем продолжают по порядку по часовой стрелке). В своих вопросах-уточнениях к авторам рисунков психолог старается прояснить, какие чувства, эмоции они пытались выразить.

На втором этапе – учащиеся должны изобразить то, как они готовятся к ЕГЭ. Это могут быть эмоции, чувства или просто образ. Цель этого упражнения: сформировать активную ученическую позицию к подготовке к ЕГЭ и обменяться опытом.

Готовые рисунки также размещаются на доске (стене) и обсуждаются всем коллективом. На этом этапе можно организовать некоторое подобие «мозгового штурма», который в итоге должен привести к созданию копилки способов (рецептов) подготовки к ЕГЭ. В процессе обсуждения педагог старается перевести негативные эмоции учащихся, выраженные в первом рисунке (если таковые имели место), в конструктивные. Для решения данной проблемы необходимо найти позитивные образы (ресурсные места) в рисунке и тем самым стимулировать учеников к активной позиции в подготовке к ЕГЭ.

Тема третьего этапа «Я уже сдал ЕГЭ (успешно)». Цель этого упражнения – создание позитивного образа, ощущения того, что это препятствие преодолимо, самосознание цели сдачи ЕГЭ. На этом этапе педагог просит учащихся разместить на доске (стене) все три созданных ими в ходе урока рисунка и составить краткий рассказ о своих переживаниях при подготовке к ЕГЭ, в период его сдачи и о своей радости от того, что аттестация прошла успешно. Школьники по очереди рассказывают о своих рисунках, прогнозируя, по сути, программу успешной сдачи ЕГЭ. Для учеников составление рассказа является крайне увлекательным и позитивным упражнением. Роль педагога-психолога здесь заключается в сглаживании «острых углов» и переводе негативных установок учеников, которые могут обнаружиться в ходе этого упражнения, в позитивные.

2.Рефлексия занятия.

Обсуждается по очереди, какие чувства испытывают учащиеся по поводу своей истории о позитивном образе человека, успешно сдавшего ЕГЭ. На этой позитивной ноте необходимо закончить урок. В заключение проводится рефлексия, подводятся итоги.

Занятие 7

Тема «Приемы волевой мобилизации»

Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи экзамена.

Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете применять при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремленным. Эти приемы позволят включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у вас нежелание. Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.

Упражнение 1. «Часы» 

 Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия. В этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».

Ведущий. Встаньте широким кругом, рассчитайтесь по порядку номеров слева направо, от единицы до двенадцати. «Диспетчер» — посредине круга. Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным «звучащим» часом, то как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте: «бам-мм!» Так и расположены стрелки в это время: одна на одиннадцати, другая на двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок), показание большой стрелки при озвучивании часов должно быть вторым (звук колокола). Далее «диспетчер» называет различное время, темп игры ускоряется.

Упражнение 2. «Ассоциации» 

 Ведущий. Разбейтесь на группы, как мы делали это на первом занятии. Обсудите в группе и запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен». Ведущий записывает на доске или на листе ватмана те из ассоциаций, предложенных учащимися, которые встречаются во всех группах. Он заполняет таблицу, используя дополнительное обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их преодоления (cм. таблицу).

Упражнение3 «Волевое дыхание»

 Ведущий. Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад. После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение 4. «Колпак» 

Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий. Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя.
Текст  произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть. Главный итог упражнения — общее приподнятое настроение, но можно поздравить тех, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.

Упражнение 5. «До встречи на экзаменах!» 

Время проведения: 5 минут.

Цель: дать возможность учащимся поделиться мнениями о занятиях.

Ведущий. У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесли ему наши занятия, что он узнал нового.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Программа мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху» Н.Стебенева, Н.Королева / газета «Школьный психолог» №8/ 2006 год.

2. Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Психологический центр образования» г. Ростов-на-Дону Программа  по подготовке учащихся одиннадцатого класса 
к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга «Как психологически подготовиться к сдаче государственного экзамена», г. Ростов-на-Дону 2004 год.

