Комплекс упражнений для уроков физической культуры с использование специфических средств борьбы самбо
учебно-методическое пособие по физкультуре (9 класс)
Данный комплекс специфических упражнений направлен на развитие спортивно-коммуникативных навыков, высокая степень развития которых позволяет обучающимся легче социализироваться и достигать успеха в практической деятельности за рамками школьного образования. Используемые средства способствуют формированию умению владеть собственным телом, повышению уровня общей двигательной культуры и развитию физических качеств.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 15.74 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений круговой тренировки для уроков физической культуры с использованием специфических средств борьбы самбо.
В рамках урока по физической культуре метод круговой тренировки приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.
Данный комплекс специфических упражнений направлен на развитие спортивно-коммуникативных навыков, высокая степень развития которых позволяет обучающимся легче социализироваться и достигать успеха в практической деятельности за рамками школьного образования. Используемые средства способствуют формированию умению владеть собственным телом, повышению уровня общей двигательной культуры и развитию физических качеств.
1. Партнёры находятся друг к другу лицом. Первый сидит на полу, ноги врозь, второй с набивным мячом в руках. Второй бросает мяч первому, второй ловит и ложится на спину. Поднимаясь, бросает мяч обратно (второму) партнеру.
2. Партнёры стоят друг за другом на середине мата, силовое единоборство между ними, один толкает партнера в спину за пределы мата, второй не дает себя вытолкнуть.
3. Партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись руками вверху, выполняя поочередные наклоны вперед с партнером на спине.
4. Первый партнёр лежит на спине, взявшись руками за ноги второго, первый выполняет поднимание ног, а второй отталкивает ноги первого.
5. Партнёры стоят лицом друг к другу на середине мата, силовое единоборство между ними, нужно вытолкнуть соперника за пределы мата.
6. Лазанье при помощи рук и ног по гимнастической стенке вверх и вниз на скорость.
7. Упираясь грудью в набивной мяч перемещение ног по кругу.
8. Партнеры сидят на полу спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах, выполняют сгибание и разгибание туловища, опираясь о спину партнера.
9. Прыжки на скакалке с поворотом на 180º
10. Партнеры стоят в упоре лежа с опорой на одну руку лицом друг к другу, свободной рукой взявшись за набивной мяч. Задача: забрать мяч себе.
11. Стоя ноги врозь, гимнастическая палка внизу сзади, хватом за концы. Перешагивание через горизонтальную палку с последующим переводом палки назад через верх.
12. Кувырки вперед с набивным мячом зажатым ногами.
Комплекс упражнений для уроков физической культуры с использованием специфических средств борьбы самбо (акробатические упражнения).
1. Кувырки вперед из различных исходных положений с набивным мячом зажатым ногами.
2. Кувырки вперед из различных исходных положений с набивным мячом в руках.
3. Кувырки вперед через правое и левое плечо.
4. Кувырки назад через правое и левое плечо.
5. Кувырки вперед через правое и левое плечо со страховкой.
6. Кувырки в парах. Первый партнёр лежит на спине, держа за ноги второго. А он в свою очередь держит ноги первого. Второй выполняет кувырок вперед не отпуская ног первого партнёра.
7. Стойки на голове с теннисным мячом зажатым ногами.
8. Гимнастический мост на голове. Выполнять пружинистые покачивания, стоя на голове.
9. Стойки на руках у стены. Выполнение сгибание и разгибания рук.
Комплекс специальных игр на выведение равновесия для уроков физической культуры с использованием специфических средств борьбы самбо.
1. Партнёры стоят друг за другом на середине мата, силовое единоборство между ними, один толкает партнера в спину за пределы мата, второй не дает себя вытолкнуть.
2. Партнеры сидят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах, силовое единоборство между ними, нужно наклонить партнера в свою сторону.
3. Партнёры стоят лицом друг к другу на середине мата, силовое единоборство между ними, нужно вытолкнуть соперника за пределы мата.
4. Пятнашки в парах, нужно запятнать колено соперника.
5. Пятнашки в парах, нужно запятнать голень соперника.
6. Пятнашки в парах, нужно запятнать спину соперника.
7. Партнёры стоят друг к другу лицом, силовое единоборство между ними, нужно вытолкнуть соперника.
