Как снять нервное напряжение перед экзаменом.
учебно-методический материал по психологии (9 класс) на тему

Как снять нервное напряжение перед экзаменом?

            Каждый человек накануне экзамена испытывает нервное напряжение. Если это напряжение не слишком сильное, то оно способствует мобилизации организма на лучшее выполнение задания. Проверено на себе. Обычное состояние перед сессионными экзаменами – ничего не знаю. А сядешь, прочитаешь вопросы билета – и сразу всплывает в памяти весь нужный материал, если, конечно, к экзамену готовился.

            Если же напряжение накануне экзамена переходит в стрессовое, то оно, наоборот, мешает, поэтому его необходимо снять.

             Сделать это помогут следующие упражнения:

• Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохнуть через рот. Повторить 4 – 6 раз. При этом состояние вегетативной нервной системы нормализуется, наступает покой и душевное равновесие;
• Полное расслабление тела поможет добиться максимального эффекта. Для этого надо сделать вдохи собраться в комочек. Потом резко расслабиться. При таком чередовании мышечного напряжения и расслабления вместе с телом расслабляется и психика.

              Диета также помогает  преодолеть стрессовое состояние. Еда должна быть калорийной, богатой витаминами и микроэлементами, так как на интеллектуальную деятельность организм расходует больше энергии, чем на физические нагрузки. В рацион питания должны входить мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, шоколад.

             Как быстро успокоиться перед экзаменом?

            Промежуток времени между приездом на пункт проведения экзамена и непосредственным его началом потребует от учащихся выдержки и крепких нервов. Очень сильное волнение перед экзаменом не способствует хорошей сдаче экзамена. Выше перечисленные упражнения позволяют быстро успокоиться перед экзаменом. Учащимся желательно делать их в процессе  подготовки к экзаменам.