Методическая разработка по ведению урока по теме «Защитные действия и приёмы» в 11 классе
методическая разработка по физкультуре (11 класс)

Комитет по образованию Администрации г.о Подольск  

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Гимназия №7»

Предмет: физическая культура

Методическая разработка по ведению урока

по теме «Защитные действия и приёмы» в 11 классе.

учитель физкультуры

Верещагин Валерий Владимирович

г. о Подольск

 2020 г.

  В жизни иногда ситуация складывается так, что единственный выход из неё - суметь достойно защитить себя. Естественно, что это может сделать только тот, кто уверенно владеет искусством самозащиты. Занятия любым видом спорта, тем более единоборствами, формирует не только физические качества, но и навыки, которые могут принести успех в такой ситуации, умение ориентироваться в сложной обстановке и мгновенно принимать решение. Жизнь доказала, что овладеть приемами самозащиты может любой человек, хотя для этого нужны определенные условия, желание, и понимание того, что это необходимо. Изучение приёмов самозащиты доступно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, эти занятия позволяют  быть в отличной форме в любом возрасте.

Ход урока по самозащите

  Во вводной части проводится доклад дежурного, проверка наличия учеников и готовности к уроку, краткий инструктаж по технике безопасности и доведение темы и плана занятия. Учитель разъясняет правомерность применения приёмов самозащиты. Действующие в нашей стране законы дают гражданам право активной защиты от всяких посягательств на них самих и других лиц.

  В подготовительной части проводится разминка, состоящая из двух частей, общей и специальной.  В этой части урока упражнения выполняются с постепенно нарастающей нагрузкой. Общая часть включает в себя упражнения «на разогрев» всех групп мышц (махи, вращения, наклоны и т.п.), упражнения в движении (ходьба, бег) позволяющие совершенствоваться в способах перемещения  и одновременно подготовить организм к предстоящей нагрузке. Специальная часть состоит из упражнений на развитие и совершенствование быстроты, ловкости, силы, гибкости. Специальные упражнения выполняются после общеразвивающих. Подготовительная часть завершается активным отдыхом в течение 1-2 мин. В это время готовится необходимый инвентарь, учащиеся занимают соответствующее место в зале или на ковре.

Примеры упражнений в движении:

1. Бег на носках, на пятках, носками внутрь, носками наружу, на внутреннем и наружном крае стопы, в полуприседе, в полном приседе.
2. Бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, приставными шагами правым и левым боком, со скрещиванием ног (с забеганием и скручиванием туловища), бег спиной вперед и спиной вперёд с рывком на себя как на бросок подсечкой, бег с вращением по одному - два раза в каждую сторону.
3. Прыжки на одной ноге и на двух ногах.
4. Бег с вращением кистей, рук в локтевом и плечевом суставах вперед и назад, с рывками рук.
5. Ходьба с наклонами и с поворотами туловища, с подъёмами ног вперёд и в стороны, с махи ногами как на бросок подхватом, выпадами ногами вперёд и в стороны.
6. Ходьба и прыжки в приседе: прямо, боком и спиной вперёд, с вращением в разные стороны.
7. Упражнения на восстановление дыхания.

Упражнения разминки на месте включают общеразвивающие и специальные упражнения. Они обычно выполняются после упражнений в движении.

Пример общеразвивающих упражнений:

1. Рывки руками, наклоны вперед без сгибания ног и вращения корпуса, подъём ног вперёд и в стороны, махи ногами (с максимальной амплитудой).
2. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с поворотом в воздухе на 180º и на 360º.
3. Отжимания в упоре лёжа на двух и одной руке,
4. Подъёмы ног из положения лежа на спине: поднимая ноги, достать носками ковер за головой вперед, назад, в стороны. и
5. Подъёмы туловища из положения лёжа лежа на спине; то же с вращением корпуса.
6. Угол в упоре (прямые ноги подняты над матами под углом 30º).
7. Махи и вращения ногами в положении сидя на ковре, подняв ноги над ковром в положении угол в упоре.

Примеры специальных упражнений:

       - для развития силы

1. Удержание и перенос партнера на руках.
2. Переноска партнёра на плечах.
3. Перенос партнера на бедре (на одном затем на другом).
4. Приседания, наклоны и вращения туловища с партнером на плечах.
5. Отжимания в упоре лёжа с отталкиванием от ковра и последующим хлопком руками.
6. Упражнения в положении борцовского моста: накаты и вращения головой, забегания.

       - для развития подвижности суставов

1. В положении сидя на ковре нога на предплечье, вращение голеностопных суставов рукой.
2. Забрасывание ног за голову.
3. Из положения,  стоя на коленях садиться на ягодицы слева и справа.
4. Из положения,  стоя на коленях прогнуться и лечь на спину, доставая затылком ковер.

В ходе урока проводятся:

• после вводной части и в ходе подготовительной беседа на тему: “Методы развития силы”.

  Под силой мы понимаем способность, с помощью напряжения мышц,  производить  движения, преодолевать какие-либо силы или противостоять им.

