Лекция для учителей "Мой жизненный тонус"
методическая разработка на тему

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 1

ПУБЛИЧНАЯ ЛЕКЦИЯ

«Жизненный тонус учителя» 

Учитель русского языка и литературы:

 Заколенкина Надежда Викторовна

г. Межгорье

2010 год

Тема моей лекции «Мой жизненный тонус». Заметка для любознательных: « Тонус – это слов к нам пришло из латинского языка – это жизненная активность человека».

Она идет по улице несет тяжеленные сумки: в одной только что купленные в ближайшем магазине продукты, в другой – книги   и тетради. Любой прохожий может без труда узнать в этой женщине представительницу армии просвещения.

Говоря по-иному, на лбу написано: «Училка». В глазах читается вселенская ответственность и за человечество, и за каждого ребенка, а во всем облике – давнишняя усталость и эмоциональная опустошенность. Сама себя  она видимо, ощущает «выжитым лимоном» или «остывшей печкой». Учительница возвращается из школы. Сыграв роль в 2школьном театре2, она понимает, уже нет вдохновения для «театра семейного» и «роли матери, жены, женщины». Муж, дети или собственное подсознание «голосом» Станиславского будут кричать: «Не верю!».

Согласитесь, что портрет такой «героини нашего времени» типичен. И хотя есть среди педагогов немало талантливых, жизнерадостных, целеустремленных личностей, но не они отражают «лицо» массовой школы. Дело даже не в том, что мало талантливых учителей. Талантов хватает. Недостает сил свой талант культивировать и развивать, недостает «горючего», чтобы гореть и зажигать детей, увлекая их за собой в мир познания.

«Горючее» - это мои жизненные силы.

У Блока есть строки:

А пока в неизвестном живем

И не ведаем сил мы своих,

И, как дети, играем с огнем,

Обжигая себя и других.

Ведать свои силы – это означает, в первую очередь, знать свои ресурсы. Показатели высокого или низкого жизненного тонуса у каждого свой. Но, наверное, возможно взять под контроль свою собственную жизнь и учиться работать над повышением своей личностной активности.

        Каждый человек говорит: «Начну новую  жизнь с понедельника». Зачем ждать? Давайте  сейчас и начнем.

Утро. Если по утрам ты чувствуешь сонливость, слабость или головокружение, то попробуй выполнить эти простые упражнения называются «Потягушки».  Так, ты проснулась. Первое, что стоит  сделать, даже не открывая глаза – потянуться  с удовольствием и всласть, как кошка. И при этом от души сказать : «Мяу».

        А теперь забудь, что когда-то ты вставала с левой ноги.

        Еще одно обязательное упражнение с утра – улыбка  у зеркала.

        Во все 32 теоретически присутствующих зуба. И неважно, что, может быть, из этого числа остались лишь немногие ветераны. Улыбка – минимум  5 минут. Любуемся собою и говорим себе самые ласковые и нежные слова. Улыбнулись и сказали себе «Я супер, я лучше всех, самая красивая, энергичная, мною восхищаются».

Техника безопасности. Категорически запрещается у зеркала делать то, что многие привыкли делать. Н е занимайтесь поиск седых волос, морщин и т.д.

Пьем  по утрам натощак и перед сном стакан горячей воды кипяченой. Не из-под крана. Без всего.

Хорошо все запомнили? Ну и  прекрасно, ставлю вам отлично.  Ведь всем известны такие пословицы «Хорошее начало – полдела откачало», «Как день начнешь», так и его закончишь.

А я бы хотела с залом тоже провести физкультминутку, ведь сидеть-то, наверное, устали. Поможет мне  группа «Хорошее настроение».

Чтобы поддерживать высокую работоспособность  своего мозга, помимо чередования умственной и физической нагрузки, очень полезна «гимнастика мозга». Как давно делали вы кувырок через голову? В каком классе? (Это вопрос для взрослых).

        Кувырок через голову – очень хорошая, правда, небольшая нагрузка на мозг, своего рода. Гидравлический удар.

Еще есть достаточно простые способы тренировки головного мозга. Нам они,  безусловно, известны: это «свеча» и « стойка на голове».

А теперь  я хочу остановиться на прыжках. Прыжки – это такие движения, подпрыгивание, бег на месте, упражнения со скалкой или взмахи руками. Прыжки укрепляют сердце и легкие, усиливают мышцы. Они уникальны, в том  плане, что во время занятий ими наше тело подвергается меняющейся силе гравитации, когда оно взлетает вверх и опускается вниз, как у космонавтов на космическом корабле. Прыжки могут делать  легко и с пользой для себя как шестнадцатилетние, так и недомогающие шестидесятилетние. Этим видом тренировки пользуются даже некоторые рекордсмены.

