Технологическая карта урока по фитнесу 10-11 кл
план-конспект урока по физкультуре

№ п/п

Содержание 

Дозировка

Общие методические указания

1.Подготовительная часть урока 10 минут

2.Основная

часть 30минут.  

Заключительная часть 9 минут.

1. Построение, приветствие, создание мотивации урока.

2.Перестроение «уступом»в три шеренги

 Разминка:

• Упражнения на дыхание
• Open step ,step touch с различными движениями рук
• Поднимание плечей вместе и поочередно
• Повороты и наклоны  головы вправо-влево, вперед и назад
• Наклоны и повороты вправо-влево из положения стойка ноги врозь
• Jack, «захлест» с различными положениями рук
• Walk (ходьба)с различными положениями рук
• Прыжки на одной,двух,поочередно,с выпадами,приседами,махами

( аэробная тренировка)

Восстановление дыхания

Выполнение ранее изученных движений:

• Step touch ,V-step
• Mamba
•  Cha-cha-cha
• Graipe vine (виноградная лоза)

Подготовка гимнастического коврика, восстановление дыхания

Комплекс упражнений:

• Высокая планка – повороты на право – на лево(planks w/rotations)
• Прыжком ноги врозь (широко)в глубокое плие,коснуться правой рукой пола, прыжок ноги вместе – выпрямиться,прыжок ноги врозь,левой рукой пола
• Высокая планка – сгибание ног, колени разноименно к локтям, в диагональ (шаги альпиниста)(climbers)
• Присед на правой, левая назад, левой рукой коснуться стопы, прыжком смена ног и рук
• Высокая планка – шаг альпиниста одноименно в темпе(climbers)
•         Прыжки ноги скрестно,ноги врозь.
• Высокая планка – правой рукой коснуться левого плеча,то же с левой руки,правой прямой рукой мах вверх,к уху,то же с левой руки
• Ходьба в седе, руки произвольно
• Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа

Стретчинг

Упражнения на гибкость, в положении лёжа и сидя.

Упражнения на расслабление,дыхания, элементы йоги

Построение, сообщение дом, задания, подведение итогов.

 30"

30"

6 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

8 мин.

1 мин.

Проверка готовности к уроку, сообщение задач урока

Выполнять под музыку.

Упражнения с руками выполняется сначала с малой амплитудой,затем постепенно увеличиваем,

 выполнять под музыку в ритм,

спину держать прямо;

Выполнять под музыку в ритм

Максимальная амплитуда

Выполнять под музыку в ритм

Режим Non-stop- поточный метод

( линейное программирование)

Выполнять  танцевальные  элементы под музыку в ритм

Далее используется метод сложения:

А  Б   А+Б  В  А+Б+В

Максимальная амплитуда, спина прямая

В быстром темпе

Максимальная амплитуда

В быстром темпе

С помощью движения рук вверх, держать туловиже прямо

Глубокий присед,таз вниз и назад,следить,чтоб колени в приседе не выходили за стопы

Туловище прямо, коленом тянуться к локтю, в диагональ, стопа не касается пола

В приседе таз не поднимать, присед поглубже

Положение тела параллельно полу

Быстрая смена ног

Следить за точностью выполнения чередований скрестно – врозь.

 темп спокойный, туловище параллельно полу

Домашнее задание: повторить пройденные  упражнения.

Общая плотность:   45/45*100%=100%

Моторная плотность:  42/45*100%=93%