Программа по профилактике девиантного поведения у учащихся 7 - 11 классов
методическая разработка по психологии (7, 8, 9, 10, 11 класс)

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение лицей №299

Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Программа по профилактике девиантного поведения для

учащихся 7 — 11 класса

(14 часов)

Программа составлена педагогом-психологом

                                Захаровой Т.В.

                                Срок реализации программы: 2022/2023 учебный год

Санкт-Петербург

2021

Пояснительная записка

        Актуальность

        Характерной чертой российской социальной действительности последних десятилетий стало увеличение масштабов и форм разнообразных девиаций. Девиация (deviance) — социальное поведение, отклоняющееся от считающегося "нормальным" или социально приемлемым в обществе.

        Отклонения в поведении в широком смысле подразумевают любые действия человека, которые не соответствуют писаным и неписаным нормам. Отклоняющееся поведение — это устойчивое поведение личности, отклоняющееся от наиболее важных социальных норм, причиняющее реальный ущерб обществу или самой личности, а также сопровождающееся ее социальной дезадаптацией. В настоящее время принято говорить о существовании таких форм отклоняющегося поведения как агрессивное, делинквентное, зависимое и суицидальное поведение.

        К психологическим составляющим отклоняющегося поведения наряду с духовными проблемами, деформациями в ценностно-мотивационной системе личности, когнитивными искажениями и негативным жизненным опытом относят эмоциональные проблемы (тревогу, негативные эмоции, трудности в понимании и выражении эмоций), а также проблемы саморегуляции (нарушение способности ставить цели и добиваться их выполнения; неадекватную самооценку, чрезмерный или недостаточный самоконтроль, низкую рефлексию, малопродуктивные механизмы совладания со стрессом, дефицит позитивных ресурсов личности).

        Наиболее перспективными формами профилактики отклонений в поведении являются такие формы работы с подростками как активное социальное обучение социально-важным навыкам, которое реализуется в форме тренингов ассертивности, формирования жизненно-важных навыков, активизации личностных ресурсов.

        Данная программа представляет собой цикл занятий, включающих в себя упражнения на развитие самопознания, саморегуляции и актуализации ресурсов личности.

        Цель программы: профилактика девиантного поведения подростков на основе самопознания и саморегуляции.

        Задачи программы:

1. способствовать осознанию подростками своих индивидуальных и личностных особенностей, возможностей и психических ресурсов;
2. создавать условия для развития мотивации подростков к самопознанию, саморазвитию, погружению во внутренний мир собственных переживаний, навыков ориентации в нем;
3. обеспечить подростков средствами самопознания; сформировать навыки самодиагностики;
4. обучать саморегуляции и самокоррекции психологического состояния.

        Вид программы: профилактическая.

        Адресат программы: подростки 13 — 15 лет.

        Программа может быть реализована как в индивидуальной работе с учеником, так и в группе. Максимальная наполненность группы — 12 человек.

        Объем программы — 14 занятий, продолжительность каждого занятия 1 астрономический час. Занятия проводятся 1 раз в неделю. Форма обучения по программе — очная.

        Каждое занятие данной программы имеет общие взаимодополняющие структурные блоки:

        Кроме указанных структурных блоков, каждое занятие по программе имеет традиционные для всех психологических занятий формы начала, и завершения встречи - ритуал приветствия, рефлексия и ритуал завершения.

        Ритуал начала занятия включает в себя приветствие участника(ков) и предложение поделиться своим актуальным эмоциональным состоянием.

        Если занятия предполагают групповой формат встреч, необходимо включать разминочное упражнение, которое может быть направлено на сплочение группы, совершенствование коммуникации или расширение знаний участников друг о друге.

        Рефлексия проводится после каждого раздела и помогает участникам группы осмыслить полученные знания, уточнить непонятные вопросы, возникшие в процессе выполнения задания. Вопросы для завершающей занятие рефлексии являются как универсальными для всех занятий: «Что вы сейчас чувствуете – думаете – хотите сделать?», «Что вы приобрели в ходе занятий?», «Что Вам показалось сегодня особенно важным для себя?», так и специфическими, связанные с тематикой встречи.

Учебно-тематический план

Используемые методы, технологии, методики, инструментарий

Основные методы:

• Арт-терапия: рисование, мандалатерапия, мульттерапия.
• Сказкотерапия (притчи). Смысл: процесс образования связи между сказочными событиями и поведением в реальной жизни. Это процесс переноса сказочных смыслов в реальность.
• Мини лекции.
• Использование метафорических ассоциативных карт.
• Игровые методы.
• Психологическая диагностика.

Методики и технологии:

• Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по развитию аутопсихологической компетентности подростков «Дом моего Я». (Грибоедова О.И.)
• Техники работы с метафорическими ассоциативными картами: «Древо жизни», Л. Кононова, «Мой дом» Л. Кононова, «Морена», «Зонтики» Гераськиной Г.В., «Портреты и лица», «Эмоции судьбы» И. Орда, «Teenagers» Н.В. Буравцовой, «Кууты и пряники» Т. О. Ушаковой.
• Методы и техники саморегуляции и аутогенной тренировки.

Требования к реализации программы:

• Доверительный стиль общения. Первым шагом для успешной реализации целей и задач является создание атмосферы доверия.
• Общение по принципу «здесь и сейчас». Основная задача педагога- психолога – помочь ученику увидеть себя в самых разнообразных проявлениях характера, поведения, уметь быть самокритичным и правильно реагировать на критику, лучше узнать себя. Поэтому во время занятий все говорят о том, что их волнует именно сейчас, и обсуждают то, что происходит с ними.
• Персонификация высказываний. Для более откровенного общения во время занятий учащиеся отказываются от безличной речи, помогающей скрывать собственную позицию и тем самым уходить от ответственности за свои слова.
• Недопустимость непосредственных оценок. При обсуждении оценивается не сам учащийся, а его действия, поступки.
• Активное участие всех учащихся (при групповой форме работы).
• Уважение того, кто говорит. Когда кто-то из учеников высказывается, остальные внимательно его слушают, давая возможность высказаться (при групповой форме работы).

Ожидаемые результаты реализации программы:

        При успешном прохождении программы учащиеся получат следующие результаты:

• повышение уровня осознания подростками своих индивидуальных и личностных особенностей, своих возможностей и психических ресурсов;
• формирование навыков самодиагностики;
• овладение способами саморегуляции и самокоррекции;
• развитие мотивации к самопознанию, саморазвитию;
• погружению во внутренний мир собственных переживаний, формирование навыков ориентации в нем;
• формирование умения использовать различные средства и способы для собственного самопознания психологического состояния.

        Программа будет способствовать развитию у обучающихся следующих качеств и навыков:

        Критерии оценки достижения планируемых результатов разработаны на основе: опросника «Уровень выраженности потребности в самопознании» А.В.Калашник, теста Э.В. Леус, А.Г. Соловьева «Склонность к девиантному поведению».

        Количественные критерии оценки:

• повышение уровня выраженности потребности в самопознании и активности подростков, направленной на познание собственных психических ресурсов и возможностей, стремление использовать различные стратегии внутреннего познания и развития;
• степень выраженности показателей конкретных видов девиантного поведения.

        Качественные критерии оценки:

• самооценка развития самопознания личности;
• экспертная оценка поведения подростка.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Занятие 1. «Знакомство»

Цели: знакомство участников друг с другом, с ведущим, целями и задачами программы; актуализация представлений о себе, развитие самопознания.

Необходимые материалы: наборы метафорических ассоциативных карт «Дерево как образ человека».

1. Приветствие. Знакомство. Приветствие ведущего группы, представление себя. Информация о целях и задачах программы. Выбор ритуала приветствия. Принятие правил группы (в случае групповой работы):

• Правило «Здесь и теперь» - предметом анализа и обсуждения могут являться те процессы, которые происходят в группе в данный момент. (это позволит участникам группы в процессе занятия сосредоточить внимание на себе и будет способствовать развитию навыков самоанализа и рефлексии).
• Искренность и открытость – соглашение о том, чтобы не лицемерить и не лгать. (Самораскрытие, направленное на другого, позволяет стать самим собой, получить и предоставить честную обратную связь).
• Принцип «Я» - основное внимание сосредоточено на процессах самопознания, самоанализа и рефлексии. Допустимы только Я - высказывания.
• Активность – желательно активное участие всех.
• Конфиденциальность – вся информация относительно конкретных участников должно сохраняться в группе. Это условие психологической безопасности и самораскрытия.

2. Введение. Упражнение «Дружеское интервью»

        Цель: знакомство. Игра рассчитана на группу участников. При индивидуальной работе возможно по очереди интервьюировать участника и ведущего, то есть педагог-психолог задает вопросы ученику, а ученик — педагогу-психологу.

        Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один общий круг. В центр нашего круга мы поставим свободный стул. Я хочу предложить вам сыграть в игру под названием «Дружеское интервью». Один из вас может сесть на стул, стоящий посередине класса, если почувствует желание ответить на несколько вопросов друзей. Он может выбрать на свое усмотрение еще двоих учеников, которые по очереди зададут ему по одному— два вопроса. Например: «Что ты любишь есть?», «Что ты делаешь сразу после школы?», «Когда ты ложишься спать?», «Какой дорогой ты обычно ходишь в школу?», «Есть ли у тебя братья или сестры?» и так далее. Игра называется «Дружеское интервью», так как вы не должны задавать таких вопросов, которые могли бы смутить сидящего в центре круга. Задавая вопрос, нужно встать. Когда выбранные двое детей зададут свои вопросы, неожиданно встает еще один со словами: «Я тоже хочу задать тебе несколько вопросов!» и задает их сидящему в центре. Всем понятно, как играть в эту игру? Кто хочет первым сесть в середину круга?

        Иногда, для того чтобы «разогреть» группу, Вам имеет смысл первой сесть на стул в центре круга. Проводите это упражнение не слишком долго, желательно ограничиться двадцатью минутами, а в другой день продолжить игру.

        Анализ упражнения:

—Хотелось ли тебе выйти в центр круга?

—Трудно ли было тебе отвечать на вопросы, находясь в центре общего круга на виду у всех?

—Все ли дети следовали правилам игры?

3. Упражнение «Представь себя с помощью дерева»

        Цель: знакомство друг с другом, актуализация представлений участников о себе         Содержание: участникам группы предлагается из метафорических ассоциативных карт, расположенных картинками вверх на полу внутри круга, выбрать одно изображение дерева в соответствии с тем, на какое дерево ассоциативно считает себя похожим каждый участник. Затем участники представляют себя, показывая картинку и поясняя, почему сделали такой выбор, ищут похожие деревья и находят одно общее качество с хозяином похожей картинки. Далее каждый участник может высказать свое предположение о картинках других на тему: что помогает этому дереву быть сильным, выживать в этом мире.         Обсуждение: что вы сейчас чувствуете после выполнения упражнения? Что вас впечатлило в своем выборе и выборе других участников группы? Какое предположение о ресурсах вашего дерева вам понравилось?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции.

        Знаете ли вы, что такое саморегуляция? (Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя, с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.) В завершении каждого занятия мы будем вспоминать уже используемые вами техники саморегуляции и обучаться новым приемам и техникам. А также играть в игры на снижение психоэмоционального напряжения.

        Например, самый известный способ, которые советуют нам наши мамы и бабушки – «Досчитать до 10». Это прием концентрации: закрыть глаза и медленно сосчитать до 10.

        В каких ситуациях можно использовать данный способ? (злости, раздражения, когда хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться).

5. Завершение занятия.

Рефлексия:

• что я чувствую?
• - что я думаю
• - что хочу сделать?

6. Ритуал окончания занятия.

Занятие 2. «Дом моего Я»

Цели: развитие самопознания, обучение приемам саморегуляции.

Необходимые материалы: листы бумаги размером 1/6, 1⁄4, 1/3,1/2 листа А4, лист А4, А3, А2, цветные карандаши.

1. Приветствие, самочувствие.

2. Введение. Этюд по теме. Притча «Внутренний покой»

        Устав от шумного и беспокойного города, человек решил найти тихое спокойное место. Он пришёл в лес, где не было ни единого человека, но не смог сосредоточиться, потому что ему мешало стрекотание кузнечиков. Он углубился дальше в лес, но там очень громко пели птицы, отвлекая его от контакта с внутренним «я». В поисках тишины, человек залез в пещеру, там было очень тихо, но звуки капающей воды его раздражали. Тогда он построил себе маленький коттедж со звукоизоляцией, запер все окна и двери, но в полной тишине всё громче и громче слышалось «тик-так, тик-так...». Тогда он сорвал часы с руки и разбил их о стену. Сел, успокоился, глубоко вздохнул... Довольный, что вот сейчас, наконец-то, будет тихо, но... «Тук-тук, тук-тук...», — стучало его сердце в груди всё громче и громче...

        Обсуждение:

• почему человек искал тишину?
• - где он искал тишину?
• - к чему он пришел в конце поиска тишины?
• - так где же надо искать решение проблемы?
• Все проблемы, как и их решения, находятся не где-то снаружи, а внутри нас самих...

3. Основное психологическое упражнение. Арт-терапевтическое упражнение «Дом моего Я – какой он?»

        Цель: развитие самопознания, саморефлексии.

        Инструкция: «У каждого из нас есть внутренний мир. И этот мир неповторим и уникален — со своими особенностями, странностями и причудами. Но так ли часто мы имеем возможность встретиться со своим внутренним миром? Сейчас у нас будет такая возможность. Я попрошу вас закрыть глаза и представить свой внутренний мир в виде дома... У каждого из нас появится свой дом. Какой это дом? Большой или маленький, каменный или деревянный? В нем большие, просторные комнаты или небольшие уютные комнатки? Может быть, в твоем доме много старинной мебели или, наоборот, пусто и много свободного пространства... Какой он, дом твоего внутреннего мира? Какие запахи и звуки в твоем доме? Всегда ли светло в комнатах, или там царит полумрак? А что вокруг него — может быть, лес или поле? Может быть, дом стоит на берегу моря или озера? Твой дом окружает забор или каждый может подойти к нему? Бывают ли в твоем доме люди? И если да, то кто эти люди, или дом всегда пустует? Пройдись по своему дому — какие эмоции ты испытываешь? Какой он — дом твоего внутреннего мира? А теперь попрощайся со своим домом. Ты сможешь вернуться сюда, когда захочешь. И постепенно возвращайся в нашу комнату, в нашу группу».

        Далее ведущий просит каждого участника (по степени готовности) рассказать о доме своего внутреннего мира. Это очень важная часть упражнения. Ведущий должен постараться вывести каждого участника на осознание различных сторон своего внутреннего мира. Затем участникам предлагается выполнить рисунок на тему «Дом моего Я», используя листок бумаги нужного размера (на столах подготовлены листы размером 1/6, 1⁄4, 1/3,1/2 листа А4, лист А4, А3, А2.

        Обсуждение:

• что ты чувствовал в процессе выполнения задания?
• что ты хотел бы рассказать нам про свой рисунок?
• как ты думаешь, что думают о твоем доме другие люди?
• доволен ли ты своим рисунком?
• что ты сейчас чувствуешь?
• что ты думал о себе когда выполнял это задание?
• что ты думаешь сейчас?

        Это упражнение можно проводить с метафорическими картами «Мой дом» (автор Л. Коновалова). В таком случае дается инструкция: выбери дом, похожий на тебя.

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции - знакомство с мышечной релаксацией

        Мышечная релаксация способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.         Элементы мышечной релаксации:

        Упражнение «Когти тигра»: напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы (24 раза)

        Упражнение «Танк»: почувствовать подмышечные впадины, удержать предмет, расслабить (23 раза)

        Обучение антистрессовому дыханию:

        Упражнение «4-4-6»: Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так... а на счет 1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3,4 – задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4,5,6 – медленный выдох. Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните. Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день.

5. Завершение занятия.

Рефлексия:

• что я чувствую?
• - что я думаю
• - что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 3. «Мой характер»

Цели: способствовать осознанию подростками особенностей своего характера и характера других людей, развивать самопознания, обучать саморегуляции, способствовать актуализации внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: карточки для упражнения «Кто Я? Какой Я?», бланки анкеты «Ваш характер».

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Упражнение-самоанализ «Кто Я? Какой Я?»

        Инструкция: «Продолжите письменно предложения: Я думаю, что я... Другие считают, что я... Мне хочется быть...

        Для каждого предложения подберите от 5 до 10 определений из списка слов на плакате. Психолог вывешивает список слов, помогающих ученикам отвечать на вопросы.

        Список слов: Симпатичный, слабый, приятный, грубый, справедливый, хвастливый, трудолюбивый, скучный, остроумный, смелый, жадный, хитрый, смешной, терпеливый, надежный, неприятный, задумчивый, хороший, здоровый, вежливый, робкий, честный, глупый, одинокий, красивый, резкий, нежный, сильный, задиристый, лживый, сообразительный, дружелюбный.

        Обсуждение:

• легко ли вам было выполнять это упражнение? Почему?
• как вы думаете, почему говорят, что как только человек узнает себя, он узнает всю Вселенную?

3. Самодиагностика. Анкета «Ваш характер»

        Оцените некоторые ваши поступки и действия. По тому, как часто они проявляются, сделайте заключение, являются ли они качествами характера.

        Обсуждение: какие черты характера вы у себя увидели? Над чем в себе надо работать?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции. Упражнение «Расслабление мимических мышц». (http://www.medpsy.ru/climp/2020_1_27/article04.php)

        Самым простым, однако довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является расслабление мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями, для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и произвольным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопросы такого типа: «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Любому индивиду очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, чтобы использовать их в служебных или других ситуациях.

