Концентрация. Как правильно концентрироваться
статья по физкультуре на тему

Концентрация. Как правильно концентрироваться

Правильная концентрация при стрельбе совершенно необходима. Без нее ничего не стоит даже самая хорошая изготовка. Первое и главное, чем характеризуется концентрация, - это то, что она должна быть обращена на действие: на управление телом и выполнение выстрела. Не нужно концентрироваться на том, сколько очков вы можете или не можете выбить, или на действиях другого участника, который может победить, или на чем-то еще, что не имеет прямого отношения к вашим собственным действиям. Во-вторых, все умственные процессы должны быть позитивными. Разум должен направлять тело на выполнение того, что оно должно выполнить. Не следует думать о том, чего нельзя делать. Одним словом, концентрация должна относиться к выполнению действия и быть позитивной.

Наилучшей иллюстрацией важности этих принципов будет, вероятно, следующий пример. Представим себе двух стрелков, уже сделавших на важном соревновании около половины выстрелов в положении стоя. Физически оба подготовлены одинаково. Оба только что произвели последний выстрел в семерку "на три часа". Первый стрелок взволнован потерей очков и возможностью влияния ее на исход соревнования. Он начинает подсчитывать, сколько десяток ему нужно сделать сверх своих средних возможностей, чтобы компенсировать потерю. Все еще считая в уме, он начинает целиться и внушает себе: "Я не могу допустить еще одной семерки". Опасаясь новой неудачи, он резко нажимает спуск ("дергает"), как только мушка приближается к десятке, и нарушает удержание, а значит, изменяет угол вылета. В результате - еще одна семерка.

Другой стрелок хорошо помнит о ценности положительной концентрации, поэтому, попав в семерку, сразу начинает анализировать свои действия. Он вспоминает, что слегка сдвинул ногу перед окончанием прикладки и, вероятно, сместил действительную зону прицеливания немного вправо. Он сдвигает ступню на долю дюйма назад от первоначального положения, изготавливается снова и проверяет изготовку. Он чувствует, что все в порядке, и прицеливание, по-видимому, произведено точно в центр. Он сосредоточивается на прицеливании и удержании винтовки достаточно долго, чтобы убедиться, что и то и другое удовлетворительно, затем осторожно обрабатывает спуск, перенося концентрацию на отметку выстрела. Результат - центровая десятка.

Существенное различие между этими двумя стрелками не будет заметно стороннему наблюдателю, так как оно целиком и полностью относится к области психологии. Но это внешне незаметное различие и определяет, кто из них победит. Первый думал об очках, второй - о действиях. Первый стрелок позволил себе негативные мысли ("я не должен сделать еще один выстрел в семерку"), второй был абсолютно позитивен, начиная свои действия. Оба стрелка имеют равные физические возможности, но первый проиграет соревнование, а второй выиграет. Он выиграет потому, что развил в себе способность думать исключительно о позитивной стороне действия и вместе с тем забыл об очках. Он знает, если обдумывать свои действия, то очки придут сами собой. Скрытая, внешне незаметная способность к концентрации и есть один из самых важных "секретов" стрелка-чемпиона. 

Возникает резонный вопрос: а как стрелок концентрируется на своих действиях?Что он обдумывает, выполняя выстрел? 
Для ответа на этот вопрос нам придется вернуться к четырем основным элементам выстрела: прицеливанию, удержанию, обработке спуска и отметке. Все они результат или, лучше сказать, продукт того, как стрелок управляет своим телом. 
Прицеливание - это указатель того, куда он должен направить свое тело. 
Удержание является обратной связью от этого направленного положения тела и указывает, как долго стрелок может удерживать это положение. 
Нажатие на спуск представляет собой действие, которое реализуется без нарушения изготовки (т.е. направления ориентации тела) в течение того времени, когда удержание неподвижно. 
Отметка выстрела - это контроль положения винтовки в течение времени отдачи. Следовательно, сосредоточенность при выполнении элементов выстрела и есть концентрация внимания на управлении телом. 

