Кафедрой

Физического воспитания и БЖ

протокол № 1

от « 30 » августа 2018 г.

Разработана на основе Федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования по специальности

        09.02.06 Сетевое и системное               администрирование в рамках ТОП 50

Заведующий кафедрой

______    /Яшина О.М./

Заместитель директора

 по координации учебных программ и проектов

  _____________/Фомина О.В./

стр.

1. Паспорт рабочей программы учебной дисциплины

4

2. Структура и содержание учебной дисциплины

6

3. Условия реализации рабочей программы учебной дисциплины

12

4. Контроль и оценка освоения результатов учебной дисциплины

13

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

 168

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

 168

Итоговая аттестация в форме  дифференцированного зачета                                                                

НАИМЕНОВАНИЕ РАЗДЕЛОВ И ТЕМ

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА,  ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ, САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА ОБУЧАЮЩИХСЯ.

ОБЪЕМ ЧАСОВ

УРОВЕНЬ ОСВОЕНИЯ

1

2

3

4

РАЗДЕЛ 1.

Научно-методические основы формирования физической культуры личности

Содержание учебного материала:

Сущность и ценности физической культуры. Влияние занятий физическими упражнениями на достижение человеком жизненного успеха. Дисциплина «Физическая культура» в системе среднего профессионального образования.

2

2  

РАЗДЕЛ 2.

Учебно-практические основы формирования физической культуры личности

2

2

Тема 2.1

Утренняя гигиеническая гимнастика (УУГ).

Содержание учебного материала:

Определение УУГ. Цели и задачи УУГ. Физиологический механизм действия упражнений УУГ на организм человека.

2               

2

РАЗДЕЛ 3.

Практический

28

Тема 3.1

Легкая атлетика

Содержание учебного материала: 

Легкая атлетика в системе физического воспитания; краткие сведения о развитии легкой атлетики в России; виды легкоатлетических упражнений; требования программы и нормативы по легкой атлетике; бег на короткие, средние, длинные дистанции; прыжки в длину с места и с разбега; метание различных  снарядов  (мяча,  гранаты  и  др.)  на  точность  и дальность; спортивная ходьба

12

2,3

Практические занятия: 

1.Бег 60м, 100м, 800м, 1000м, 2000м, 3000м.

2.Высокий, средний, низкий старты.

3.Эстафетный бег 4х100м, 4х400м.

4.Прыжок в длину способом «согнув ноги».

5.Метание гранаты на дальность и в цель.

6.Спортивная ходьба.

 Контрольно-оценочные занятия: 

1.Сдача контрольных нормативов: бег на 60 м ,100 м, 500 м, 1000 м, 2000 м, 3 000м.  

2.прыжки в длину с места и с разбега.

3.метание различных  снарядов  (мяча,  гранаты  и  др.)  на  точность  и дальность.

Тема 3.2

Общая физическая подготовка.

Содержание учебного материала: 

Построения, перестроения, различные виды ходьбы, комплексы обще развивающих упражнений, в том числе, в парах, с предметами. Специальные беговые упражнения (СБУ). Подвижные игры.

8

2,3

Тема 3.3

Атлетическая гимнастика. 

Содержание учебного материала: 

 Комплексы вольных общеразвивающих упражнений.  Упражнений с собственным весом. Упражнения с предметами: обручами, скакалками, гимнастическими палками. Упражнения на блочных тренажерах для развития основных мышечных групп. Упражнения со свободными весами: гирями, гантелями, штангами. Комплексы профессионально-прикладных гимнастических упражнений. Упражнения для развития гибкости. Участие в судействе спортивных состязаний.

8

2,3

Контрольно - оценочные занятия: 

1.выполнение упражнений атлетической гимнастики.

2.Выполнение упражнений с отягощениями и тренажерах.

3.Тестирование.

РАЗДЕЛ 4.

Научно-методические основы формирования физической культуры личности.

2

2

Тема 4.1.

Социально-биологические основы физической культуры.

