Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания способом кроль на груди
статья по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Комплекс специальных упражнений для совершенствования техники плавания способом кроль на груди.

Данные упражнения рекомендуется выполнять занимающимся с 10 лет, при условии того, что они уверенно владеют техникой плавания способом кроль на спине и знают основы техники плавания способом кроль на груди.

1) И. п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища, смотреть на дно бассейна. Напрягая мышцы живота и втягивая пупок, добиться максимально ровного положения туловища. Удерживая живот в устойчивом положении, потянуться вперед, опираясь на грудную клетку.

2) И. п. - лёжа на груди, руки вдоль туловища, смотреть на дно бассейна. Перекатиться на правый бок, повернув правые бедро и плечо на четверть оборота по часовой стрелке, удерживать это положение в течение 3 секунд. Перекатиться на спину, повернув правые бедро и плечо на четверть оборота по часовой стрелке. Удерживать это положение в течение 3 секунд. Перекатиться на левый бок, повернув правые бедро и плечо на четверть оборота по часовой стрелке. Удерживать это положение в течение 3 секунд. Вернуться в и. п. Далее повторить тоже но в другую сторону.

3) И. п. – лёжа на боку, одна рука вдоль туловища у поверхности воды, другая рука вытянута вперёд. Выполняем плавные непрерывные толчки ногами через стороны. Сделать 12 толчков ногами, затем перенести лежащую на боку над водой руку вперед, а другую - вытянутую вперед - провести в воде к другому боку. Одновременно, удерживаясь на воде, перевернуться на противоположный бок и повторить 12 толчков ногами. Для дыхания, удерживая устойчивое положение туловища, перекатиться в сторону спины, подышать, а затем вернуться в исходное положение.

4) И. п. – принять в воде вертикальное положение тела, засчёт плавных загребающих движений руками (вычерчивая под водой восьмерки), удерживать голову над водой. Начать работу ногами кролем.

5) Плавание способом кроль на груди в полной координации с сжатыми в кулак кистями.

6) И. п. – лёжа на груди, одна рука вдоль туловища, другая вытянута вперёд ноги работают кролем. Плавание вольным стилем пользуясь только одной рукой (та которая впереди).

7) И. п. – лёжа на груди, одна рука вдоль туловища, другая вытянута вперёд, ноги работают кролем. Выполнить три гребка руками (одна рука – один гребок). Когда на третьем гребке рука приблизится к бедру, перекатиться на бок и плыть, работая ногами. Сохраняя это положение, сделать шесть хороших толчков ногами (одна нога - один толчок). Далее повторить цикл: три гребка руками, шесть толчков ногами на боку.

8) И. п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, ноги работает кролем. Выполнить гребок правой рукой, выполнить гребок левой рукой, эти движения сменяют друг друга по мере того, как одна рука «догоняет» другую в передней части гребка.