В действительности управление телом не достигается концентрацией только на одной какой-то группе мышц. Стрелки рассказывают, что, когда мозг и тело в наилучшей форме, концентрация усиливается и действия становятся безошибочными. Стрелку в этом состоянии кажется, что мозг не сосредоточивается ни на одном отдельно взятом элементе выполнения выстрела; его действия становятся ритмичными, и создается впечатление, что все выполняется естественно, без всяких усилий, само собой. Когда у стрелка наступает такое состояние, все автоматически получается правильно, или, как говорят стрелки, стрельба "пошла". 

Это состояние, однако, наступает не часто. Спортсмены рассказывают, что обычно они могут концентрироваться только на одной обособленной группе мышц, управлять которой им труднее всего, например на мышцах выдвинутой вперед руки, шеи или плеча, иногда даже на мышцах только одной ноги. Фокус концентрации находится в "беспокойной" зоне, где требуется дополнительное усилие, чтобы заставить мышцу быть неподвижной. В других случаях фокус концентрации может переместиться на спуск курка, как это всегда бывает при очень устойчивом положении лежа, или на какие-то другие элементы выстрела. Зона тела, на которой сфокусировалась концентрация, может начать работать правильно, и концентрация в этом случае переносится в другую "беспокойную" зону. Короче говоря, нет какого-то особого способа правильной концентрации. Стрелки часто ловят себя на том, что несколько раз в ходе стрельбы из одного положения меняют точку концентрации. Это необходимо и закономерно, пока концентрация сосредоточена на действии и обращена к той части тела, которая действует не так, как нужно. 

По поводу этого можно возразить, что такая техника концентрации подходит только очень узкому кругу спортсменов, и обычно стрелки выбирают для концентрации какую-то одну часть (зону) тела, даже если во время стрельбы в этой зоне не возникает затруднений при выполнении выстрела. Один очень сильный стрелок концентрируется на мышцах шеи и плеча, ближайшего к ложе винтовки. Другой концентрируется на силе давления щеки на приклад. То, что у них есть только один объект концентрации, помогает им не отвлекаться при выполнении действия на разные нежелательные мысли. Подобная техника может пригодиться и вам. 


Как научиться правильно концентрироваться 

Правильной концентрации для стрельбы нужно учиться. Мы не знаем никого, кто явился бы исключением из этого правила, и можно достаточно уверенно сказать, что концентрация - это универсальный принцип. Каким же образом стрелку научиться правильно концентрироваться без долгих экспериментальных поисков и размышлений? Мы должны сначала понять, что психический контроль может осуществляться только посредством усилия воли. Этому волевому усилию нельзя мешать. Мы не можем вспоминать таблицу или перечень слов, читать книгу или слушать оживленную беседу и в то же время сохранять способность к концентрации. Все только что перечисленные факторы - внешние раздражители, так как существуют вне мозга. Психический контроль или концентрация могут прийти только изнутри сознания и должны быть развиты тренировкой и усилиями воли. Когда мы далее будем рассматривать метод, с помощью которого можно научиться концентрации, то будем на него ссылаться просто как на метод. Он может быть дан как то, на основе чего можно попытаться овладеть правильной концентрацией. Полной концентрации вы достигнете только со временем и при больших усилиях. Практически не имеет значения, насколько хорошо вы владеете способностью к концентрации в данный момент; вам очень важно понять, что в этом можно совершенствоваться бесконечно. И если вы овладеете концентрацией в такой степени, что сможете выбить 1200 очков в международном стандарте (чего еще никто не сделал, но кто-нибудь обязательно сделает), то это тоже не предел, так как к этому времени правила изменятся и стрелять станет труднее. Поэтому, нет оснований бояться, что после полного овладения концентрацией исчезнет вызов - то, что заставляет человека заниматься спортом! 