        Первоначально фокус внимания сосредоточен на лице в целом. Можно использовать формулу «Лицо как маска из теплого воска», а также «Мое лицо постепенно разглаживается и расслабляется». Затем внимание мысленно перемещается сверху вниз, затрагивая последовательно лоб, брови, глава, щеки, линию рта, подбородок. Расслабление мышц лица начинается с лобных мышц: «Внимание полностью сосредоточено на мышце лба. Есть ли на лбу горизонтальные морщины? Есть ли вертикальные морщины? Какова температура лба? Есть ли напряжение?». После того как внимание будет устойчиво сосредоточено на лобной мышце, используется формула: «Мой лоб разглаживается и расслабляется». Затем такая же процедура проделывается в области бровей: вначале внимание устойчиво фиксируется в этой зоне, затем формула «Брови разглаживаются и расслабляются». То же самое в отношении глаз, затем области щек.

        Самое сложное в упражнении — расслабить линию рта. Первоначально внимание сосредотачивается и некоторое время удерживается на линии рта: «Линия рта напряжена или расслаблена? Уголки губ приподняты или опущены? Какова температура губ? Напряжена ли верхняя губа? Напряжена ли нижняя губа?». После того как внимание устойчиво удерживается в зоне рта, применяется формула: «Линия рта прямая. Линия рта разглаживается и расслабляется». В завершение процедуры используются заключительные формулировки: «Лицо разглаживается и расслабляется»; «Мое лицо спокойное и расслабленное»; «Лицо как маска из теплого воска».

        Расслабление мимических мышц выполняется систематически в состоянии покоя, например, непосредственно перед сном. Постепенно формулировки могут сокращаться и сворачиваться; когда упражнение вполне освоено в процессе тренировки, для расслабления бывает достаточно формулировки «Мое лицо спокойное и расслабленное, как маска из теплого воска». В такой краткой форме формула может применяться в случае необходимости, например, в напряженных жизненных ситуациях, требующих спокойной, свободной от чрезмерных эмоциональных реакций, объективной оценки событий.

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
•  что я думаю?
•  что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 4. «Я и мир людей»

Цели: способствовать осознанию подростками своих особенностей межличностного взаимодействия с другими людьми, развивать самопознание, обучать саморегуляции, способствовать актуализации внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: листы бумаги, ручки, карандаши.

1. Приветствие. Самочувствие. Настроение.

2. Введение. «Притча о зеркале и собаке»

        Давным-давно один король построил огромный дворец. Это был дворец с миллионами зеркал. Абсолютно все стены, полы и потолки дворца были покрыты зеркалами. Как-то во дворец забежала собака. Оглядевшись, она увидела множество собак вокруг себя. Собаки были повсюду. Будучи весьма разумной собакой, она оскалилась, чтобы на всякий случай защитить себя от этих миллионов окруживших её собак и испугать их. Все собаки оскалились в ответ. Она зарычала — они с угрозой ответили ей. Теперь собака была уверена, что жизнь её в опасности, и стала лаять. Ей пришлось напрячься, она стала лаять изо всех сил, очень отчаянно. Но когда она залаяла, те миллионы собак тоже начали лаять. И, чем больше она лаяла, тем больше отвечали ей они. Утром эту несчастную собаку нашли мёртвой. А она находилась там одна, в том дворце были лишь миллионы зеркал. Никто не дрался с нею, вообще не было никого, кто мог бы драться, но она увидела саму себя в зеркалах и испугалась. И, когда она начала сражаться, отражения в зеркалах тоже вступили в борьбу. Она погибла в борьбе с миллионами собственных отражений, окружающих её.         Обсуждение:

- как вы думаете, в чем мораль этой китайской притчи? Какой посыл людям она несет?         Мораль: окружающий мир – отражение нас самих. Будь спокоен и излучай позитив, Вселенная ответит тебе взаимностью!

3.Упражнение “4 квадрата – окна моей души”

Инструкция: Наверняка каждый из вас задумывается о том, какой ты – какие у тебя качества, достоинства, что в тебе притягивает или раздражает окружающих. Чтобы лучше понять себя и проанализировать свои особенности, выполним психологическое упражнение «Четыре квадрата».

        Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. В углу каждого из них поставьте цифры 1, 2, 3, 4.

1) В квадрате 1 напишите пять своих положительных черт. Можете назвать их одним словом, например, «дружелюбный», или описать подробнее – «я умею готовить».

2) Перейдите к квадрату 3. Заполните его, указав такие личные качества, которые тебе в себе не нравятся. Не стесняйтесь и будьте искренними, выполняя это задание, – никто ведь не увидит таблицу с квадратами, если только вы сами не покажете.

3) Следующий этап: посмотрите еще раз на характеристики в квадрате 3 и переформулируйте их таким образом, чтобы вместо негативных они выглядели позитивными. Если возникают сложности – воспользуйтесь помощью ведущего. Переделанные с отрицательных на положительные свойства запишите в квадрате 2. Например, у тебя написано, что ты «жадный». Подумай, что в этом хорошего? Возможно, то, что ты бережно относишься к деньгам, не переплачиваешь и не тратишь попусту, ценишь вещи. Чтобы тебе легче было выполнить задание, представь, что список с твоими недостатками видит человек, который тебя любит и не согласен с тем, что у тебя есть негативные особенности. Вспомни – когда мы влюблены, недостатки возлюбленных кажутся нам достоинствами. Посмотри на себя глазами влюбленного в тебя человека или мамы, которая тебя обожает.

4) Возвратитесь к квадрату 1 с пятью положительными качествами и переделайте их на отрицательные, записав в квадрате 4. Снова может помочь воображаемый человек, который вас настолько не “переваривает”, что в штыки воспринимает любые ваши слова и действия, и все его в вас категорически не устраивает. Даже то, что ты «белый и пушистый», дико раздражает. К примеру, ты считаешь себя «добрым». Что же плохого в доброте? Иногда под ее видом удобно совершать манипуляции и вынуждать людей делать то, что нужно «добренькому»: «Я тебе помог – теперь верни-ка мне должок».

        Заполнил? Теперь закрой ладонью квадраты 3 и 4, и посмотри на квадраты 1 и 2. Приятно? Еще бы – столько положительных характеристик! Многие мечтают о таком сыне/дочери, друге/подруге, внуке/внучке, брате/сестре и т.д.

        Теперь, наоборот, прикрой квадраты 1 и 2, и взгляните на квадраты 3 и 4. Неприятно? Не хочется общаться с такой личностью.

        Затем убери ладонь и посмотри на лист бумаги с квадратами в целом. Все эти качества – твои. Одни и те же характеристики описаны с разных сторон – глазами друга и врага. Нарисуйте круг на пересечении квадратов и напишите в центре «Я». Недостатки – продолжение наших достоинств, равно как и достоинства найдутся в недостатках. В одних ситуациях определенное качество окажется уместным и полезным, а в других – нет.

        Ты сам выбираешь, как относиться к себе. Если видишь только квадраты 3 и 4 – негатив, то будешь себя презирать, ругать, ненавидеть. Если ты стараешься увидеть квадраты 1 и 2 – позитив, ты будешь уважать, ценить и принимать себя.

        От того, как ты к себе относишься, зависит, как тебя воспринимают окружающие, и какими ты видишь их. Упражнение «4 квадрата» полезно проделывать, если у тебя с кем-то конфликт. Попробуй пересмотреть то, что тебе не нравится в противнике», переформулировать его качества с отрицательных на положительные. Это поможет наладить контакт, разрешить сложную ситуацию. Также постарайся увидеть себя глазами «противника»– иногда это позволяет понять, где и из-за чего произошло недопонимание. Тогда легче восстановить доверие и доброжелательные отношения.

Обсуждение:

• что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?
• что удивило, порадовало или огорчило вас?
• какой совет себе вы дали бы после этого упражнения?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции: вспомним самые простые и доступные – «житейские» методы саморегуляции, которые мы используем: 1) найти в ситуации что-нибудь хорошее; 2) поговорить с кем-нибудь (другом, родителями); 3) найти того, кому еще хуже и попробовать помочь; 4) создать атмосферу, не соответствующую настроению (поесть, включить музыку, переставить вещи в комнате); 5) похвалить себя и найти свои хорошие стороны; 6) поплакать; 7) завести дневник и пробовать вести записи; 8) следовать русской пословице: «Утро вечера мудренее» и лечь спать; 9) заняться чем-нибудь. Обсуждение: ты используешь эти способы? что еще добавишь?

        Знакомство с техникой рисования «Настроение».

        Техника «Настроение» позволяет снять сильный стресс, освободить душу от негативных переживаний. Для выполнения потребуется набор фломастеров или карандашей. Расслабленной левой рукой (для левшей – правой) следует начать рисовать любое изображение. В процессе этого полезно полностью погрузиться в свои чувства и переживания. Когда весь лист будет изрисован, на его обратной стороне перечисляются 8-10 определений актуального сейчас эмоционального состояния. Писать можно все, что придет на ум. Потом еще раз нужно взглянуть на рисунок, будто еще раз погружаясь в эти негативные переживания, перечитать слова и энергично, с удовольствием разорвать его в клочки. Выбросить лист в мусорное ведро.

