Использование силовых нестандартных упражнений на уроке физической культуры
план-конспект по физкультуре на тему
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 57.37 КБ |
Предварительный просмотр:
Конспект занятия по физической культуре
Тема занятия: «Силовые нестандартные упражнения»
Задачи урока:
1.Совершенствовать технику нестандартных упражнений в паре.
2.Развивать скоростно-силовые качества, прыгучесть, быстроту, координацию.
3.Воспитывать силу воли, дружбу и товарищество, интерес к занятиям физическими упражнениями.
Тип занятия: образовательно-тренировочной направленности
Метод проведения: элементы круговой тренировки, соревновательный.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: набивные мячи, гимнастические коврики, маты, учебные карточки, музыкальное сопровождение.
Время проведения: 8.50-9.30
Часть занятия | Содержание | Дозировка | ОМУ (организационно-методические указания) |
1 | Вводная | 14мин | |
1. Построение 2.Беседа 12 августа в Лондоне завершились летние Олимпийские игры 2012 года. Сборная России завоевала 82 медали – 24 золотых, 26 серебряных и 32 бронзовых. На верхнюю ступень пьедестала почёта российские спортсмены поднимались 24 раза в 10-ти видах спорта. Просмотрев видеоролик, скажите, какое физическое качество объединяет этих спортсменов? Сила- это такое физическое качество, которое определяет полноценную жизнедеятельность человека. Чтобы стать физически сильным и здоровым человеком, необходимо развивать это качество. 3. Сообщение задач, расчёт на1-2. | 2 мин | Теоретические сведения о результатах выступления российских спортсменов на Олимпийских играх 2012г, вынести на экран фото спортсменов в силовых видах спорта (видеоролик под музыку) | |
4. Прыжковые нестандартные упражнения с «Удочкой-змейкой» 1)Бег по кругу навстречу движущейся верёвке, пропуская под собой верёвку прыжком, отталкиваясь обеими ногами. 2)Бег с высоким подниманием бедра. 3) Бег с захлёстыванием голени. 4)И.п. – стоя боком друг к другу, взявшись за руки под коленями ног, поднятых вверх. Прыжки на одной ноге в паре. 5)То же, но взяв друг друга за стопы ног. 6)То же с прямыми ногами. 7)То же с захватом за «подколенку» голеностопом. 8)И.п. – выпад правой (левой) ногой вперед, хват руками за бедро снизу у колена. 9)То же, но и.п. – хват руками за голень. 10)И.п. – в приседе лицом друг к другу, руки на плечах партнёра. | 4мин | Прыжки в паре через вращающуюся верёвочку, не расцепляя ног перепрыгнуть. | |
5.ОРУ с набивными мячами: 1.«КРУГОВАЯ ПОРУКА» 2.«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ» 3.«ВПРИСЯДКУ» 4.«ИЗ РУК В РУКИ» 5. «КРЕСЛО-КАЧАЛКА» 6. Отжимания -в упоре лёжа, руки на мяче, -то же, но одна рука на мяче; -с продвижением вперёд | 5мин 3мин | Выполнять под музыку) Повторить 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота. Повторить 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость. Выполнить 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч. Выполнить15-20 раз. Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы живота | |
2 | Основная | 20мин | |
1.Круговая работа в парах Работа по станциям: Карточка №1 1. Подтягивание в висе лёжа 1.-и.п. наклон вперёд, руками держась за голень 2-.в упоре лежа, руками держась за шею первого, подтянуться; «5»-15р-3 балла, «4»- 12р-2 балла, «3»-10р-1 балл. Упражнение на расслабление: И.п. – стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить и опустить руки вниз вдоль туловища, при расслаблении слегка наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками. 2. Одновременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре «5»-10р-3 балла, «4»-8р-2 балла, «3»-6р-1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивание рук с помощью партнера стоя 3. Упражнение на пресс 1-в стойке, одна нога чуть впереди,2- зацепившись ногами за талию первого, выполняет опускание и поднимание туловища: «5»-15р-3 балла, «4»-12р-2 балла, «3»-10р-1 балл. Упражнение на расслабление: В основной стойке поднять руки вверх, встряхивая почувствовать тяжесть, уронить вниз, наклониться вперед, продолжая встряхивать и, наконец, опуститься в упор присев до полного расслабления рук и плечевого пояса. Карточка №2 1.Приседание с партнёром на плечах «5»-15 р-3 балла, «4»-12р-2 балла, «3»-10р-1 балл. Упражнение на расслабление: В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании. 2. Жим руками лёжа на спине «5»-10 р-3 балла, «4»-8р-2 балла, «3»-6р-1 балл. Упражнение на расслабление: Стоя с поднятыми вверх руками усиленно напрягайте мышцы рук, сжимая кулаки, затем уменьшите степень напряжения, чтобы ясно ощутить тяжесть удерживаемых рук и расслабляя полностью "уроните" их под влиянием их тяжести к плечам и вниз. 3. Сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах И.П. - лежа на спине, прямые ноги вперёд, руки вдоль туловища, партнер грудью или животом опирается на подошвы ступней партнёра: сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах. «5»-20 р-3 балла, «4»-15р-2 балла, «3»-12р-1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивания прямых ног в положении лежа на спине с упором о стенку. Карточка №3 1. Упражнение на пресс сидя на спине партнёра И.П. - сидя руки за головой на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями «захватить» его руки изнутри: разгибание-сгибание туловища. «5»-15 р-3 балла, «4»-12р-2 балла, «3»-10р-1 балл. Упражнение на расслабление: В висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину, прочувствовать расслабление мышц тела, то же в легком раскачивании. 