3. М. Ю. Чибисова: Психологическая подготовка  к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Издательство «Генезис» 2009 год.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА - ДЕТСКИЙ САД №36» МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДСКОЙ ОКРУГ СИМФЕРОПОЛЬ

РЕСПУБЛИКИ КРЫМ

  ПРОГРАММА

ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ  ЗАНЯТИЙ

«ПОДГОТОВКА К ЕДИНОМУ ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ»

с кем проводится: учащиеся 11-х классов                                

педагог-психолог: Ионина О.В.

Пояснительная записка
Единый государственный экзамен — это обычный экзамен, но основанный на тестовых технологиях. Так как такая форма экзамена является относительно новой, требуется дополнительная подготовка всех его участников. В ходе занятий учащимся необходимо приобрести некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов.
Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как ребята выучили материал, насколько хорошо знают тот или иной предмет, насколько уверены в своих силах. Иногда бывает так: учащиеся действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется сердце. Для того чтобы этого не произошло, они должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
К экзамену учащиеся запоминают много текстового материала, формул, графиков, правил. Очень важно понять, какой способ запоминания подходит каждому из них, как можно помочь себе запомнить то, что обычно запоминается с трудом. Эти занятия будут посвящены психологической подготовке к экзаменам.
Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи: обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения; повышение сопротивляемости стрессу; обучение способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам; обучение приемам активного запоминания.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:

   Предлагаемая программа создана на основе собственных подходов и модернизации существующих, является авторско-составительской и составлена на основе разработок занятий Стебеневой Н., Н. Королевой; программы М.Ю.Чибисовой «Психологическая подготовка к ЕГЭ» и др.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения.
Условия проведения и оборудование: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; старые газеты; ручки и тетради для записи учащимися информации; памятки по мини-лекциям для учащихся; свеча и спички (на заключительное упражнение).
Участники: все учащиеся одного класса.

Тематическое планирование

Занятие 1
Тема «Знакомство. Анкетирование «Подготовка к ЕГЭ».
1. Упражнение «Назови меня» 
Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись. 
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку. 
Анализ упражнения: 
Какие чувства вызвало у вас это упражнение? 
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение? 
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг? 
2. Правила работы группы 
Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга. 
Время: 10 минут. 
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными,  и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей, группе. 
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил. 
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана. 

 Королевские правила: 
Не опаздывать 
Не перебивать 
Не оценивать 
Возможность помолчать «Здесь и сейчас»
Больше контактов 
Конфиденциальность 
Активность 
Работа от начала до конца 
Правило поднятой руки («один в эфире») 
Правило «Стоп» 
Правило «пирога» (не говорить много) 
В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, аплодируем.

3.Упражнение «Состояние тревоги и покоя».

Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить внимание на свое самочувствие в этой ситуации.

Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить, или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью.

Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении внутреннего беспокойства. Сегодня мы познакомимся с психологическими способами снятия напряжения.

4.Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».

Анализ:

—        Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

5.Упражнение: «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

Анализ:

• Как меняется ваше состояние?
• Возникали ли трудности при выполнении упражнения? 

6.Упражнение «Эксперимент»

Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв,  дается задание прочитать его.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ,

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТС,

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Анализ:

• Сразу ли вы справились с заданием?
• Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
• В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
• Как развить самообладание?

7.Упражнение «До следующей встречи»

Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Инструкция: «У меня в руках мягкая игрушка. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т.д.), дарить свои пожелания».

Занятие 2. 