5. Завершение занятия.

Рефлексия:

• что я чувствую?
•  что я думаю?
•  что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 5. «Мои эмоции и чувства»

Цели: способствовать осознанию своего психологического наполнения внутреннего мира – эмоциями, чувствами, актуальными потребностями и переживаниями; развивать самопознание; обучать приемам саморегуляции; способствовать актуализации внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: листы бумаги, краски, карандаши, наборы МАК «Цвета и чувства» Н. Жигамонт.

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Введение. Этюд по теме. Упражнение «Здравствуйте!»

        Учащемуся предлагается поздороваться, показывая при этом разные чувства: 1) страха, 2) счастья, 3) злости, 4) обиды и 5) грусти.

        Обсуждение: как ты думаешь, если этот этюд - подсказка темы нашей сегодняшней встречи, то про что будет это занятие?

3. Арт-терапевтическое упражнение с использованием метафорических ассоциативных карт «Кувшин моих чувств»

        Инструкция: У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций. Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням. Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на близких ему людей. Представьте себе, что внутри каждого человека находится уникальный кувшин чувств, где живут (находятся временно или долго накапливаются) различные чувства.

        Предлагается представить свой кувшин чувств, нарисовать его контур на листе бумаги, вырезать середину и наполнить его картинками из наборов МАК, отражающими эмоции и чувства. По итогу получится коллаж «Мой кувшин чувств».

        Обсуждение:

• что вы чувствовали, когда выполняли это задание?
• - какие эмоции и чувства своего кувшина вы вспоминали самыми первыми, какие последними? Как вы думаете, почему?
• - нравится ли вам сделанный вами коллаж? Какая часть кувшина чувств для вас самая главная?
• - расскажите про наполнение своего кувшина чувств!
• - какой кувшин чувств, сделанный другими участниками, привлек ваше внимание? Почему?
• - что вы чувствуете сейчас?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции: Знакомство с приемом рационализации, или метод отвлечения, который заключается в произвольном переключении фокуса внимания со стрессового фактора на другие объекты. Метод помогает лицам, у которых внешняя напряженная обстановка вызывает навязчивые мысли, негативные эмоции, сильный стресс и тревогу. Помогает успокоиться перед экзаменом, во время важного мероприятия.

        Суть метода: необходимо отложить на время в сторону все бумаги и посмотреть на объект, не связанный с текущей ситуацией. Например, дерево за окном. Теперь мысленно этому объекту дается подробная характеристика: какова возможная высота дерева, сколько у него крупных ветвей, сколько мелких, какие изгибы кажутся особенно красивыми, в какую сторону дует ветер, сильно ли качается крона, какие виды птиц сидят на его ветвях. Или рассматривание предметов в аудитории. Или переключение с экзамена по русскому языку на повторение таблицы умножения на 3 и т.п. Время наблюдения за объектом – произвольное. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 5 минут.

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
• что я думаю?
• что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 6. «Гнев. Управление гневом»

Цель: способствовать развитию представлений о значении агрессии и гнева в жизни человека, способствовать осознанию причин собственного агрессивного поведения, формировать конструктивные поведенческие реакции, развивать самопознание, обучать саморегуляции.

Необходимые материалы: бумага для записей, письменные принадлежности, наборы МАК «Teenagers», «Кнуты и пряники».

1. Приветствие. Самочувствие. Настроение.

2. Введение. Притча о мудреце и змее

        Жила – была невероятно свирепая, ядовитая и злобная Змея. Однажды она повстречала Мудреца и, поразившись его доброте, утратила свою злобность. Мудрец посоветовал ей прекратить обижать людей, и Змея решила жить простодушно, не нанося вреда и ущерба кому-либо. Но как только люди узнали про то, что Змея не опасна, они стали бросать в нее камни, таскать ее за хвост, бить и издеваться. Это были тяжелые времена для Змеи. Мудрец увидел, что происходит, и, выслушав жалобы Змеи, сказал: «Дорогая, я просил, чтобы ты перестала причинять людям страдания и боль, но я не говорил, чтобы ты никогда не шипела и не отпугивала их от себя».

        Мораль: нет ничего страшного в том, чтобы шипеть на нехорошего человека или врага, показывая, что вы можете постоять за себя и знаете, как противостоять злу. Только вы должны быть осторожны и не пускать яд в кровь врага. Можно научиться противостоять злу, не причиняя зло в ответ.

        Как вы думаете, какова тема нашего сегодняшнего занятия? (Гнев, управление гневом).

3. Упражнение «Управление гневом»

        Предлагаем подростку записать 3 — 5 ситуаций, в которых он переживал сильный гнев, злость и т. п., с которыми не смог справиться, отреагировал деструктивно.

        На каждую ситуацию предлагаем осознанно выбрать по одной карте.

        Просим ответить на вопросы:

• Что и кто изображен на этой карте?
• О чем думают персонажи? Что они чувствуют?
• Как выражается и проявляется их гнев?
• Что они хотят показать таким поведением (в чем смысл этой ситуации)?

        После того, как проанализированы все карты, предлагаем объединить их в общую картину (коллаж гнева), описать ее, дать общее название и сформулировать для себя новый общий смысл.

        Просим ответить на вопросы:

• Что за картина?
• Какое название ей можно дать?
• Какими словами можно описать ее эмоциональный настрой?
• Какое отношение окружающих это вызывает?
• Какие желания (потребности) помогает удовлетворить?
• К каким последствиям (запретам и ограничениям) это может привести?
• Какие жизненные трудности и разочарования с ней связаны?
• Как можно достичь желаемого (удовлетворить свои потребности), используя позитивную энергию гнева?
• Кто может помочь осуществить это?
• Какие новые возможности это открывает?

        Важно помочь подростку определить, какие возможности он видит для себя в создавшейся (или переодически повторяющейся) конфликтной ситуации.

        Обсуждение: что понял про себя?

4. Психогигиена. Обсуждаются способы совладания с гневом:

        а) Упражнение «Клапаны для выпуска гнева»

        Клапанами называют приемы, которые помогают высвободить гнев и проработать его должным образом. Они могут быть разными в разных ситуациях.

Вот примеры клапанов:

• выгулять собаку;
• устроить пробежку;
• заняться физическим трудом;
• закрыться в комнате и послушать музыку;
• позвонить другу и предложить покататься на велосипеде;
• побить мешок в гараже или подушку;
• поиграть на гитаре;
• пойти в поле и как следует покричать.

        Предложить участникам придумать собственные способы избавления от гнева.

        б) Упражнение «Снежный шар»

        Один из приемов, помогающих оградить себя от собственного гнева, — дистанцирование. Для этого нужно попытаться отделить себя от проблемы, посмотреть на нее со стороны.

        Предложите подростку вспомнить ситуацию, в которой он испытывал гнев, и рассмотреть ее под другим углом. Можно задать вопросы:

• Представь, что это произошло не с тобой, а с кем-то еще. Какой совет ты дал бы этому человеку?
• Убери эмоции и стань нейтральным наблюдателем. Ты бы смотрел на ситуацию иначе, если бы не был с ней эмоционально связан?
• Начни с конца. Нарисуй в воображении результат, которого хочешь добиться. Можно ли выполнить эту задачу без гнева?

        в) Упражнение «Символическое освобождение гнева»

        Участнику предлагается написать письмо человеку, на которого он сердится.         Рассказать, что подросток на самом деле думает, а потом разорвать бумагу на клочки, представляя, как с каждым движением уходит частичка гнева.

        г) Упражнение «Карикатура»

        Участнику предлагается изобразить на бумаге своего обидчика. После короткого «знакомства» с обидчиком предлагается сделать его смешным.

        д) Техника «СУВОРОВ» (Стоп — Упражнение - ВОздух — Речь — Образ — Вперед. Автор Я. Авраам)

        Техника заключается в следующем: как только человек чувствует сигналы нарастающего гнева, он должен остановит (Стоп), сделать упражнение на релаксацию — например, несколько раз сильно сжать и расслабить кулаки (Упражнение), затем сделать несколько глубоких вдохов с медленным выдохом (Воздух), далее сказать самому себе несколько предложений, таких как «Он не стоит моих нервов», «Стоит быть умным, а не правым» (Речь), или представить какой-то образ для умиротворения (Образ). После этого скомандовать себе «Вперед!», перейдя к другой деятельности.

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
•  что я думаю?
•  что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 7. « Мои страхи»

Цели: способствовать осознанию подростками особенностей своих переживаний, механизмов появления страхов и способов их преодоления, развивать самопознания, обучать саморегуляции, способствовать актуализации внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: листы бумаги, карандаши, фломастеры, краски, бланки к упражнению «Карта страха», видеозапись мультфильма «Fears», ноутбук, пластилин.

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Введение. Этюд по теме. Просмотр мультфильма «Fears»

Обсуждение:

• о чем был этот мультфильм?
• как вы думаете, есть ли бесстрашные люди?
• как вы думаете, если этот этюд - подсказка темы нашей сегодняшней встречи, то про что будет это занятие?