Содержание учебного материала:  

Характеристика изменений, происходящих в организме человека под воздействием выполнения физических упражнений, в процессе регулярных занятий. Эффекты физических упражнений. Нагрузка и отдых в процессе выполнения упражнений. Характеристика некоторых состояний организма: разминка, врабатывание, утомление, восстановление. Влияние занятий физическими упражнениями на функциональные возможности человека, умственную и физическую работоспособность, адаптационные возможности человека.

2

РАЗДЕЛ 5.

Спортивные игры

34

2,3

Тема 5.1.

Волейбол.

Содержание учебного материала: 

Стойки в волейболе. Перемещения по площадке. Подача мяча: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая. Прием мяча. Передачи мяча. Нападающие удары. Блокирование нападающего удара. Страховка у сетки. Расстановка игроков. Тактика игры в защите и нападении. Индивидуальные действия игроков с мячом, без мяча. Взаимодействие игроков. Учебная игра. Участие в судействе спортивных состязаний.

16

2,3

Практические занятия: 

1. На каждом занятии планируется решение задачи по ознакомлению, разучиванию  и совершенствованию техники двигательных действий, технико-тактических приемов игры.

2.На каждом занятии планируется сообщение теоретических сведений, предусмотренных настоящей программой.

3.На каждом занятии планируется решение задачи по сопряженному развитию двигательных качеств: выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств и координации.

4.На каждом занятии планируется воспитание психических качеств: смелости, решительности, способности к командным действиям.

5.В зависимости от задач занятия проводятся тренировочные игры.

1.После изучения техники  элементов спортивных игр проводится выполнение контрольных нормативов.

Контрольно - оценочные занятия: 

1.Прием мяча двумя руками сверху-20 раз.

2.Прием мяча двумя руками снизу-20 раз.

3.Передача мяча в парах через сетку40 раз.

4.Выполнение подачи 7 раз из 10 попыток.

5.Игра в команде.

6.Правила игры.

7.Тестирование.

Тема 5.2.

Баскетбол.

Содержание учебного материала: 

Перемещение по площадке. Ведение мяча. Передача мяча: двумя руками от груди, с отскоком от пола, одной рукой от плеча, снизу, сбоку. Ловля мяча: двумя руками на уровне груди, «высокого» мяча, с отскоком от пола. Броски мяча по кольцу с места, в движении. Тактика игры в нападении. Индивидуальные действия игрока без мяча и с мячом, групповые и командные действия игроков. Тактика игры в защите в баскетболе. Групповые и командные действия игроков. Двусторонняя игра. Участие в судействе спортивных состязаний.

18

2,3

Практические занятия: 

1. На каждом занятии планируется решение задачи по ознакомлению, разучиванию  и совершенствованию техники двигательных действий, технико-тактических приемов игры.

2.На каждом занятии планируется сообщение теоретических сведений, предусмотренных настоящей программой.

3.На каждом занятии планируется решение задачи по сопряженному развитию двигательных качеств: выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств и координации.

4.На каждом занятии планируется воспитание психических качеств: смелости, решительности, способности к командным действиям.

5.В зависимости от задач занятия проводятся тренировочные игры.

6.После изучения техники  элементов спортивных игр проводится выполнение контрольных нормативов.

Контрольно - оценочные занятия: 

1.Ведение мяча.

2.Передача мяча.

3.Прием мяча.

4.Броски по корзине.

5.Тестирование.

Итого за 3 и 4 семестры:

68

РАЗДЕЛ 6.

Физическая культура и спорт как социальные явления, как явления культуры.

Содержание учебного материала:  

Эффекты физических упражнений. Нагрузка и отдых в процессе выполнения упражнений. Влияние занятий физическими упражнениями на функциональные возможности человека.

2

2

РАЗДЕЛ 7.

Учебно-практические основы формирования физической культуры личности

2

Тема 7.1

Утренняя гигиеническая гимнастика (УУГ).

Содержание учебного материала:

Определение УУГ. Цели и задачи УУГ. Физиологический механизм действия упражнений УУГ на организм человека.

2

2,3

РАЗДЕЛ 8.