Тема «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А 4, мягкая игрушка. 
1. Тест «Моральная устойчивость» 
Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к нам относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям. 
Время: 15 минут. 
Ключ к тесту: 
За каждый ответ «да» поставь себе по одному балл и найдите общую сумму. 
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими. 
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно. 
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость. 
4. Грубость и невоспитанностъ людей вызывает во мне чувство досады. 
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других. 
6. Я очень люблю животных. 
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей. 
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению другим, но и с самим собой. 
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других 
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда чем век радуется. 
Определение результата и его интерпретация:
1—3 балла, У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться. 
4—6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, приятых в обществе. Но вам есть над, чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью. 
7-40 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

2. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» 
Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам. 
Время: 15 минут. 
Как подготовиться психологически? 
- Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. 
—Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. 
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала. 
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. 
Что делать, если устали глаза? 
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. 
Выполни дна любых упражнения: 
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд); 
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию; 
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд); 
нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. 
 Режим дня: 
Раздели день на три части: 
— готовься к экзаменам 8 часов в день; 
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов; 
спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. 
Питание: 
Питание должно быть З—4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться. 
Место для занятий: 
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность. 
Как запомнить большое количество материала?
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа. 

Некоторые закономерности запоминания: 
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение. 
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания. 
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу 
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение. 
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего. 
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает. 
Условия поддержки работоспособности 
1. Чередовать умственный и физический труд. 
2.В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. 
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 
4. Минимум телевизионных передач!

3. Кинезиологические упражнения

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. 
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой. 
Цель: развитие координации движений. 
Инструкция: 
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты. 
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу. 
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнугь в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки. 
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки. 
Цель: развитие зрительной памяти. 
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Всё дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4—5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени. 
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

4.Рефлексия

5.Итог занятия

Занятие 3. «Формирование позитивного настроя»

1.Упражнение «Повтори за мной». 
Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации. 

Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору». 
Анализ: 
Какое у вас настроение? 
К кому вернулось его движение? 
Изменилось оно или нет? 
Покажите, какое движение было первоначальным?

2.Дискуссия в малых группах 
Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам. 
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя. 

 Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого. 
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы. 
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой. 
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию. 
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы: 
Выработайте как можно больше идей. 
— Все идеи записываются. 
— Ни одна идея не отрицается. 
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время. 
Материал; 4 листа ватмана, фломастеры. 
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделяться на 4 группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер - ночь. 
Предлагаю вам задания для обсуждения. 
Задание группе: как лучше подготовиться к экзаменам? 
Задание 2-й группе: как организовать рабочее для подготовки к единому государственному экзамену? 
Задание З-й группе: как организовать день накануне экзамена? 
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен? 
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. 
Просим спикеров доложить выработанные групп идеи по обсуждаемым вопросам. 

3.Упражнение «Моя Звезда» 
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе. 
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха... (звучит спокойная музыка). 
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые.  Для одних это или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки. 
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья? 
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянугься. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает. 
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо. 
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинг занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. Они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

 4. Упражнение «Итоги дня» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга. 

 Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников. 
Анализ: 
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия? 
Какие открытия вы сделали для себя? 
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Занятие 4.

Тема «Поведение на экзамене» 
Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш. 
1. Упражнение «Приветственное письмо» 
Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии. 
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия, пожелания на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече. 
Анализ: 
Трудно ли было написать приветствие? 
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие? 
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие? 
2. Упражнение «Молодец!» 
Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса. 
Инструкция: Вам необходимо разделяться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. 
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» 
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. 
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается. 
Анализ: 
Много ли хорошего вы вспомнили про себя? Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»? 
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку? 
Почему так важно говорить хорошее о самом себе? 
Чему вы научились у своего партнера? 
 3. Упражнение «Чего я хочу достичь» 
Цель: настроить на успех, развивать актерский талант. 
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь. 
Анализ: 
Трудно ли было выбрать важную цель? 
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели? 
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого? 
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники? 
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые? 
4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?» 
Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих. 
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет». 
1. Мне кажется трудным подражать другим людям. 
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих. 
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер. 
4. другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле. 
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания. 
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному. 
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден. 
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть. 
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу. 
10. Я всегда такой, каким кажусь. Начисляйте себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «Да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее: 
0—З балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности. 
4—6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми. 
7—10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих. 

