Выступление педагога-психолога на родительском собрании "Как справится с экзаменационным стрессом"
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9 класс)

Выступление педагога-психолога на родительском собрании.

«Управление экзаменационным стрессом»

В последние годы в связи с экзаменами всё больше детей испытывают стресс.  Поэтому хочется что-то с этим стрессом сделать.

В психологии есть очень важный закон. Этот закон называется Закон Йеркса-Додсона.

        Если задача сложная важно иметь не слишком высокую мотивацию к её решению, иначе сам факт высокой мотивации дезорганизует процесс обучения или исполнения.

        Представьте себе доску длиной метров 100 и шириной с гимнастическое бревно. Пусть эта доска сначала лежит на земле, сотне человек предложено пройти по этой доске по возможности не наступая на землю. Часть этих людей с этой простой, казалось бы, задачей не справятся, потому что задача скучная и неинтересная. Если эту доску поднять на 20-50 см над землёй большинство людей справятся с ней успешно, она по силам большинству взрослых людей. А что будет, если туже самую доску поднять на высоту 3-5-7 м.? Даже если внизу будет страховочная сетка большинство испытуемых в принципе не пойдут. А те, кто пойдут с высокой вероятностью оступятся, причем довольно рано, в самом начале пути. Почему? Мотивация слишком высока. Цена ошибки слишком высока.

        Они настолько стараются держать равновесие, что эта излишняя, чрезмерная мотивация, создаёт тревогу и дезорганизует. Примерно такая же история происходит со школьными экзаменами.

          Сплошь и рядом на протяжении многих месяцев и даже лет со всех сторон доносятся до ребенка высказывания, поднимающие его мотивацию: «Экзамены на носу», «Учиться очень важно», «Как ты сдашь ЕГЭ?», «Куда ты поступишь с такой успеваемостью?». В результате дети живут большую часть своей жизни в состоянии хронического стресса.

Стресс делится на 2 вида: эустресс и дистресс.

Эустресс – это хороший стресс, который мобилизует, который возникает как реакция организма на интересную задачу, бросающую вызов нам, но в пределах наших возможностей. Как правило эустресс длится не долго.

Если задача слишком сложная, слишком отдалена во времени, слишком неопределённая, мы начинаем переживать дистресс, истощающий наши силы, вызывающий тревогу, расстройство сна, расстройство внимания, нарушение восприятия.

Правила подготовки к экзаменам.

1. Последние недели, дни перед экзаменами стресс возрастает и есть склонность у многих детей, их родителей, учителей увеличивать  и увеличивать их нагрузки. Но помним про закон Йеркса-Додсона: если мотивация слишком высока, деятельность становится менее эффективной.
2. Очень важно соблюдать режим дня, достаточно регулярно есть и достаточно спать.

Сон это очень важно при интенсивной интеллектуальной деятельности. Во сне мы не только спим, проводим время в покое, но еще и перерабатываем полученную за день информацию. Формируем ассоциативные связи между различными частями, предметами. Сон восстанавливает и улучшает долговременную память. При дефиците сна, то что мы учим ЗАучивая часто проваливается в нас и на фоне недосыпа может не возникнуть в памяти непосредственно на экзамене.

3. Очень важно перед экзаменом получать достаточное количество удовольствий. Очень многие родители склонны пытаться всё время уделять учебе перед экзаменами. Это неразумно. Уровень стресса повышается, если человек не получает вознаграждения за хорошо проделанную работу. Он становится депрессивным, пессимистичным, он ощущает чувство бессилия. Обязательно напоминайте ребенку, чтобы он занимался не только тем, что должен, но и тем, что нравится. Это повышает стрессоустойчивость и делает более ровным и более позитивным эмоциональный фон.

Помните сами и учите своих детей: неудачи на экзамене это не конец света. И если ДО экзамена ваш ребенок будет знать об этом, скорее всего он не потерпит неудачу на экзамене.

Дети много прошли, они сдадут и покажут себя с лучшей стороны. И как бы то не было жизнь будет продолжаться.