Практический

28

Тема 8.1

Легкая атлетика

Содержание учебного материала: 

Легкая атлетика в системе физического воспитания; краткие сведения о развитии легкой атлетики в России; виды легкоатлетических упражнений; требования программы и нормативы по легкой атлетике; бег на короткие, средние, длинные дистанции; прыжки в длину с места и с разбега; метание различных  снарядов  (мяча,  гранаты  и  др.)  на  точность  и дальность; спортивная ходьба

12

2,3

Практические занятия: 

1.Бег 60м, 100м, 800м, 1000м, 2000м, 3000м.

2.Высокий, средний, низкий старты.

3.Эстафетный бег 4х100м, 4х400м.

4.Прыжок в длину способом «согнув ноги».

5.Метание гранаты на дальность и в цель.

6. Спортивная ходьба.

 Контрольно-оценочные занятия: 

1.Сдача контрольных нормативов: бег на 60 м ,100 м, 500 м, 1000 м, 2000 м, 3 000м.  

2.Прыжки в длину с места и с разбега.

3.Метание различных  снарядов  (мяча,  гранаты  и  др.)  на  точность  и дальность.

Тема 8.2

Общая физическая подготовка.

Содержание учебного материала: 

Построения, перестроения, различные виды ходьбы, комплексы обще развивающих упражнений, в том числе, в парах, с предметами. Специальные беговые упражнения (СБУ). Подвижные игры.

8

2,3

Тема 8.3

Атлетическая гимнастика. 

Содержание учебного материала:

Комплексы вольных общеразвивающих упражнений.  Упражнений с собственным весом. Упражнения с предметами: обручами, скакалками, гимнастическими палками. Упражнения на блочных тренажерах для развития основных мышечных групп. Упражнения со свободными весами: гирями, гантелями, штангами. Комплексы профессионально-прикладных гимнастических упражнений. Упражнения для развития гибкости. Участие в судействе спортивных состязаний.

8

2,3

Контрольно - оценочные занятия: 

1.Выполнение упражнений атлетической гимнастики.

2.Выполнение упражнений с отягощениями и на тренажерах.

3.Тестирование

РАЗДЕЛ 9.

Спортивные игры

36

Тема 9.1

Волейбол. 

Содержание учебного материала: 

Стойки в волейболе. Перемещения по площадке. Подача мяча: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая. Прием мяча. Передачи мяча. Нападающие удары. Блокирование нападающего удара. Страховка у сетки. Расстановка игроков. Тактика игры в защите и нападении. Индивидуальные действия игроков с мячом, без мяча. Взаимодействие игроков. Учебная игра. Участие в судействе спортивных состязаний.

16

2,3

Практические занятия: 

1.На каждом занятии планируется решение задачи по ознакомлению, разучиванию  и совершенствованию техники двигательных действий, технико-тактических приемов игры.

2.На каждом занятии планируется сообщение теоретических сведений, предусмотренных настоящей программой.

3.На каждом занятии планируется решение задачи по сопряженному развитию двигательных качеств: выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств и координации.

4.На каждом занятии планируется воспитание психических качеств: смелости, решительности, способности к командным действиям.

5.В зависимости от задач занятия проводятся тренировочные игры.

6.После изучения техники  элементов спортивных игр проводится выполнение контрольных нормативов.

Контрольно - оценочные занятия: 

1.Прием мяча двумя руками сверху-20 раз.

2.Прием мяча двумя руками снизу-20 раз.

3.Передача мяча в парах через сетку40 раз.

4.Выполнение подачи 7 раз из 10 попыток.

5.Игра в команде.

6.Правила игры.

7.Тестирование.

Тема 9.2

Баскетбол. 

Содержание учебного материала: 

Перемещение по площадке. Ведение мяча. Передача мяча: двумя руками от груди, с отскоком от пола, одной рукой от плеча, снизу, сбоку. Ловля мяча: двумя руками на уровне груди, «высокого» мяча, с отскоком от пола. Броски мяча по кольцу с места, в движении. Тактика игры в нападении. Индивидуальные действия игрока без мяча и с мячом, групповые и командные действия игроков. Тактика игры в защите в баскетболе. Групповые и командные действия игроков. Двусторонняя игра. Участие в судействе спортивных состязаний.