5. Упражнение «Волшебный карандаш» 
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга. 
Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в руках, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что получилось, а что нет. 
Анализ: 
Что принес вам этот день? 
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать? 
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Занятие 5 «Оптимизация самооценки , повышение рефлексии собственных возможностей»

1.Упражнение «Привет и комплимент в подарок» 
Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества. 

Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты. 
Анализ: 
Трудно ли было дарить комплименты? 
Что лучше — дарить или получать? 
Ваше состояние после выполнения упражнения? 
2. Упражнение «Дорисуй и передай» 
Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. 
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину. 
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый? 
Анализ: 
Понравилось ля вам то, что получилось? 
Поделитесь своими чувствами, настроением. 
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека? 
3. Упражнение «Список черт» 
Ц ель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности. 
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (—), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе. Черты характера «+» «-» «?» Какие черты вы хотели бы изменить?

Нравлюсь себе 
Остерегаюсь других или обижен 
Люди могут доверять мне 
Всегда сохраняю доброе выражение лица 
Обычно высказываю правильное мнение 
Часто поступаю неправильно 
Люди любят быть около меня 
Владею собой 
Жизнь мне нравится 
Не умею сдерживаться 
Не нравлюсь себе 
Думаю сам за себя 
Теряю время зря 
Компетентен в своей профессии 
Не могу найти приложения своим силам 
Обычно высказываю ошибочное мнение 
Люди мне нравятся 
Не развиваю своих способностей 
Не люблю находиться среди людей 
Недоволен собой 
Завишу от чужого мнения 
Использую свои способности 
Знаю свои чувства 
Не понимаю себя 
Чувствую себя скованным 
Люди избегают меня 
Хорошо использую время

Анализ: Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие» 
Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями. 

Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего, вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями. 
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да». 
Вопросы теста: 
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.

2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза. 
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным. 
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.

5. Я почти не интёресуюсь тем, что для многих являет очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих). 
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.. 
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым. 
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам. 
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня трудом понимают собеседники. 
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или ин вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами. 
Ключ к тесту 
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному бал и суммируйте их. 
1—2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затру нения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела. 

3—6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли? 

7—10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений? 
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но, тем не менее, есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас много упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость. 
5. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» 
Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения. 

Способы снятия нервно-психического напряжения: 
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 
2. Спортивные занятия. 
3. Контрастный душ. 
4. Стирка белья. 
5. Мытье посуды. 
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них. 
7. Скомкать газету и выбросить ее. 
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. 
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. 
10. Слепить из газеты свое настроение. 
11. Закрасить газетный разворот. 
12. Громко спеть любимую песню. 
13. Покричать то громко, то тихо. 
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». 
15. Смотреть на горящую свечу. 
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз. 
17. Погулять в лесу, покричать. 
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Занятие 6 «Снятие тревоги посредством арт-терапии»

Цель: рефлексия скрытых эмоций, а также формирует навык позитивной самомотивации. 

1.Упражнение «Преодоление» 

На первом этапе им нужно выразить в рисунке свои чувства на тему: «Как я сдаю ЕГЭ». После того как рисунки будут выполнены, необходимо, чтобы ученики с помощью скотча или магнитов разместили их на доске или стене. Затем, каждый из учащихся должен прокомментировать свой рисунок (начинает любой желающий, затем продолжают по порядку по часовой стрелке). В своих вопросах-уточнениях к авторам рисунков психолог старается прояснить, какие чувства, эмоции они пытались выразить.

На втором этапе – учащиеся должны изобразить то, как они готовятся к ЕГЭ. Это могут быть эмоции, чувства или просто образ. Цель этого упражнения: сформировать активную ученическую позицию к подготовке к ЕГЭ и обменяться опытом.