Сейчас мы расскажем об оправдавшем себя на практике методе развития концентрации. Научиться этому методу (или научить ему) можно в два этапа. На первом Этапе главная задача стрелка - научиться устно излагать то, что физиологи называют "внутренним настроем", то есть описывать свое физическое и психическое состояние в момент выстрела. На втором этапе стрелок должен научиться продлевать состояние концентрации до окончания отметки выстрела. 

Рассмотрим каждый этап поочередно. 

Ранее уже говорилось, что невозможно выразить словами "мысли" стрелка во время его концентрации на выполнении действия. Скорее всего, это относится к ощущениям, которые невозможно передать; это ощущение прицеливания, чувство ветра, ощущение пальца, нажимающего на спуск. Есть много разных доводов и объяснений в пользу того, что это действительно невозможно передать; и самым убедительным доказательством этого, возможно, является следующее. Когда новичок включается в тренировочный цикл, первое время он обычно работает только над базовой изготовкой. После того как его изготовка станет достаточно стабильной, нужно сделать следующий шаг - заставить его работать над концентрацией. Тренер объясняет ему, что теперь он должен отдать этому все силы. В течение нескольких успешных тренировок (или тренировочных периодов) тренер бесшумно прохаживается позади стрелка и незаметно наблюдает за ним. После нескольких выстрелов тренер спрашивает стрелка, на чем он концентрировался во время последнего выстрела. Можно почти безошибочно сказать, что стрелок будет не в состоянии ответить. Он либо скажет, что не знает, либо попытается описать свое внутреннее состояние, но не сможет. Обычно тренеру приходится четыре-пять дней подряд неожиданно и через равные промежутки времени спрашивать об этом стрелка, прежде чем тот будет в состоянии ответить, на чем он сконцентрировался. Без сомнения, это происходит потому, что трудно передать словами психические процессы, протекающие во время выполнения выстрела. 

Однако после многократно повторяемых попыток стрелок научится очень точно (и очень быстро, если уж этот процесс начался) описывать свое внутреннее психическое состояние. Он сможет сказать, что объектом концентрации были прицеливание, или правое плечо, или спуск, или другой элемент выполнения выстрела; кроме того, он сможет правильно описать различные отклонения от нормы, возникающие в его теле, например, напряжение в определенной группе мышц непосредственно перед выстрелом. 

Обычно в период освоения способа концентрации, а иногда и на всем протяжении занятий стрельбой возникает явление, заключающееся в том, что стрелок начинает чрезмерно сосредоточиваться на концентрации. Это всегда сопровождается существенным ухудшением выполнения действий. Вместо того чтобы концентрироваться на контроле тела, стрелок, готовясь к выстрелу, станет мысленно твердить что-нибудь вроде: "Я концентрируюсь, я сконцентрировался". Все стрелки рано или поздно сталкиваются с этим состоянием, от которого очень трудно освободиться. Самый лучший способ избежать этого - немедленно сделать короткий перерыв в стрельбе, уйти со своего рабочего места и погулять, а затем снова изготовиться с пристальным вниманием к деталям изготовки и ее "ощущению". Опытные спортсмены обычно до такой степени развивают способность сосредоточиваться, что могут очень быстро преодолеть состояние "переконцентрации". 

Умение устно передавать внутренние ощущения в момент выполнения выстрела дает стрелку целый ряд преимуществ. Самое очевидное из них - возможность лучше осознать свою концентрацию. Стрелок может думать об этом вслух, и это сразу более полно входит в его сознание, что, в свою очередь, облегчает анализ действий во время стрельбы. Если стрелок сознает, что сконцентрировался на спуске, но за мгновение до выстрела удержание было нарушено из-за напряжения в спинной мышце, то в следующий раз он сконцентрируется на подлинном источнике своей ошибки - спинной мышце. Еще одно преимущество заключается в том, что, рассуждая вслух, стрелок постепенно приобретет способность концентрироваться все более глубоко и полно. Почему и как это происходит, нам неизвестно, но стрелки-новички, прошедшие тренировочный процесс, говорят, что обладают способностью концентрироваться, и действительно демонстрируют ее, хотя до начала тренировок даже не подозревали, что это возможно. 

