«Физические упражнения на свежем воздухе как средство укрепления иммунитета»
консультация по физкультуре

«Физические упражнения на свежем воздухе как средство укрепления иммунитета»

Всем нам известно, что человек находится в непрерывном взаимодействии с природой и окружающей нас средой: в ходе своей жизнедеятельности он постоянно влияет на неё и приспосабливается к ней. В этом проявляется закономерность единства организма и среды.

Занятия физической культурой повышают стабильность организма человека к неожиданно меняющимся погодным условиям, а также к смене микроклимата и способствуют ускорению восстановления физической и умственной работоспособности.

Этому способствуют и ежедневные 30-40-минутные прогулки (вне зависимости от погоды), физические упражнения на свежем воздухе, отдых в местах здорового микроклимата, система закаливания.

Проводя физкультурные занятия на свежем воздухе, Вы активно способствуете выполнению одной из важных задач физвоспитания - совершенствование функциональных систем и закаливание организма спортсменов. Теория и практика физвоспитания бесспорно свидетельствует, что особую важность имеют упражнения, ориентированные на развитие двигательной способности, выносливости (спортивная ходьба, бег, всевозможные прыжки, подвижные игры, эстафеты), способствующие расширению функциональных возможностей органов и их систем нашего организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной системы, ну, и конечно, тем самым – общему комплексному оздоровительному укреплению здоровья.

Не для кого ни секрет, что в процессе выполнения силовых упражнений вентиляция легких увеличивается почти в 30 раз. При занятиях в непроветриваемом помещении увеличивается вероятность загрязнения легких, кожи, слизистых оболочек носоглотки, глаз и т.д.

Занимаясь на улице, мы насыщаем свой организм кислородом, а это значит, что улучшаются окислительные процессы, быстрее выводятся шлаки, происходит очищение организма от продуктов распада. При занятиях на воздухе увеличиваются энергозатраты на выполнение физических упражнений при плюсовой температуре на 5-6%, при минусовой на 10-12% по сравнению с занятиями, проводимыми в помещении. Физкультурные тренировки на свежем воздухе в любую погоду повышает устойчивость организма к отрицательным факторам окружающей среды, а также и болезнетворным бактериям.

Особо следует подчеркнуть закаливающий эффект таких занятий: в наблюдаемых группах периодичность заболеваний ОРЗ инфекциями снизилась в два раза, индекс здоровья, т.е. число лиц, ни разу не болевших в течение года, повысился в 1,5-2 раза.

Важно понимать, что условия проведения занятий на открытом воздухе, тем более в холодное время года значительно отличаются от таковых в зале. Выходя на открытый воздух нужно учитывать основные метеорологические факторы – атмосферное давление, температуру, влажность и скорость движения ветра, уровень теплового излучения (солнечные лучи), поскольку они в любое время года в различных сочетаниях по-разному воздействуют на тепловое состояние организма.

Постоянно меняющиеся метеорологические условия в сочетании с силовыми упражнениями оказывают глобальное закаливающее воздействие на организм. Высокая двигательная активность на воздухе улучшает работу ССС, легких, повышает доставку кислорода к внутренним органам и тканям, стимулирует и улучшает деятельность центральной нервной системы.

Закаливание - комплекс мероприятий, ориентированных на повышение стойкости организма к воздействию негативных факторов: чрезмерного холода, жары, радиации солнца, повышенного или пониженного атмосферного давления. В целом закаливание организма основано на терморегуляции - способности организма человека адаптироваться к изменяющимся факторам окружающей среды. Закаливающий эффект вырабатывается систематическим воздействием различных факторов (холода, тепла и др.).

Адаптацию организма к окружающей среде и резко меняющимся погодным условиям необходимо сочетать с главными факторами закаливания - солнце, воздух и вода.

Солнечный свет. Солнечные лучи оказывают влияние почти на все физиологические функции организма: повышается общая температура тела, углубляется и учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды, повышается потоотделение, оптимизируется обмен веществ. Регулярные (но в меру!) солнечные облучения совершенствуют деятельность внутренних органов, усиливают сопротивление организма заболеваниям. Человек может поправить свое здоровье, улучшить иммунитет, и даже продлить свою жизнь под теплыми солнечными лучами, которые являются мощным бактерицидным средством. Наша кожа впитывая солнечные лучи, запасает бактерицидной энергией. Солнце дает нам и энергию, которая трансформируется в человеческую активность.

Свежий воздух. Физические упражнения на воздухе, глубокое дыхание, прогулки - все это способствует укреплению здоровья. В морозном сухом воздухе насыщенность кислорода больше, чем в теплом, вот почему у человека, который дышит им, появляется необычное ощущение, будто он пьет своего рода «напиток бодрости» своеобразный натуральный, природный, оздоровительный коктейль.

Морозный воздух обладает еще одним найценнейшим свойством: при его вдыхании повышается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена, в частности, холестерина, скопление которого на стенках сосудов считается одной из главных причин, например, такого тяжелого заболевания, как атеросклероз. Действуя на обнаженную кожу, прохладный воздух, за счет своих физических свойств (температуре, влажности, скорости ветра), создает условия для так называемой тренировки сосудов, а также чувствительных нервных клеток (именуемых терморецепторами) кожи.

Необходимость использования тренирующих свойств морозного воздуха вызывается еще и тем, что при современном образе жизни, когда люди проводят большую часть времени при комнатной температуре, функциональное состояние легких ухудшается - им нужна определенная холодовая нагрузка. Закаливание прохладным, холодным, а еще лучше - морозным сухим воздухом - может качественно повысить защитную способность легких и как органа дыхания, и как органа, участвующего в химической теплопродукции и активно регулирующего теплообмен.

Закаливание воздухом, как и всевозможные другие методы оздоровления (бег, плавание) требует учета имеющихся резервов организма. Для выявления характера ответных реакций на закаливающую нагрузку необходимо широко использовать обычные методы самонаблюдения, измерения частоты пульса, дыхания. На состояние теплоощущения человека, помимо температуры воздуха, оказывает огромное воздействие ветер. При нарастании скорости ветра величина и интенсивность теплоотдачи человека резко возрастает. При проведении различных видов закаливания воздухом эту особенность необходимо всегда учитывать.

Польза проведения занятий силовыми упражнениями на воздухе бесспорна. Проведение учебно-тренировочного процесса на воздухе связано с определенными трудностями: с организацией учебной деятельности занимающихся (обеспечением безопасности во время перехода к месту занятий), с психологией отношения занимающихся к погодным условиям, что связано со специальной (ветрозащитной, утепленной) одеждой и ее ношением в течении учебного дня; повышенной физической и голосовой нагрузкой для педагога. Однако выработать адаптацию к погодно-климатическим условиям обитания человека можно только используя природу как средство приспособления организма к реальному климату и профилактики заболеваемости. Поэтому, несмотря на все организационные сложности, большинство занятий физическим воспитанием должно проводиться на воздухе.

Итак,физические нагрузки благотворно влияют на весь организм, включая иммунную систему. Установлено, что занятия спортом как возможность повышения иммунитета существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.