Страх

страх – это эмоция, которая оберегает нас от ри- скованных, опасных поступков, его время от вре- мени испытывает каждый человек.

опасным страх становится, когда он неоправдан (человек боится того, что не представляет для него опасности) или силен настолько, что лишает человека способности думать и действовать.

Экстремальная ситуация так называется, потому что выходит за рамки нормального опыта чело- века, поэтому сильные проявления страха – это тоже нормальная реакция на ненормальные об- стоятельства.

страх, возникая один раз, может надолго посе- литься у человека в душе. и тогда он начнет ме- шать ему жить, вынуждая отказываться от каких- то действий, поступков, отношений.

чем дольше человек живет со своим страхом, тем сложнее ему с ним бо- роться. Поэтому чем быстрее человек справится со своим страхом, тем меньше вероятность того, что эмоция, возникшая в ответ на ненормаль- ные обстоятельства, превратится в проблему, которая будет беспокоить человека долгие годы.

Помощь пострадавшему

Не оставляйте человека одного, страх тяжело пе- реносить в одиночестве.

5

если страх настолько силен, что буквально парализует человека, то мож- но предложить ему сделать несколько простых приемов. Например, за- держать дыхание, насколько это возможно, а после сосредоточиться на спокойном медленном дыхании.

Другой прием основан на том, что страх – это эмоция, а любая эмоция становится слабее, если включается мыслительная деятельность, поэтому можно предложить человеку простое интеллектуальное действие, например, отнимать от 100 по 7.

когда острота страха начинает спадать, поговорите с человеком о том, чего он боится, но не нагнетая эмоции, а давая возможность человеку выговориться.

скажите ему, что страх в такой ситуации – это нор- мально. такие разговоры не могут усилить страх, а дают возможность человеку поделиться им.

Ученые давно доказали, что, когда человек проговаривает свой страх, он становится не таким сильным. Поэтому, если человек говорит о том, чего он боится, поддержите его, поговорите с ним на эту тему.

Помощь себе

если вы находитесь в состоянии, когда страх ли- шает способности думать и действовать, то мож- но попробовать применить несколько простых приемов. Например, это могут быть дыхательные или физические упражнения.

Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх.

если есть возможность, поделитесь своими пере- живаниями с окружающими людьми – высказан- ный страх становится меньше.

При приближении приступа страха можно сделать несколько дыхатель- ных упражнений.

Недопустимые действия

Даже если вы считаете, что страх неоправдан- ный или нелепый, то не нужно пытаться убедить в этом человека фразами: «Не думай об этом»,

«Это ерунда», «Это глупости». когда человек на- ходится в таком состоянии, для него страх серье- зен и эмоционально болезнен.