Бег на короткие дистанции. Низкий и высокий старт. Стартовый разбег
план-конспект урока по физкультуре (5 класс)

№ 

Содержание урока 

Дозировка 

Организационно-методические  

указания 

I. 

Вводно-подготовительная часть (15 мин) 

1. 

Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока. 

Подсчет ЧСС 

1 мин 

30 сек 

Сообщение темы и задач урока. 

2. 

Строевые упражнения (повороты на месте, строевой шаг) 

2 мин 

Следить за дисциплиной в строю  

3. 

Ходьба и её разновидности: 

- на носках; 

- на пятках; 

- на внешней стороне стопы; 

- на внутренней стороне стопы; 

- перекатом с пятки на носок; 

- в полуприсяде; 

- в полном присяде. 

По 10 м 

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой. 

4. 

Комплекс ОРУ №2 

6-8 мин 

Следит за правильностью выполнения упражнений 

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой. 

По 4 раз 

На четыре счета вправо, на четыре - влево.  Следить за амплитудой выполнения упражнений. 

И.п. – тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 

По 3-4 раз 

Следить за осанкой 

И.п. о.с.  

1- руки вверх, левая нога назад на носок; 

2- и.п. 

3- руки вверх, правая нога назад на носок; 

4- и.п. 

6-7 раз 

Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет 

И.п. – ноги на ширине плечь, руки к плечам. Круговые движения руками. 

По 4-5 раз 

На четыре счета вперед, на четыре назад. 

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 

1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх; 

2 – и.п. 

3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх; 

4 – и.п. 

7-8 раз 

Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые. 

И.п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница» 

8-10 раз 

Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы. 

И.п. ноги на ширине плечь. Круговые движения тазом. 

По 5-6 раз 

Выполнять с максимальной амплитудой 

И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. 

1 – наклон к левой; 

2- наклон вперед; 

3 – наклон к правой; 

4 – и.п. 

7-8 раз 

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать. 

И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны. 

1 – мах левой к правой руке; 

2- и.п. 

3 – мах правой к левой руке; 

4 – и.п. 

7-8 раз 

Мах прямой ногой. Руки ровные. 

И.п. сед на правой, руки вперед. 

1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу; 

3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу 

8-10 раз 

Руки прямы, нога в колене выпрямляется 

И.п. выпад правой, руки на колено. 

1-3 – пружинящие движения; 

4 – смена положения ног в прыжке. 

8-10 раз 

Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды. 

И.п. о.с. прыжки с хлопками над головой. 

8-10 раз 

5. 

Специально-беговые упражнения 

- бег с высоким подниманием бедра 

-бег с захлестом голени назад 

- приставными правым и левым боком 

- «олений» бег 

- скрестный шаг 

- бег с ускорением 

По 15-20 м 

Темп средний. 

Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, на наклонять туловище назад, не поднимать плечи. 

Быстрыми поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтевых, работают как при беге (или свободно опущены вниз). 

Туловище развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без остановки. 

Выполняются длинный шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге. 

6. 

Упражнения на восстановление дыхания 

Подсчет ЧСС 

1 мин 

30 сек 

Дыхание спокойное и глубокое 

II. 

Основная часть (25 мин) 

1. 

Техника выполнения высокого и низкого старта.  

Стартовый разбег. 

14 мин 

Обучение техники высокого и низкого старта. Выбегание из высокого и низкого старта (по 3-4 раза) 

2. 

Специальные упражнения бегуна: 

- бег на месте; 

- бег через отметки; 

- бег с ускорением; 

- бег с изменением направления движения. 

10-20 м 

Следить за правильностью выполнения упражнения: положение тела, рук, движение ног, дыхание. 

Упражнения на восстановление дыхания 

1 мин 

III. 

Заключительная часть (5 мин) 

1.  

Построение. 

Подсчет ЧСС 

1-2 мин 

30 сек 

Следить за дисциплиной в строю. 

2.  

Подведение итогов. Домашнее задание. 

Прощание с классом, организованный уход 

1-3 мин 

Подведение итогов урока. 

«Урок окончен», «До свидания»