        Важно свои страхи знать и уметь с ними ладить.

3. Основное упражнение. Упражнение «Карта страха»

        Каждому участнику дается листок, на котором он отмечает свое согласие (или несогласие) с каждым утверждением.

1. С утра я чувствую себя не вполне уверенно.
2. При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность и др.
3. При разговоре с людьми я легко смущаюсь.
4. Люди в основном не заслуживают доверия.
5. Некоторые люди действуют на меня подавляюще.
6. Я волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, важными встречами.
7. Я боюсь своей смерти.
8. Я постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих родителей и других близких людей.
9. Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.
10. Я боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте.
11. Я боюсь темноты.
12. Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки) вызывают у меня ужас или отвращение.
13. Я боюсь разлук с близкими.
14. В полном одиночестве я чувствую себя некомфортно.
15. Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.
16. Я испытываю страх перед учителем.
17. Я не переношу вида крови и открытых ран.
18. Чтобы снять беспокойство я больше ем и пью.
19. Я по несколько раз проверяю закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, мне сняться кошмары, дурные сны.
20. Я неохотно трачу свои деньги, даже если у меня их достаточно.
21. Я боюсь грозы, урагана, войны.
22. Мне кажется, что на окружающих я произвожу неблагоприятное впечатление.
23. Иногда я ощущаю беспричинное чувство вины или стыда, я боюсь бояться, боюсь состояния страха.

        Затем участники получают изображение человеческой фигуры и цветными карандашами рисует телесную карту своих страхов. Как и где ощущается страх? Сердцебиение, напряжение, скованность, дрожь? Какие признаки самые постоянные? Какие возникают раньше, а какие позже? В каких случаях и как?

        Участникам предлагается отслеживать появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. В конце занятия проводится обсуждение.

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции.

        Упражнение «Нарисуй/слепи свой страх»

        Участникам предлагается при помощи средств художественной выразительности изобразить свой страх. Затем поговорить со своим страхом и выяснить:

• -что это за страх?
• -в чем он препятствует?
• -какую положительную роль он играет?
• -зачем он пришел?
• -как с ним можно справиться?
• -что сейчас хочется с ним сделать? (Учащиеся могут пожелать порвать рисунок, сплющить фигуру страха или, напротив, забрать его с собой и т. д. Если участники не знают, как поступить со страхом, можно оставить его в кабинете психолога).

        Упражнение «Нарисуй/слепи как ты не боишься»

        Обсуждение рисунка/фигуры:

• -как можно понять, что здесь ты не боишься?
• -что ты сделал, чтобы перестать бояться?
• -куда убежал страх? И т.д.

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
•  что я думаю?
•  что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 8 «На пути к успеху»

Цели: актуализировать имеющиеся стратегии совладания со страхами, расширить поведенческий репертуар с помощью узнавания новых стратегий, обучать приемам саморегуляции.

Необходимые материалы: МАК «Зонтики», запись мультфильма «О страхе на пути к успеху», ноутбук, раскраски мандала, бумага, цветные карандаши, сухая пастель, камешки, бусины, стикеры — для создания мандалы.

1. Приветствие. Настроение, самочувствие.

2. Мульттерапия. Просмотр мультфильма «О страхе на пути к успеху»

        Обсуждение:

• о чем для вас этот мультфильм?
• какой посыл он несет?
• как этот мультфильм связан лично с вами?

3. Основное психологическое упражнение. Упражнение «Мои копинг-стратегии»

        Ведущий предлагает в открытую выбрать из набора МАК «Зонтики» по 4 карты: две – старые (уже использующиеся) способы преодоления страха и две – новые способы, которые подросток никогда не использовал, но хотел бы попробовать. Участники показывают выбранные картинки и поясняют свой выбор.

        Обсуждение:

• что вы чувствовали, когда выполняли данное задание?
• что вы чувствуете сейчас?
• какая карта-способ преодоления страха откликнулась вам больше всего?
• какие ощущения у тебя возникали во время «избавления»?
• изменилось ли твоё отношение к данному страху теперь?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции Знакомство с мандалатерапией.

        Ведущий: Мандала (Mandala) – в переводе с санскрита означает «священный круг». Круг издревле существовал во всех религиях человечества. Изображение мандал можно встретить на протяжении всей истории развития человечества у разных народов в разных культурах. Круг — это базовый символ, который обозначает целостность, защищенность и все что с этим связано, это знак совершенства. Круг несет в себе разные метафоры:«в кругу семьи», «обручальное кольцо», «в кругу друзей» и др. В сказках очень много связано с кругом: «тарелочка с голубой каёмочкой», «зеркальце», «яйцо».

        Мандала с давних пор несет в себе духовный смысл символического отражения мира и психической гармонии. Движение по кругу означает постоянное возвращение к самому себе. Только заглянув внутрь себя, человек может выздороветь, накопить новые силы и энергию.

        Мандалы в психотерапию ввел Карл Густав Юнг.Он пришел к выводу, что метод мандалы — это путь к нашему центру, к открытию нашей уникальной индивидуальности.

        Задание: Выкладывание мандалы из цветных камешков или раскрашивание мандалы. Создание мандалы «Уверенность», «Смелость» - по желанию участников.

        Обсуждение: что вы чувствовали в процессе выполнения задания? Что чувствуете сейчас?

5. Завершение занятия.

Рефлексия:

• что я чувствую?
•  что я думаю?
• что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 9. «Мой ответ стрессу»

Цели: способствовать осознанию подростками своих внутренних ресурсов, развивать самопознание, обучать саморегуляции.

Необходимые материалы: бумажные подносы с песком (манной крупой), бумага, карандаши, ручки, краски гуашь, фломастеры, ноутбук, запись мультфильма «Про барашка и Кроленя».

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Введение. Мульттерапия. Просмотр мультфильма «Про барашка и Кроленя»

        Обсуждение:

- о чем для вас этот мультфильм?

- какой посыл он несет?

- как этот мультфильм связан лично с вами?

3. Основное психологическое упражнение. Упражнение «Мой ответ стрессу»

        Для проведения данного упражнения подросткам раздаются чистые листы бумаги и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя.

        Задание: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.

        Обсуждение: участник называет ситуации, являющие стрессовыми для него. В случае групповой работы ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива школьников.

        Далее необходимо загнуть каждый палец нарисованной ладони и написать на нем «мой ответ стрессу», то есть то, что ты делаешь или делал бы в ответ на ситуацию, написанную на пальце нарисованной руки, чтобы преодолеть стресс, избавиться от сильных негативных эмоций.

        Обсуждение: «Наши способы управления со стрессом». Обобщение ведущего о типичных и нетипичных способах борьбы со стрессом.

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции. Знакомство с приемом визуализации (визуализация — зрительное представление чего-либо: образов, событий, мест).

        Участникам предлагается визуализация «Безопасное место» («Место силы»)

        Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и продолжайте дышать спокойно. Представьте себе, что вы обладаете неограниченным свободным временем и решаете отправиться в свое любимое безопасное место. Вы покупаете билет, садитесь в поезд, машину и отправляетесь туда. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Представьте, что вы находитесь в этом месте. В этом месте все так, как хотите вы: есть любимая еда, приятные вашему глазу цвета и приятные для прикосновения поверхности. Вы можете себя там увидеть? Что это за место? Где оно расположено? Может быть, это место в саду, на природе? Может быть на берегу моря или реки? А может быть в лесу на поляне или в вашем доме? Используя свое воображение оглянитесь вокруг. Что вы заметили? Что видите рядом с собой? Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. Из какого они материала, какого цвета? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь к ним. Как вы себя чувствуете? Теперь посмотрим еще дальше. Что вы видите вокруг себя? А еще дальше на расстоянии? Попробуйте разглядеть различные цвета, формы и тени. Это ваше особое место, и вы можете представить все, то что вам хочется, чтобы там было. Когда там находитесь, вам спокойно и уютно. Представьте, что ваши босые ноги касаются земли или пола. Что вы чувствуете при этом? Медленно пройдитесь, наблюдая за окружающей средой. Старайтесь увидеть, как выглядят вещи вокруг и какие они на ощупь; вы слышите звуки? Возможно, это нежный порыв ветра или пение птиц, или шум морских волн... Чувствуете ли вы теплые солнечные лучи на вашем лиц? Вы чувствуете запахи? Возможно, это морской воздух или ароматные цветы, или ароматы вашей любимой еды? В вашем особом месте вы можете видеть все, что пожелаете; представьте, как касаетесь или чувствуете запах вещей и слышите приятные звуки. Вы чувствуете себя спокойно и счастливо. Вы наполняетесь силой и энергией этого места.

        Теперь представьте, что кто-то особенный находится вместе с вами в вашем особенном месте. Эта личность - ваш помощник и хорошо умеет справиться с различными проблемами. Там с вами ваш хороший друг, который готов вам помогать, кто-то сильный и добрый. Он или она готов помочь вам и заботиться о вас. Представьте, что Вы вместе не спеша гуляете и изучаете окружающий мир, наслаждаетесь. С ним или с ней вы чувствуете себя счастливым.

