ПЛАН - КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО УРОКА по гимнастике для учащихся 9 «Б» класса
план-конспект урока по физкультуре (9 класс)

№

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Организационные указания

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Вводно-подготовительная          часть (13 мин)

Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

Строевые упражнения:

«Нале-во!»

«Кру-гом!»

«Напра-во!»

«Построение в две шеренги»

«Построение в три шеренги»

Бег:

- обычный в среднем темпе;

- бег с изменением траектории движения по белым/красным линиям

- «змейкой»

-левым/правым боком приставными шагами

- с ускорениями по диогонале

Ходьба по кругу.

Восстановление дыхания

     -    на носках, руки на пояс

     -    на пятках, руки в стороны

• перекат с пятки на носок
• - с высоким подниманием колена
• С захлестом пятки назад

ОРУ:

И.п. – руки на пояс

1-4 наклоны головы вперед/назад/влево/вправо;

И.п. –руки к плечам. На 1-4 круговые обороты руками вперед, на следующие 1-4 назад;

И.П. левая рука в верху, правая внизу. На 1-2 смена положения рук;

И.П. руки перед грудью. Рывки руками с последующим поворотом туловища 1-2 влево, 3-4 вправо;

И.П. руки на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоны на 1-2 влево, на 3-4 вправо;

И.П. руки за голову, ноги на ширине плеч. Повороты туловища на 1-2 влево, на 3-4 вправо.

И.П. присед на левой ноге, правую в сторону. На 1-4 перенос центра тяжести тела вправо, на 1-4 влево.

Основная часть (25 мин)

Упражнения на растяжку широких мышц спины, поясничного отдела и мышц ног:

1-И.П.сидя на коленях, ягодицами на пятках;

2- И.П.сидя на коленях, ягодицами на пятках выполнить наклон корпуса и рук вперед, голову опустить  вниз;

3. И.П. сидя на коленях. Руками взяться за пятки. Медленно встаем на колени, прогибаясь в пояснице, как можно больше, Голова запрокидывается назад.

4. И.П. стоя на коленях, руки в стороны.

Садимся ягодицами влево, руки расставленные в стороны поворачиваем вправо. Вернуться в и.п. Садимся ягодицами вправо, руки поворачиваем влево.

Комплекс гимнастических упражнений на развитие гибкости и укрепление мышц спины и пресса:

1.И.П. стоя на четвереньках. На раз прогнуть спину в пояснице, голова запрокидывается назад;

На два спина выгибается в верх, в грудном отделе, голова опускается вниз;

2.И.П. стоя на четвереньках. Медленно, не отрывая рук от коврика. сесть ягодицами на пяточки, голову опустить вниз. Зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в и.п. и выполнить полный прогиб в пояснице подав корпус вперед, голову запрокинув назад.

3. И.П. стоя на четвереньках, голова приподнята, смотрим вперед.

На раз поднимаем вперед левую ногу и правую руку – зафиксировали стойку на несколько секунд, затем поменяли ногу/руку и опять зафиксировали стойку.

4.И.П. Упор руками и стопами на коврике. Выполняя прогибающие движения, начиная с головы, затем корпуса, прогибаемся в пояснице, голова запрокидывается назад. Затем возвращаем корпус в и.п.

5. И.П. сед руки в упоре сзади, ноги прямые. Медленно оторвать таз от пола (опираясь на кисти и стопы) прогнуться, как можно больше и вернуться в и.п.  

6. И.П. лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. Поднимаем корпус в верх опора на плечи и стопы.

7. И.П тоже самое. На 1 - поднимаем корпус вверх и удерживаем его; на 2 вытягиваем левую ногу вдоль корпуса и удерживаем ее; 3 –ИП; 4 – вытягиваем правую ногу вдоль корпуса и удерживаем ее; 5 –ИП;

7. И.П. лежа на спине руки вдоль корпуса. Сгибаем левую ногу в колене, обхватываем ее руками и стараемся подтянуть ногу к груди, возвращаем ногу в и.п. и повторяем упражнение с правой ногой. Затем тянем к груди обе ноги согнутые в коленях.