Поскольку этот вид упражнений довольно занятен, он нравится даже закоренелым лентяям. Он не надоедает. (Именно этот аспект прыжков  может оказать нужное влияние на любого, стремящегося заниматься аэробными упражнениями с целью скинуть лишний вес или улучшить внешность быстро   и  с  минимальными  усилиями).

        Какой бы из видов аэробных упражнений вы ни выбрали – плавание, гребля, велосипед, танцы, бег, прыжки, - важно, чтобы они прочно вошли в вашу жизнь. Вам надо упражняться по меньшей мере 3 раза в неделю по 30 минут. А что же еще может повысить ваш тонус?

Смех? Смейтесь без причины.  Радость дарит здоровье. Она также является отличным средством против старения. Смех может быть самым лучшим подарком, который вы можете кому-нибудь преподнести.

Я предлагаю еще несколько упражнений, которые смогут повысить ваш тонус, чтобы не быть «выжитым лимоном». Это разнообразные  прыжки – прыжки на двух ногах, одной ноге, батуте.

Успех тоже повышает тонус. Оптимально здоровая личность делает выбор в пользу стопроцентной реализации своих возможностей  и не терпит никакой посредственности.

Каждый должен иметь несколько личных методов борьбы со стрессом.

        Прогулка в лесу для прояснения сознания является одним из специфических способов, который предлагает тибетские врачи пациентам, страдающим от быстрой смены настроения и состояния тревоги.

        Вы также можете пробежаться, потанцевать, повозиться в саду, послушать музыку, и побыть со своими домашними животными.

        Пение (неважно, мелодичное или квакающее) оказывает поразительный терапевтический эффект и делает чудеса для поднятия вашего духа и стимулирования выработки энергии.

Я вам предлагаю способы для снятия нервно-психического напряжения.

1. Возьмите газетный лист, скомкайте его, вкладывая в это все свое напряжение. Сделайте как можно меньше, закиньте как можно дальше.
2. Газету порвите как можно мельче, на очень мелкие кусочки. С чувством выбросите в мусорную корзину.
3. Почаще смотрите на горящее пламя (свечи, костра).
4. Наблюдайте за текущей водой в реке, ручье.
5. Смотрите на ночное звездное небо. На облака днем.
6. Избавиться от негативных эмоций вам поможет гранат. Будда говорил: «Гранаты очищают душу от ненависти и зависти, от негативных эмоций».

Вот и подошел к концу рабочий день. Горячая ванна, в которую добавлено немного вашей любимой пены. – Это одно из величайших наслаждений после тяжелого рабочего дня.

        Вот несколько простейших приемов, которые вы можете использовать, находясь в ванне, чтобы избавиться от напряжения и смыть все ваши заботы:

• Ложитесь в теплую ванну, подложив под голову резиновую подушечку или полотенце
• Закройте глаза и сделайте хороший глубокий вдох
• Расслабьтесь, начиная с вашего лба и ниже по всему телу
• Ваше дыхание должно стать спокойным и равномерным
• А сейчас  вообразите, что любые мысли, беспокойство, проблемы поднимаются как пузырьки из вашего сознания и исчезают. Каждый пузырек может иметь свой ярлычок, например «счет». Посмотрев на него, вы принимаете это во внимание, а затем позволяете ему исчезнуть из вашего сознания.
• Постепенно пузырьки исчезают, а вы остаетесь со спокойным чистым сознанием. Вы освобождаетесь от мелочных забот, которые преследуют вас, и получаете возможность прекрасно отдохнуть.
• Когда вы готовы, постепенно откройте глаза.
• Выходите из ванны медленно и разотритесь полотенцем. Затем вотрите немного масла в вашу кожу.
• Из ванной комнаты вы появляетесь уже отдохнувшей и посвежевшей в предвкушении  настоящего вечера. Если у вас есть какие-то проблемы, то они выглядят сейчас гораздо легче, и вы сможете справиться  без напряжения и тревог.

И я бы хотела вам дать один совет. Да, жизнь сложна. Но всегда помните  три истины:

1. Нужно жить по формуле «Я хочу», «Я смогу», «Я добьюсь».
2. Никогда в жизни никого и ничего не бойтесь, ибо мы все перед богом равны.
3. В основе всего лежит любовь: любовь к себе, любовь к своему дому, любовь к родным и близким, любовь к Родине.

Не бойтесь, любите, радуйтесь, живите!

Все в жизни начинается с любви

У вас же есть, кого любить:

Себя, родителей, этот великолепный мир,

Ведь любовь дана вам при рождении.

Смотрите на мир с любовью,

Улыбайтесь, дарите любовь

Цветам, животным, детям – всему миру.

Не держите ни на кого зла,

Отпустите всех, кто вас обидел

Будьте уверены в себе

Говорите добрые слова  себе и окружающим

Ухаживайте за собой и за своим телом

Научитесь отдавать и тогда вы получите больше

Верьте, что вы рождены для любви, и она  обязательно к вам придет.