20

2,3

Практические занятия: 

1. На каждом занятии планируется решение задачи по ознакомлению, разучиванию  и совершенствованию техники двигательных действий, технико-тактических приемов игры.

2.На каждом занятии планируется сообщение теоретических сведений, предусмотренных настоящей программой.

3.На каждом занятии планируется решение задачи по сопряженному развитию двигательных качеств: выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств и координации.

4.На каждом занятии планируется воспитание психических качеств: смелости, решительности, способности к командным действиям.

5.В зависимости от задач занятия проводятся тренировочные игры.

6.После изучения техники  элементов спортивных игр проводится выполнение контрольных нормативов.

Контрольно - оценочные занятия: 

1.Ведение мяча.

2.Передача мяча.

3.Прием мяча.

4.Броски по корзине.

5.Тестирование.

Итого за 5 и 6 семестры:

68

РАЗДЕЛ  10.

Практический.

32

Тема 10.1

Легкая атлетика. 

Содержание учебного материала: 

Легкая атлетика в системе физического воспитания; краткие сведения о развитии легкой атлетики в России; виды легкоатлетических упражнений; требования программы и нормативы по легкой атлетике; бег на короткие, средние, длинные дистанции; прыжки в длину с места и с разбега; метание различных  снарядов  (мяча,  гранаты  и  др.)  на  точность  и дальность; спортивная ходьба

12

2,3

Практические занятия: 

1.Бег 60м, 100м, 800м, 1000м, 2000м, 3000м.

2.Высокий, средний, низкий старты.

3.Эстафетный бег 4х100м, 4х400м.

4.Прыжок в длину способом «согнув ноги».

5.Метание гранаты на дальность и в цель.

6. Спортивная ходьба.

 Контрольно-оценочные занятия: 

1.Сдача контрольных нормативов: бег на 60 м ,100 м, 500 м, 1000 м, 2000 м, 3 000м.  

2.Прыжки в длину с места и с разбега.

3.Метание различных  снарядов  (мяча,  гранаты  и  др.)  на  точность  и дальность.

Тема 10.2

Общая физическая подготовка. 

Содержание учебного материала: 

Построения, перестроения, различные виды ходьбы, комплексы обще развивающих упражнений, в том числе, в парах, с предметами. Специальные беговые упражнения (СБУ). Подвижные игры.

12

2,3

Тема 10.2

Атлетическая гимнастика. 

Содержание учебного материала:

Комплексы вольных общеразвивающих упражнений.  Упражнений с собственным весом. Упражнения с предметами: обручами, скакалками, гимнастическими палками. Упражнения на блочных тренажерах для развития основных мышечных групп. Упражнения со свободными весами: гирями, гантелями, штангами. Комплексы профессионально-прикладных гимнастических упражнений. Упражнения для развития гибкости. Участие в судействе спортивных состязаний.

8

2,3

Контрольно - оценочные занятия: 

1.Выполнение упражнений атлетической гимнастики.

2.Выполнение упражнений с отягощениями и на тренажерах.

3.Тестирование

Итого за 7 и 8 семестры:

32

ВСЕГО:

168

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Коды формируемых профессиональных и общих компетенций

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

1

2

4

В результате освоения учебной дисциплины обучающийся должен знать:

- о роли физической культуры в общекультурном, социальном и физическом развитии человека;

- основы здорового образа жизни.

Должен уметь:

- использовать физкультурно-оздоровительную деятельность  для укрепления  здоровья,  достижения жизненных и профессиональных целей.

- выполненять задания, связанные с самостоятельной разработкой, подготовкой, проведением студентом  занятий или фрагментов занятий по изучаемым видам спорта. 

ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес

О.К.4. Осуществлять поиск и использование информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач, профессионального и личностного развития

ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности.

ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.

ОК 9. Ориентироваться в условиях частой смены технологий в профессиональной деятельности.

Формы контроля обучения:

– практические задания по работе с информацией

– домашние задания проблемного характера

- ведение календаря самонаблюдения.