8. Партнёры стоят друг к другу лицом упираясь в ладони или плечи, силовое единоборство между ними, нужно вытолкнуть соперника.
Комплекс упражнений для уроков физической культуры с использованием специфических средств борьбы самбо (на гимнастической стенке, с набивным мячом, со скакалкой).
1. Лазанье при помощи рук и ног по гимнастической стенке вверх и вниз на скорость.
2. Лазанье без помощи ног,
3. Прыжки на гимнастической стенке с рейку на рейку с одновременным толчком руками и ногами.
4. Прыжки на гимнастической стенке в сторону одновременным толчком руками и ногами.
5. Вис на гимнастической стенке, поднимание ног в группировку и поворот ног вправо и влево.
6. Вис на гимнастической стенке, поднимание ног до угла и поворот ног вправо и влево.
7. Вис на гимнастической стенке, ногами зажат набивной мяч, поднимание ног до угла и поворот ног вправо и влево.
8. Вис на гимнастической стенке стоя согнувшись. Силой поднять прямые ноги, перейти в вис прогнувшись.
9. Вис на гимнастической стенке стоя согнувшись, ногами зажат набивной мяч. Силой поднять прямые ноги, перейти в вис прогнувшись.
10. Партнёры находятся друг к другу лицом. Первый сидит на полу, ноги врозь, второй с набивным мячом в руках. Второй бросает мяч первому, второй ловит и ложится на спину. Поднимаясь, бросает мяч обратно (второму) партнеру.
11. Первый партнёр лежит на спине, взявшись руками за ноги второго, первый выполняет поднимание ног, а второй отталкивает ноги первого.
12. Первый партнёр лежит на спине, в ногах зажат мяч, взявшись руками за ноги второго, первый выполняет поднимание ног, а второй отталкивает ноги первого.
13. Упираясь грудью в набивной мяч перемещение ног по кругу.
14. Прыжки на скакалке с поворотом на 180º
15. Прыжки на скакалке с поворотом на 90º
16. Прыжки на скакалке толчком двух ног.
17. Прыжки на скакалке с поочередным отталкиванием.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2014/12/21/picture-39592-1419177594.jpg)
Применение сопряженных психофизических упражнений на уроках физической культуры
Обычные физические упражнения не дают особого эффекта в плане психического оздоровления учащихся. В данном материале дается арсенал средств физического воспитания (упражнения, игры), с помощью которых...
![](/sites/default/files/pictures/2013/02/12/picture-201083-1360664086.jpg)
Технология использования общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры в начальной школе.
Технология использования нетрадиционных общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры в начальной школе в условиях введения ФГОС НОО В работе представлено место нетрадиционных упражнен...
![](/sites/default/files/pictures/2017/01/26/picture-884226-1485450294.jpg)
Использование силовых нестандартных упражнений на уроке физической культуры
Задачи урока: 1.Совершенствовать технику нестандартных упражнений в паре. 2.Развивать скоростно-силовые качества, прыгучесть, быстроту, координацию. 3.Воспитывать силу воли, дружбу и товарищество, ...
Методические рекомендации для учителей физической культуры при проведении общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры
Данные методические рекомендации разработаны в помощь учителям физической культуры при проведении общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры....
Автореферат учителя физической культуры Иванова Евгения Иннокентьевича по авторской программе <<Современный урок физической культуры, с использованием национального компонента по развитию скоростно-силовых качеств обучающихся>>
Национальные виды спорта коренных народов Якутии являются частью общей культуры народа и имеют многовековую историю. Они являются средством физического воспитания, оздоровления, отдыха и развлеч...
Реализация подготовки к сдаче комплекса ГТО на Уроках физической культуры
В публикации преведен личный опыт в подготовке к ГТО....
![](/sites/default/files/pictures/2023/05/18/picture-1474554-1684430390.jpg)
«Оценка индивидуального прогресса обучающегося в режиме использования комплекса ГТО на уроках физической культуры»
В статье рассматриваются следующие вопросы:1.Возрождение ГТО.2.Задачи и цели ГТО.3.История возникновения ГТО.4.Индивидуальный учет результатов.5.Актуальность внедрения ГТО....