Развитие скоростной выносливости на координационной лестнице
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Развитие скоростной выносливости на координационной лестнице

Координационная лестница сложный, но очень эффективный снаряд. Чтобы меньше тратить время на подготовку к выполнению упражнений, я нарисовала лестницу на полу параллельно линии нападения на одной и другой половине волейбольной площадки. Первоначально упражнение нужно делать очень медленно, но правильно. По мере отработки техники упражнений скорость передвижений можно увеличивать. Упражнения нужно постоянно обновлять. При выполнении заданий надо обращать внимание на активные движения руками, что поможет подобрать оптимальный ритм.  Для увеличения нагрузок можно использовать набивные мячи от 1-2 кг, либо изменять скорость выполнения заданий. Хороший эффект дают соревновательные задания. При выполнении упражнений  я использую музыку ритмичного темпа.

Небольшой перечень выполняемых  упражнений (ученики строятся в колонну по одному перед лестницей, ноги на ширине плеч):

1. Бег с высоким подниманием колен
2. Бег вбок  с высоким подниманием  бедра, наступая в каждый отсек.
3. Бег с захлёстыванием.
4. Бег вбок с захлёстыванием.
5. Прыжок с высоким подниманием колен до груди.
6. Боковые прыжки с поворотом.
7. Широкие прыжки.
8. Прыжки и повороты.
9. Быстрые прыжки.
10.  Бег с приставными шагами правым и левым боком.
11.  Прыжки двумя ногами в каждый  отсек на носках
12.  Прыжки на одной ноге( правой, левой).
13.  Прыжки, ноги вместе в первый отсек, затем во второй , ноги врозь.
14.  Прыжки на двух ногах , одна внутри , вторая снаружи отсека.
15.  Прыжки на двух ногах, первый прыжок внутри отсека, второй снаружи отсека.
16.  Быстрый бег через один отсек и вступая в каждый отсек.