        Еще раз в вашем воображении оглянитесь вокруг. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое особое место. Оно всегда будет таким. Всегда сможете представить, что вы в этом месте, если вам захочется почувствовать себя спокойно, безопасно и счастливо. Ваши помощники всегда будут там вместе с вами, когда они вам нужны. Теперь приготовьтесь открыть глаза и сейчас оставить ваше особое место. Вы можете вернуться сюда, когда только захотите. Как только откроете глаза, почувствуете себя спокойным и счастливым.

        Обсуждение: удалось ли увидеть и почувствовать Место силы? Что чувствовали?

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
•  что я думаю?
•  что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 10. «Мои ресурсы»

Цели: способствовать осознанию подростками своей психологической опоры, своих ценностей, способностей и возможностей; развитие навыков самодиагностики; развитие самопознания.

Необходимые материалы: листы бумаги, карандаши, краски гуашь, ресурсная колода МАК, например «Морена», бланк методики «Кто Я?».

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Введение. Самодиагностика. Методика Куна «Кто Я?»

        Инструкция: «Напишите в столбик цифры от 1 до 20 и 20 раз ответьте на вопрос «Кто я?»; используйте характеристики, черты, чувства и интересы для описания себя, начиная каждое предложение с местоимения «Я — ...». В завершение работы - громко прочесть свой перечень и отрефлексировать те ощущения, чувства, эмоции, мысли, которые возникали в процессе выполнения этого задания».

        После этого участнику предлагается заполнить предложенную ниже схему. Это задание позволяет выявить особенности индивидуального самовосприятия, осмыслить, насколько целостен образ собственного «Я».

3. Арт-терапевтическое упражнение «Моя опора» (автор И.Мальцева)

        Инструкция: как говорил Беккет Бернард: «Сила человеческого духа заключается в способности с интересом и оптимизмом смотреть в непредсказуемое будущее. Это вера в то, что из любого затруднительного положения найдётся выход, а все разногласия можно разрешить». Когда человек рождается, его поддерживают родители. Ребенок учиться делать первые шаги и родители говорят: «Давай вперед, у тебя все получиться!». Таким образом, у ребенка формируется внутренний стержень или внутренняя опора. По мере взаимодействия в социуме внутренняя опора может укрепляться или, наоборот, разрушаться. Внутреннюю опору можно развивать и применять в своей жизни. Когда возникают трудные или стрессовые ситуации, или ситуации выбора - обращение к внутренней опоре может помочь принять ситуацию, поддержать себя, сделать осознанный выбор. Пока мы живем, нет ничего не возможного.

        Это упражнение Вы можете сделать сами как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, когда овладевает хандра, депрессивное состояние, или при стрессах. Подготовьте листы бумаги, карандаши и краски. Сядьте поудобнее. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

        Задайте себе вопросы:

• На что я могу опереться в себе? ( Не спешите... даже когда кажется, что нет сил и ресурсов, можно прислушаться и найти в себе маленький лучик света. Запишите ответ...)
• Что меня укрепляет?
• На что я могу опереться во внешнем мире? Напишите на бумаге.

        Нарисуйте свою опору - рисунок «Моя опора» Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок.  Хотелось бы Вам дать название своему рисунку? Какое?.         Вопросы для самоанализа:

• Что значат для Вас цвета, которые Вы применили в своей работе.
• Ваши ресурсы, которые Вы видите в рисунке.
• Что для Вас значит опора?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции. Знакомство с приемом аутогенной тренировки.

        Способ снятия напряжения - аутогенная тренировка: В основе AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации – полной расслабленности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий. В учебной деятельности эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях экзаменов, когда изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх).

        Упражнение «Почувствуй...»

        Ведущий включает спокойную музыку. Инструкция: «Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду говорить: «Мое лицо спокойно, губы и зубы разжаты, расслабляются мышцы шеи и затылка, лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное. Прохладный ветерок овевает лицо, ветерок холодит виски, мой лоб овевает приятная прохлада дышится легко и свободно. Дыхание спокойное, ритмичное, сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает, прохлада освежает голову, исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове, нормализовалось давление, голова свободна от тяжелых мыслей, я могу сосредоточиться на любой мысли, мои мысли ясны и четки, голова свежая, светлая, я совершенно спокойна(ен).Ощущение покоя приятно мне. Пальцы и кисти рук расслабляются, предплечье и локти расслабляются, мои руки полностью расслабленны, неподвижны, мое туловище полностью расслабленное, ноги начинают расслабляться и тяжелеть. Вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые, весь мой организм отдыхает. Я отдыхаю и успокаиваюсь, мне удобно и спокойно, моя нервная система успокаивается и перестраивается, я спокойнее с каждым днем, спокойствие становится основной чертой моего характера, моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности и трудности. В любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе, ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности, мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем, все тело свободно и расслаблено, я совершенно спокойна(ен).

        Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что я Вам говорила? Кому не удалось? Почему?

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
• что я думаю?
• что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия

Занятие 11. «Что такое саногенное мышление».

Цели: способствовать осознанию подростками особенностей своего мышления в трудной жизненной ситуации, познакомить подростков с понятием и принципами саногенного мышления, мотивировать их на внимание к своим мыслям и перестройку своего мышления, развивать самопознания, обучать саморегуляции, способствовать актуализации внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: памятка «Что такое саногенное мышление», бумага, ручки, МАК «Teenagers».

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Введение. Этюд по теме. Притча «Магия ума»

        Один странствующий человек случайно попал в рай (индийская традиция понимания рая — это деревья, выполняющие желания. Вы просто сидите под этими деревьями, желаете чего-либо, и ваше желание исполняется — промежутка между желанием и его исполнением нет). Человек устал и лег спать под такое дерево. Когда проснулся, он почувствовал голод и сказал: «Я очень голоден и хотел бы чего-нибудь съесть». И немедленно из ничего появилась пища. Человек сразу приступил к еде и насладился вкусом как никогда ранее в жизни! Человек был удовлетворен. Но тут у него появилась еще одна мысль. "Я хочу пить», — подумал человек. И немедленно появилось великолепное вино. Расслабленно потягивая вино в прохладе рая под тенью дерева, исполняющего желания, человек начал размышлять: «А что же происходит? Я сплю и вижу сон или вокруг меня духи, которые играют и шутят со мной?" Духи появились немедленно. Они были ужасные, невыносимо страшные. Человек испугался и подумал: «Теперь они меня убьют». И был убит.

        Обсуждение:

• про что для вас эта притча?
• о чем важном вы задумались, услышав ее?
• как вы думаете, если этот этюд - подсказка темы нашей сегодняшней встречи, то про что будет это занятие?

3. Мини-лекция «Что такое саногенное мышление»

        Мышление человека тесно связано с его психическим и физическим здоровьем. Великие мудрецы с древних времен рассуждали о влиянии мыслей и эмоций на жизнь человека. Они утверждали, что негативный образ мыслей порождает отрицательные эмоции и ведет к страданиям. Современная психология полностью подтверждает это. Негативный образ мысли ведет к внешним и внутренним конфликтам, порождает болезни и приводит к раннему старению. Хорошим способом избавления от негатива в душе является обучение саногенному мышлению. Рассмотрим, что такое саногенное мышление и чем оно может быть полезно.

        Теория саногенного мышления

        Термин «саногенный» происходит от латинского «sanus», что означает «здоровый», «оздоравливающий». Таким образом, саногенное – это здоровое мышление. Психологи  исследовали человеческие эмоции и пришли к выводу, что они возникают не спонтанно, а в силу особенностей мыслей каждого конкретного индивида. Известно, что отрицательные эмоции негативно влияют на здоровье, провоцируя появление разных заболеваний. Если научить человека анализировать свои отрицательные эмоции и управлять ими, то можно избежать многих болезней.

        Обучение саногенному мышлению - обучение человека сознательному контролю возникающих эмоций, для самопознания и самовоспитания характера. Такое умение позволяет избегать ненужных негативных эмоций, которые часто возникают у человека под воздействием внешних факторов.

        Саногенное и патогенное мышление

        Патогенное и саногенное и мышление – это две противоположности. Саногенное – это здоровое мышление, а патогенное – болезнетворное, ведущее к различным заболеваниям. Все люди периодически сталкиваются с неудачами, но одни быстро их забывают, а другие прокручивают неприятную ситуацию в голове вновь и вновь. Например, человек поссорился с другом и услышал в свой адрес много неприятного. Событие уже прошло, но человек снова и снова вспоминает его, и негативные эмоции, такие, как гнев, обида или вина опять захлестывают его, не давая успокоиться. Некоторые люди склонны годами вспоминать свои неудачи, постоянно переживая отрицательные эмоции. Со стороны может показаться, что человек намеренно причиняет себе боль, вместо того чтобы успокоиться и забыть о давно прошедшем событии. На самом деле это не так, ведь ни один нормальный человек не будет сам причинять себе боль. Неприятные мысли возникают в голове непроизвольно, без желания самого человека. Это и есть патогенное мышление – ведущее к болезням и страданиям.