Готовые рисунки также размещаются на доске (стене) и обсуждаются всем коллективом. На этом этапе можно организовать некоторое подобие «мозгового штурма», который в итоге должен привести к созданию копилки способов (рецептов) подготовки к ЕГЭ. В процессе обсуждения педагог старается перевести негативные эмоции учащихся, выраженные в первом рисунке (если таковые имели место), в конструктивные. Для решения данной проблемы необходимо найти позитивные образы (ресурсные места) в рисунке и тем самым стимулировать учеников к активной позиции в подготовке к ЕГЭ.

Тема третьего этапа «Я уже сдал ЕГЭ (успешно)». Цель этого упражнения – создание позитивного образа, ощущения того, что это препятствие преодолимо, самосознание цели сдачи ЕГЭ. На этом этапе педагог просит учащихся разместить на доске (стене) все три созданных ими в ходе урока рисунка и составить краткий рассказ о своих переживаниях при подготовке к ЕГЭ, в период его сдачи и о своей радости от того, что аттестация прошла успешно. Школьники по очереди рассказывают о своих рисунках, прогнозируя, по сути, программу успешной сдачи ЕГЭ. Для учеников составление рассказа является крайне увлекательным и позитивным упражнением. Роль педагога-психолога здесь заключается в сглаживании «острых углов» и переводе негативных установок учеников, которые могут обнаружиться в ходе этого упражнения, в позитивные.

2.Рефлексия занятия.

Обсуждается по очереди, какие чувства испытывают учащиеся по поводу своей истории о позитивном образе человека, успешно сдавшего ЕГЭ. На этой позитивной ноте необходимо закончить урок. В заключение проводится рефлексия, подводятся итоги.

Занятие 7

Тема «Приемы волевой мобилизации»

Цель занятия: познакомить учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи экзамена.

Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете применять при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремленным. Эти приемы позволят включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у вас нежелание. Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.

Упражнение 1. «Часы» 

 Цель: тренировка внимания и рабочего самочувствия. В этом упражнении заняты 13 учащихся — 12 «часов» и 1 «диспетчер».

Ведущий. Встаньте широким кругом, рассчитайтесь по порядку номеров слева направо, от единицы до двенадцати. «Диспетчер» — посредине круга. Если бы это был циферблат больших часов, а каждый из вас — определенным «звучащим» часом, то как можно было бы отбить на этих часах время? Сейчас ровно 11 часов. Цифра 11, ударьте в ладоши, затем цифра 12 — спойте: «бам-мм!» Так и расположены стрелки в это время: одна на одиннадцати, другая на двенадцати. Сначала озвучивается показание маленькой стрелки (хлопок), показание большой стрелки при озвучивании часов должно быть вторым (звук колокола). Далее «диспетчер» называет различное время, темп игры ускоряется.

Упражнение 2. «Ассоциации» 

 Ведущий. Разбейтесь на группы, как мы делали это на первом занятии. Обсудите в группе и запишите, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен». Ведущий записывает на доске или на листе ватмана те из ассоциаций, предложенных учащимися, которые встречаются во всех группах. Он заполняет таблицу, используя дополнительное обсуждение с учащимися тех трудностей, о которых сигнализирует та или иная ассоциация, и способов их преодоления (cм. таблицу).

Упражнение3 «Волевое дыхание»

 Ведущий. Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад. После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение 4. «Колпак» 

Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий. Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово — «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя.
Текст  произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть. Главный итог упражнения — общее приподнятое настроение, но можно поздравить тех, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.

Упражнение 5. «До встречи на экзаменах!» 

Время проведения: 5 минут.

Цель: дать возможность учащимся поделиться мнениями о занятиях.

Ведущий. У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесли ему наши занятия, что он узнал нового.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Программа мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху» Н.Стебенева, Н.Королева / газета «Школьный психолог» №8/ 2006 год.

2. Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Психологический центр образования» г. Ростов-на-Дону Программа  по подготовке учащихся одиннадцатого класса 
к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга «Как психологически подготовиться к сдаче государственного экзамена», г. Ростов-на-Дону 2004 год.

3. М. Ю. Чибисова: Психологическая подготовка  к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Издательство «Генезис» 2009 год.