Выполнение обще-развивающих упражнений(ОРУ)
материал по физкультуре (7 класс)

Хлынов Андрей Иванович

Ребята обучаются проводить правильно разминку с точки зрения техники. Хорошая разминка успех дальнейшей тренировки. Хорошая разминка снижает риск получения травмы. 

Комплекс упражнений:

Содержание

Дозировка

ОМУ

  1. И.п. Ноги вместе, руки опущены.

На счет 1 - делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.

Спина прямая

  1. И.п. Ноги вместе,

 на счет 1 - поднимаемся на носки, руки поднимаем в верх по кругу, вдох; на счет 2 - опускаемся, опускаем руки, выдох.

Руки поднимаем по максимум

  1. И.п Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо

на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.

Важно! Делать упражнение не резко и не очень быстро

  1. И.п. Ноги на ширине плеч,

на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Спина ровная

  1. И.п. Ноги на ширине плеч,

на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение, выдох.

Спина ровная, локти отводим максимально назад

  1. И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в лево и право,

на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.

Наклоны максимально вниз

  1. И.п. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад,

на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.

Колени не сгибаются

 

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Общие развивающие упражнения

ОРУ с гимнастической палкой...

Конспект урока по ритмике "Выполнение простых имитационных упражнений и игр"

Тема: «Выполнение простых имитационных упражнений и игр» Цель: коррекция двигательных недостатков через выполнение простых имитационных упражнений и игр. Задач...

Обще развивающие упражнения с баскетбольным мячом в парах

Комплекс ОРУ для 7 класса с баскетбольным мячом в парах...

Выполнения сложно координационных упражнений при реализации программы "Быстрее, Выше, Сильнее"

в статье содержатся сложнокоординационные упражнения для волейболистов школьного возраста....