Баскетбол. Стойка тройной угрозы.
методическая разработка по физкультуре

Баскетбол. Стойка тройной угрозы (часть 1)

 Стойка — это исходное положение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии; одна нога выдвинута вперед. В обоих случаях игрок находится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.

В зависимости от игровой обстановки стойка может быть высокой, средней или низкой. Так, чтобы воспрепятствовать проходу игрока соперника под щит и выбить у него мяч во время ведения, нужно принять низкую стойку. Чтобы помешать сопернику бросить мяч в корзину, следует находиться в средней или высокой стойке.

В ходе игры стойка баскетболиста претерпевает постоянные изменения, но в любом случае не следует находиться на прямых ногах. На тренировках, особенно в начальный период обучения, надо внимательно следить за правильным положением туловища игрока, его ног и своевременно исправлять ошибки.

 Итак, перейдем к стойке тройной угрозы. Она является исходным положением для всех движений в нападении. От ее качества зависит, насколько быстро игрок в нападении сможет начать свое движение и соответственно насколько оно будет эффективным.  Для начала мы разберем, какие же три угрозы представляет эта стойка:

 1- бросок

2- передача

3- переход к дриблингу

  Перейдем к практике. Для начала мы научимся занимать правильную баскетбольную стойку без мяча.  

 Наша задача встать ровно, положить ладони на бедра и сохраняя прямое положение спины опуститься вниз и взяться за колени, взгляд вперед, голова поднята, ноги пока прямые, как только взялись за колено, сгибаемся таз отводим назад, спина остается прямой и сгибаем колени и после этого поднимаем руки вверх, имитируя удержание мяча перед собой. Если смотреть на стойку сбоку, то примерно должна быть линия колено-носок-плечо. В данной стойке (так как это у нас атакующая стойка, и мы будем делать движение вперед) плечи можно выводить немного за носок. Мы стоим на полной стопе, но основной упор делаем на переднюю часть стопы.

  Теперь подключим мяч, но для начала отдельно разберем, как должны работать наши руки в тройной угрозе. Садимся на колени бросковую руку кладем сверху на мяч, другая  рука сбоку будет придерживать наш мяч, кисти и пальцы находятся в естественном положении, далее выполняем подъем мяча к плечу. Мяч должен быть на уровне плеча, расстояние между мячом и плечом примерно в один кулак. Отрабатываем данное движение, выполняя подъем и опускание мяча.

 Следующий этап - соединяем все, что мы изучили. Встаем ноги на ширине плеч мяч между ног, наша задача опуститься так же ка мы делали в первом упражнении. Опускаемся в сойку, отводим таз назад, сгибаем колени. Мяч будет находиться между ног и теперь наша задача взять мяч, но не за счет наклона спины, а за счет сгибания в коленном суставе. Опускаемся ниже, кладем правильно руки на мяч и поднимаем мяч в исходное положение.

 Теперь давайте быстро пробежимся по всем техническим аспектам, ноги на ширине плеч, стопы на ширине плеч, бросковая нога слегка впереди находится колени согнуты таз отведен назад голова смотрит вперед глаза на кольцо локти опущены вниз, локоть бросковой руки у нас прижат, рука смотрит вперед, расстояние между телом и бросковой рукой примерно один кулак. Из этой стойки мы можем выполнить максимально комфортно бросок по кольцу, передачу и начать дриблинг. Мы научились правильно занимать стойку тройной угрозы. В следующей части будут представлены упражнения для отработки данного навыка.