Конспект урока по лечебной физической культуре
план-конспект урока по физкультуре

№ п

Содержание

Дозировка

Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

Построение, стоя каждый у своего коврика

Приветствие, объявление задач занятия

 15 сек

1 мин

Принять правильную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.

Слушают, запоминают

ОРУ на месте:

(И.П) во всех исходных положениях - стоя у коврика

1.Подняться на носки вдох, Возвращаемся в И.П выдох

2. Наклоны головы

3. Круговое вращение плечами вперед - назад

4. Рывки руками

5. Наклоны, в стороны, вперед

6. Полуприсед

Добавляем гимнастические палки, ОРУ с палками

И.п.  – стоя, гимнастическая палка в руках, на раз – вперёд, на два – вверх (подниматься на носки), на три – вперёд, на 4. и. п.

И.п. – палка вперед, 1 – вверх, 2 вперед, 3- сзади к голове, 3 вверх, 4 – и.п.

И.п - стоя, палка сзади прижата верхняя часть лопаток - 1-3 пружинистые повороты, 4 –и.п, тоже самое в другую сторону

И.п - тоже, но палка уже на нижней части лопаток, прижата локтями

Наклоны, повороты, 1-3 пружинистые, 4 и.п, в каждую сторону

И.п – стоя, палка опущена, полуприсед, палка вперед, пятки не отрываем, 1-полуприсед, 2.и.п.

3-4 мин

3-4 мин

Метод во всех упражнениях повторный

Выполнять упражнение не торопясь, в медленном темпе

Вдох через нос, выдох через рот

Руки строго к плечам

Руки перед грудью

Ноги в коленном суставе не сгибать

Руки прямые- вперёд, ладони во внутрь

Метод во всех упражнениях повторный

Выполнять упражнение не торопясь, в медленном темпе

Проработка мышц туловища

Исходное положение – палка лежит на коврике, обувь снять

Разновидности ходьбы:

1. Ходьба по палке, проработка стопы
2. Ходьба, Пятки вместе, носки врозь
3. Ходьба, Пятки врозь, носки вместе
4. Прокатывание стопы правой-левой ногой

3-4 мин

Проработка мышц стопы, профилактика плоскостопия

Во время выполнения упражнения не спешить, выполнять в медленном темпе

Метод во всех упражнениях повторный

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Видео – урок «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой»

8 мин

Научиться правильному согласованному дыханию;

Увеличение дыхательного объема легких;

И.п.  лежа на животе на коврике

1 –касание лбом коврика, подбородком, правым – левым ухом

2 – поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимание разжимание пальцев

2 тоже самое и.п, но круговое вращение плечами

3 – Поднимание – опускание туловища одновременно рук и ног

4 – тоже самое, но с фиксацией времени, задержаться в этом и.п.

5 – упражнения ножницы – руками

6 тоже самое упражнение, но добавляем работу ног «ножницы»

7 – и.п лежа на спине, руки согнуты в локтях и лежат под подбородком,  согнутую ногу в колене поочередно подносим ближе к локтю

8 – и.п –тоже, стопы поставить на носки, руки вперёд прямые, 1 - потянуться руками вперёд, а пяточками назад, голова опущена, растянуться  2 – расслабиться.

6 мин

Упражнения на укрепление верхней части мышц спины;

Живот от пола не отрывать лопатки соединить

Туловище во всех упражнениях слегка приподнято

Пятки от пола не отрываем

Растяжка мышц спины

И.п.  лежа на спине на коврике

1 - Упр. на дыхание – лежа на спине, руки внизу прямые, раз – вдох, руки прямые вверх, два – исходное положение.

2 - работаем пяточками и носочками, вперед – назад, затем добавляем руки, пальчики вместе сжимаем –разжимаем.

3 – полумостик,  колени согнуты в угле 45 градусов, руки вдоль туловища лежат (можно руки под ягодицу) поднимание туловища

4 -  тоже самое, но с фиксацией времени, задержаться в этом и.п.

5 - руки под поясницей, велосипед крутим вперёд -назад

6 - на счёт раз ноги согнутые подтянуть к груди, 2 – выпрямить, 3 – снова подтянуть к себе, 4.и.п

6 - ноги в коленях согнуть, взять обеими руками, и раскачиваться, выполняя перекаты

Упражнение на расслабление! ( проработка косых мышц)

7  - И.п лежа на спине, руки прямые в одну сторону, ноги в другую, прокачка!

8 - «Золотая рыбка» - лёжа на спине, перемещаемся рыбкой, ягодицы в конце касаются пола, затем вернуться в и.п, массажируем каждую клеточку

И.п – лежа на спине, в  руках гантели, руки в стороны

9 - сводим-разводим руки, 1-сводим, 2 развели

10 - и.п лежа руки в стороны, 1 –вверх, 2 – к себе, 3 вверх, 4.и.п

11 - и.п тоже, правая рука вверху, левая внизу, смена рук, рывки руками

Гантели убрать!

12 – Заканчиваем растяжкой позвоночника, руки  прямые вверх, пятками работаем от себя, 1- потянуться,2 – расслабиться.

6 -8 мин

Упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса

После каждого упражнения  дышать диафрагмально, Сосредоточиться на всех мышцах тела и контролировать, чтобы они расслаблялись после выдоха. Станет легче, если глаза будут закрыты.

Медленно вдыхать воздух.

Дышать так, чтобы во время заполнения легких кислородом, грудная клетка не поднималась, а округлялась брюшная область.

Выдох делать медленнее, чем вдох. При этом живот постепенно должен втягиваться.

Проработка грудных мышц и мышц рук

И.п. – лёжа на боку (правом –левом)

1 – поднимание одновременно руки – ноги

8 раз

При выполнении упражнения стараться, чтобы нога и рука были прямыми

И.п – встать на согнутые колени,руки вперед в замке

1 - садимся на правую пятку, 2 на середину, 3-на левую пятку, 4 и.п (в медленном темпе, затем в быстром)

2 - И.п – сесть в сторону, руки вперёд затем без помощи рук привстать в и.п, сначала в одну сторону, затем в другую.

3 - И.п – стоя на коленях, ладошки на полу, «кошечка», на раз – спина вверх, на 2 и.п

4 - пружинистые движения на пятках, спрятаться.

3 -4 мин

При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

Упражнения на координацию

И.п стоя, палка в руке, перебирать палочку пальчиками снизу –вверх,и наоборот, смена рук

- пальчиками потрясти

- руки в стороны, затем хлопок, руки скрещены, одна рука но носик, вторая к уху, и наоборот,

- стоя на одной ноге, вторая за другую, руки на пояс, стоять, затем наоборот

- стоя, ладошки прижаты к друг другу, с силой напрягаем руки, возвращаемся в и.п, 3-4 раза.

3 -4 мин

Выполнять не спеша, развиваем внимательность, моторику пальчиков