Давай научимся концентрироваться
консультация по психологии (5 класс) на тему

Давай научимся концентрироваться
(рекомендации для детей 10-14 лет)

           Дорогой друг! Умение концентрироваться, т.е. сосредотачивать усилия на конкретной цели и выделять главное, поможет тебе лучше подготовить домашнее задание, отлично работать в классе, собраться перед выступлением, да и просто быть более успешным. Концентрация и сосредоточенность – это свойства внимания, которые можно  (и нужно!) развивать.
          Помни, что тебе необходимы те знания, которые ты получаешь в школе! Конечно, многие вещи ты со временем все равно забудешь, как и многие взрослые. Возможно, тебе бывает не всегда интересно на уроке: некоторые упражнения и задания требуют усидчивости или концентрации, а ведь именно в ходе их выполнения развиваются необходимые навыки и умения. Кроме того, учеба в школе учит тебя легко снова находить (или вспоминать) нужную тебе информацию, а также узнавать новое. Домашние задания развивают любознательность и способность к обучению.
          Помимо прочего, концентрация внимания помогает довести домашнее задание до желаемого результата, выполнив работу качественно и в отведенное время. В результате у тебя остается свободное время, которое ты можешь посвятить полезному или любимому делу.
          Чтобы научиться думать о том, что ты делаешь в настоящее время, задавай себе вопросы о том, что происходит с тобой здесь и сейчас. Это очень простой прием позволит тебе быстро вернуться в настоящее время. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что отвлекаешься или что растерялся, можно формулировать вопросы таким образом: где я?... который час?... что я должен сейчас делать?... Задавая себе эти вопросы один за другим и постепенно возвращаясь к реальности, ты научишься быстрее концентрироваться, когда тебе это необходимо. Ответы на эти вопросы могут быть такими: где я? – у себя в комнате, за своим письменным столом; который час? – сейчас 19:30; что я должен сейчас делать? – я должен выучить эти словарные слова, а потом начать делать математику (или: я играю перед ужином, так что я могу делать что хочу до тех пор, пока мама не позовет меня).
           Сконцентрироваться – означает «сосредоточиться в центре», и этот центр – твое собственное тело, которое ты можешь ощущать на физическом уровне. Следующие две психологические техники (упражнения) помогут тебе сконцентрироваться перед выполнением домашнего задания. Эти же упражнения можно использовать в классе или перед выступлением, контрольной работой. Начни с того, что разучи данные техники дома, а вот упражняться лучше всего в реальных условиях (в классе), а не в идеальных (домашняя тишина).
        Помни, что умение сконцентрироваться в любой обстановке – это сила, которая придает тебе уверенности. Успехов в освоении техник!

Техника: сосредоточиться на себе, чтобы сконцентрироваться

Продолжительность:  3 минуты
Порядок действий:

• Сядь удобнее, закрой глаза. Почувствуй и назови точки опоры своего тела на стуле. Перечисление начинай с самой верхней точки и заканчивай самой нижней (от плеч до ступней).
• Сконцентрируйся на несколько мгновений на макушке головы (если не получается, положи на нее что-нибудь, например книгу).
• Представь, что ты рисуешь цветной круг в этом месте и постарайся удерживать этот круг несколько мгновений.
• Теперь вернись к точкам опоры (перечисляя сверху вниз), затем к кругу, поменяв цвет, и т.д.

Советы:

• Чтобы ты доставал ногами до пола, опусти сиденье стула ниже или поставь под ноги что-нибудь, чтобы ты мог ощущать точку опоры на уровне свода стопы, пальцами, пятками. Находясь в классе,  ты можешь подвинуться на краешек стула, чтобы ноги коснулись пола.
• Чтобы «почувствовать» зону макушки головы, положи на нее что-нибудь весомое (толстую книгу, например) и подержи несколько секунд. После этого останется легкое «ощущение присутствия» (биение, пульсация, ощущение давления или легкости).
• Если ты выполняешь технику в положении стоя: положи себе на голову книгу так, чтобы она не падала.

Техника: экспресс-концентрация

Продолжительность: 1 минута
Порядок действий:

• Закрой глаза в том положении, в котором ты находишься.
• Приложи свой указательный палец к его лбу, где-то в сантиметре над бровями.
• Представь, что твой лоб прозрачен, и загляни как бы через палец внутрь своей головы (ты почувствуешь, как твои глаза под веками немного смещаются вверх). Ты должен представить палец и зафиксировать эту картинку на несколько секунд.

Примечание: поднимая глаза вверх на 20 градусов, ты переводишь свой мозг в состояние, способствующее лучшей концентрации.

                                                                                       Успехов Вам! Психолог М.М. Сагайдачная