8. И.П. лежа на животе, руки прямые и вытянуты вперед. Поочередно поднимаем вверх правая рука/левая нога и левая рука/правая нога.

9. И.П. лежа на животе, руки вытянуты вперед, прямые.

По сигналу поднимаем руки и ноги вверх (прогибаясь в пояснице) и выполняем  руками хлопки 5 перед собой и 5 за спиной.

10. И.П. лежа на животе, руки вытянуты вперед с теннисным мячом, прямые. Поднимая верхнюю часть корпуса вверх, передаем мяч за спиной с начало в правую сторону, затем в левую.

10. И.П. лежа на животе, руки в верху расположены «П» образно. Поднимая вверх верхнюю часть корпуса, в верхней точке заводим локти назад (пытаемся свести лопатки вместе) и возвращаемся в исходное положение

11. Завершаем комплекс упражнением на растяжку мышц спины. И.П.сидя на коленях, ягодицами на пятках выполнить наклон корпуса и рук вперед, голову опустить  вниз.

Заключительная часть

(2 мин)

Построение. Подведение итогов урока. Выставление оценок.

5-6 кругов

1 круг

7-10 раз

7-10 раз

7-10 раз

5-7 раз

7-10 раз

7-10 раз

4-6 раз

30 сек

1 мин

10 раз

10 раз

10 раз вниз

10 раз в верх

10 раз вниз

10 раз в верх

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

5 раз

5 связок

10 раз левая сторона и 10 раз правая сторона.

10 хлопков/ два повтора с интервалом.

10 раз в право

10 раз в лево

10 раз

1 мин.

Учащиеся стоят в основной стойке; проверить осанку, Cледить за четкостью выполнения поворотов.

Следить за дыханием, темпом, безопасным расстоянием между учащимися 1,5-2 м.

Следить за осанкой

Следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.

Полностью расслабить все мышцы. Почувствовать натяжение мышц спины и поясничного отдела.

Руки от пяток стараемся не отрывать.

Голова поднята. Смотрим вперед.

Темп выполнения упражнения ниже среднего.

Стараться резких движений не делать.

Темп выполнения упражнения медленный

Поясницу стараемся не прогибать. Смотрим вперед, а не вниз. Стараемся держать вытянутую ногу/руку параллельно полу, не  поднимая и не опуская их.

Упражнение выполняем в медленном темпе

Голову держать прямо.

Корпус поднимаем максимально вверх, без резких движений.

Нога вытянута вдоль корпуса, носок натянут

Стараемся, прижать колено (лев/прав) к груди.

Упражнение выполняем поочередно. Руки и ноги не касаются коврика при опускании.

Поднимается и удерживается в вверху, только верхняя часть корпуса. Нижнюю стараемся удерживать на коврике.

Поднимается и удерживается в вверху, только верхняя часть корпуса. Нижнюю стараемся удерживать на коврике.

Самое главное почувствовать сведение друг к другу лопаточных мышц.

Расслабить мышцы спины.

Отметить лучших, разобрать ошибки остальных учащихся.

Построение в одну  шеренгу;

Обратить внимание на технику безопасности.  Внешний вид (спортивная обувь, одежда). Внимательность и поведение на уроке. Освобожденные от уроков физкультуры ученики согласно мед справкам, помогают раскладывать и убирать спортивный инвентарь на уроке. Отметить в журнале отсутствующих.

Дистанция между учащимися 1,5-2 м.

Дистанция между гимнастическими ковриками 2 метра.

Удерживаем равновесие корпуса.

Прогиб выполняем осторожно.

Голову не отрываем

От коврика.

Голову не отрываем

От коврика.

Голова лежит на коврике. Не отрываем.

При опускании ног на коврик, движение выполняем медленно и плавно. Не травмируя пятки.

Руки вытянуты и прямые.

Когда возвращаем руки вперед, стараться их выпрямлять.

Руки при заводе за спину не выпрямляем. Заводим только локти.

Построение в одну шеренгу.

Уборка спортивного инвентаря учащимися, которые освобождены от занятий.