        Люди, обладающие саногенным мышлением, наоборот, стремятся к благополучию и здоровью, не давая отрицательным эмоциям мучить себя. Это, как и в случае с патогенным образом мыслей, происходит автоматически. Для того чтобы мыслить позитивно, человек не прилагает лишних усилий – все происходит само собой, поскольку у него уже выработалась привычка к позитивному восприятию мира.

        Саногенному мышлению можно обучиться, тем самым изменив свое восприятие реальности и улучшив качество жизни. Для этого нужно изучить основные признаки обоих видов – патогенного и саногенного – и постоянно приучать себя искать в каждой неудаче плюсы и не обращать особого внимания на минусы. Постепенно мышление начнет перестраиваться.

4. Самодиагностика. Упражнение «Ищу в себе»

        Участникам группы предлагается разделить лист бумаги на две половины и отмечать признаки патогенного и по мере рассказа ведущего отмечать у себя признаки патогенного и саногенного мышления.

        Признаки патогенного мышления

• Постоянное переживание ситуации без попыток остановить негативные мысли и накопление все большего количества отрицательных эмоций.
• Отсутствие рефлексии и желания посмотреть на себя со стороны, оценить ситуацию по-другому.
• Склонность к накоплению обид, гнева, агрессии, чувства неудовлетворенности без желания избавиться от них.
• Непонимание того, что отрицательные мысли и эмоции отражаются на физическом здоровье.
• Неумение управлять своими мыслями, неосознанность мыслительных операций.

        Признаки саногенного мышления

• Умение отстраниться от переживаний и взглянуть на них со стороны.
• Склонность к размышлениям в спокойном и расслабленном состоянии, когда негативные эмоции уже не возникают.
• Понимание того, чем являются отрицательные эмоции и как они устроены.
• Умение концентрировать внимание на объекте размышления.
• Склонность к рефлексии, гибкость мышления.
• Знание и понимание стереотипов человеческого поведения и культурных программ, укрепившихся в обществе.
• Умение видеть преимущества в любой ситуации.
• Склонность к позитивному восприятию мира и направленность на позитивные действия, оказывающие саногенное влияние на тело и душу.

        Обучившись саногенному мышлению, человек сможет изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от старых обид, научиться бороться со стрессом и находить положительные стороны в любой жизненной ситуации.

        Обсуждение:

• увидели ли вы в себе признаки двух видов мышления? Какие?
•  что чувствуете после выполнения данного упражнения?
• какой посыл себе вы сделаете после данной мини-лекции?

5. Основное упражнение с МАК «Тренажер позитивного мышления»

        Предлагаем из колоды МАК выбрать 10 — 15 карт, вызывающих негативные ассоциации. Затем предлагаем найти приятное, позитивное, конструктивное в картах, которые изначально вызвали негатив.

Обсуждение:

• трудно ли вам было выполнять данное задание?
• какие эмоции вы испытывали?
• что сейчас чувствуете?

6. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции. Знакомство с методом самоодобрения (самопоощрения).

        Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня не менее 3–5 раз.

        Упражнение «Я молодец, потому что...»

        Участникам предлагается продолжить фразу «Я молодец, потому что...».

        Обсуждение:

- трудно ли было выполнять данное упражнение? Почему?

• как вы себя сейчас чувствуете?

7. Завершение занятия.

Рефлексия:

• что я чувствую?
• что я думаю?
• что хочу сделать?

8. Ритуал завершения занятия

Занятие 12. «Позитивное мышление»

Цель: овладение навыками позитивного мышления и умением применять полученные знания в трудных жизненных ситуациях.

Необходимые материалы: ситуации к упражнению «Колоши счастья», видеозапись мультфильма «О силе позитивного мышления», ноутбук.

1. Приветствие. Настроение, самочувствие.

2 Введение. Мульттерапия. Просмотр мультфильма «О силе позитивного мышления».

        Обсуждение:

• о чем для вас этот мультфильм?
• какой посыл он несет?
• как этот мультфильм связан лично с вами?

3. Основное упражнение «Калоши счастья».

        Цель: настроить на оптимистическую позицию, выработка умения видеть положительную сторону в ситуации жизненного опыта.

        Психолог: Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Ганса Христиана Андерсена есть сказка с таким названием. Согласно этой сказке камеристке, фее счастья подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы они помогли им стать счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю Вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача состоит в том, чтобы надев эти калоши найти в ситуации, предложенной Вам позитивные стороны. Другими словами, посмотреть на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста»:

- Вы забыли выучить урок (в следующий раз буду записывать в дневник все задания).

- Родители дали мало денег на карманные расходы (меньше съем вредной пищи: чипсов, сухариков и др.).

- По дороге в школу порвалась обувь (можно вернуться домой и не ходить на один урок).

- Ты сделал глупую ошибку на уроке и все смеялись (зато развеселил всех; в следующий раз выучу подробно).

- Не хватает денег на желанную покупку (научусь экономить).

- Родители отобрали телефон (больше времени на уроки, можно сходить в гости).

- Получил два по предмету (теперь точно все выучу).

- Вызвали в школу родителей (я точно не буду больше так делать)

        Обсуждение: с какими трудностями вы столкнулись? Какие чувства вызвало это упражнение?

4. Психогигиена. Обучение приему «Позитивное самовнушение»

        Одним из основоположников самовнушения в прошлом веке был Эмиль Куэ. Вот пример из практики его последователя Е. Рауха, доказывающий, что самовнушение способно мобилизовать силы организма в самых серьезных ситуациях.

        Молодой человек, работавший чертежником, сломал ногу, катаясь на лыжах. Из-за перенесенного в детстве рахита нога после операции заживала очень плохо, и на работу чертежник выйти не в состоянии. У него не было накоплений, и без зарплаты он вскоре мог оказаться в долгах и потерпеть полный финансовый крах — это обстоятельство привело его к депрессии.

        Доктор Раух убедил пациента, что теперь у него в распоряжении полностью свободные дни с утра до вечера, каждый из которых он может потратить на мобилизацию внутренних резервов. Для этого необходимо в течение дня представлять себя полностью здоровым, и самое главное, думать только о хорошем: как быстро получится приступить к работе в бюро, как удивятся врачи такому скорому излечению, и как здорово будет снова бегать.

        После такого инструктажа дела молодого человека, отнесшегося к наставлениям с энтузиазмом, резко пошли на поправку — врачи были просто поражены. Как сработал метод? Подсознание пациента восприняло будущее излечение как уже свершившийся факт и реализовало его в реальности.

        Правила позитивного самовнушения:

        Первым делом стоит избавиться от негативных мыслей и эмоций — это часть любой грамотной программы формирования здорового образа жизни. Старайтесь обходить вниманием информацию со знаком минус, не думать о плохом, смотреть на мир в позитивном ключе. Отлично для этого работает следующая техника: наденьте обычную резиночку для денег на запястье и каждый раз, когда сознательно отметите появление негативной мысли, оттяните ее и щелкните по руке. Если в одном месте щелчки резиночки станут привычными, сместите ее выше или ниже, или наденьте на другую руку. Со временем вы привыкнете не думать о плохом, ведь ваше сознание получит необходимый условный рефлекс.

        После избавления от негативных мыслей можно заняться и нужными вам установками. Составляет их каждый человек лично для себя, ведь только вы знаете свои самые сокровенные мечты и желания. Соблюдайте при этом данные правила:

• В установке не должно быть отрицаний, подсознание не умеет их интерпретировать. К примеру, фразу «Я не хочу курить», оно поймет ровно наоборот. Утверждение должно быть положительным: «Я равнодушен к сигаретам».
• Фразу необходимо составлять в настоящем времени, причем неважно, соответствует ли действительности ее содержание на данный момент или еще нет. Главное — искренне верить в то, что вы говорите, и все обязательно сбудется.
• В формулах не должно быть чего-то сложного и вызывающего напряжение. Вы составляете их не для сознательного выполнения, а для подсознания. Чем более простой и даже «детской» будет установка, тем легче ему будет ее принять.
• Формулы эти необходимо повторять по двадцать раз перед сном и после утреннего пробуждения. Но не забывайте, что самовнушение — это только половина успеха, ведь вода под лежачий камень не течет. Мыслите позитивно, прикладывайте усилия к реализации ваших планов, и все ваши мечты станут реальностью!

5. Завершение занятия.

Рефлексия:

• что я чувствую?
• что я думаю?
• что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 13. «Мои желания и мое будущее»

Цели: способствовать осознанию подростками своих ценностей, целей и способов их достижения, развивать самопознание, обучать саморегуляции, способствовать актуализации внутренних ресурсов.

Необходимые материалы: листы А4, фломастеры, карандаши, МАК «Teenagers».

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Введение. Упражнение «Стрела жизни»

        Ведущий: Жизнь человека можно представить в виде стрелы. Нарисуйте свою «стрелу жизни».

