Материально-методическая база школы
материал по физкультуре

Паспорт спортивного зала

Кабинет                                             Спортивный зал

Создан:  Даниловским Сергеем Ивановичем

Ф.И.О.учителя                                    01 сентября 2016 г.

Школы:

МБОУ Пречистенской СШ

По адресу:  Россия, Духовщинский р-н, Смоленская обл., с. Пречистое ул. Школьная д. 14.

Ответственные:  

Даниловский С.И.,Стасишина О.В.,КуницинаЕ.С.,РусаковА.К,СтавроваС.А.Сапрученков П.А.

Содержание паспорта кабинета

1.Расписание работы спортивного зала

2. Инструкция по технике безопасности при занятиях гимнастикой, лёгкой атлетикой, спортивными играми, лыжными гонками.

3. График влажной уборки и проветривания спортивного зала.

4.Перечень перевязочных средств.

5.Перечень методической и учебной литературы.

6.Опись оборудования и инвентаря спортивного зала.

8.Техническая характеристика кабинета.

9. План развития спортивного  зала.

Расписание работы спортивного зала на 2016/17 учебный год.

Расписание работы внеурочных занятий.

График влажной уборки и проветривания спортивного зала.

Техническая характеристика спортивного  зала

Спортзал  расположен на 1 этаже

1.  Общая площадь –  148 м²,   17,5 м длина,   8,5м ширина

2.Имеются  раздевалки,  ниша для хранения спортивного

инвентаря.

3.  Вход с коридора, а также выход на улицу

4. Пол деревянный дощатый

5. Стены  покрыты краской

6. Окна выполнены из стеклоблоков

7.  Потолок покрашен  краской

8. Освещение ЛБ 40.  Верхнее освещение. Температурный режим воздуха в спорт зале составляет 15 – 22*С

9.  Относительная влажность воздуха – 31

Перечень перевязочных средств и медикаментов для аптечки спортивного  зала.

1. Раствор перекиси водорода – 1 шт.

2. Аммиак – 1 шт.

3. Зеленка – 1 шт.

4. Йод – 1 шт.

5. Анальгин – 1 шт.

6. Активированный уголь – 2 шт.

7. Вата – 1 шт.

8. Бинт – 1 шт.

9. Бактерицидный унипласт – 2 шт.

10.Жгут для остановки кровотечения

Перечень методической литературы по физкультуре

Учебники для учащихся.

Физическая культура:10-11 классы/под ред. Мейксон Г.Б., Любомирский Л.Е., Лях  В.И-М: Просвещение, 2012

Методическая литература

Подвижные и спортивные игры в учебном процессе и во внеурочное время. Методическое пособие П.А.Киселёв, С.Б. Киселёв, Е.П.Киселёв – М.Планета 2013 год

В.И Лях Физическая культура. Методические рекомендации 8-9 классы для учителей общеобразовательных организаций. Просвещение 2014 г

Лях В.И. Физическая культура. Тестовый контроль. 10-11  классы для учителей общеобразовательных учреждений. Просвещение 2012 год.

Урок в современной школе / под.ред. Г.А.Баландин, Н.Н. Назаров, Т.Н.

Казаков.- М., 2004.

Учебник для студентов вузов физической культуры волейбол под редакцией Доцента М.В.Савина, профессора А.В.Беляева 4 –е издание ТВТ Дивизион Москва 2009 год.

Оздоровительная аэробика 10-11 классы 211 год. Волгоград Издат. «Учитель»

Рабочие программы В.И Лях Физическая культура предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Ляха

5-9 классы Москва Просвещение издательство 2014 год

        Комплексная программа по физической культуре 1-11 класс под редакцией В.И.Лях, М.Я.Виленский, издательство Просвещение-2012год.

УЧЕБНО-ПРАКТИЧЕСКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Гимнастика

1.   Стенка гимнастическая                         6

2.    Бревно гимнастическое напольное -            1

3.    Перекладина подвисная -                      2

4.    Мостик гимнастический   -  2

5.     Скамейка гимнастическая жесткая     -   6

7.     Скакалки    - 6

8.     Обруч гимнастический -13

9.     Маты гимнастические   - 6

10. Палка гимнастическая -  13

11.Козел гимнастический – 1

12. Конь гимнастический - 1

13. Канат с Креплением –  3

14.Брусья подвисные -       2

Легкая атлетика

1   Барьеры л/а тренировочные  -      2

2.    Рулетка измерительная (10м; 50м)     - 1        

3.   Мяч малый-150 гр.-6 шт.                                                      

4.    Учебные гранаты- 500 грамм - 5

5.    Учебные гранаты -700 гр.- 5

7.   Секундомер - 1.  

