Открытый классный час о здоровом образе жизни: "Мониторинг по определению уровня физической работоспособности" ( с приглашением младшего научного сотрудника кафедры физической культуры и спортивных дисциплин МГОСГИ - Ефремовой Е. В.) МБОУ СОШ № 6
классный час (6 класс) на тему

Разработка открытого внеклассного мероприятия

«Мониторинг по определению уровня физической работоспособности»

( с приглашением  младшего научного сотрудника кафедры теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин  МГОСГИ)

МБОУ СОШ №6

 г.Озёры

учитель:

Ефремова

Татьяна Алексеевна

«Мониторинг по определению уровня физической работоспособности»

Цели:  определение уровня физической работоспособности.

Задачи:  

1. определение максимального потребления кислорода – основного показателя работоспособности с помощью степ-теста;
2. определение относительных величин МПК для определения индивидуальной работоспособности каждого ученика;
3. на основе полученных данных  дать рекомендации по изменения режима двигательной активности

План мероприятия:

1. Вступительное слово классного руководителя и младшего научного сотрудника Ефремовой Е.В.
2. Проведение степ-теста.
3. Вычисление мощности  собственной работы.
4. Обработка результатов
5. Рекомендации по изменению  режима двигательной активности.

Ход мероприятия:

1. Физическое здоровье человека - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием физического здоровья человека следует считать его энергопотенциал, т.е. возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень физического здоровья человека. Основным показателем  возможностей организма является величина потребляемого кислорода в единицу времени (максимальное потребление кислорода - МПК). Соответственно, чем выше показатель Максимального потребления кислорода, тем большим физическим здоровьем обладает человек.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Не надо путать с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода в конечном счете поступает к органам. Говоря образно, нам требуется мощный и эффективный насос с исправными шлангами  для того, чтобы доставлять нашу обогащенную кислородом кровь к мышцам.

Понятно, что чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на совершение внешней работы.

Возникает вопрос, неужели именно количество кислорода усвояемого организмом в единицу времени   определяет  уровень физического здоровья человека. Как это не странно может показаться на первый взгляд, но это именно так.

Рассмотрим такой вот пример:

Представим себе, что мы хотите забежать на десятый этаж многоэтажного дома. И скажем, если первые два этажа многоэтажки вы сможете пробежать в достаточно быстром темпе, то уже к третьему или четвертому этажу будете задыхаться. Произойдет это потому, что вас наступит дефицит кислорода, и вы почувствуете, что не больше не сможете бежать дальше в том же темпе.

Догадываетесь почему?

Да-да, именно потому, что из-за недостатка кислорода в ваших мышцах, все углеводы, которые необходимы для того, чтобы образовать энергию, не успевают полностью расщепляться, и расщепляются, образовывая молочную кислоту, избыточное количество которой приводит к знакомой многим спортсменам боли в мышцах, чувству усталости, и в конце-концов прекращению движения. 

Итак. Если снизите свою скорость значительным образом, то уже через пару этажей вы снова нормализуете свое дыхание  и у вас получится подняться на десятый этаж, только в более умеренном темпе.

Однако если же вы будете пытаться сохранять быстрый темп и скорость, дефицит кислорода резко возрастет  и вы быстро начнете задыхаться и почувствуете очень сильное сердцебиение.

Таким вот образом и выходит, что чем быстрее мы движемся, чем чаще наше дыхание, чем быстрее бьется наше сердце, тем пройденная дистанция короче.
А сейчас представьте, что по мановению волшебной палочки у вас вырос МПК. Что же дальше будет?

А будет вот что: При том же самом подъеме на последний этаж десятиэтажки, дефицит кислорода у вас наступит существенно позже (скажем на шестом или даже седьмом этаже). Между прочим именно это и называется выносливостью.

Что нам даёт нам рост МПК? С увеличенным МПК у вас получится расходовать больше энергии, а значит снизить вес. А это как раз то самое, что многим  требуется!

И, можете мне поверить, что не имеет значения, по большому счету, чем или где вы там станете тренироваться: бегом трусцой, бегом вверх по этажам, ходьбой, плаванием, танцами, фитнесом, на велотренажерах или беговой дорожке, в конечном итоге ЛЮБОЕ ПОДОБНОЕ ЗАНЯТИЕ СВЕДЁТСЯ К РОСТУ УРОВНЯ МПК!

Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером. Он показал, что люди имеющие уровень максимального потребления кислорода 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины максимального потребления кислорода и факторов риска ишемической болезни . Минимальная предельная величина максимального потребления кислорода для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин – 35 мл/мин/кг. Показатели МПК детского возраста приводим в таблице.

2. Проведение степ-теста

3. Испытуемый выполняет степ-тестовую нагрузку на ступеньке высотою 33 см при частоте подъемов 24 (для детей младшего возраста) или 30 (для всех остальных возрастных групп ) шагов в мин. в течение 5 минут. Сразу после нагрузки определяется ЧСС за 15-20 сек. времени (с умножением на 4 или 3) Затем пользуясь номограммой по мощности работы (N = 0,33 х 24 х Р х 1,3 ) и соответствующей ей ЧСС находят абсолютное значение МПК.

4. Обработка результатов

Определение максимальной аэробной способности (МПК)

П.Астранд и И.Риминг * разработали номограмму, которая дает возможность прогностически, косвенно определить МПК у обследуемых на основании физиологических изменений  в организме при нагрузках субмаксимальной мощности.

Испытуемый выполняет степ-тестовую нагрузку на ступеньке высотою 33 см при частоте подъемов 24 (для детей младшего возраста) или 30 (для всех остальных возрастных групп ) шагов в мин. в течение 5 минут. Сразу после нагрузки определяется ЧСС за 15-20 сек. времени (с умножением на 4 или 3) Затем пользуясь номограммой по мощности работы (N = 0,33 х 24 х Р х 1,3 ) и соответствующей ей ЧСС находят абсолютное значение МПК.

           * Модифицировано для работы с детьми Б.Ф.Прокудиным (1972)

5.   Обработав данные нашего класса (обследовали 18 человек из 32), мы увидели, что показатели  нашего класса не высоки. Лишь два человека имеют хороший и отличный показатели, у остальных  же детей МПК средний, ниже среднего и низкий.

Следовательно, детям необходимы прогулки на свежем воздухе, различные занятия на свежем воздухе, занятия в секциях.

Не имеет значения, по большому счету, чем или где вы там станете тренироваться: бегом трусцой, бегом вверх по этажам, ходьбой, плаванием, танцами, фитнесом, на велотренажерах или беговой дорожке, в конечном итоге любое подобное занятие сведётся к росту уровня МПК, а значит улучшению вашего здоровья.