Оценка подготовленных студентом фрагментов занятий (занятий) с обоснованием целесообразности использования средств физической культуры, режимов нагрузки и отдыха.

Методы оценки результатов:

- накопительная система баллов, на основе которой  выставляется итоговая отметка;

- традиционная система отметок в баллах за каждую выполненную работу, на основе которых выставляется итоговая отметка;

- тестирование в контрольных точках.

Лёгкая атлетика.

1.Оценка техники выполнения двигательных действий (проводится в ходе занятий):

бега на короткие,  средние, длинные дистанции;

прыжков в длину;

Оценка самостоятельного проведения студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами лёгкой атлетики.

Спортивные игры.

Оценка техники  базовых элементов техники спортивных игр (броски в кольцо, удары по воротам, подачи, передачи, жонглированиие)

Оценка технико-тактических действий студентов в ходе проведения контрольных соревнований по спортивным играм

Оценка выполнения студентом функций судьи.

Оценка самостоятельного проведения  студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами спортивных игр.

Аэробика (девушки)

Оценка техники выполнения комбинаций и связок.

Оценка самостоятельного  проведения фрагмента занятия или  занятия

Атлетическая гимнастика (юноши)

Оценка техники выполнения упражнений на тренажёрах, комплексов с отягощениями, с самоотягощениями.

Самостоятельное проведение фрагмента занятия или занятия

Кроссовая подготовка.

Оценка техники пробегания дистанции до 5 км без учёта времени.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.  

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

На входе – начало учебного года, семестра;

На выходе – в конце учебного года, семестра, изучения темы  программы.  

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/ профессий.

Для оценки военно-прикладной физической подготовки проводится  оценка техники изученных двигательных действий отдельно по видам подготовки: строевой, физической огневой. Проводится оценка уровня развития выносливости и силовых способностей по приросту к исходным показателям.

№

п/п

Физические способности

Контрольное

упражнение (тест)

Возрастлет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег

30 м, с

16

17

4,4 и

выше

4,3

5,1–4,8

5,0–4,7

5,2 и ниже

5,2

4,8 и

выше

4,8

5,9–5,3

5,9–5,3

6,1 и ниже

6,1

2

Координационные

Челночный бег

3×10 м, с

16

17

7,3 и

выше

7,2

8,0–7,7

7,9–7,5

8,2 и ниже

8,1

8,4 и

выше

8,4

9,3–8,7

9,3–8,7

9,7 и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230 и

выше

240

195–210

205–220

180 и ниже

190

210 и

выше

210

170–190

170–190

160 и ниже

160

4

Выносливость

6-минутный

бег, м

16

17

1500 и выше

1500

1300–1400

1300–1400

1100

и ниже

1100

1300 и выше

1300

1050–1200

1050–1200

900 и ниже

900

5

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя, см

16

17

15 и

выше

15

9–12

9–12

5 и

ниже

5

20 и

выше

20

12–14

12–14

7 и ниже

7

6

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)

16

17

11 и

выше

12

8–9

9–10

4 и

ниже

4

18 и выше

18

13–15

13–15

6 и ниже

6

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 3000 м (мин, с) 

12,30

14,00

б/вр

2. Бег на лыжах 5 км (мин, с) 

25,50

27,20

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с) 

45,00

52,00

б/вр

4. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

5. Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

6. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м) 

9,5

7,5

6,5

7. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз) 

13

11

8

8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз) 

12

9

7

9. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с) 

7,3

8,0

8,3

10.  Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз) 

7

5

3

11.  Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики 

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 2000 м (мин, с) 

11,00

13,00

б/вр

2. Бег на лыжах 3 км (мин, с) 

19.00

21,00

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с) 

1,00

1,20

б/вр

4. Прыжки в длину с места (см) 

190

175

160

5. Приседание на одной ноге,

опора о стену (количество раз на каждой ноге) 

8

6

4

6. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз) 

20

10

5

7. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с) 

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м) 

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики

– производственной гимнастики

– релаксационной гимнастики 

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5