Спортивные игры

1.   Комплект щитов баскетбольных с кольцами - к

2.   Мячи баскетбольные   - 15

3.  Мячи волейбольные  -15

4. Мячи футбольные    -   15

5.    Стойки волейбольные -   2

6.    Сетка волейбольная - 1

7.   Мячи набивные 1кг-5, 2кг- 5

8.    Конус игровой –  10

9.    Мяч для ручного мяча - 3

10. Мяч для настольного тенниса -15

11.Ракетка для настольного тенниса-   16

12. Сетка для настольного тенниса -  3

Тренажерный зал

1.Шведская стенка - 3

2.Многофункциональный тренажер – станция - 1

3.Наклонная регулируемая доска - 1

4.Силовой комплекс ( лежак, стол, штанга-55 кг)-1

5.Силовой тренажер - 1

6.Скамейка гимнастическая 2

Лыжная база

1. Лыжи  - 30 пар

2.Ботинки лыжные  - 22 пары

3. Палки лыжные – 20 пар

4.Станок для смазки лыж - 1

5. Стеллажи -  2

6.Лыжная трасса с пологими спусками и подьемами-1

Средства до врачебной помощи:

1.   Аптечка медицинская 1 шт.        

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

включает в себя: стеллажи

Пришкольная спортивная площадка

1.Беговая дорожка - для кросса 400 м.        1

2. «Гимнастический городок»       1

3. Полоса препятствий           1

4. Площадка для подвижных игр     1

5.    Сектор для прыжков в длину    1

6.    Игровое поле для футбола (мини-футбола)  1

7.    Площадка игровая волейбольная   1

8.    Лыжная трасса    1

План развития спортивного зала

1. Косметический ремонт спортивного зала - покраска стен, пола

2.Проверка надежности и пригодности спортивного оборудования

3.Приобретение спортивной формы 18 комплектов(баскетбол)

4.Подготовка к хранению лыжного инвентаря

5.Подготовка мест занятий легкой атлетикой

6. Подготовка мест занятий мини-футболом.

7.Текущий ремонт лыж - выбраковка.

8.Подготовка лыжни.

9.Приобретение стола для настольного тенниса

10.Приобретение шахмат

11.Текущий ремонт оборудования - выбраковка

  12.Обновление разметки спортивных сооружений    

13.Приобретение учебников

инструкция по тб на занятиях по легкой атлетике 

1. общие требования к безопасности.

1.1.    занятия легкой атлетикой на спортивной площадке (стадионе) проводятся в сухую, теплую погоду.
1.2.    к занятиям легкой атлетикой допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
1.3.    всем обучающимся необходимо уметь оказывать первую доврачебную помощь. они должны знать, что во время занятий легкой атлетикой чаще всего травмы возникают при:
—    падении на скользком грунте или твердом покрытии;
—    нахождении в зоне броска во время выполнения метаний;
—    выполнении упражнений без разминки.
1.4.    у учителя (тренера) должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.
1.5. при переходе через улицу (дорогу) обучающиеся обязаны соблюдать правила дорожного движения.

2.    требования к безопасности перед началом занятий.

2.1.    перед началом занятий обучающиеся обязаны:
•    надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
•    тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (место приземления), проверить отсутствие на нем посторонних предметов;
•    протереть сухой тряпкой снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.д.);
•    провести разминку.
2.2.    перед выполнением метания обучающийся обязан убедиться, что в секторе для метания нет людей.

3.    требования к безопасности во время занятий.

3.1.    во время занятий обучающиеся обязаны:
•    при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. при этом дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;
•    бег по кругу выполнять только в направлении против часовой стрелки; во время бега во избежание столкновений исключить резкие остановки.
3.2.    во время занятий обучающимся запрещается:
•    выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте;
•    приземляться при прыжках на руки;
•    производить метания без разрешения учителя (тренера);
•    оставлять без присмотра снаряды для метания;
•    стоять справа от метающего (при метании левой рукой — слева) и находиться в зоне броска;
•    подбирать снаряды для метания без разрешения учителя (тренера);
•    подавать друг другу снаряд для метания броском;
•    снимать спортивную обувь и бегать босиком;
•    покидать спортивную площадку (стадион) без разрешения учителя.

