кроссфит
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Презентация по физической культуре Тема «КРОССФИТ» Санкт-Петербург 2018

Слайд 2

1. Кроссфит 2. Кроссфит – здоровье 3. Инвентарь для кроссфит в домашних условиях 4. Комплекс кроссфит для начинающих 5. Кроссфит программа тренировок в зале 6. Кроссфит-тренировка 7. Организация кроссфит-тренировок 8. Соревнования кроссфит 9. Подведение итогов Оглавление:

Слайд 3

Кроссфит - система физической подготовки. Создатель - Грег Глассман (бывший гимнаст США). 1. Кроссфит Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в США, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня». Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики (прыжки), пауэрлифтинга (тяжелый вес), гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта.

Слайд 4

Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Внимание! Необходимо следить за своим самочувствием , в первую очередь за пульсом. Для этого: - перед началом тренировки определяют начальный пульс; - сразу после выполнения серии упражнений он не должен превышать 70-75% от максимума; - после минутного отдыха пульс должен опуститься до начального + 20%. 2. Кроссфит - здоровье Профилактические меры 1. выполнение кардио-нагрузки (не менее 2 часов в неделю); 2. достаточное потребление воды (не менее 3-4 литров в день); 3. еженедельное посещение бани или сауны; 4. прием качественного витаминно-минерального комплекса; 5. регулярные прогулки на свежем воздухе; 6. отказ от вредных привычек. Внимание! Чтобы тренировки были более продуктивными, необходимо приступать к ним с «чистой» центральной нервной системой.

Слайд 5

Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях или на улице. Внимание! Правильно подобранный комплекс упражнений позволит подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок. Для проведения тренировки дома понадобится свободная территория – пара квадратных метров и больше, а также: - гимнастический коврик или мат; - утяжелители: гантели, гири или бутылки водой весом до 5 кг; - турник или перекладина; - скакалка. Условия для занятий кроссфитом вне зала и инвентарь: Для занятий на спортплощадке или в парке помимо заявленных гирь и скакалки также пригодятся: - турник, шведская стенка, брусья; - лавка, скамейка или другой снаряд, на который можно запрыгивать, высотой 50-60 см; - уличные тренажеры (бег, велосипед и т.д.); - дорожка для бега – минимум 100 м. 3. Инвентарь для кроссфит в домашних условиях

Слайд 6

Предлагаю ознакомиться с одним из таких комплексов, который не отнимает много времени, но очень эффективен: Любой комплекс кроссфита включает в себя 5 упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подхода по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки. 4. тяга гантелей весом 5-7 кг, стоя при этом в наклоне; 1. приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг; 2. отжимание от пола с ног (если тяжело, то с колен); 3. выпады с шагом назад без гантелей; 5. скручивания на пресс. 5. Комплекс кроссфит для начинающих Кроссфит тренировку можно начинать и заканчивать пробежкой, вело прогулкой или ходьбой на лыжах. Хорошая уличная тренировка может заключаться в пробежке до спортивного комплекса, расположенного в парке, занятия там и обратного пути — естественно бегом .

Слайд 7

Кроссфит – это спорт, который требует выносливости, силы, скорости и строгого порядка. Для достижения действительно впечатляющего результата программа тренировок должна быть строго систематизирована. Необходимо придерживаться основных принципов силовых видов спорта, таких как: периодизация, прогрессия нагрузок, разнообразие и регулярность. 5. Кроссфит программа тренировок в зале Рекомендуется заниматься кроссфитом под руководством опытного тренера, который поможет : - научиться чувствовать свой организм, - правильно выполнять упражнения, - работать при комфортной частоте сердечных сокращений, - быстро восстанавливаться. Также тренер заложит основную силовую и функциональную базу для дальнейших самостоятельных тренировок.

Слайд 8

Кроссфит – это не так просто, как кажется. Тренировки по кроссфиту не строятся наобум, есть тысяча и одна мелочь, которые нужно учитывать. 6. Кроссфит-тренировка Разминка и разогрев (20-30 минут) К работе нужно подготавливать все: мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, и даже психику. Чем более сложные комплексы будет выполнять спортсмен, тем основательнее должна быть разминка. Тренировка - необходимо правильно распределять нагрузку. Например, нельзя делать на одной тренировке тяжелые базовые упражнения на одну группу мышц. Такой подход к тренингу приведет к травме и выбьет из колеи на несколько месяцев; - циклические тренировки состоят из координационных, жиросжигающих и силовых упражнений. Каждая тренировка состоит от 2 до 6 базовых упражнений, 50% которых должны проводиться в аэробном стиле (прыжки, бег ); вторая половина – в силовом стиле. Все упражнения должны чередоваться согласно вида нагрузки . - тренировки строятся таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже. Программа кроссфит-тренировок выстраивается по одному из трех принципов : А) без учета времени – пройти определенное количество раундов; В) с учетом времени – хронометраж определенного количества раундов; С) с учетом количества раундов – задаются временные рамки для выполнения максимального количества раундов.

Слайд 9

Рекомендации по организации процесса и режима тренировок по кроссфиту: 7. Организация кроссфит-тренировок - подстраивать тренировочный процесс под свой график (тяжелые тренировки лучше перенести на выходные дни для возможности лучшего восстановления, а в будние дни выполнять менее интенсивные тренировки, направленные на поддержание тонуса); - тренироваться с партнером (повышает интенсивность тренировки, придает соревновательный элемент); - уделять одинаковое внимание всем составляющим кроссфита (базовые упражнения из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, упражнений с гирями, плиометрические движения, кардио-нагрузки и производные от них упражнения); - не нужно пересиливать себя и продолжать тренироваться, когда организм говорит «хватит». Необходимо следить за своим самочувствием: если во время занятий темнеет в глазах, бросает в жар или начинает тошнить – это не нормально. Значит организму дали такую нагрузку, к которой он пока не может адаптироваться.

Слайд 10

8 . Соревнования кроссфит Ежегодные международные игры по кроссфит проходят, начиная с 2007 года. Каждый год увеличивается количество участников и спонсоров. Если на первых соревнованиях главный приз для победителей был равен 500 долларов, то сейчас сумма призовых доходит до 250 тысяч долларов. Регламент проведения игр подразумевает, что все участники узнают о соревновательной программе упражнений всего за несколько часов до начала проведения ! Часто организаторы добавляют новые упражнения, не характерные для кроссфита – метание медбола или заплывы на открытой местности. Соревнования проводятся как за личное, так и командное первенство. При этом команды могут быть смешанные: мужчины и женщины. Первый российский чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году. Ареной для проведения стал московский парк им. Горького. Победитель получает звание «самого подготовленного человека в мире», что подразумевает необходимость готовности всех участников к любым нагрузкам.

Слайд 11

Основными целями кроссфита являются: - поддержание хорошей физической формы; - тренировка на выносливость, развитие силы воли; - получение навыков по преодолению себя; - улучшение общего самочувствия; - ускорение обмена веществ; - получение морального удовлетворения. Следует помнить, что нагрузки при кроссфит-тренировках достаточно интенсивные, поэтому существует ряд противопоказаний . К ним относятся: болезни сердечно-сосудистой системы; недавние травмы; беременность и кормление грудью; оперативное лечение в недавнем времени; заболевания мышечно-костного аппарата . 9. Подведение итогов И, конечно, не стоит забывать, что все хорошо в меру! Подводя итоги можно сказать, что кроссфит относительно молодой вид спортивных тренировок. Но все больше людей по всему миру начинают тренироваться по разработанной системе, следя тем самым за своим здоровьем.