  Упражнения для развития силы подразделяются  на  две группы: упражнения с внешним сопротивлением, где в качестве внешнего сопротивления используются: вес предмета;
противодействие партнера; сопротивление других предметов; сопротивление внешней среды;
и упражнения с весом собственного тела. Применяются также упражнения, в которых вес собственного тела дополняется весом предмета. Максимальную нагрузку в упражнениях на силу можно создать: а) предельным количеством повторений упражнения; б) предельным увеличением внешнего сопротивления; в) преодолением сопротивлений с предельной скоростью.

  В зависимости от способа создания максимального силового напряжения различают следующие методы развития силы:

1. Метод повторных нагрузок — многократное выполнение упражнений со средней или небольшой нагрузкой до ясно выраженного утомления («до отказа»).
2. Метод максимальных нагрузок — выполнение упражнений с предельной нагрузкой.
3. Метод динамических нагрузок — выполнение упражнений в максимально быстром темпе.
4. Метод статических (изометрических) силовых напряжений.

  Метод повторных нагрузок (усилий) применяют на начальных этапах тренировки. Он позволяет постепенно увеличивать объем и интенсивность силовых упражнений и контролировать технику движений. Большой объем выполненной работы вызывает усиление обмена веществ, что создает благоприятные условия для развития мышц.

  Для развития силы наиболее эффективен метод максимальных усилий: нагрузка должна быть такой, чтобы можно было повторить упражнение не более 2—3 раз. 

  Для воспитания умения быстро проявлять силу применяется метод динамических нагрузок: специальные скоростно-силовые упражнения с отягощением выполняются в максимально быстром темпе. При этом повышаются не только силовые, но и скоростно-силовые способности гимнасток.

  Метод статических (изометрических) напряжений используется для избирательного воздействия на отдельные группы мышц. С его помощью развивают силу слабых мышечных групп или мышц, играющих решающую роль в выполнении конкретного движения. Изометрические упражнения — это максимальные повторные напряжения продолжительностью 5—6 сек. Иная дозировка менее эффективна.   Следует учесть, что при использовании только лишь статических упражнений сила развивается медленно, причем рост силы заметен преимущественно в тех положениях тела, в которых выполнялись упражнения. Поэтому изометрические упражнения следует применять лишь как дополнительное средство и в небольшом объеме.

• перед основной частью рассказ о тактике и технике проведения бросков и броска через бедро.

  Броски относятся к сложной группе приемов. Они используются главным образом на ближней дистанции в том случае, когда нет численного или физического превосходства противника.

  Сами по себе броски не являются конечной целью боя; их задача — создать благоприятные условия для нанесения добивающих ударов

Секрет быстроты проведения приемов — в сохранении равновесия и правильном переносе веса тела с одной ноги на другую.

  Бросок через бедро (рис. 1).  Делается после того, как удалось осуществить захват противника правой рукой за пояс или за шею сзади. Левой рукой нужно захватить одежду на правом предплечье. Далее следует очень быстро повернуться к противнику спиной. Правую ногу при этом выставить вперед. Приставить к правой ноге левую ногу при наклоне корпуса вперед. Ноги должны быть согнуты в коленях. Нужно постараться как можно плотнее прижать к себе противника, а потом, резко выпрямляя ноги, подбить вверх противника правым бедром. После этого следует наклониться вперед и бросить противника на землю. В момент броска левой ногой сделать шаг в сторону, причем на нее перенести всю тяжесть тела. Нужно осуществить правой рукой захват противника за одежду у локтя и ударить его ногой, после чего руку врага завести за спину. Остается только сесть на него сверху и связать. Если противнику удалось перекатиться на правый бок, то нужно провести болевое удержание с помощью ног (болевой приём рычаг локтя, скрестив ноги) или провести удержание боком с проведением рычага локтя через бедро (рис.  2 и 3).

                                Рис.1                                                                                       Рис. 2

• в ходе основной части рассказ о благоприятных условиях для проведения болевого приёма рычаг локтя через бедро (рис.  3).

  Прием проводится после выполнения удержания сбоку (ученик находится сбоку). Проведение приема: захватить предплечье атакуемого и отжать его к бедру ноги, лежащей на ковре так, чтобы плечо ложилось на бедро, предплечье опускалось к ковру между ногами. Плавно разгибать руку до подачи сигнала (голос, хлопки по ковру другой рукой), если борцу не хватает силы одной руки для отжимания руки противника, следует помочь бедром, усилить давление на предплечье разгибаемой руки.

                                                                                                               Рис. 3                                                        

Конспект урока по теме «Атлетические единоборства».

11-й класс

Тема урока: «Защитные действия и приёмы: броски и удержания»

Цель урока: научить учащихся применять броски, удержания и болевые приёмы для защиты от нападения.

Задачи урока:

1. Обучение приему борьбы стоя – через бедро; приему борьбы лежа – удержание сбоку, болевым приемам – узел руки и рычаг руки от удержания сбоку.
2. Развитие силы и координации.
3. Воспитание дисциплинированности, самостоятельности, решительности и смелости.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: фронтальный, групповой.

Место проведения: зал борьбы.

Инвентарь: борцовский ковёр.

Время проведения: 45 мин.