2.Жим ногами, преодолевая вес партнера И.П. - лежа на спине: жим ногами, преодолевая вес партнера. «5»-12 р-3 балла, «4»-10р-2 балла, «3»-8р-1 балл. Упражнение на расслабление: Встряхивания согнутых ног в положении лежа на спине. 3.Тяга спиной И.П. - стоя в наклоне вперед, ноги полусогнуты в широкой стойке, захватить выпрямленными руками «под мышки» партнёра, лежащего между ног лицом вниз: тяга спиной, преодолевая вес партнера. «5»-10 р-3 балла, «4»-8р-2 балла, «3»-6р-1 балл. Упражнение на расслабление: Упругие покачивания нижним партнером верхнего до ощущения им полного расслабления. 4.Подсчёт баллов и выставление оценок: «5»8- 9баллов «4»5- 7баллов «3»3- 4баллов 5.Составление и прохождение полосы препятствий. 1) Первый номер, стоя сзади сидящего, опираясь на его прямые руки, перепрыгивает через него, согнув ноги. 2)Кувырок вперед через спину партнера с захватом его за туловище 3) . Первая четверка учеников встает спиной в круг рядом друг с другом, с захватом под локти рядом стоящих. Приняв упор лежа, участники второй четверки передают ноги в руки участников первой. На счет 1–2 они выполняют сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на счет 3–4 – два шага руками влево (вправо), и так до тех пор, пока не пройдут полный круг и не вернутся в и.п. Участники первой четверки выполняют переступания по кругу. Затем четверки меняются местами. 4) Первые и вторые номера стоят боком друг к другу, взявшись за руки. Третий номер, перешагивая левой (правой) ногой через сомкнутые руки, берет рядом стоящих за плечи; те, в свою очередь, приподнимают его и в этом положении выполняют передвижение вперед. 5) Положение между двумя скамейками, лицом вниз - на одной ступни, а на другой ладони, вытянутых вперед рук. (выполняют 6 человек, а остальные перепрыгивают на двух ногах через них.) 6) Четыре участника встают лицом в круг, положив руки на плечи рядом стоящим, затем присаживаются. Другая четверка садится на плечи своим напарникам и тоже кладет руки на плечи сидящим рядом с ними. После этого первая четверка встает, а участники второй четверки захватывают их ногами за спину. | 15мин | Работа в парах по станциям. Отработка навыков нестандартных упражнений, заполнение индивидуальных учебных карточек, подсчёт баллов Упражнения на расслабление выполняется под музыку После каждой станции выполнять упражнения на расслабление Выставление оценок | |
3 | Заключительная | 6мин | |
1.Игра «Кто больше соберёт предметов» Игроки под номером «1» встают в упор лёжа, игроки под номером «2» держат первых за голеностоп. По свистку первые начинают в ходьбе на руках собирать с пола предметы и складывать в коробку. По второму свистку игра останавливается, подсчитываются собранные предметы. Затем это же задание выполняют вторые игроки. Можно усложнить задание: собирать предметы в прыжке. 2.Подведение итогов игры. | 5мин 4 раза по1мин 1мин | Смена команд, усложнение задания | |
3. Построение, подведение итогов занятия. | 1мин |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мастер-класс "Использование нестандартного инвентаря на уроках физической культуры"
Мастер-классс "Использование нестандартного инвентаря на уроках физической культуры" предназначен для учителей физической культуры. Раскрывает суть моей работы с нестандартным инвентарем....
Презентация "Использование нестандартного инвентаря на уроках физической культуры"
В современном мире спорт является одним из дорогих видов занятий. Не каждому это по карману. Все мы знаем, сколько стоит спортивный инвентарь, когда ребенок нас просит купить лыжи, коньки,...
![](/sites/default/files/pictures/2017/01/26/picture-884226-1485450294.jpg)
Использование силового нестандартного оборудования на уроках физической культуры
Для успешного проведения уроков физкультуры, выполнение программы по физическому воспитанию, необходимо нестандартное оборудование. Оно должно способствовать увеличению плотности урока, развития физич...
![](/sites/default/files/pictures/2012/10/28/picture-133110-1351447035.jpg)
Использование нестандартных форм проведения уроков физической культуры в контексте компетентностного подхода в образовании.
Для реализации стратегического плана развития физической культуры на период до 2020 года перед школой поставлено ряд задач, одна из которых — формирование ключевых компетенций, определяющих совр...
![](/sites/default/files/pictures/2019/08/24/picture-1157479-1566648855.jpg)
Использование элементов игры «РЕГБИ» на уроках физической культуры, как средство развития скоростно-силовых качеств, и воспитания личности детей.
Использование элементов игры «РЕГБИ» на уроках физической культуры, как средство развития скоростно-силовых качеств, и воспитания личности детей....
![](/sites/default/files/pictures/2022/11/12/picture-1435424-1668219360.jpg)
«РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБУЧАЮЩИХСЯ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПУТЕМ ПРИМЕНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ»
Актуальность исследования состоит в необходимости определения особенностей развития скоростно-силовых способностей у старших школьников, с целью дальнейшего использования полученного материала в постр...