КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии

Пикаревская Александра Игоревна

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл kak_spravitsya_s_ekzamenatsionnoy_trevozhnostyu.docx13.32 КБ

Предварительный просмотр:

«КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ?»

1. Составьте расписание рабочего времени.

2. Соблюдайте режим питания в этот ответственный период.

3. Во время подготовки к экзаменам не сидите взаперти, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.

4. Используйте приемы психологического расслабления - аутотренинг, релаксация, медитация:

- для гармоничной работы левого и правого полушарий мозга используйте физическое  упражнение «перекрестный шаг»;

- для расслабления мышц рук «выжатый лимон», мышц лица «бабочка»;

-для борьбы с кислородным голоданием используйте прием «энергетическое зевание», технику альтернативного дыхания через ноздри.

«ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ»

1. Регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им конструктивность и позитивность. (Не ЕГЭ, а просто очередное тестирование).

2. Для снижения уровня тревоги несколько раз проигрывать в воображении модель желательного поведения на экзамене.

3. Повторить темы комплексно, структурируя материал.

4. Думать о приятном, слушайте хорошую музыку.

5. Активно отдыхать.  

6. Сравнить свое состояние с состоянием и положением других людей, и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.

«ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА»

Памятка выпускникам.

1. В антистрессовых целях перед экзаменом целесообразно выпить несколько глотков минеральной воды или зеленого чая.

2. Концентрировать внимание на главном.

3. Распределить время для выполнения заданий.

4. Внимательно читать вопрос, в нем содержится большая часть ответа.

5. Во время подготовки иметь в мыслях структуру ответа.

6. Не спешить. Отвечать на конкретно поставленный вопрос.

7. Во время письменного ответа не забыть внести в бланк ответы в серию «А».

8. Продемонстрировать уверенность в своих знаниях.  Улыбаться!

9. И последнее. Говорят, что легче запомнить материал за тем рабочим столом, на котором есть желтые и фиолетовые предметы.  Попробуйте!

Успеха вам, ребята!


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Занятие с элементами тренинга "Профилактика экзаменационной тревожности"

Занятие с элементами тренинга "Профилактика экзаменнационной тревожности" проводится с целью с снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников через осознание своего поведения и расширени...

Программа по снятию экзаменационной тревожности.

Программа расчитана на работу со старшеклассниками в группе по 8-10 человек....

Выступление педагога-психолога на родительском собрании "Как справится с экзаменационным стрессом"

В выступлении даются рекомендации родителям как помочь детям готовиться к экзаменам....

Профилактика экзаменационной тревожности

Профилактика экзаменационной тревожности...

Как справиться со своей тревожностью?

Как справиться со своей тревожностью?...

Методы и техники снижения экзаменационной тревожности в условиях дистанционного обучения

В данной презентации представлены методы и техники по работе с тревожными состояниями и ситуативными страхами. Презентация содержит рекомендации при подготовке к экзамену и во время ЕГЭ,  подробн...

Профилактика экзаменационной тревожности в рамках подготовки к ГИА

В презентации рассматривается профилактика экзаменационной тревожности в рамках подготовки к ГИА в учебных заведениях. Приведена информация по трем компонентам готовности обучающихся к предстоящим экз...