Профилактика и сохранение психологического здоровья педагогов в образовательной среде.
консультация по психологии

Профилактика и сохранение психологического здоровья педагогов в образовательной среде.

Общеизвестно, что профессия педагога — одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромное интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.

Достаточно быстро происходит эмоциональное истощение педагогов, известное как «синдром эмоционального выгорания». Став «пустым», утратив жизненную силу, каких результатов может достичь педагог?

Надо признать, что если в системе образования и воспитания появляются какие-то инновации, то они направлены в основном на ребенка. Словно педагога не существует! У него только растет объем отчетной документации и контроль со стороны тех, кто давно находится вне реальных условий работы с детьми. Педагог остается наедине со своими проблемами.

Сегодня я была хотела поделиться с вами небольшим комплексом упражнений, который направлен на повышение сопротивляемости стрессу и нахождении гармонии с собой. Эти упражнения вы самостоятельно можете применять в своей жизни. Но помните одно, от упражнений здесь и сейчас вы можете ничего не почувствовать, так как надо найти свою технику, проявить упорство и иметь правильный настрой.

Первое упражнение «Лимон» оно направлено на снятие мышечного и эмоционального напряжения. Как говорят клин клином вышибает, и мы сейчас поступим точно также. Чтобы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.

Сядьте удобно руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены). Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжили» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «Выжили» весь сок. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя и теплотой в руках, а у кого-то и во всем теле.

Следующее упражнение называется «Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение хорошо помогает почувствовать свое тело, почувствовать расслабление.

У всех были такие дни, когда все шло не так как хотелось. Как сделать чтобы осадок от этого рабочего дня не пошел с вами в завтрашний день? Возьмите карандаш, а лучше цветные, лист бумаги. Расслабленно левой рукой в течении 3-5 минут рисуйте абстрактный рисунок: линии, пятна, фигуры и т.д. Подбирайте цвета под свои переживания, свое настроение. Затем переверните лист и напишите на обороте любые 5-7 слов, отражающие ваше состояние. Посмотрите ещё раз на рисунок. Сосчитайте слова на обороте и…. с удовольствием резко разорвите рисунок и выкиньте в урну. А теперь идти с улыбкой на лице покорять новые вершины.

В данный момент я вам рассказала об упражнениях которые помогли бы вам в кратчайшие сроки немного прийти себя, когда вы чувствует «Потерю сил», раздражение, или вы в стрессе.

Но больший акцент я бы хотела сегодня сделать на том, чтобы кого-то познакомить кому-то просто напомнить об одном известном методе в направлении арт-терапии, с помощью которого вы сможете не только поднять себе настроение, почувствовать себя комфортнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.

Уже много времени не теряет свою популярность один из методов арт-терапии – мандалотерапия.

Мандала (Mandala) - в переводе с санскрита означает «круг» или «центр». Во многих культурах круг является символом единства и целостности, символом планеты Земля, а также символом защищенности материнского лона. Таким образом, создавая круг, очерчивается граница, защищающая физическое и психологическое пространство.

Посмотрите друг другу в глаза, обратите внимание на рисунок сетчатки. Что вы видите? (ответы педагогов). Правильно - узоры.

Создание мандал связано с созданием в круге рисунков, отражающих индивидуальные особенности автора — его психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития.

Мандалотерапия – это, инструмент для снятия психоэмоционального напряжения человека любого возраста.

Мандалотерапия – одно из самых сильных и эффективных средств, которое дает человеку жизненные силы.

Рисовать мандалу просто. Для этого понадобятся цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски. На листах любого формата по центру рисуется большой круг. Выбор цвета свободный. По мере распределения цвета по рисунку происходит взаимодействие между глазом, рукой и подсознанием.

Желательно не рисовать людей, животных, дома, пароходы, машины, т. е. у вас должна получиться абстрактная картина вашего внутреннего состояния.

Так же на просторах интернета есть уже готовые мандалы, которые были созданы кем-то другим. Но я бы вам рекомендовала создавать свою картину. Так вы ощутите свой внутренний мир и быстрее придете к гармонии с собой.

Я вам приготовила шаблон вашей будущей мандалы, если у вас возникнет желание попробовать погрузиться в мир рисования, совершить путешествие внутрь себя и ответить на вопросы: каким способом можно преодолеть жизненные трудности, то возьмите этот шаблон и попробуйте сотворить свою индивидуальную и неповторимую мандалу. Когда вы будите творить то сядьте удобно (спина прямая, сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, закройте глаза и погрузитесь в себя под звуки расслабляющей музыки. Пообщайтесь со своим внутренним «Я», вспомните проблемную, неразрешенную ситуацию, над которой вы хотите поработать. Вы полностью растворяетесь в этой ситуации, вы в ней находитесь. Затем откроете глаза и приступите к зарисовке своих эмоций.

Возьмите цветной пастельный мелок, акварель, гуашь, фломастеры, тушь и нарисуйте что-нибудь в центре круга, выбрав тот цвет, который в наибольшей степени приятен вам в данный момент.

Сфокусируйте внимание на нарисованной вами форме и подумайте, какое следующее действие она вам подсказывает. Важно получить от этой работы удовольствие.

Внешние границы круга не должны являться для вас непреодолимым препятствием. Если вы хотите выйти за их пределы, вы можете это сделать – это ваш круг.

Когда вы закончите рисовать, подпишите рисунок и поставьте дату, а также укажите, где находится верхняя часть изображения.

Главное в создании мандалы - выражение чувств, а для этого подойдут любые средства, которые на данный момент отвечают вашим потребностям.

Рефлексия. Эффект от работы с мандалой. Когда вы закончите рисовать, то смотря на свою мандалу ответь на следующие вопросы

Вопрос первый: какие чувства Я испытывал, рисуя мандалу?

Вопрос второй: к чему я пришла и что преодолела?

Вопрос третий: как я себя чувствую?

В заключении я бы хотела сказать Проснувшись утром и торопясь начать новый день, задержитесь на минуту, оцените – что вы чувствуете? Вне зависимости от результата оценки – УЛЫБНИТЕСЬ! Адресуйте эту улыбку родным, друзьям, коллегам, всем, кого любите, всему миру, а самое главное себе. Ведь уже давно всем известно, что доброжелательное выражение лица возбуждает центры позитивных эмоций, способствует хорошему настроению и позитивному мышлению. Человек с естественной приятной улыбкой и сам становится бодрым и жизнерадостным. Улыбки и смех – возбудители позитивных эмоций. Стендаль сказал, улыбка и смех убивают старость. Ничего не стоит так дешево и не ценится так дорого, как улыбка. Улыбка говорит: «Вы мне нравитесь. Вы делаете меня счастливым. Я рад вас видеть». Люди добреют от улыбки. Если вы не привыкли улыбаться, то вам нужно научиться это делать. Улыбнитесь прямо сейчас! Не бойтесь! Улыбнитесь еще раз! Задержите улыбку! Конечно в начале вы можете чувствовать себя неловко, но, когда нахмуренные брови и опущенные уголки рта исчезнут, то вы начнете излучать уверенность и силу, и ваше отношение ко всем преградам изменится.

Спасибо за внимание!