КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kak_spravitsya_s_ekzamenatsionnoy_trevozhnostyu.docx | 13.32 КБ |
Предварительный просмотр:
«КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ?»
1. Составьте расписание рабочего времени.
2. Соблюдайте режим питания в этот ответственный период.
3. Во время подготовки к экзаменам не сидите взаперти, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.
4. Используйте приемы психологического расслабления - аутотренинг, релаксация, медитация:
- для гармоничной работы левого и правого полушарий мозга используйте физическое упражнение «перекрестный шаг»;
- для расслабления мышц рук «выжатый лимон», мышц лица «бабочка»;
-для борьбы с кислородным голоданием используйте прием «энергетическое зевание», технику альтернативного дыхания через ноздри.
«ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ»
1. Регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им конструктивность и позитивность. (Не ЕГЭ, а просто очередное тестирование).
2. Для снижения уровня тревоги несколько раз проигрывать в воображении модель желательного поведения на экзамене.
3. Повторить темы комплексно, структурируя материал.
4. Думать о приятном, слушайте хорошую музыку.
5. Активно отдыхать.
6. Сравнить свое состояние с состоянием и положением других людей, и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.
«ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА»
Памятка выпускникам.
1. В антистрессовых целях перед экзаменом целесообразно выпить несколько глотков минеральной воды или зеленого чая.
2. Концентрировать внимание на главном.
3. Распределить время для выполнения заданий.
4. Внимательно читать вопрос, в нем содержится большая часть ответа.
5. Во время подготовки иметь в мыслях структуру ответа.
6. Не спешить. Отвечать на конкретно поставленный вопрос.
7. Во время письменного ответа не забыть внести в бланк ответы в серию «А».
8. Продемонстрировать уверенность в своих знаниях. Улыбаться!
9. И последнее. Говорят, что легче запомнить материал за тем рабочим столом, на котором есть желтые и фиолетовые предметы. Попробуйте!
Успеха вам, ребята!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Занятие с элементами тренинга "Профилактика экзаменационной тревожности"
Занятие с элементами тренинга "Профилактика экзаменнационной тревожности" проводится с целью с снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников через осознание своего поведения и расширени...
Программа по снятию экзаменационной тревожности.
Программа расчитана на работу со старшеклассниками в группе по 8-10 человек....
Выступление педагога-психолога на родительском собрании "Как справится с экзаменационным стрессом"
В выступлении даются рекомендации родителям как помочь детям готовиться к экзаменам....
Профилактика экзаменационной тревожности
Профилактика экзаменационной тревожности...
Как справиться со своей тревожностью?
Как справиться со своей тревожностью?...
Методы и техники снижения экзаменационной тревожности в условиях дистанционного обучения
В данной презентации представлены методы и техники по работе с тревожными состояниями и ситуативными страхами. Презентация содержит рекомендации при подготовке к экзамену и во время ЕГЭ, подробн...
Профилактика экзаменационной тревожности в рамках подготовки к ГИА
В презентации рассматривается профилактика экзаменационной тревожности в рамках подготовки к ГИА в учебных заведениях. Приведена информация по трем компонентам готовности обучающихся к предстоящим экз...