Мы обязаны подчеркнуть, что тренеру просто необходимо пользоваться этой методикой. В качестве тренера может выступать другой стрелок или его товарищ, поскольку функции тренера в данном случае сводятся к роли звукового раздражителя, своего рода "звукового табло", а реакцией стрелка на это является выражение вслух своих ощущений. Однако в действительности чье-либо присутствие и чьи-либо вопросы необязательны, если стрелок хочет выработать привычку анализировать свои действия либо говоря о своем состоянии вслух, либо подробно передавая его на бумаге. Правда, можно возразить: "А почему бы не обдумывать свои действия про себя, вместо того чтобы выражать вслух?" Такой. способ тоже был опробован в процессе выполнения тренировочных программ, и выяснилось, что обычно он оказывается безуспешным. По-видимому, только благодаря внешне оформленному анализу - либо выражая вслух, либо записывая свои мысли, стрелок может полно осознать свои ощущения. Только полно и ясно выраженная вслух мысль заставит его понять свои ощущения. После того как будет полностью освоен способ устного анализа, стрелок может безо всяких опасений перейти к обдумыванию про себя каждого выстрела. Это именно то, что делает каждый стрелок-чемпион. Такой постоянный и пристальный анализ каждого своего действия и есть еще один "секрет" стрельбы чемпиона. 

Нельзя сказать, однако, что стрелок полностью овладел способностью концентрироваться, если он концентрируется только в момент нажатия на спуск, а не до завершения отметки выстрела. После того как стрелок в общих чертах овладеет способностью анализировать вслух свои действия от начала до завершения обработки спуска, он должен приобрести привычку сохранять состояние концентрации до окончания процесса отдачи, то есть во время отметки. Это и есть вторая фаза обучения концентрации, и приемы здесь точно такие же, как и для первой фазы. Стрелок должен научиться объяснять вслух каждую деталь процесса выстрела вплоть до окончания отдачи. Это приведет к таким же результатам, как в первой фазе. Он теперь понимает, что следует за окончанием спуска, и может благодаря этому анализировать свое действие, которое оценивает зрительно по движению мушки и, следовательно, может исправить свое действие при следующем выстреле. Он может, например, обнаружить, что угол вылета при отдаче меняется от выстрела к выстрелу в очень широких пределах, а это указывает на то, что щека, вероятно, по-разному прижимается к прикладу, либо изменяется положение затыльника приклада (крюка), или, возможно, что-то неправильно в положении левой руки, поддерживающей винтовку. Эти важные детали останутся незамеченными для тех стрелков, которые не научились правильно концентрироваться до завершения отдачи и способны лишь гадать о том, почему у них не увеличивается сумма очков. Обсуждение вслух всех тонкостей завершения процесса отдачи совершенно необходимо для анализа действия и выявления (и исправления) скрытых причин плохого выстрела. 

Проверкой эффективности мысленной оценки процесса отдачи является способность к отметке выстрела. Стрелок, который эффективно осмысливает свои действия во время отдачи, будет способен точно назвать, т.е. отметить выстрел - например, "восьмерка на три часа", причем отметка основана только на зрительном восприятии и чувстве отдачи, а точность отметки - в пределах одного очка и одного часа. Он может, конечно, проверить свою отметку, посмотрев в трубу. Но если он не в состоянии производить точную отметку для каждого из нескольких выстрелов, значит, его концентрация при отдаче неодинакова (если, конечно, здесь дело не в плохом бое самой винтовки). 

Источник: Билл Пуллэм, Фрэнк Т.Хейненкрат. Спортивная стрельба из винтовки. Руководство для стрелков и тренеров