    
4.    требования к безопасности после завершения занятия.

после завершения занятия обучающиеся обязаны:
•    убрать спортивный инвентарь в места для его хранения;
•    снять спортивную форму и спортивную обувь;
•    принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

5.    требования к безопасности в особых ситуациях.

1.    при плохом самочувствии обучающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом учителю (тренеру).
2.    о получении травмы в ходе занятия обучающийся должен немедленно сообщить учителю (тренеру).
3.    при резком ухудшении погоды прекратить занятия и по команде учителя (тренера) вернуться в спортивный зал.

инструкция по тб гимнастика

 общие требования безопасности

к занятиям допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

учащийся должен: 

• иметь коротко остриженные ногти;
• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.

гимнастические снаряды должны быть надежно закреплены, а их металлические опоры укрыты матами. помните, что при выполнении упражнений на снарядах безопасность во многом зависит от их исправности:

• маты должны быть без порывов и укладываться в местах соскоков и вероятных падений;

• канат не должен иметь порывов и узлов;
• бревно должно иметь ровную поверхность без заусениц, трещин, шероховатостей и устанавливаться на высоту, соответствующую возрастным особенностям занимающихся;
• жерди брусьев должны быть сухими и гладкими, без трещин;
• перекладина должна быть гладкой, без ржавчины и наслоения магнезии;
• поверхность гимнастического коня должна быть ровной, сухой, без порывов.

не выполняйте упражнения при наличии свежих мозолей на руках.

выполняя упражнения потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервал и дистанцию. не выполняйте сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.

учащийся должен знать и выполнять инструкцию при занятиях спортивной гимнастикой. за несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.

 требования безопасности перед началом занятий

учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);
• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
• под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
• по команде учителя встать в строй для общего построения.

будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов.
не переносите и не перевозите тяжелые гимнастические снаряды без специальных тележек и устройств.
при переноске матов держитесь за специальные ручки сбоку по два человека с каждой стороны. при укладке следите, чтобы их поверхность была ровной и не сбивалась в комок, не было зазоров, а также наложения края мата на другой. вся площадь вокруг бревна застилается матами в один слой, а в месте приземления - в два слоя.
на опорном прыжке в месте приземления уложите маты в два слоя, длиной не менее пяти метров.
изменяя высоту брусьев вдвоем, ослабив винты, поднимите одновременно оба конца, держась за жердь, а не за металлическую опору. ширина между жердями не должна превышать ширины плеч.
высоту перекладины устанавливайте в положении, когда она лежит на полу.
хорошая прочность растяжек и креплений должна обеспечить устойчивость снаряда. не стойте под перекладиной во время ее установки.
устанавливая прыжковые снаряды, выдвигайте ножки поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.

 требования безопасности во время занятий

учащийся должен:

• каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;
• вытирать руки насухо, использовать магнезию;
• выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;
• при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая;
• при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;
• переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.

не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему.
залезайте и спускайтесь с каната способом, указанным учителем. не раскачивайте канат, на котором учащийся выполняет упражнение. не используйте его не по назначению.
прежде чем выполнять упражнение на бревне, разучите его и добейтесь уверенного исполнения на полу или гимнастической скамейке.
выполняя упражнение на перекладине, необходимо помнить, что неточность в исполнении упражнения или недостаточно хороший хват приводит к срыву и падению.
перед выполнением опорного прыжка установите гимнастический мостик от снаряда на расстоянии в зависимости от ваших возможностей, способностей и подготовленности. не начинайте выполнять упражнение, если есть помехи при разбеге или в месте приземления. при выполнении опорного прыжка другим учащимся не перебегайте место для разбега. осуществляйте страховку стоя за снарядом.
выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах или ковре. перед выполнением упражнения убедитесь, что на ковре или матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание. во время выполнения упражнений не выбегайте на ковер, не мешайте другим. 

требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
• с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

v. требования безопасности по окончании занятий 

учащийся должен:

• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
• организованно покинуть место проведения занятия;
• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
• вымыть с мылом руки.

инструкция по тб на занятиях спортивными и подвижными играми

1. общие требования охраны труда

1.1. к занятиям спортивными и подвижными играми (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др.) допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда.

1.2. спортивные и подвижные игры с учащимися (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др.) в общеобразовательном учреждении проводятся учителем.

