Конспект занятия "Развитие скоростной выносливости боксера НП"
план-конспект

№ части занятия

Содержание

Организационно-методические указания

Дозировка

I. Вводно-подготовительная часть.

20 мин

1.Медленный бег

Равномерный бег с чередованием передвижения правым, левым боком, спиной вперед, с поворотом на 360 градусов

Равномерный бег по залу. Спину держать прямо, смотреть вперед, голову вниз не опускать, соблюдать равнение и дистанцию.

2.Беговые упражнения

1.бег с захлестыванием голени

Обратить внимание на вертикальное положение спины, опорная нога прямая, вторая полностью расслаблена при захлестывании, продвижение вперед.

2.бег с высоким подниманием бедра

Обратить внимание на вертикальное положение спины, при беге бедро согнуто под углом 90*, опорная нога прямая, руки работают как в беге

3.бег с выносом прямых ног

Обратить внимание на вертикальное положение спины, не облокачиваться назад, вынос прямых ног, носок на себя.

4.бег с крестным шагом правым, левым боком

Обратить внимание на вертикальное положение спины, руки в стороны.

5. Ускорение

Смотреть прямо перед собой.

3.ОРУ на месте

1.И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головы: 1- вперед, 2-вправо, 3- влево, 4- И.П.

Следить за правильной постановкой рук (в локтевых суставах) и ног (в коленных). Дышать носом Следить за осанкой.

2. И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1-4 - круговые движения кистей внутрь, 5-8 наружу

3.И.П. стойка ноги врозь руки перед грудью, 1-4 - круговые движения в локтевом суставе внутрь, 5-8 наружу

4. И.П. стойка ноги врозь 1-4 - круговые движения в плечевом суставе вперед, 5-8 назад

5.И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 поворот туловища направо, руки в стороны, 2 И.П. 3-4 то же в 67 другую сторону.

6.И.П. – широкая стойка, руки на пояс. 1 наклон к правой, 2 И.П. 3-4 тоже к другой ноге

7.И.П. стойка ноги врозь, руки на коленях. 1-4 круговые движения в коленном суставе наружу, 5-8 внутрь

8.И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1- выпад правой. 2-И.П. 3-4 то же с другой ноги.

9. И.П. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые движения в голеностопном суставе наружу, 5-8 внутрь.

4.Специально подготовительные упражнения.

1.Прыжки на скакалке в свободном темпе – 100 прыжков

2. Ускорение по 5 метров – 5 раз

3.5 Зашагиваний + 5 запрыгиваний на тумбу 50 см – 2 подхода

4. Бег 10 метров в спокойном темпе + 10 метров семенящий бег + 10 метров ускорение – 2 подхода

II. Основная часть.

60 мин

1.Скакалка – 50 прыжков

Спина прямая, прыгать на носочках

Упражнения выполнять не более 40 секунд, отдых между упражнениями 3- 4 минуты, между сериями 6-8 минут, всего выполняется 3-4 серии, из них, первая серия с предельной интенсивностью, вторая серия с умеренной интенсивностью, третья и четвертая серия с околопредельной интенсивностью

2. Бег со сменой скорости (фартлек) в течении 40 секунд

Бег по кругу, ускорение отрезками отрезками от 5 до 10 метров + 20-30 метров в спокойном темпе

3.Запрыгивание на тумбу 50см – 30 прыжков

Исходное положение стоя около тумбы за 20-25 см от нее, прыжок выполнять одновременно с двух ног, при приземлении на тумбу полностью вся стопа обеих ног должны находиться на поверхности, затем обязательное выпрямление колен и сход с тумбы одной ногой.

4. Челночный бег – 6 отрезков по 10 метров

Челночный бег выполнять с касанием пола рукой по обе стороны дистанции с использованием стопорящего шага

5.Семенящий бег на месте с гантелями в руках по 1 кг в течении 40 секунд.

Семенящий бег выполнять на месте строго на носках. Носок отрывать от поверхности пола не более чем на 2-4 см. Семенящий бег выполнять с выведением бедра вперед (не в коем случае не с захлёстом голени назад). Руки с гантелями работают поочередно, прямыми ударами вперед

III. Заключительная часть

Медленный бег

500-800 м