Что такое феномен «второго дыхания»
статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Что такое феномен «второго дыхания»?

Есть одно предположение, что второе дыхание является результатом того, что организм противодействует балансу потребностей организма в потреблении кислорода, а также накоплению и удалению молочной кислоты в работающих мышцах. Упражнения могут стать легче после первых 10-20 минут, потому что вы начинаете использовать аэробный метаболизм для снабжения мышц энергией. Когда вы впервые начинаете тренировку, ваше тело в основном использует углеводы в качестве топлива, и оно сжигает их анаэробно, без доступа кислорода. Организму требуется время, чтобы начать использовать жир в качестве топлива, которое он использует аэробным образом (с кислородом). Когда ваше тело сжигает углеводы в отсутствие кислорода, накапливается молочная кислота, и вы чувствуете вялость и усталость.

По мере того, как вы продолжаете тренироваться с умеренной интенсивностью, ваше тело все чаще обращается к запасам жира и аэробному метаболизму, чтобы подпитывать вашу тренировку. При аэробном метаболизме накопление молочной кислоты не является проблемой, и вы не чувствуете усталости. В этот момент упражнения начинают приносить удовольствие.

Как только вы тренируетесь и достигаете определенного уровня физической подготовки, ваше тело может быстрее использовать аэробный метаболизм, и у вас быстрее откроется второе дыхание. Пока вы продолжаете бегать или тренироваться с интенсивностью не выше умеренной, вы останетесь в аэробной зоне, и упражнения будут для вас относительно комфортными. Если вы увеличите интенсивность, анаэробное использование топлива снова возьмет верх, уровень молочной кислоты повысится, вы начнете тяжелее дышать и устанете.

Роль эндорфинов

Другие исследователи утверждают, что это явление связано с выбросом эндорфинов во время бега или физических упражнений. Эндорфины — это химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, вырабатываемые организмом и нервной системой в ответ на боль или стресс. Выброс эндорфина может объяснить приятное чувство, которое испытывают бегуны после того, как они пробежали какое-то время, также известное как «кайф бегуна». Как правило, эндорфины высвобождаются позже во время бега, а не в первые 10–20 минут, когда у большинства людей появляется второе дыхание. Тем не менее, возможно, что небольшое количество эндорфинов высвобождается на ранней стадии и все еще может играть роль во втором дыхании. Другие считают, что эти явления могут быть психологическими.

Ждать его!

Время, необходимое для открытия второго дыхания, зависит от каждого человека и его уровня физической подготовки. Как правило, у более подготовленных и хорошо подготовленных людей открывается второе дыхание раньше, чем у тех, кто занимается менее регулярными и менее интенсивными тренировками. Хотя нет научного ответа на феномен второго дыхания, исследователи предполагают, что это связано с переключением в течение первых 10-20 минут упражнений, когда ваше тело начинает использовать аэробное производство энергии. До сих пор неясно, играют ли роль эндорфины. Но в любом случае, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тренировкой или пробежаться, подождите, пока откроется второе дыхание, и ваша тренировка возобновится.