        Обсуждение. Представьте свою стрелу.  Где вы сейчас находитесь на этой стреле? К чему стремится ваша «стрела жизни»? Какие цели вы ставите перед собой?

3. Основное психологическое упражнение «Вчера — Сегодня — Завтра» (автор Н.В. Буравцова)

        Цель: формирование позитивного будущего.

        Выбрать из колоды МАК три карты в соответствии с временной линией Вчера — Сегодня — Завтра, разложить карты на подготовленной стреле и ответить на вопросы:

• Какой опыт дает прошлое?
• Какое отношение к настоящему?
• Каким представляется будущее?
• Нравится ли такое развитие событий?
• Каких целей можно достичь в этом случае?
• Каких ошибок можно избежать?
• Что можно сделать, чтобы будущее стало позитивнее?
• Кто может помочь в этом?
• Какие качества можно проявить самому?
• С чего можно начать осуществлять Свое Будущее?

4. Психогигиена. Обучение приемам саморегуляции: Знакомство с приемом самоприказа, самопрограммирования.

        Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

        Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.

        Самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

        Инструкция: «Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»; «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»; «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». – Мысленно повторите его несколько раз».

        Упражнение «Мой способ»

        Предлагается придумать одну позитивную, успокаивающую, оптимистичную фразу – самоприказ, которую можно использовать для преодоления некоторых стрессовых ситуаций в жизни.

        Упражнение «Избавление от стресса перед контрольной работой»

        Методика позволяет избавиться от накопившегося напряжения перед ответственной контрольной. Инструкция: «Полностью расслабься на минуту, сделай несколько вдохов и выдохов. Скажи себе мысленно: «Я постараюсь выполнить это как можно лучше». Если волнение осталось, или человек начинает запугивать себя, еще раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить, что с воздухом уходит все напряжение.

5. Завершение занятия.

        Рефлексия:

• что я чувствую?
• что я думаю?
• что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия.

Занятие 14. «Моя уникальность»

Цели: способствовать осознанию подростками особенностей своего внутреннего мира развивать самопознания, закрепление навыков и умений, полученных на занятиях по программе, получение обратной связи по результатам программы.

Необходимые материалы: бланк для каждого участника «Мой герб», цветные карандаши, фломастеры, ручки, МАК «Портреты и лица», «Эмоции судьбы».

1. Приветствие. Самочувствие, настроение.

2. Основное психологическое упражнение. Упражнение «Мой герб»

        Ведущий: «Во второй половине XV века крестоносцы в Европе стали использовать специальные эмблемы для обозначения своего положения в обществе. Люди знатного происхождения гордились своими гербами. Гербы не только обозначали индивидуальность того или иного человека, качества его характера, его успехи и привилегии его семьи, но и говорили о его происхождении. Для распознавания воина щиты покрывали яркими красками (эмалями), украшали деталями. Основой герба служит щит. И не зря: щит — это защита, помощник в трудную минуту. Сегодня каждый из вас сделает для себя герб. Для этого вы получите листы с основой герба. Он разделен на пять частей.

        В первой вам надо изобразить то, что вы умеете делать лучше всего.

        Во второй — место, где вы чувствуете себя хорошо: уютно и безопасно.

        В третьей — самое большое свое достижение.

        В четвертой — трех человек, которым вы можете доверять.

        Все это вы можете изобразить с помощью слов, символов, рисунков.

        А в пятой напишите три слова, которые хотели бы услышать о себе.

        Участникам дается время на создание собственного герба. По желанию участники рассказывают о том, что у них получилось.

        Обсуждение.

        Ведущий. Каждому из нас надо помнить, что, герб который вы изготовили, поможет вам:

— когда вам скучно, вспомнить те дела, которыми можно заняться;

— когда одиноко, подумать о тех людях, к которым вы можете прийти и поделиться своими мыслями;

— стать более уверенными, вспомнив свои достижения, и задуматься о том, чего еще вы можете достигнуть;

— мысленно представив то место, в котором вам уютно и хорошо, отдохнуть и успокоиться;

 — когда же бывает горько, обидно, страшно, тревожно, для поддержания духа вспомнить и произнести вслух три слова, которые вам хотелось бы слышать о себе.

3. Упражнение «Три шага по улучшению себя»

        Участникам предлагается из набора ассоциативных карт «Портреты и лица» в открытую (видя картинку) выбрать две картинки – я сейчас и я в будущем.. А из набора МАК «Эмоции судьбы» - в закрытую (не видя картинку) выбрать три карты – три шага к улучшению себя.

        Подростки раскладывают на столе эти пять карт так:

«Я сейчас»                         три шага к улучшению себя                         «Я в будущем»

        Далее подросток по одной переворачивает три карты, выбранные в закрытую и сразу, не раздумывая, дает свою ассоциацию – о каком шаге по улучшению себя он подумал, глядя на эту картинку.

        Обсуждение:

• как вы себя чувствовали в процессе выполнения данного упражнения
• что вызвало у вас самые яркие эмоции?
• какая картинка больше всего впечатлила вас
• о чем вы хотели бы еще подумать после завершения данного упражнения?
• как вы себя сейчас чувствуете?
• какой посыл себе на будущее, как итог этого упражнения, вы бы сделали?

4 Психогигиена.

        Вспоминаем все приемы и техники саморегуляции, которым мы обучились. Применяете ли вы их? Есть ли результаты их применения? Какие из изученных и опробованных нами на занятиях способов для вас оказались самыми эффективными?

5. Рефлексия:

• что я чувствую?
• что я думаю?
• что хочу сделать?

6. Ритуал завершения занятия

Список литературы

1. Авраам Я. Почему со мной никто не дружит? Психологическая помощь детям-изгоям / пер. и иврита Г. Кац. - М.: Генезис, 2020.
2. Буравцова Н.В. Использование ассоциативных карт в работе с детьми и подростками. - Новосибирск, 2017.
3. Жигамонт Н. Цвета и чувства. Ассоциативные метафорические карты в арт-терапии / Н. Жигамонт. - Спб. ; М.: Речь, 2019.
4. Змановская Е.В. Девиантология: (Психология отклоняющегося поведения): Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2003.
5. Калашник А.В. Диагностика потребности в самопознании // Вестник Минского государственного лингвистического университета №1 (17), 2010. URL: https://elib.bspu.by/bitstream/doc/23211/1/Статья.pdf
6. Кононова Л. Мой дом: мечтай, планируй, созидай. Ассоциативные карты для тех, кто хочет узнать себя и раскрыть свой потенциал / Л.И. Кононова; художник С. Янковская. - Санкт-Петербург; Москва : Речь, 2020.
7. Ломан, Рашелл Ключ к себе. Управление гневом / Рашелл Ломан ; пер. с англ. В. Горохова ; научн. Ред. А Пингачева. - Москва : Манн, Иванов и Фарбер, 2021.
8. Методическое руководство. Сборник тестов программно-методического комплекса дифференциальной диагностики поведенческих нарушений несовершеннолетних «Диагност-Эксперт+» / Н.В. Дворянчиков, В.В. Делибалт, Е.Г. Дозорцева, М.Г. Дебольский, А.В. Дегтярев, Р.В. Чиркина, А.В. Лаврик, – Москва : ФГБОУ ВО МГППУ, 2017. URL: http://fs.znanio.ru/d50397/66/f7/metodicheskij-kompleks-diagnostik-povedencheskih-narushenij-nesovershennoletnih.pdf
9. Соловьева С.Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (начало) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. – 2019. – Т.7, №4(26) [Электронный ресурс]. – URL: http://medpsy.ru/climp (дата обращения: 31.08.2021).
10. Соловьева С.Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (окончание) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. – 2020. – Т.8, №1(27) [Электронный ресурс]. – URL: http://medpsy.ru/climp (дата обращения: 30.08.2021).
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие: Пер. с нем.: в 4-х томах. Т.4-М.: Генезис, 1999.
12. http://www.eduportal44.ru/koiro/enpj/DocLib/N3_Дистанционный%20элективный%20курс %20Познай%20самого%20себя.%20МОУ%20Парфеньевская%20СОШ.%20Титова%20И. Ю/задание_хар.htm
13. https://infourok.ru/trening-dlya-uchashihsya-6-11-klassov-iskusstvo-pozitivnogo-myshleniya-5076008.html.
14. https://medaboutme.ru/articles/pozitivnoe_samovnushenie_kak_ono_rabotaet/.
15. https://multiurok.ru/blog/pritcha-o-mudretse-i-zmee.html
16. http://newgoal.ru/sanogennoe-i-patogennoe- myshlenie/
17. https://pandia.ru/text/78/085/31592.php
18. http://psy-metod.ru/referatyi/primenenie-metoda-mandalyi-v-psihoterapevticheskoy-rabote.
19. https://psy-practice.com/publications/na-prieme/instrumentariy-psikhologa-tekhnika-bezopasnoe-mesto/.
20. https://rospsy.ru/sites/default/files/KP_files/Грибоедова%20Оксана%20Ивановна.pdf.