Мышцы в тонусе-и жизнь в тонусе! Памятка для школьников.
учебно-методическое пособие на тему

Румянцева Юлия Николаевна

. Постоянное сидение за партой  и дома, отсутствие физкультминуток , прогулок на свежем воздухе… Все это очень не способствует развитию физически-здорового и выносливого человека. А ведь им еще много  чего предстоит достигнуть и преодолеть в этой жизни. Так вот эта статья для школьников, студентов и тех, кто уже применяет знания на практике-работающих граждан (а мамы моих детей очень часто просят подсказать упражнения для поддержания себя в тонусе). И пусть это будет памятка все желающим заставить свои  мышцы поработать и в школе, и дома, и на работе.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл myshtsy_v_tonuse_-_i_zhizn_v_tonuse.docx59.06 КБ

Предварительный просмотр:

Мышцы в тонусе - и жизнь в тонусе! http://cs627318.vk.me/v627318982/8b4e/kUqr034wdJA.jpg

                Памятка для школьников.

 

 Заметили, как много стало сутулых детей? «Гранит науки» лежит на их плечах. Дети часами сидят за партами, часто не подходящими им по росту, согнувшись и склонившись. Носят тяжелые рюкзаки, с неправильно распределенной нагрузкой. А иногда и сумки, вместо ранцев, на одном плече. И очень сложно противопоставить наши 6 часов в неделю занятий хореографией,  многочасовым нагрузкам на позвоночник в школе. Постоянное сидение за партой  и дома, отсутствие физкультминуток , прогулок на свежем воздухе… Все это очень не способствует развитию физически-здорового и выносливого человека. А ведь им еще много  чего предстоит достигнуть и преодолеть в этой жизни. Так вот эта статья для школьников, студентов и тех, кто уже применяет знания на практике-работающих граждан (а мамы моих детей очень часто просят подсказать упражнения для поддержания себя в тонусе). И пусть это будет памятка все желающим заставить свои  мышцы поработать и в школе, и дома, и на работе.

 Представляю Вашему вниманию комплекс не сложных и повсеместно удобных для выполнения, движений.

 Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола  и удерживайте в таком положении до  усталости.uprajnenie-pohudenie-nog_1

  Выполните упражнение другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте упражнение двумя ногами одновременно.

 Ноги можно держать «под собой» — это незаметное упражнение, доступно для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка.

 Кроме того, упражнение тренирует прямую и косые мышцы живота.

  Если вам нужно скрыть от окружающих, что вы в данный момент делаете упражнение, приподнимайте ступню от пола всего на несколько миллиметров. Эффективность упражнения при этом снижается, но это гарантирует, что никто не обнаружит ваши действия.

  Живот: напрягите ваши брюшные и ягодичные мышцы, удерживайте их в таком положении в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это каждые несколько минут в течение всего дня.

   Обязательно делайте простые упражнения на растяжку. Потяните руки, ноги, шею и туловище в положении сидя. Это поможет вам предотвратить чувство закостенелости. Шея: чтобы растянуть шею, медленно сгибайте голову вперед, назад и из стороны в сторону, посмотрите направо и налево. Это упражнение можно делать в любое время, чтобы уменьшить напряжение. Никогда не вращайте головой — это может привести к повреждению суставов шеи.

  Плечи: вращайте плечами вперед около 10 раз, а затем в обратном направлении. Это хорошо помогает снять напряжение.

  Запястья: быстро вращайте запястьями по или против часовой стрелке по 10 раз.

  Лодыжки: регулярно вращайте лодыжками. Так же, как и запястьями, покрутите лодыжками по часовой стрелке три раза, затем — против часовой стрелки. Это помогает улучшить циркуляцию крови и предотвратит ощущение онемения, которое возникает при застое кровообращения, также известном как «покалывание».

   Грудная клетка:  расставьте руки так широко, будто вы хотите кого-то обнять, поверните запястье внутренней стороной наружу (пальцы подняты вверх и назад) и потяните плечи назад. Это движение растягивает ваше тело в противоположную сторону и при этом вы должны чувствовать хорошее растяжение всей верхней части груди.

   Икры: вытяните икры. Сидя, приподнимите стопы вверх и опустите. Повторяйте, пока не почувствуете в ногах приятную усталость. Повторите приблизительно спустя 10 минут.

 И никто не придумал лучше  еще «бабушкиного» способа держать осанку: представьте себе, что во время вынужденного сидения за столом, вам нужно держать огромную книгу на голове ( и не уронить!!). А если книги и учебники уже надоели, нужно просто сесть на край стула и держать равновесие с прямой спиной.  

   Когда есть возможность - не сидите на месте! Чем дольше вы будете продолжать двигаться, тем больше поможете организму держать себя в хорошей форме. Суетливые движения — это хороший способ продолжать двигаться, даже если вы просто дергаете ногой.

 Работайте над хорошим мышечным тонусом с помощью упражнений и движения, и тогда тело поможет Вам добиваться хороших результатов везде и во всем! Хорошее кровообращение, подвластное Вам тело, сильный иммунитет - это ли не залог успеха в школе, танцах, спорте?

 Жить здорово - здоровым! Весело-веселым!    


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

памятка "Обувь школьника и здоровье"

ЗДОРОВЬЕ   НАЧИНАЕТСЯ   СО   СТОПЫ Детская стопа,  по сравнению со стопой  взрослого человека, имеет ряд  морфологических особенностей. Она более широка...

Памятка для школьников "Подготовка домашнего задания по истории" (авторская разработка)

Разработка "Подготовка домашнего задания по истории" включает в себя образцы памяток:- "Выполнение контурной карты"- "Подготовка устного домашнего задания"...

Памятка для школьников "Вымогательство-его пследствия и наказания"

Памятка для школьников "Вымогательство-его пследствия и наказания"...

Памятка для школьников "Если у тебя украли телефон"

Памятка для школьников "Если у тебя украли телефон"...

Памятка для школьника Береги здоровье смолоду

Памятка для школьника Береги здоровье смолоду...

памятка для школьника

памятка для школьника...