1.3. при проведении занятий должны соблюдаться расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.4. при проведении занятий со спортивными и подвижными играми возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

травмы при столкновениях, нарушении правил проведения игры, при падениях на мокром, скользком полу или площадке;

травмы ног при использовании тесной спортивной обуви или при столкновении;

растяжение мышц ног и рук при неправильном выполнении физического упражнения.

1.5. занятия со спортивными и подвижными играми должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.

1.6. при проведении занятий со спортивными и подвижными играми должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

1.7. руководитель занятий и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

1.8. о каждом несчастном случае с обучающимся руководитель занятий обязан немедленно сообщить администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему.

1.9. в процессе занятий руководитель и обучающиеся должны соблюдать правила проведения спортивной игры, ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.

1.10. лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

2. требования безопасности перед началом занятий

2.1. сообщить обучающимся правила (условия) проведения спортивной игры и правила соблюдения техники безопасности.

2.2. надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.3. проверить надежность установки и крепления стоек и перекладин футбольных ворот, баскетбольных щитов и другого спортивного оборудования.

2.4. проверить состояние и убедиться в отсутствии посторонних предметов на полу или спортивной площадке.

2.5. провести разминку, тщательно проветрить спортивный зал.

3. требования безопасности во время занятий

3.1. начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру только по команде (сигналу) руководителя занятий.

3.2. строго выполнять правила проведения подвижной игры.

3.3. избегать столкновений с игроками, толчков и ударов по рукам и ногам игроков.

3.4. при падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

3.5. внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) руководителя занятий.

4. требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. при возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом администрации учреждения. занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.

4.2. при получении обучающимся травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение или сопроводить его в медицинский кабинет.

4.3. при возникновении пожара в спортивном зале немедленно эвакуировать обучающихся из спортивного зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в

ближайшую пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.

5. требования безопасности по окончании занятий

5.1. убрать в отведенное место спортивный инвентарь и провести влажную уборку спортивного зала.

5.2. тщательно проветрить спортивный зал. снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или вымыть лицо и руки с мылом.

инструктаж по тб на занятиях лыжной подготовкой

1. общие требования безопасности

1.1.к занятиям на лыжах допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
1.2. при проведении занятий по лыжам учащиеся обязаны соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. учащиеся должны одеваться в соответствии с температурой внешней окружающей среды, чтобы избежать обморожений.
1.4. учащиеся должны быть предельно осторожными, чтобы избежать травм при падении во время катания на лыжах. 
1.5. учащиеся должны проверять крепление лыж к обуви, чтобы избежать травм.
1.6. учащиеся должны правильно подогнать лыжные ботинки, чтобы избежать потертости ног.
1.7. при получении травмы учащийся обязан немедленно поставить об этом в известность учителя, который сообщает об этом администрации школы. при неисправности лыжного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю. 
1.8. в процессе занятий ученики обязаны соблюдать установленный порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.
1.9.учащимся запрещается:
- бегать без разрешения учителя, толкать друг друга; кидать друг в друга различные предметы; 
- трогать без разрешения учителя спортивное снаряжение.
1.8. учащиеся обязаны:
- переодеваться в лыжный костюм в раздевалке спортзала до начала урока;
- в течение первых 5 минут урока, оставив  сменную обувь в гардеробе, взять лыжи в хранилище (лыжной базе) и приготовиться к уроку;
- пройти инструктаж по охране труда перед уроками лыжной подготовки;
- выполнять требования охраны труда и правил для учащихся при проведении уроков лыжной подготовки; 
- иметь спортивную форму для занятий на лыжах.
1.9. учителю запрещается:
- оставлять без присмотра учащихся;
- допускать к занятиям учащихся, не прошедших инструктаж по охране труда и технике безопасности при проведении занятий по лыжам;
- использовать неисправное спортивное оборудование и инвентарь;
- ремонтировать неисправное электрооборудование самостоятельно.
учитель обязан:
- пройти инструктаж по охране труда при проведении занятий по лыжам;
- подготовить лыжную базу для обеспечения всех учащихся инвентарем на уроках физической культуры;
- провести инструктаж по охране труда и технике безопасности по лыжной подготовке для всех учащихся с обязательной отметкой в «журнале инструктажа по технике безопасности» и классном журнале;
- обеспечить устойчивость мебели, имеющейся на лыжной базе;
- обеспечить исправность лыж и лыжных палок;
- проводить занятия по лыжной подготовке только по согласованию с врачом  школы в соответствии с температурой воздуха;
- проверить перед началом занятий одежду учащихся, ознакомиться с медицинскими показаниями,
- проверить крепление лыж к обуви;
- проверять исправность спортивного оборудования перед каждым уроком;
- о возникших неполадках сообщить администрации школы;
- исключить из пользования непригодное оборудование;
- обеспечить устойчивый порядок и дисциплину учащихся во время лыжных занятий и в процессе подготовки к ним на переменах;
- использовать различные формы проведения разминки перед проведением урока лыжной подготовки;
- соблюдать временные рамки урока лыжной подготовки (продолжительность самого занятия на лыжах не должна быть менее 30 минут);
- завершать урок за 5 минут до звонка, организованно вести учащихся в гардероб для смены одежды.
1.10. учащиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2. требования безопасности перед началом занятий.

2.1. учащиеся должны надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки и перчатки или варежки. при температуре воздуха ниже -100с надеть плавки.
2.2. проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. лыжные ботинки должны быть подогнаны по размеру ноги.

2.3. проверить исправность лыжни или трассы, отсутствие в месте проведения опасностей, которые могут привести к травме.
2.4. при обнаружении внезапной опасности на трассе прекратить катание и немедленно сообщить об этом учителю.

3. требования безопасности во время занятий

3.1. учащиеся обязаны соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4м, при спусках с горы - не менее 30м.
3.2. при спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
3.3. после спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими лыжниками.
3.4. следить друг за другом и немедленно сообщить учителю о первых же признаках обморожения. 
3.5. во избежание потертостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

4. требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1. при поломке или порчи лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути сообщить об этом учителю и с его разрешения двигаться к месту расположения школы.
4.2. при первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии сообщить об этом учителю.
4.3. при получении травмы немедленно сообщить об этом учителю, который должен оказать первую помощь, при необходимости отправить его к врачу школы в сопровождении взрослого или в ближайшее лечебное учреждение.

5. требования безопасности по окончании занятий

5.1. проверить по списку наличие всех обучающихся.
5.2.учащиеся обязаны убрать в отведенное для хранения место весь инвентарь.
5.3. тщательно вымыть руки с мылом

тренажёрный зал.

 правила техники безопасности в тренажерном зале

перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером  

тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

запрещается заниматься с голым торсом.

не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

уважайте  окружающих.

соблюдайте личную гигиену. не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим.  не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

в случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала  

соблюдайте чистоту и порядок в зале. не разбрасывайте диски и гантели. после выполнения упражнения возвращайте их на место. разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. тщательно разминайтесь: кардио (5-10 мин.), растяжка мышц и сухожилий. общая разминка разогревает мышцы, увеличивает эластичность связок и сухожилий, а также   плавно подготовит организм к последующей работе.

проверяйте исправность и надежность установки и крепления используемых в тренировках тренажеров.

при возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратите занятия на тренажере и незамедлительно сообщите об этом дежурному тренеру. 

соблюдайте дисциплину, строго выполняйте правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности. 

контролируйте правильную технику выполнения упражнений. правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы.  

выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит вам сделать не менее 20 повторений в подходе. не торопитесь увеличивать рабочий вес. обязательно просите тренера проконтролировать технику выполнения упражнения. 

при освоении новых упражнений, в силу не сложившейся межмышечной координации, могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

последовательно и постепенно наращивайте нагрузки.  

при выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. к основным упражнениям относятся: 
• приседания со штангой,
• жим штанги или гантели лежа,
• жим штанги стоя или сидя из-за головы.
выполнять страховку должен опытный, умеющий правильно страховать, партнер или тренер.

при выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками.
 не отвлекайтесь во время выполнения упражнения! сосредоточьтесь!

при выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.

ведите дневник тренировок и строго следите за комплексом упражнений, который выполняете. учитывайте количество подходов и количество повторений.

при возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру
при возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом тренеру, и действовать в соответствии с его указаниями.
при возникновении аварийных ситуаций соблюдайте спокойствие и дисциплину. 

 не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания, чтобы быстрее добиться поставленного результата. идите к своей цели постепенно, это поможет избежать обратного эффекта и травм. главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.

Уборка зала производится через два урока (часа), при использовании оборудования, проветривание после каждого урока - занятия.